Terapia de masaje de percusión

La terapia de masaje es desde hace siglos una de las formas naturales de aliviar dolores y recuperarse de lesiones más efectivas que existen. En este sentido, la terapia de percusión es una de las más usadas debido al enorme potencial que tiene para liberar tensión y estimular la circulación de la sangre en músculos y articulaciones.

Hoy conocerás a detalle qué es el masaje de percusión y cómo puede ayudarte tanto a mejorar tu rendimiento deportivo al hacer tus músculos más resistentes a la fatiga, además de a recuperarte de cualquier lesión en los tejidos blandos en tiempo récord.

¿Qué es y para qué sirve el masaje de percusión o golpeteo?

¿Qué es y para qué sirve el masaje de percusión o golpeteo?

Los masajes de vibración o percusión son precisos, rítmicos y enérgicos golpes sobre el cuerpo para lograr alivio de algunos síntomas molestos cuando las fibras musculares se tensan, a menudo por una alta carga de trabajo sobre ellos y que ha dejado puntos gatillo en las fibras musculares.

Esta técnica es conocida desde hace cientos de años y se aplica con el dorso de las manos. Los fisioterapeutas profesionales suelen usar en la actualidad pistolas de masaje de percusión que ofrecen movimientos más efectivos y continuos. Entre algunos de sus beneficios, se encuentran aliviar el estrés, prevenir lesiones y mejorar el sistema circulatorio.

Aunque este es un producto para realizar auto masajes, es recomendable que las personas tengan un grado mínimo de conocimiento para saber usar las pistolas de masaje muscular y evitar dañar tejidos y partes del cuerpo como las articulaciones que no deben recibir los constantes golpes.

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¿Cuáles son los usos y beneficios del masaje de percusión con pistola?

  • Previene y elimina adherencias musculares: con el uso de la pistola de masaje se estimula el flujo de sangre que llega a los procesos de cicatrización que suelen dejar tejidos adicionales hasta formar adherencias. Cuando los tejidos son estimulados mediante masajes, la curación de heridas tiene un mejor resultado.
  • Hidrata los tejidos: al favorecer el metabolismo y ayudar a que haya más nutrientes en el cuerpo, conseguimos que la piel se mantenga hidratada y los tejidos internos estén mejor preparados para soportar las exigencias corporales. Los masajes con el uso de una pistola de percusión logran estos efectos positivos en el organismo.
  • Descarga los nervios periféricos: los masajes de percusión en la espalda van a estimular el funcionamiento del sistema nervioso y llevarán más oxígeno hacia el cerebro, que procesa todas las estimulaciones que los nervios perciben. Los masajes deben ser suaves al comienzo, con cabezales más blandos en la pistola.
  • Estimula la recuperación muscular: al ofrecer masajes en las fibras musculares, se eliminan los nudos y permite que haya una mejor función linfática. Los músculos tienen mayor oportunidad de sortear los estiramientos excesivos que dejan las actividades deportivas y los días en los que le exiges más al cuerpo en la oficina.
  • Reduce el dolor y la sensibilidad: las pistolas de masaje tienen la posibilidad de neutralizar las señales que viajan por los nervios hasta la cabeza, tienen un mejor efecto cuando las lesiones son leves y hay molestias menores. Ante dolores crónicos, la pistola no debe ser utilizada porque puedes irritar más las fibras musculares.
  • Equilibra el tono muscular: cuando regulamos el metabolismo mediante un buen masaje, se reduce el tono muscular que en realidad es la deformación de una fibra que está tensa y ocasiona dolores leves. Los masajes permiten que las tensiones continuas sean menores hasta conseguir alivio cuando la fibra se relaja nuevamente.
  • Aumenta la propiocepción: la propiocepción es considerada un sentido del cuerpo, como la vista y el olfato, trabaja mediante los receptores sensitivos que están en todos los tejidos del organismo y que se ven fortalecidos cuando son estimulados mediante masajes de percusión. La pistola de masaje facilita la transmisión de información al cerebro.
  • Cambia el sistema simpático o parasimpático: hay reacciones involuntarias y mecánicas del cuerpo que ayudamos a realizar mejor cuando ofreces un masaje con la pistola masajeadora. Son movimientos como la vasoconstricción, la dilatación de pupilas y el funcionamiento intestinal, incluso los masajes estimulan los movimientos de tejidos.
  • Aumenta la circulación: cuando utilizas un cabezal blando, haces que la sangre fluya mejor por todas las áreas del cuerpo, así evitas inflamaciones en las extremidades inferiores. Otro beneficio, es que los nutrientes llegan mejor a las fibras musculares y vuelve al cuerpo más resistente ante posibles lesiones.
  • Reduce el estrés: luego de un día estresante, la pistola de masaje hará que la carga de tensión muscular se reduzca y puedes estar listo para otro día de trabajo. Es una herramienta útil cuando las personas no saben controlar la tensión mental que se genera en el día y se refleja el cuerpo mediante dolencias.
  • Elimina los catabolitos: este es el proceso final del sistema metabólico que consiste en la eliminación de productos químicos que genera el cuerpo durante la actividad física y reutilizan las células para permanecer saludables. A menudo, este proceso no se completa por la omisión de un buen enfriamiento deportivo.
  • Funcionamiento inmune: hay sustancias como la citoquina que son necesarias para fortalecer la defensa natural del cuerpo, los masajes con esta pistola de percusión hacen que haya una mayor producción de ellas y se mejore el sistema inmune contra infecciones y bacterias a modo de prevención.

