Quali sono le migliori alternative al Foam Roller per il massaggio miofasciale?

È vero che il rullo da massaggio è un potente strumento fisioterapico per ottenere un corretto rilascio miofasciale. Tuttavia, gli specialisti sostengono che l'applicazione combinata di diverse tecniche consente di ottenere un risultato migliore.

Ilrilascio miofasciale deve essere naturale, senza essere forzato, quindi in questo articolo troverete diverse alternative utili per stimolare un maggior numero di punti trigger e per migliorare il rilassamento, in modo da ottenere una migliore eliminazione delle tensioni muscolari che possono ostacolare la vostra mobilità e influenzare il vostro umore.

Che cos'è il Foam Roller e che tipo di disturbi e lesioni possono essere trattati con esso?

Il Foam Roller è un rullo di schiuma, anche se oggi è realizzato in altri materiali più resistenti e anallergici. Questi rulli hanno una funzione fisioterapica e sportiva, in quanto si ritiene che aumentino le prestazioni dei muscoli e la loro capacità di rimanere flessibili ed elastici.

Il loro utilizzo deve basarsi sulla conoscenza dei punti di attivazione che si formano nel corpo in caso di sovraccarico di tensione e che interessano il tessuto miofasciale, che ricopre tutti gli organi del corpo e li mantiene in salute trasportando i nutrienti in modo più efficiente.

Cosa si può trattare con questo rullo da massaggio?

Indipendentemente dal fatto che sia manuale o elettrico, questi sono i principali benefici:

• Tensione miofasciale: con il Foam Roller si ottiene uno stiramento naturale e lento del tessuto che apporta nutrimento alle fibre muscolari e ai tessuti connettivi. Quando la fascia, che ricopre tutto il corpo, è danneggiata, il movimento naturale del corpo è limitato e compaiono punti di attivazione che devono essere stimolati per rilassare la tensione.
• Contratture muscolari: sono tipiche di quando si fanno esercizi e attività fisiche a cui non si è abituati, le fibre reagiscono raggruppandosi in modo scorretto fino a provocare rigidità e dolore. Questo prodotto provoca un rilassamento maggiore e più accelerato per ridurre il disagio.
• Mal di testa ed emicranie: è bene chiarire che questo rullo non si usa sulla testa, ma quando il danno ha origine nel collo e nelle spalle, il trattamento con il rullo può curare le emicranie che hanno causato tanto disagio. Ricordiamo che le vertebre si collegano alla base del cranio, motivo per cui svolgono un ruolo nel mal di testa.
• Crampi e spasmi: entrambi sono movimenti costanti e involontari del corpo, che possono essere controllati massaggiando con il Foam Roller. L'applicazione di questo prodotto rilassa le fibre contratte e può migliorare la funzione muscolare a breve termine.
• Fascite plantare: sulla pianta del piede c'è un tessuto che va dal tallone ai metatarsi, stimolando l'intera area si permette all'arco plantare di smettere di fare male. Si può salire sul rullo e scivolare, anche se i rulli vibranti funzionano meglio perché non richiedono alcuna attività aggiuntiva, se non quella di godere del benessere.
• Lombalgia: è comune che una cattiva postura lasci con il tempo un dolore generalizzato, che alla fine è muscolare e non scheletrico, per questo è possibile che i massaggi con il Foam Roller siano efficaci quando iniziano i segni di questo disturbo. Se il dolore è cronico, è meglio rivolgersi a uno specialista.
• Tendinite: parte della tendinite consiste nel generare una rigidità nelle fibre del tendine, uno scenario che viene trattato con i massaggi miofasciali. I movimenti devono essere inizialmente delicati ed è meglio utilizzare un rullo con scanalature o protuberanze, in modo da simulare meglio i polpastrelli e i palmi delle mani.
• Proteggere le articolazioni: tenere presente che non bisogna massaggiare direttamente le articolazioni e le ossa, ma quando si permette ai muscoli di rilassarsi, allora i tendini e i legamenti funzioneranno meglio e, a lungo andare, le articolazioni avranno una maggiore gamma di movimenti.
• Dolore al collo: I massaggi delicati e i rulli morbidi forniscono la giusta stimolazione dei tessuti del collo per rilassarli, riducendo così il dolore e la tensione muscolare che si formano in quell'area quando c'è un sovraccarico di lavoro.
• Riduce lo stress mentale: poiché il corpo e la mente sono collegati, un buon massaggio miofasciale fa scomparire la tensione muscolare e questa sensazione di benessere rilassa la mente. È un prodotto ideale per chi conduce una vita ad alto stress in ufficio.

