¿Cuáles son las mejores alternativas al Foam Roller para masaje miofascial?

Es cierto que el rodillo masajeador es una poderosa herramienta fisioterapéutica para lograr una correcta liberación miofascial. Sin embargo, los especialistas aseguran que la aplicación combinada de distintas técnicas logrará un mejor resultado.

La liberación miofascial debe ser natural, sin estar forzada, por lo que en este artículo encontrarás varias alternativas útiles para que estimules más puntos gatillos y para que la relajación sea mejor, así lograrás una mejor eliminación de tensión muscular que puede impedir tu movilidad y afectar tu estado de ánimo.

¿Qué es el Foam Roller y qué tipo de dolencias y lesiones se pueden tratar con él?

El Foam Roller es un rodillo de espuma, aunque actualmente es fabricado con otros materiales más resistentes e hipoalergénicos. Estos rodillos tienen una función fisioterapéutica y una función deportiva pues se cree que aumenta el rendimiento muscular y su capacidad para mantenerse flexibles y elásticos.

Su uso debe estar basado en el conocimiento de la persona sobre los puntos gatillo que se forman en el cuerpo cuando hay una sobrecarga de tensión y resulta afectado el tejido miofascial, que cubre todos los órganos del cuerpo y los mantiene saludables al llevar nutrientes de forma más eficiente

¿Qué puedes tratar con este rodillo masajeador?

Sin importar si es manual o eléctrico, estos son los principales beneficios:

• Tensión miofascial: con el Foam Roller logras que haya un estiramiento natural y pausado del tejido que lleva nutrientes a las fibras musculares y tejidos conectivos. Cuando se daña la fascia, que cubre todo el cuerpo, se limita el movimiento natural del cuerpo y aparecen los puntos gatillo que debes estimular para relajar las tensiones.
• Contracturas musculares: son típicas cuando realizas ejercicios y actividades físicas a las que no estás acostumbrado, las fibras reaccionan agrupándose incorrectamente hasta ocasionar rigidez y dolor. Este producto hace que haya una relajación mayor y más acelerada para bajar la molestia.
• Dolores de cabeza y migraña: hay que dejar claro que este rodillo no se usa en la cabeza, pero cuando el daño se origina en el cuello y los hombros, el tratamiento con el rodillo puede atender las migrañas que tanto malestar han ocasionado. Recuerda que las vértebras se conectan con la base del cráneo, por eso inciden en los dolores de cabeza.
• Calambres y espasmos: ambos son movimientos constantes e involuntarios del cuerpo, que pueden ser controlados cuando realizas masajes con el Foam Roller. Al aplicar este producto relajas las fibras contraídas y es probable que mejore el funcionamiento muscular a corto plazo.
• Fascitis plantar: en la planta del pie hay un tejido que va desde el talón hasta los metatarsianos, al estimular toda esa zona permites que el arco plantar deje de doler. Puedes pisar el rodillo y hacer deslizamientos, aunque funcionan mejor los rodillos que vibran porque no ameritan que hagas alguna actividad adicional, más que disfrutar de bienestar.
• Lumbalgia: es común que una mala postura deje con el tiempo un dolor generalizado, que al final es muscular y no esquelético, por eso es posible que los masajes con el Foam Roller sean afectivos cuando comienzan las señales de este mal. Si el dolor es crónico, es mejor buscar el apoyo de un especialista.
• Tendinitis: parte de la tendinitis es generar una rigidez en las fibras tendinosas, escenario que es tratado con masajes miofasciales. Los desplazamientos deben ser suaves al comienzo y es mejor si utilizas un rodillo con estrías o protuberancias para que haya una mejor simulación de las yemas de los dedos y las palmas de las manos.
• Protege las articulaciones: ten en cuenta que no debe haber un masaje directamente sobre las articulaciones y los huesos, pero cuando permites que los músculos se relajen, entonces lograrás que los tendones y ligamentos tengan un mejor funcionamiento, a la larga, las articulaciones tendrán un mayor rango de movilidad.
• Cervicalgia: los masajes suaves y con rodillos blandos hacen que haya una correcta estimulación de los tejidos del cuello hasta relajarlos, así se reducen el dolor y la tensión muscular que se forman en esa zona cuando hay una sobrecarga de trabajo.
• Reduce el estrés mental: como el cuerpo y la mente están conectados, un buen masaje miofascial va a hacer que la tensión muscular desaparezca y esta sensación de bienestar relaja la mente. Este es un producto ideal para quienes llevan una vida de alto estrés en la oficina.

