Pelota de Masaje Eléctrica Vibratoria
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Características de la pelota vibratoria para automasaje miofascial
¿Qué usos y beneficios tiene la bola de masaje vibratoria?
¿Para qué sirve?
- Contracturas musculares: mientras estimulas el tejido miofascial con estas pelotas, también se estimulan las fibras musculares que están contraídas debido a intensas actividades físicas y deportivas. Las pelotas masajeadoras ayudan a relajar la musculatura y las deja listas para otro día pesado de mucho estrés físico.
- Para tratar lesiones: las lesiones que se abordan con las pelotas masajeadoras son leves y de tejidos blandos, como contracturas, calambres, pequeñas torceduras y fatiga muscular. Si hay un dolor insoportable, entonces no debes utilizar este producto y es necesario acudir con un especialista.
- Dolores musculares: incluso el agotamiento muscular deja una sensación de dolor leve que abordas con las vibraciones de esta pelota masajeadora, solo necesitas aplicar la intensidad de vibración que tu cuerpo requiere para sentir placer y comenzar a relajarse. Recuerda que no debe haber dolor al aplicar este producto masajeador en el cuerpo.
- Dolor de espalda y cuello: las tensiones en la espalda, el cuello y los hombros hacen que se activen los puntos gatillo que incomodan la postura y logran que moverse sea un acto doloroso para las personas. Como esta es una pelota de vibraciones, no es necesario hacer deslizamientos, pero se debe hacer presión con la mano y el peso corporal.
- Dolor de cabeza y migrañas: al abordar con la pelota masajeadora las molestias en el cuello y la espalda, se logra que los dolores de cabeza y las migrañas disminuyan. Recuerda que no necesariamente el origen de un dolor de cabeza está en esta zona, en muchas ocasiones una lesión de cuello ocasiona migraña.
- Ciática: la textura de esta pelota masajeadora simula la forma de los dedos y las palmas de las manos, es llevar los beneficios de un buen masaje manual hasta la espalda baja con este producto, cuya vibración hace que la estimulación muscular y miofascial sea uniforme, no necesitas realizar deslizamientos para que haya efectos positivos.
- Lumbalgia: el problema con la lumbalgia es que genera un cuadro generalizado de dolor en la zona lumbar, cuadro que es reducido con la cualidad de vibración de estas pelotas. Solo debes reposar la espalda sobre el producto o colocarlo entre tu cuerpo y la pared para que haya beneficios de inmediato.
- Celulitis: el sedentarismo y la falta de actividad deportiva hacen que haya problemas en la circulación y aparezcan las características de la celulitis. Con la pelota masajeadora logras que haya una actividad celular constante y una mejor circulación de la sangre para reducir los efectos de este mal vascular.
- Masaje en puntos gatillo: si se ejerce más presión con la pelota masajeadora, logras estimular los puntos gatillo en zonas más profundas y estrechas como en la espalda y los muslos, donde la musculatura es más resistente. Recuerda no dar masajes por más de 30 segundos en un mismo punto porque puedes ocasionar daños.
- Fascitis plantar: coloca el pie sobre la pelota mientras está encendida y notarás de inmediato un alivio de la tensión en el arco plantar, puedes probar hacer deslizamientos suaves siempre que haya un “dolor agradable” que luego se traduzca en alivio de la tensión en la planta del pie.
- Fibromialgia: los síntomas de este mal se reducen cuando las personas realizan ejercicios, relajan el cuerpo y bajan los niveles de estrés, todos estos beneficios se obtienen con las pelotas masajeadoras al realizar aplicaciones diarias y breves para evitar que los tejidos y la musculatura queden fatigadas.
- Liberar adherencias: las roturas de fibras musculares pueden ocasionar adherencias que limitan el funcionamiento de las fibras. Hacer constantemente masajes con esta pelota de vibración hará que los tejidos no se unan y no resulte afectada la movilidad de las personas.
¿Qué beneficios tiene?
- Alivio del dolor: al realizar masajes con estas pelotas de vibración, se logra que los nudos musculares se desagrupen y el dolor sea menor. Este es un beneficio a corto plazo que logras desde la primera aplicación sin necesidad de hacer mucha presión sobre la piel.
- Reducción del estrés: este señal que tu cuerpo refleja puedes controlarla con un buen masaje relajante, solo necesitas encender la pelota de vibración y permitir que ella toque cada parte tensa de tu cuerpo para que logres la relajación que tanto deseas luego de un día intenso de trabajo.
- Mejora de la relajación: sabes que tu cuerpo está relajado cuando el ritmo cardíaco es normal, respiras de forma pausada y no sientes un calor interno propio del cansancio. La pelota masajeadora procura una relajación de la estructura miofascial y muscular desde la primera pasada.
