Rodillo de Masaje Eléctrico

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¬ŅQu√© usos y beneficios tiene el rodillo de masaje con vibraci√≥n?

¬ŅPara qu√© sirve?

  • Contracturas musculares: cuando se desea reducir la intensidad de las contracturas musculares, este rodillo el√©ctrico hace su labor al relajar las fibras agrupadas y permitir que el m√ļsculo vuelva a su estado de reposo. Durante una contractura, la persona registra dolor y rigidez al realizar movimientos con la extremidad afectada. Las vibraciones de este rodillo hacen que la tensi√≥n muscular se reduzca, incluso sin realizar movimientos adicionales.
  • Para tratar lesiones: este rodillo genera compresiones en la piel que producen aumento de la temperatura y un incremento en la circulaci√≥n de la sangre, ambos son factores que facilitan el abordaje de las lesiones leves y moderadas, incluso hay lesiones cr√≥nicas que no han sido bien curadas en el tiempo y que dejan secuelas como dolor sin inflamaci√≥n y tensiones, que pueden ser calmadas con el uso correcto de este producto, que cuenta con rejillas especiales que simulan la forma de los dedos y las palmas de las manos.
  • Dolores musculares: los dolores musculares pueden deberse a m√ļltiples factores, la mayor√≠a de ellos son resueltos con el uso continuo de este rodillo masajeador el√©ctrico, pues sus rejillas (dobles y triples) realizan una presi√≥n intensa y profunda en grupos musculares grandes y fuertes, como los cu√°driceps y la espalda. El dolor casi siempre va asociado con inflamaci√≥n, por lo que se puede aplicar el rodillo para controlar este s√≠ntoma.
  • Dolor de espalda y cuello: este tipo de molestia a menudo se debe a tensi√≥n y estr√©s que las personas acumulan durante el d√≠a y que, en las noches, cuando el cuerpo est√° en reposo, suele tener mayor efecto negativo en la musculatura de la espalda y la zona cervical. En estos casos es mejor aplicar un nivel bajo de vibraci√≥n debido a que la cervical es una zona sensible y no debe ser estimulada de forma intensa. Recuerda que debes comenzar con un masaje de no m√°s de 90 segundos.
  • Dolor de cabeza y migra√Īas: con frecuencia, los dolores de cabeza se deben a tensiones en la cervical, debido a que las v√©rtebras del cuello est√°n conectadas con la base del cr√°neo, as√≠ que movimientos bruscos y el mismo cansancio acumulado en el d√≠a puede que generen un malestar en la cabeza y hasta una fuerte migra√Īa. Debes comenzar a estimular el cuello de abajo hacia arriba, preferiblemente sin hacer movimientos en el rodillo, solo deja que una vibraci√≥n leve estimule suavemente la parte trasera del cuello.
  • Ci√°tica: este es un producto resistente y lo suficientemente denso para dar un correcto masaje muscular en la ci√°tica y aliviar la presi√≥n que los tejidos duros generan en los nervios de la zona lumbar. El dolor que ocasiona la ci√°tica llega hasta las piernas cuando se vuelve cr√≥nico, por eso es mejor abordar estos s√≠ntomas al comienzo, cuando apenas duele la zona baja de la espalda. En esta zona puedes aplicar todos los niveles de vibraci√≥n y es recomendable acompa√Īar el aparato con movimientos suaves.
  • Lumbalgia: se trata de un dolor generalizado en la parte baja de la espalda, principalmente debido a una fatiga muscular que deja estar de pie todo el d√≠a o trabajar frente a un ordenador con una postura irregular, que hace estirar de m√°s y por largas horas los m√ļsculos lumbares. Este rodillo el√©ctrico est√° dise√Īado para calmar los s√≠ntomas de este mal, as√≠ que puedes usarlo con confianza en la liberaci√≥n de los puntos gatillo que deben estar contra√≠dos. No hay l√≠mite de tiempo si alternas entre deslizamientos y vibraciones en la espalda.
  • Celulitis: adem√°s de dejar marcas en las piernas y los gl√ļteos, la celulitis tambi√©n es dolorosa. Si para ti no es suficiente los deslizamientos que puedes hacer con un rodillo manual, este producto el√©ctrico tiene el potencial de ofrecer alivio y mejorar la capacidad circulatoria para hacer que haya una mejor oxigenaci√≥n y m√°s nutrientes que ayudar√°n a bajar los s√≠ntomas de este mal. Es recomendable estar sentado en el suelo al momento de utilizar este producto.
  • Masaje en puntos gatillo: estos puntos gatillos, al estimularlos, hacen que haya una sensaci√≥n de alivio en zonas cercanas y conectadas a ellos. Por eso es importante conocer el mapa de estos puntos para as√≠ colocar directamente este producto sobre ellos y ofrecer un mayor alivio al cuerpo. En el cuello, los hombros y la espalda hay una gran cantidad de puntos gatillo, por los que las dimensiones de la mayor√≠a de los rodillos abarcan casi todos y el alivio es generalizado.
  • Fascitis plantar: la aplicaci√≥n del rodillo para atender la fascitis plantar es muy sencilla, solo debes colocar la planta del pie sobre el aparato masajeador y realizar suaves movimientos hacia delante y hacia atr√°s mientras se enciende la vibraci√≥n en su m√≠nima potencia, no es necesario colocar la opci√≥n de mayor intensidad en estos casos, debido a que hay muchas terminales nerviosas en la planta del pie.
  • Fibromialgia: no se trata de una √ļnica enfermedad, pero es una especia de trastorno con m√ļltiples s√≠ntomas que pueden ser controlados con un buen masaje mediante este rodillo el√©ctrico. Como est√° asociado a una anomal√≠a en el sistema nervioso central, se debe tener especial cuidado en el tiempo y la presi√≥n que se ejerce con este equipo, debido a que es capaz de ofrecer masajes intensos y comprimir estructuras densas del cuerpo.
  • Liberar adherencias: se trata de uniones de √≥rganos y tejidos que naturalmente no deben estar unidos y que deja dolor localizado en la mayor√≠a de los casos. La recomendaci√≥n es utilizar este rodillo a modo de herramienta preventiva si hay factores de riesgo que puedan ocasionar las adherencias, como intervenciones quir√ļrgicas y lesiones con heridas abiertas. Cuando los procesos de cicatrizaci√≥n se complican, tambi√©n se forman adherencias en ellos.