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¿Cuáles son los mejores productos alternativos al Foam Roller?

En nuestra web encontrarás un gran número de productos altamente efectivos para aliviar dolores y tensión muscular, deseamos que conozcas los puntos relevantes de cada uno:

Rodillos de masaje para pies

• ¿Qué es?: son similares a los Foam Roller, pero no son cilíndricos. Cuentan con una serie de texturas y son resistentes ante la distinta presión que puedas ejercer con los pies, también ofrecen beneficios mediante deslizamientos para aliviar lesiones como fascitis plantar y fatiga.
• Ventajas: estos rodillos son de fácil uso, bastante intuitivos tomando en cuenta que están dirigidos para un uso doméstico y no hay riesgos de que haya complicaciones ni daños por el sobreuso de este producto.
• Desventajas: estos masajeadores están únicamente fabricados para los pies, pero las personas han logrado encontrarle un uso en los antebrazos y los brazos, siempre que la contextura permita que este rodillo cubra el ancho de la zona donde se vaya a masajear.

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Masajeadores manuales

• ¿Qué es?: son aparatos no eléctricos, la mayoría del tamaño de la mano para que sean transportables, manipulables con una sola mano y para realizar estimulaciones superficiales en la piel hasta lograr una liberación miofascial respetable.
• Ventajas: puedes estimular cualquier parte del cuerpo mientras busques un masaje superficial y no sea en estructuras óseas. Tampoco hay riesgos de que haya daños o lesiones por un sobreuso de este tipo de aparatos en los tejidos blandos.
• Desventajas: su uso se enfoca en lograr una sensación de relajación y bienestar físico, por lo que no se recomienda su uso para tratar puntos gatillo de difícil acceso. Se debe ser conscientes de las potencialidades y limitaciones de este tipo de productos.

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Pistola de masaje muscular

• ¿Qué es?: son herramientas que utilizan los masajes de percusión para inhibir las señales que emiten los receptores de dolor y reducir las molestias asociadas a lesiones físicas leves y de tejidos blandos. Hay aparatos de tamaño estándar y pequeños para que el propio paciente pueda realizar masajes.
• Ventajas: tiene una eficiencia inmediata para ocultar el dolor por molestias físicas y brinda una sensación de relajación que ayuda a las personas a seguir realizando las prácticas diarias en caso de tener reincidencias en el dolor. Pueden ser utilizadas en cualquier área donde haya masa muscular.
• Desventajas: esta pistola inhibe el dolor, pero no elimina la causa de origen, por lo que no debe ser empleado como una herramienta terapéutica para eliminar por completo la causa de dolores musculares. Sin embargo, los deportistas usan esta pistola para mantenerse activos por más tiempo.

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Pelotas de masaje

• ¿Qué es?: al igual que los rodillos, estas pelotas sirven para obtener una rápida liberación miofascial y hacer que haya una relajación muscular en caso de lesiones por sobrecarga de tensión muscular. Llegan a zonas más complejas, donde el Foam Rodillo no puede llegar.
• Ventajas: este producto suele venir en un pack de varios tamaños y densidades, así podrás iniciar con las pelotas más blandas para luego usar las bolas masajeadoras más duras, que tienen un mejor beneficio cuando la musculatura es densa como la espalda y las piernas.
• Desventajas: se trata de un producto dirigido a profesionales, deportistas y fisioterapeutas que tienen un basto conocimiento sobre los puntos calientes, dónde se ubican y cómo tratarlos según la molestia que se tenga en ese instante.

