¿Cuáles son los beneficios para la salud, usos y efectos secundarios del Foam Roller?

El rodillo masajeador es un producto completamente seguro de uso doméstico y profesional. Sin embargo, es importante que conozcas condiciones mínimas de uso para que explotes al máximo todo su potencial de beneficios en el tejido miofascial y el sistema muscular.

Además, en este artículo aprenderás los tipos de terapias que puedes hacer con el rodillo masajeador y qué tipo de efectos secundarios tiene cuando se usa de forma inapropiada.

¿Qué es el Foam Roller y cuáles son los beneficios para la salud de utilizarlo con regularidad?

¿Qué es el Foam Roller y cuáles son los beneficios para la salud de utilizarlo con regularidad?

El Foam Roller es un producto versátil que puede ser utilizado para fines terapéuticos y deportivos, en los que se busca maximizar el funcionamiento muscular, evitar lesiones y facilitar la recuperación de tejidos cuando hay daños leves. Su estructura está basada en un material sintético y resistente, que soporta las presiones y deslizamientos con el peso corporal de quien realiza masajes.

Revisa los tipos de beneficios que obtienes con este rodillo masajeador:

  • Reduce las tensiones musculares: pequeñas contracturas musculares hacen que haya rigidez en la musculatura, estas contracturas pueden darse en uno o más músculos a la vez. El rodillo masajeador logra que se relajen las fibras que están irregularmente agrupadas hasta llevar al músculo a su estado de reposo habitual.
  • Libera el tejido miofascial: esta es otra de las grandes ventajas de este producto, que relaja la fascia en la zona donde apliques el rodillo masajeador. Basta con realizar suaves pasas y poca presión para que la fascia suelte la tensión que ha estado acumulando en las actividades físicas.
  • Aumenta la circulación de la sangre: presionar constantemente la piel hace que los vasos y las venas se dilaten y aumente la irrigación sanguínea. Los atletas usan este rodillo para llevar una mayor cantidad de oxígeno y nutrientes a las fibras musculares y tejidos conectivos.
  • Regula la temperatura corporal: sin necesidad de sudar, los masajes mantienen la piel y los tejidos con una temperatura ideal para favorecer la recuperación y mantener activos los músculos. Es un beneficio complementario al incremento del flujo de sangre que mejora la resistencia muscular.
  • Elimina el estrés mental: el cuerpo y la mente están conectados al punto de que las situaciones de estrés se reflejan en el funcionamiento muscular. Cuando sientas tensión en la espalda baja, las piernas y los pies es probable que el rodillo masajeador pueda liberar esa tensión y aliviar el estrés que sientas en esos momentos.
  • Trata la fascitis plantar: este es un tejido que conecta el talón del pie con los metatarsianos, se produce por la sobrecarga de tensión y presión sobre el arco plantar. El rodillo relaja el tejido tenso y evita que se irrite o se desgarre, situación que deja un fuerte dolor localizado el despertar en las mañanas.

Usos del Foam Roller: ¿Para qué lesiones es útil y qué terapias podemos aplicar con él?

Lesiones y recuperación muscular

Siempre que tengas una lesión física leve, podrás utilizar este producto y aliviar los síntomas como dolor, rigidez y los molestos nudos que te impiden realizar las actividades del día. Debes tomar en consideración que no debes usar el rodillo inmediatamente después de una lesión moderada y crónica como esguinces. Este producto es estupendo para facilitar la recuperación muscular que dejan las actividades físicas intensas, debido a que regula la cantidad de nutrientes que llegan a las fibras musculares y que aceleran la multiplicación celular.

Dolor crónico

El síndrome de dolor miofascial puede desencadenar una molestia insoportable en el cuerpo, que debe ser monitoreada por un especialista y es probable que te recomiende utilizar masajes de liberación, como el que puedes obtener con el Foam Roller. Otro tipo de dolor crónico es el que las personas sienten ante lesiones físicas que no han sido curadas en el tiempo, quizás por enfermedades degenerativas y desgaste de tejidos. En esos casos, es mejor utilizar este producto bajo la supervisión inicial de un fisioterapeuta.

Terapia de liberación miofascial

El propósito del rodillo es aflojar el movimiento rígido que se forma ante la sobrecarga de actividades físicas, pero a menudo el origen del dolor es difícil de localizar. Por eso se realiza presión y deslizamientos en toda el área para brindar un alivio generalizado al estimular los puntos desencadenantes. Puedes aplicar el rodillo masajeador en cualquier parte donde haya masa muscular, que se contrae y ocasiona dolor cuando la musculatura no ha estado preparada para aguantar una determinada exigencia física.

Aliviar dolor en puntos gatillo

Como no siempre es sencillo localizar correctamente los puntos gatillos, es importante que las personas tengan una orientación mínima de un fisioterapeuta. De esta forma, habrá una estimulación adecuada de los puntos desencadenantes del dolor. Para estimular estos puntos, se requiere de una mayor presión manual que suele ser el propio peso corporal. El Foam Roller es un producto que debes utilizar en el suelo y comenzar a aplicar con poca presión mientras el cuerpo se adapta a la nueva experiencia sensorial.

Mejorar el radio de movimiento articular

Cuando los músculos están saludables, los tendones y ligamentos pueden cumplir mejor con sus funciones. Es una especie de efecto secundario positivo porque las articulaciones tendrán un mejor radio de movilidad. Recuerda que los tejidos musculares cubren todo el cuerpo y están conectados entre sí. Por eso, una molestia en la espalda puede ser tratada con masajes en los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Calentamiento y enfriamiento

Utiliza esta herramienta como un aliado deportivo en el que podrás calentar la musculatura antes de los entrenamientos, así preparas las fibras y la fascia para la intensidad que se aproxima. El Foam Roller es ideal para deportes de fuerza y resistencia, en el que los músculos se ponen a prueba constantemente. A su vez, durante el enfriamiento corporal permites proteger las fibras de calambres y contracturas que afectan tu rendimiento e impiden que realices las actividades que te gustan.

¿Usar el Foam Roller de forma regular puede tener algún efecto secundario?

¿Usar el Foam Roller de forma regular puede tener algún efecto secundario?

La frecuencia en el uso de este producto es relativa, puedes utilizarlo a diario en un solo grupo muscular si sientes que hay alivio en los síntomas que presentas y los deslizamientos los haces con poca presión. Todo especialista recomendará respetar el tiempo de estimulación con poca o alta presión corporal.

Hay pocas contraindicaciones comprobadas: no debes estimular directamente las articulaciones y ninguna estructura ósea porque se disparan los riesgos de tener lesiones, tampoco debes usar el rodillo inmediatamente después de una lesión física moderada o crónica.

Si tienes problemas circulatorios, debes buscar la orientación de un especialista antes de utilizar este producto. Solo si cumples con estas recomendaciones básicas, podrás dar un correcto uso a este producto.

¿Cuáles son las mejores alternativas al rodillo de espuma para aliviar el dolor y darse automasajes?

Revisa esta lista de las mejores herramientas alternativas disponibles para realizar masajes miofasciales de forma segura y con total eficacia, unos productos complementarios en el uso del rodillo de espuma que seguro te pueden dar unos buenos resultados en tus rutinas de entrenamiento y recuperación muscular.

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