¿Cuándo y cómo usar la terapia de percusión con pistola de masaje muscular?

¿Cuándo y cómo usar la terapia de percusión con pistola de masaje muscular?

Más que una moda, las pistolas y los masajes de percusión tienen muchos beneficios cuando se saben utilizar, esto implica conocer las zonas y los tiempos de uso para evitar que haya dolencias adicionales por una mala sesión de masajes.

¿Cuándo usar?

  • Cuando hay contracturas y calambres musculares con dolor tolerable.
  • Cuando el cuerpo no pasa por un proceso infeccioso y bacteriológico.
  • Cuando las personas sienten rigidez después de un día estresante.
  • Antes y después de los entrenamientos deportivos.
  • Se puede utilizar en cualquier parte blanda del cuerpo, menos los ojos, zonas genitales, nariz, oídos y zonas sensibles.
  • Si la piel tiene heridas abiertas, tampoco se recomienda su uso.
  • Evita exponer los huesos y articulaciones a este tipo de vibraciones.
  • No se debe usar inmediatamente después de fracturas, esguinces y luxaciones.
  • Debe haber supervisión médica ante enfermedades como la osteoartritis.
  • Tampoco es recomendable su uso en embarazadas, a menos que se emplee para lesiones físicas en extremidades.

¿Cómo aplicar?

  • Antes de los entrenamientos, el tiempo debe ser menor y se seleccionan los cabezales blandos en forma de bola.
  • Estimula con baja potencia los grupos musculares durante 30 segundos aproximadamente.
  • Realiza movimientos lineales con la pistola para masajear todas las fibras musculares.
  • Evita hacer mucha presión con las manos, realizando pasadas a ritmo constante.
  • El máximo tiempo que se recomienda aplicar son 60 segundos por zona, como por ejemplo, en los cuádriceps y tendones.
  • No sobrepases los 30 segundos de uso en la zona lumbar y en las pantorrillas.
  • Después del entrenamiento, usa la pistola en zonas puntuales y con cabezales más duros en forma de bala.
  • Sobre los puntos gatillo no debes dar masaje por más de 30 segundos.
  • Realiza una presión moderada, al exceder la presión con las manos genera moretones.
  • Con suaves pasadas reduces la inflamación y los dolores leves.
  • Dedica un poco más de 45-60 segundos sobre los cuádriceps e isquiotibiales, que son músculos más densos.

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¿Qué características debe tener una buena pistola de masaje de percusión?

Siempre que desees adquirir una pistola de masaje muscular, debes tomar en cuenta algunas características básicas e importantes que cada pistola debe tener.