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Palo de masaje muscular

• ¿Qué es?: este es un producto altamente resistente, que no se dobla ni flexiona, así podrás ejercer toda la presión que puedas y esa transferencia podrá ser mejor transmitida a la musculatura. Es una herramienta de presión para conseguir alivio en los nudos musculares.
• Ventajas: en un solo aparato, puede haber entre 10 y 12 puntos estimuladores ubicados estratégicamente para que la persona pueda realizar automasaje en uno o varios puntos gatillo de la espalda, el cuello y las piernas, donde frecuentemente se requiere a una tercera persona.
• Desventajas: aunque es un producto seguro y efectivo, su uso depende de la fuerza y el conocimiento que puedas tener sobre dónde y cómo realizar correctamente las estimulaciones.

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Pelota de masaje eléctrica vibratoria

• ¿Qué es?: se trata de un aparato de uso doméstico, en el que las personas solo requieren tomar el masajeador con una mano para colocarlo en la zona del cuerpo donde haya molestia, rigidez y dolor controlable. Consigues una experiencia relajante, cuyo uso puede ser diario sin riesgos.
• Ventajas: a pesar de que su uso suele ser con poca presión, también puedes realizar con el aparato encendido o apagado, así haces una mejor liberación miofascial superficial para hacer que los músculos y tejidos conectivos reciban una mayor cantidad de oxígenos y nutrientes.
• Desventajas: fue diseñado para un uso básico, práctico y efectivo, por lo que su gran ventaja es que ofrece relajación general. Para los deportistas y fisioterapeutas, tenemos productos con los que pueden obtener beneficios adicionales.

Masajeadores eléctricos para pies

• ¿Qué es?: son aparatos en los que introduces los pies o simplemente reposas sobre estos equipamientos. Requieren electricidad porque vibran y controlan la temperatura en las extremidades inferiores para que mejore la circulación de la sangre y evitar la retención de líquidos.
• Ventajas: se emplean para eliminar las inflamaciones en los pies por acumulación de líquidos y para descargar energía retenida por una sobrecarga de tensión. Más que una forma de relajación, también se emplea con fines terapéuticos por su incidencia en la irrigación sanguínea.
• Desventajas: son aparatos de uso exclusivo para los pies, así que tendrías que estar seguro de los beneficios que deseas obtener. Sin embargo, para regular la presión sanguínea no tienen competidores en el mercado, este es el producto ideal para tus pies.

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Esterilla de acupresión

• ¿Qué es?: no se trata de una simple alfombrilla para usar el Foam Roller, es un producto que por sí solo tiene efectos en la circulación de la sangre y aumento de la temperatura corporal. Toma en cuenta que hay un lapso recomendado en el uso y que no necesitas realizar movimientos adicionales, solo necesitas tener la disposición de relajarte por completo.
• Ventajas: cuenta con cientos de puntos de estimulación en forma de flor de loto, altamente resistentes, que son los que ofrecen todos los beneficios en el sistema circulatorio y linfático del cuerpo. Es de fácil uso y completamente seguro al respetar los tiempos recomendados.
• Desventajas: es un producto que está contraindicado en personas con afecciones crónicas vasculares, alergias en la piel y otras patologías que deben tener la orientación de médicos deportivos y fisioterapeutas antes de su utilización.

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¿Cuáles son los beneficios de aliviar dolores con productos de fisioterapia en lugar de fármacos y analgésicos?

La gran ventaja de confiar en productos masajeadores como el Foam Roller, las pelotas y los ganchos estimuladores, es que permites que el cuerpo repare tejidos musculares, se estire la fascia y se encuentre alivio a múltiples males de forma natural, sin necesidad de bombardear el organismo con fármacos que pueden tener efectos secundarios como volver inmune el cuerpo ante estos medicamentos y limitar sus beneficios cuando sean realmente necesarios.

Otra de las razones es que te vuelves más consciente de cómo funciona tu cuerpo, cómo cuidarlo y qué debes hacer para prevenir lesiones físicas que te obliguen a estar inactivo en las actividades que deseas realizar a diario. Una última razón, es que económicamente es más accesible contar con herramientas de masajes para calmar dolores físicos que invertir constantemente en fármacos y demás productos que logren los mismos efectos que los masajeadores que describimos a lo largo de este artículo.