¿Cuáles son las mejores alternativas a las bolas de masaje miofascial?

Como la fascia es un tejido que está bien distribuido en todo el cuerpo, es de suma importancia que mantenga un buen equilibrio funcional y esto se obtiene al aplicar estimulación miofascial con las bolas masajeadoras o con los productos alternativos disponibles en el mundo de la fisioterapia y el entrenamiento deportivo.

La fascia es una parte del cuerpo que no es bien conocida por la mayoría de las personas, pero su importancia funcional se equipara con el de la piel y los músculos. Revisa las opciones que te ofrecemos para que la fascia siempre esté relajada y saludable.

¿Cuáles son los mejores productos de masajes alternativos a las bolas miofasciales?

Rodillos de masaje para pies

• ¿Qué es?: es un estimulador fabricado para la planta del pie, en casos de fascitis plantar, tensiones musculares y fatiga en los distintos tejidos luego de una jornada intensa de trabajo. Se ajusta a las necesidades de corredores y deportistas con altas exigencias en las extremidades inferiores.
• Ventajas: es de uso práctico, intuitivo y solo debes estar atento a no sentir molestias cuando realices masajes. Aunque están diseñados para estimular los pies, también sirven para masajear el tendón de Aquiles y el antebrazo.
• Desventajas: son productos que funcionan para molestias y algunas lesiones leves que generan dolores tolerables. Ante lesiones más graves, se debe buscar asistencia médica lo antes posible.

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Masajeadores manuales

• ¿Qué es?: son aparatos portátiles y livianos que dependen por completo de la presión y destreza manual para conseguir alivio de algunas lesiones leves. Vienen en distintas formas y tamaños para satisfacer las necesidades de algunas áreas corporales, a diferencia de los masajeadores eléctricos que tienen más beneficios.
• Ventajas: son más accesibles al bolsillo de las personas, no dependen de recargas de baterías y no tienen efectos secundarios en el cuerpo por exceso de uso.
• Desventajas: este tipo de masajeadores no ofrecen presión uniforme en las distintas partes del cuerpo, suelen dejar agotadas las manos si se tiene un constante uso.

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Pistola de masaje muscular

• ¿Qué es?: Se trata de una herramienta de masaje de percusión que estimula los receptores de dolor para que no emita señales a la médula espinal y el cerebro. Es ideal para aliviar tensiones, dolor en la espalda y las piernas, pese a que son tejidos densos y profundos.
• Ventajas: Sus beneficios son inmediatos, es un producto de fácil aplicación que puedes utilizar en casa, menos para estimular la espalda alta, es recomendable en estos casos buscar la ayuda de alguien para que haya una estimulación efectiva.
• Desventajas: El alivio del dolor es pasajero, mientras realizas las actividades que tienes pendientes. Pero no hay límites en cuanto a su uso siempre que respetes los estándares en los tiempos de aplicación.

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Foam Roller

• ¿Qué es?: son herramientas en forma de cilindro, su estructura es blanda y muchas tienen estrías que simulan la forma de las palmas de las manos y los dedos, estimulan la fascia y las fibras musculares principalmente del tronco hacia abajo donde tienen un mejor efecto liberador.
• Ventajas: cubre una mayor área corporal, son ideales para ofrecer mayor presión sin riesgo a dañar los tejidos, son versátiles porque con ellas se tratan gran cantidad de grupos musculares y están fabricados de materiales altamente resistentes y duraderos.
• Desventajas: aunque cubre casi todas las áreas del cuerpo, su tamaño a veces limita que haya mayor estimulación de puntos gatillo en zonas de difícil acceso, entonces es mejor usar productos más pequeños como las bolas masajeadoras.

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Palo de masaje muscular

• ¿Qué es?: es un aparato de auto masaje que cuenta con extremidades con distintas puntas y curvaturas para un mejor agarre, así se estimulan puntos gatillo es sitios complejos como la espalda. Es un equipo de uso profesional y viene en distintos modelos.
• Ventajas: se trata de una herramienta para tratar especialmente varios puntos gatillo a la vez, por sus múltiples puntos y extremidades, solo es necesario hacer una leve presión para comenzar a sentir alivio en el hombro, el cuello y la espalda en una sola sesión.
• Desventajas: para darle un uso correcto, debes conocer muy bien la ubicación de los puntos gatillo.

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Pelota de masaje eléctrica vibratoria

• ¿Qué es?: es un producto versátil que estimula la fascia en cualquier parte del cuerpo y en zonas donde el foam roller no puede llegar, están hechos de materiales blandos y vienen con superficies lisas, con pinchos y en forma de cacahuete para variar el tipo de estimulación en la piel.
• Ventajas: estimulan mejor los puntos gatillo en la espalda y las piernas, donde la musculatura es más densa y productos grandes no pueden tener los beneficios deseados. Tienen un mayor rango de movilidad para variar el tipo de masajes en el tejido miofascial.
• Desventajas: están destinadas para un uso profesional o para personas que ya han tenido algún tipo de experiencia con productos masajeadores.