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Quali sono i migliori prodotti alternativi al Foam Roller?

Sul nostro sito web troverete un gran numero di prodotti altamente efficaci per alleviare il dolore e la tensione muscolare, vogliamo che conosciate i punti rilevanti di ciascuno di essi:

Rulli massaggianti per i piedi

• Cos'è: sono simili al Foam Roller, ma non sono cilindrici. Hanno una gamma di texture e sono resistenti alle diverse pressioni che si possono esercitare con i piedi, inoltre offrono benefici attraverso lo scorrimento per alleviare lesioni come la fascite plantare e l'affaticamento.
• Vantaggi: questi rulli sono facili da usare, abbastanza intuitivi tenendo conto che sono destinati all'uso domestico e non c'è il rischio di complicazioni o danni dovuti a un uso eccessivo di questo prodotto.
• Svantaggi: questi massaggiatori sono fatti solo per i piedi, ma si è riusciti a trovare un utilizzo anche per gli avambracci e le braccia, purché la loro corporatura permetta al rullo di coprire l'ampiezza della zona da massaggiare.

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Massaggiatori manuali

• Cos'è: sono dispositivi non elettrici, per lo più di dimensioni manuali per essere trasportabili, manipolabili con una sola mano e per eseguire stimolazioni superficiali sulla pelle fino a ottenere un rilascio miofasciale di tutto rispetto.
• Vantaggi: si può stimolare qualsiasi parte del corpo, purché si cerchi un massaggio superficiale e non su strutture ossee. Inoltre, non vi è alcun rischio di danni o lesioni dovuti a un uso eccessivo di questo tipo di dispositivo sui tessuti molli.
• Svantaggi: il suo utilizzo è incentrato sul raggiungimento di una sensazione di rilassamento e di benessere fisico, quindi non è consigliato per il trattamento dei trigger point di difficile accesso. È importante essere consapevoli delle potenzialità e dei limiti di questo tipo di prodotto.

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Pistola per massaggio muscolare

• Cos'è: strumenti che utilizzano il massaggio a percussione per inibire i segnali emessi dai recettori del dolore e ridurre il disagio associato a lievi lesioni fisiche e dei tessuti molli. Sono disponibili dispositivi di dimensioni standard e piccole per l'automassaggio da parte del paziente.
• Vantaggi: Sono immediatamente efficaci nel mascherare il dolore da disagio fisico e forniscono un senso di rilassamento che aiuta le persone a continuare le pratiche quotidiane in caso di ricadute del dolore. Possono essere utilizzate su qualsiasi area in cui sia presente una massa muscolare.
• Svantaggi: questa pistola inibisce il dolore, ma non ne elimina la causa principale, quindi non deve essere usata come strumento terapeutico per eliminare completamente la causa dell'indolenzimento muscolare. Tuttavia, gli atleti utilizzano questa pistola per rimanere attivi più a lungo.

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Palline da massaggio

• Cos'è: come i rulli, queste palline sono utilizzate per ottenere un rapido rilascio miofasciale e un rilassamento muscolare in caso di lesioni da sovraccarico muscolare. Raggiungono aree più complesse, dove il Foam Roller non può arrivare.
• Vantaggi: Questo prodotto viene solitamente fornito in una confezione di varie dimensioni e densità, in modo da poter iniziare con le palline più morbide e poi utilizzare quelle più dure per il massaggio, che hanno un beneficio migliore quando la muscolatura è densa, come la schiena e le gambe.
• Svantaggi: si tratta di un prodotto rivolto a professionisti, sportivi e fisioterapisti che hanno una vasta conoscenza dei punti caldi, di dove sono localizzati e di come trattarli in base al disagio che si ha in quel momento.