¬ŅQu√© beneficios tiene?

  • Alivio del dolor: la principal fortaleza de este rodillo masajeador el√©ctrico es que baja r√°pidamente el dolor que dejan las lesiones leves y con inflamaciones suaves en los tejidos blandos. El rodillo hace que los receptores de dolor soporten mejor las molestias ocasionadas por tensi√≥n muscular y sobrecarga de trabajo en los entrenamientos deportivos.
  • Reducci√≥n del estr√©s: calmar los niveles de estr√©s es otro de los beneficios del rodillo masajeador, solo basta con usarlo durante algunos minutos, con una vibraci√≥n suave, para que haya alivio de las molestias que deja el cansancio muscular y el estr√©s acumulado en un d√≠a intenso de trabajo. Cuando te dedicas a recibir placer, la relajaci√≥n es mejor y tiene efectos duraderos en el cuerpo.
  • Mejora de la relajaci√≥n: un estado de relajaci√≥n es controlar el metabolismo, reducir el ritmo card√≠aco y bajar el trabajo pulmonar. Muchos deportistas utilizan los rodillos el√©ctricos a modo de enfriamiento deportivo luego de un entrenamiento intenso, tambi√©n es un producto pr√°ctico para bajar el estr√©s y la tensi√≥n que las personas reciben a lo largo del d√≠a.
  • Reducci√≥n de la tensi√≥n muscular: ¬ŅC√≥mo sabes si es tensi√≥n? Porque hay peque√Īas protuberancias que puedes tocar con las manos y esta se√Īal puedes aprovecharla para ubicar el rodillo en esos lugares donde notas que haya tensi√≥n en las fibras. En caso de grupos musculares fuertes como la pierna y la espalda, no dudes en aplicar la m√°xima intensidad en las vibraciones de este aparato de masajes.
  • Favorece la flexibilidad muscular: cuando ofreces al m√ļsculo la capacidad de relajarse por completo, cuidas que mantenga su flexibilidad, que es la cualidad de estirarse al m√°ximo sin que haya lesiones como irritaciones y desgarros. Realizar un breve masaje a diario en las zonas donde sepas que haya tensi√≥n y molestias, garantiza que el tejido muscular siempre est√© preparado para una nueva carga de trabajo.
  • Reducen la presi√≥n sangu√≠nea: toda la presi√≥n que el rodillo ejerce en los m√ļsculos, la fascia y el resto de los tejidos estimula una mejor presi√≥n de la sangre, as√≠ se evita que este l√≠quido ejerza presi√≥n sobre las paredes de los vasos y las venas. Recuerda que la hipertensi√≥n es una condici√≥n peligrosa que no tiene se√Īales hasta que se presenta una dificultad card√≠aca, por ejemplo.
  • Mejora la circulaci√≥n: una mejor circulaci√≥n sangu√≠nea garantizar√° que no haya inflamaciones en las piernas y los pies, se√Īales t√≠picas de que hay una dificultad vascular que afecta tu calidad de vida. Ten en cuenta que, si tienes v√°rices y √ļlceras, es mejor si tienes la opini√≥n de un especialista antes de comenzar la estimulaci√≥n con este aparato.
  • Favorece la eliminaci√≥n de toxinas: durante una intensa actividad f√≠sica, como un entrenamiento deportivo, el cuerpo emite algunas sustancias que deben ser expulsadas y lo menos que deseas es que queden acumuladas en tu organismo. Mediante el uso de masajes con el rodillo el√©ctrico, logras que haya una mejor circulaci√≥n de la sangre y funcione mejor el sistema linf√°tico.