Masajeadores eléctricos para pies

• ¿Qué es?: cuando hay problemas en la circulación de la sangre, estos masajeadores aumentan la temperatura corporal y hacen que se dilaten los vasos y las venas, así se obtiene un mejor retorno venoso hasta que las personas encuentran alivio al dolor constante.
• Ventajas: evita que haya inflamación en los pies y las piernas, además relaja los tejidos como la fascia y la musculatura en la planta y al antepié, después de un día de caminar de más o entrenar en exceso.
• Desventajas: son aparatos que no puedes usar a toda hora, tienen límites establecidos para evitar que haya quemaduras y complicaciones en el funcionamiento sanguíneo.

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Esterilla de acupresión

• ¿Qué es?: es una especie de alfombrilla con cientos de flores de loto de plástico que están ubicadas estratégicamente para dar masaje en la espalda y los isquiotibiales, no requiere de deslizamientos, pero el cuerpo hará presión sobre estos puntos para ofrecer beneficios similares a los de un masaje.
• Ventajas: en una sola sesión se cubre a la vez una gran área corporal, aumenta el flujo de sangre en el cuerpo y tiene un efecto relajante físico y mental que es duradero.
• Desventajas: aunque ofrece algunos beneficios de los masajes, es más una herramienta de relajación y regulación de la temperatura que de tratamiento de lesiones físicas.

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¿Cuáles son los beneficios de realizar auto-masajes con regularidad?

Los auto masajes son una excelente opción para tratar en casa algunas dolencias asociadas con el cansancio muscular y algunas lesiones físicas.

• Reduce el estrés y la ansiedad: la sensación de bienestar es general cuando realizas masajes constantemente con cualquiera de estos equipos de estimulación miofascial.
• Libera la tensión miofascial: los productos de masajes reducen la rigidez y permiten que la fascia proteja mejor los órganos internos, desde las primeras sesiones sentirás alivio en este tejido.
• Regula la temperatura corporal: los masajes ajustan el calor del cuerpo sin necesidad de sudar, en el área donde se apliquen los masajes.
• Aumenta la irrigación de la sangre: cuando se incrementa el flujo de sangre, los nutrientes llegan mejor al organismo y los músculos tienen mejor oportunidad de permanecer sanos.
• Elimina toxinas: luego de un entrenamiento deportivo, los masajes miofasciales facilitan la eliminación de componentes bioquímicos que dejan con cansancio los grupos musculares.
• Aumenta la producción de endorfinas: es un efecto paralelo de los masajes corporales, al aumentar las endorfinas con estos productos, se tiene una mayor sensación de bienestar físico y mental.
• Ayudan a prevenir lesiones: cuando realizas masajes con estos productos, antes y después de los entrenamientos, permites que la musculatura esté preparada para soportar las altas exigencias deportivas.
• Regula el metabolismo: es otro beneficio secundario de ofrecer masajes con pelotas y rodillos eléctricos, las células tienen un mejor funcionamiento y se reproducen cuando las fibras musculares requieren sanar de lesiones.
• Mejora el funcionamiento linfático: los masajes hacen que el sistema linfático cumpla con su función y no se acumule líquido en zonas como las piernas y los pies que dejan fuertes dolores molestos.

¿Qué tipo de dolencias y lesiones se pueden tratar con la terapia de masajes?

Con el apoyo de las pelotas, pistolas y rodillos masajeadores, las personas obtienen beneficios para las siguientes dolencias:

• Migrañas: al estimular la espalda y los hombros, las personas obtienen alivio a los dolores de cabeza y migrañas que surgen sin razón aparente, pero se originan por una lesión muscular.
• Contracturas: los nudos en los músculos ceden cuando realizas masajes con cualquiera de estos productos, pero en especial con la pistola de percusión, además alivia temporalmente el dolor.
• Lumbalgia: las pelotas y rodillos miofasciales son esenciales para calmar molestias en la espalda baja, solo requieres de suaves pasadas al inicio para dar paso a una presión mayor.
• Fascitis plantar: el arco plantar deja de generar dolores cuando hay presión sobre cualquiera de estos productos de masajes miofasciales. Notas cómo el pie se relaja desde el momento en que toca la textura.
• Cansancio generalizado: con un buen masaje relajante y suave para la piel haces que el cuerpo recupere energía y esté listo para otro día de intenso trabajo físico.
• Estrés mental: cuando sientas que el cuerpo y la mente colapsan por tantos problemas a tu alrededor, toma un descanso y relaja la musculatura de los hombros y la espalda con uno de estos productos masajeadores.