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Bastone da massaggio

• Cos'è: si tratta di un prodotto altamente resistente, che non si piega né si flette, in modo da poter esercitare tutta la pressione possibile e trasmettere meglio il trasferimento alla muscolatura. È uno strumento di pressione per alleviare i nodi muscolari.
• Vantaggi: in un unico dispositivo possono essere presenti da 10 a 12 punti stimolatori strategicamente posizionati, in modo che la persona possa eseguire l'automassaggio su uno o più punti trigger su schiena, collo e gambe, dove spesso è necessaria una terza persona.
• Svantaggi: pur essendo un prodotto sicuro ed efficace, il suo utilizzo dipende dalla forza e dalla conoscenza di dove e come eseguire correttamente le stimolazioni.

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Palla da massaggio elettrica vibrante

• Cos'è: Si tratta di un dispositivo per uso domestico, in cui è sufficiente tenere il massaggiatore in una mano e posizionarlo sulla zona del corpo che presenta disagio, rigidità e dolore controllabile. Si ottiene un'esperienza rilassante, che può essere utilizzata quotidianamente senza rischi.
• Vantaggi: sebbene il suo utilizzo avvenga solitamente con poca pressione, è possibile utilizzarlo anche con il dispositivo acceso o spento, in modo da effettuare un migliore rilascio miofasciale superficiale per far sì che i muscoli e i tessuti connettivi ricevano una maggiore quantità di ossigeno e nutrienti.
• Svantaggi: È stato progettato per un uso elementare, pratico ed efficace, quindi il suo grande vantaggio è che offre un rilassamento generale. Per gli sportivi e i fisioterapisti abbiamo prodotti con i quali possono ottenere ulteriori benefici.

Massaggiatori elettrici per i piedi

• Cos'è: si tratta di apparecchi in cui si mettono i piedi o semplicemente si appoggiano. Richiedono elettricità perché vibrano e controllano la temperatura delle estremità inferiori per migliorare la circolazione sanguigna e prevenire la ritenzione di liquidi.
• Vantaggi: vengono utilizzati per eliminare il gonfiore ai piedi dovuto all'accumulo di liquidi e per scaricare l'energia trattenuta a causa di un sovraccarico di tensione. Più che come forma di rilassamento, sono utilizzati anche a scopo terapeutico per il loro effetto sulla circolazione sanguigna.
• Svantaggi: sono dispositivi per i soli piedi, quindi bisogna essere sicuri dei benefici che si vogliono ottenere. Tuttavia, per la regolazione della pressione sanguigna non hanno concorrenti sul mercato, è il prodotto ideale per i vostri piedi.

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Tappetino per agopressione

• Cos'è: non si tratta di un semplice tappetino per utilizzare il Foam Roller, ma di un prodotto che di per sé ha un effetto sulla circolazione sanguigna e sull'aumento della temperatura corporea. Si noti che c'è un periodo di utilizzo consigliato e che non è necessario fare movimenti aggiuntivi, basta essere disposti a rilassarsi completamente.
• Vantaggi: Dispone di centinaia di punti di stimolazione a forma di fiore di loto altamente resistenti, che sono quelli che offrono tutti i benefici al sistema circolatorio e linfatico del corpo. È facile da usare e completamente sicuro, purché si rispettino i tempi consigliati.
• Svantaggi: è un prodotto controindicato nelle persone con patologie vascolari croniche, allergie cutanee e altre patologie che dovrebbero essere consigliate da medici sportivi e fisioterapisti prima dell'uso.

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Quali sono i vantaggi di alleviare il dolore con prodotti fisioterapici invece che con farmaci e antidolorifici?

Il grande vantaggio di affidarsi a prodotti per il massaggio come il Foam Roller, le palline e i ganci stimolatori è che si permette al corpo di riparare il tessuto muscolare, allungare la fascia e trovare sollievo da molteplici disturbi in modo naturale, senza bisogno di bombardare il corpo con farmaci che possono avere effetti collaterali, come rendere il corpo immune a questi farmaci e limitarne i benefici quando sono veramente necessari.

Un'altra ragione è che si diventa più consapevoli di come funziona il proprio corpo, di come prendersene cura e di cosa fare per prevenire lesioni fisiche che costringono a essere inattivi nelle attività che si vogliono svolgere quotidianamente. Un'ultima ragione è che è più conveniente disporre di strumenti di massaggio per lenire dolori fisici piuttosto che investire costantemente in farmaci e altri prodotti che ottengono gli stessi effetti dei massaggiatori descritti in questo articolo.