- Reducción de la tensión muscular: estos son nudos que se acumulan en zonas musculares y que limitan la movilidad. La bola masajeadora relaja la musculatura donde coloques este producto en cualquier de sus intensidades en la vibración. Recuerda no dar estimulación durante más de un minuto.
- Favorece la flexibilidad muscular: cuando el tejido miofascial y muscular se relajan se vuelven más flexibles y elásticos, al preservar estas cualidades evitas que haya dolor y rigidez en los movimientos. Las pelotas masajeadoras protegen todos los tejidos blandos.
- Reducen la presión sanguínea: aunque la hipertensión no tiene cura, sus síntomas se regulan con los masajes con estas pelotas de vibración, estas hacen que haya menos presión del flujo sanguíneo contra las paredes de los vasos y las venas. Recuerda contar con la orientación de un fisioterapeuta.
- Mejora la circulación: la constante presión de las pelotas vibradoras calientan levemente la zona estimulada y dilata los vasos y las venas, esto permite que haya un mejor paso de la sangre y que haya una mayor cantidad de oxígeno en el organismo.
- Favorece la eliminación de toxinas: durante el esfuerzo físico y el entrenamiento deportivo, el cuerpo emite una cantidad importante de compuestos químicos que se pueden expulsar mejor con la estimulación con estas pelotas de masaje miofascial.
- Mejora la función inmunológica: dos de los mejores beneficios de esta pelota es que mantienen la relajación física y mental, y hacen más resistentes los músculos. Ambas cualidades favorecen la función inmunológica que sirve de defensa del cuerpo contra el ataque de infecciones y bacterias que debilitan el cuerpo.
- Acelera la recuperación: el cuerpo necesita de reposo, relajación y una mayor cantidad de nutrientes para que las células musculares saludables se reproduzcan rápidamente. Acelerar la recuperación con este producto hace que sigas activo en las actividades que te gustan.
- Aumenta los niveles de endorfinas: estimular el tejido miofascial y muscular con estas pelotas permite que haya una mayor producción de endorfinas que generan una sensación de alivio corporal y bienestar integral. Los continuos masajes corporales activan mejor la producción de endorfinas.
- Mejora el descanso: los masajes hacen que el cuerpo y la mente estén relajados y en las noches se concilie mejor el sueño reparador que requieres. Solo necesitas encender las pelotas y dar suaves pasadas en la espalda o las piernas para que la relajación sea total.
- Prevención de lesiones: estas pelotas también son herramientas de enfriamiento muscular, así logras que el cuerpo vuelva a su estado de calma. Además, sirve para prevenir calambres luego de un entrenamiento intenso, solo debes conocer los puntos gatillo que al estimular bajan el dolor muscular.
- Mejora el rendimiento deportivo: la única forma de ser un mejor deportista es mantener sano el cuerpo y hacer que los tejidos sean resistentes y elásticos. Permite que las vibraciones de estas pelotas masajeadoras protejan tu cuerpo a diario, sin riesgo a efectos secundarios pues son productos seguros.
¿Dónde usar?
- Pecho: aunque veas que hay hipertrofia muscular en los pectorales, en realidad es un área bastante sensible y siempre debes comenzar con suaves pasadas porque puedes generar moretones en la piel. Usa tu cuerpo para agregar presión tolerable sobre la pelota masajeadora sin superar los 30 segundos.
- Espalda: utiliza una pared para comenzar a dar presión en la espalda, coloca la pelota más grande entre tu cuerpo y la pared, realiza suaves deslizamientos para luego dar estimulación en el suelo, donde puedes agregar mayor peso del cuerpo sobre este producto.
- Lumbar: es más sencillo controlar el peso del cuerpo estando en el suelo, usa la pelota grande y blanda durante 30 segundos. Si tienes detectado nudos musculares, cambia a una pelota con pinchos y dedica más tiempo, pero no debes sobrepasar los dos minutos con suave presión.
- Cadera y glúteos: en estos casos no requieres de hacer deslizamientos, solo debes mantener una misma posición durante varios segundos para que la vibración de la pelota haga efecto en el tejido miofascial. Como los glúteos son músculos gruesos, debes hacer más presión en esta zona.
- Piernas (Cuádriceps e Isquiotibiales): simplemente deja caer la pierna sobre la pelota y disfruta de una relajación instantánea, mueve la pelota de posición para que la estimulación no se concentre en un solo lugar del cuerpo.
- Gemelos: siéntate en el suelo y deja caer la pantorrilla sobre la pelota masajeadora. Solo cuando te sientas a gusto, puedes agregar peso adicional al colocar la pierna libre sobre la pierna que vas a masajear. Recuerda que la estimulación debe ser breve, debido a que hay mucha sensibilidad en la pantorrilla.