  • Amplitud de actuación: el masajeador debe disponer de una amplitud de 16mm en nuestra masa muscular para que los efectos sean realmente efectivos. Si la amplitud es menor, no habrá efecto masajeador en el cuerpo, y si la amplitud es mayor es como si dieras golpes profundos hasta los huesos, lo que dejaría lesiones adicionales y moretones.
  • Frecuencia: se ha demostrado que una frecuencia de 2.400 RPM (Revoluciones Por Minuto) es el óptimo para conseguir los mejores efectos. Cada pistola viene con frecuencias ajustables para distintas partes del cuerpo y momentos, siempre debes comenzar de menor a mayor frecuencia para ir adaptando los tejidos al masaje con el uso de este tipo de pistolas.
  • Torque: se debe usar un masajeador diseñado para lograr llegar más hondo en los tejidos profundos con un torque de 60 libras de fuerza. Recuerda que cuando la pistola esté al máximo de potencia y con cabezales duros, la presión con las manos debe ser suave debido que puedes ocasionar más lesión que alivio en los músculos.
  • Tipos de cabezales: cada producto de masaje con vibración viene con un kit de cabezales para distintos usos. Hay uno o dos cabezales en forma de bola que son blandos, ideales para iniciar las sesiones de masajes antes del calentamiento y cuando deseas aliviar el estrés del día. También cuentas con cabezales duros y puntiagudos, con ellos alivias los puntos gatillo en cualquier parte del cuerpo. En zonas como la columna y la clavícula, tienes un cabezal en forma de “U” que se adapta a estas áreas e impiden que golpees los huesos.
  • Agarre: toda buena pistola debe tener más de una forma de agarre con las manos para llegar a zonas de difícil acceso como detrás de los muslos, la pantorrilla y la zona lumbar, aunque en la espalda baja es mejor si alguien más te ofrece el masaje para que tenga un mejor efecto placentero.
  • Peso: imagina que debas agarrar una pesada pistola de masajes, no podrías maniobrar bien con ella. Por eso, las pistolas deben ser ligeras, de fácil uso con una sola mano y deben ser resistentes a la presión que se realiza, por lo que no debes comprar una pistola que se doble o deforme cuando la aprietes con fuerza.

F.A.Q: Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de masaje de percusión?

Para conseguir los efectos deseados, lo ideal es que el masaje dure unos 30 minutos, aunque en ocasiones se puede extender hasta los 45 o 60 minutos según lo indique el fisioterapeuta encargado de llevar la sesión. Realizarlo en menos tiempo sería inviable ya que no se conseguiría una correcta estimulación de los músculos para conseguir ese efecto relajante y vasodilatador para mejorar la oxigenación de sus fibras.

¿Qué se recomienda hacer después de un masaje de percusión?

Todo depende del motivo por el cual ha sido aplicado el masaje. Por lo general este se utiliza como método de relajación y fortalecimiento de las fibras musculares, lo que no implicaría ninguna limitante después de la aplicación del masaje y el paciente podría seguir con su rutina normal.

Por el contrario, si el masaje es aplicado como apoyo en el proceso de rehabilitación de una lesión muscular puntual o crónica, lo más recomendable después de la sesión es guardar reposo absoluto de modo que las fibras musculares se mantengan en su estado de relajación durante todo el día. Sin embargo, rara vez se utiliza esta técnica de masaje para la recuperación de lesiones aunque no se descarta por completo su uso debido a sus múltiples beneficios.

¿Es más efectivo un masaje manual o con una pistola de masaje?

Ambas formas de aplicación son viables y altamente efectivas. Sin embargo, la pistola de masaje se ha convertido desde hace unos años en la opción preferida tanto por los deportistas que se aplican auto-masajes, como por profesionales que la usan en sus pacientes ya que permite una estimulación de la misma calidad que la ejecución manual, pero facilitando el trabajo gracias a sus funcionalidades. El masaje manual es viable si cuentas con una persona que realice la sesión, preferiblemente un profesional capacitado ya que se debe tener cuidado en la fuerza que se aplica en cada movimiento.

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