¿Cuándo usar la pelota eléctrica de masaje y cuáles son las mejores rutinas de ejercicios para hacer en casa?
Ejercicios de calentamiento
- Investigaciones deportivas sugieren que este producto es más efectivo en músculos como los cuádriceps, los isquiotibiales, soleos y la espalda. Inicia con dos o tres series de 60 segundos como máximo en cada grupo muscular.
- La carga debe ser moderada, debido a que en el calentamiento no debemos fatigar los tejidos para que tengan un mayor rendimiento en el entrenamiento en sí. Realiza suaves pasadas si es necesario, pero es suficiente con encender la pelota de masaje y hacer presión suave.
- Permite un descanso muscular de medio minuto para luego repetir la sesión si lo consideras necesario. Evitar concentrar la estimulación en una sola zona debido a que no debe haber nudos.
Ejercicios post entrenamiento
- Después del entrenamiento, lo que se debe hacer es identificar las zonas donde haya puntos calientes y molestos para ti, allí es donde debes concentrar la estimulación con la pelota masajeadora, pero no debes superar los tres minutos de aplicación con pasadas suaves.
- Cuando estimules un punto gatillo, debes hacerlo durante 45 segundos, si pasas de ese tiempo puedes ocasionar lesiones en los tejidos. Recuerda que no debe haber un intenso dolor cuando hagas el auto masaje.
- Los descansos deben ser de dos minutos antes de volver a hacer la sesión de masajes. Esta estimulación la puedes repetir durante dos o tres días si es preciso.
F.A.Q: Preguntas frecuentes
¿Existen contraindicaciones en el uso de la pelota de masaje de vibración?
Sí, aunque este es un producto completamente seguro, debes tomar en cuenta algunas sugerencias antes de comenzar a dar masajes.
- No aplicar masajes en partes del cuerpo con heridas abiertas.
- No aplicar masajes inmediatamente después de una lesión o traumatismo.
- Evita dar masajes en caso de embarazo, sobre todo en la zona abdominal.
- Evita usar este producto cuando haya infecciones en la piel.
- En caso de fiebre y por enfermedades crónicas, tampoco se recomienda su uso.
- Este producto está contraindicado en lesiones como fracturas, esguinces y luxaciones.
¿Funciona realmente las pelotas eléctricas de masaje para mejorar el rendimiento deportivo?
Sí, hay suficiente evidencia clínica y deportiva de que este producto masajeador ofrece múltiples beneficios para el cuerpo, siempre que se desee abordar lesiones leves y que ocasionen dolor e inflamación crónicos. Médicos, fisioterapeutas y deportistas de todo el mundo recomiendan los masajes con pelotas vibradoras.
¿Para qué tipo de deportes está recomendado el uso de la bola de masaje vibratorio?
Este producto está indicado para deportistas de todas las disciplinas en los que se requiera fuerza, resistencia y flexibilidad en el sistema muscular y miofascial, que es donde las pelotas masajeadoras tienen mayor beneficio. A lo largo de este artículo, hemos estado ofreciendo tipo de usos y recomendaciones para sacar el máximo provecho.
¿Durante cuanto tiempo debo usar la pelota vibratoria para obtener resultados?
Estas son sugerencias y aproximaciones de tiempo en el uso de este producto, recuerda que nunca debe haber molestias durante los masajes.
- Tiempo por grupo muscular: para calentar los tejidos, debes hacer masajes entre 10 y 30 segundos de forma continua. Si deseas trabajar nudos y puntos gatillo, el masaje debe durar 45-60 segundos.
- Tiempo de uso por sesión: en pasadas suaves, puedes repetir la sesión 2 y 3 veces al día. Procura que haya un descanso entre cada sesión de al menos 2 horas.
- Tiempo de uso a largo plazo: para ayudar a recuperar una lesión y relajar los músculos, procura realizar al menos 2-3 sesiones semanales siempre que respetes los tiempos de uso por grupo muscular y por sesiones.
¿Qué diferencias hay entre la pelota de masaje vibratoria y el rodillo de masaje eléctrico?
La gran diferencia está en los lugares de acceso y los movimientos que puedes hacer.
- Bola de masaje eléctrica vibratoria: los movimientos que puedes hacer son más variados como circulares, longitudinales y transversales, puedes dar una presión moderada para que haya una correcta activación de los puntos gatillo, y este es un producto más portátil y que puedes aplicar con las manos.
- Foam Roller eléctrico: este es un producto de uso más profesional para estimular el tejido miofascial, se utiliza solo en el suelo y soporta una mayor presión corporal, con el rodillo masajeador se estimula una mayor área muscular a la vez y si acceso no es tan profundo en partes estrechas como la espalda baja y la cadera, donde hay zonas calientes más escondidas para el rodillo.
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