  • Mejora la funci√≥n inmunol√≥gica: la relajaci√≥n, el correcto funcionamiento circulatorio y linf√°tico, adem√°s de tener m√ļsculos resistentes har√° que tu sistema inmune est√© en √≥ptimas condiciones. Los masajes aumentan la cantidad de linfocitos en el cuerpo, este componente qu√≠mico mejora el sistema inmune y controla el sistema nervioso central, ambas cualidades hacen que el cuerpo resista mejor los ataques de virus y bacterias que debiliten tu organismo.
  • Acelera la recuperaci√≥n: hay lesiones que ameritan un r√°pido abordaje mediante masajes para ser superadas con rapidez, m√°s que hacer sentir un estado de relajaci√≥n, los masajes tienen beneficios en la circulaci√≥n, funcionamiento muscular y cambio de estado de √°nimo, todos factores que favorecen una mejor recuperaci√≥n de lesiones en caso de ser deportista.
  • Aumenta los niveles de endorfinas: cuando las personas sienten placer y relajaci√≥n, aumenta la producci√≥n de endorfinas en el cuerpo, esta sustancia brinda un estado de bienestar total y reduce s√≠ntomas como dolores asociados a lesiones f√≠sicas y agotamiento muscular. Las endorfinas inciden en el apetito, en la salud de la piel y en el sistema inmune.
  • Mejora el descanso: si tu cuerpo est√° bien relajado, aumenta la probabilidad de que tengas un sue√Īo reparador, as√≠ se ataca el insomnio y todas las desventajas que esta condici√≥n tiene sobre las personas que con frecuencia sufren de cuadros de estr√©s y ansiedad. Un buen descanso permitir√° tener la mente fresca y el cuerpo relajado para un nuevo d√≠a de apretada agenda en el trabajo.
  • Prevenci√≥n de lesiones: hacerse automasajes con este rodillo sirve de forma de prevenci√≥n de lesiones y enfermedades que aparecer√°n en deterioro de tu calidad de vida. Cuando aportas masajes a los m√ļsculos, logras que haya menos probabilidad de tener lesiones y eso aumentar√° el tiempo de actividad deportiva, tiempo de realizar tus labores en casa y tiempo adicional para cumplir con tus compromisos en el trabajo.
  • Mejora el rendimiento deportivo: te aclaramos que no hay equipamiento que haga tu cuerpo m√°s fuerte y resistente, pero al prevenir lesiones, obtienes m√°s tiempo de entrenamiento y esto basta para adaptar tu cuerpo a las nuevas exigencias en cada deporte. Usa el rodillo masajeador el√©ctrico para calentar y enfriar el cuerpo luego de un entrenamiento.

¬ŅD√≥nde usar?

  • Pecho: como este producto tiene una vibraci√≥n integrada, es posible utilizar este aparato al sujetarlo con la mano encima del pecho, sin necesidad de hacer deslizamientos ni presi√≥n. La vibraci√≥n por s√≠ sola permitir√° la liberaci√≥n miofascial en los pectorales. Sin embargo, tambi√©n puedes optar por hacer un uso convencional del rodillo al colocarte encima de √©l y realizar deslizamientos suaves .
  • Espalda: el rodillo est√° dise√Īado para ofrecer un especial beneficio en la espalda, donde los m√ļsculos son m√°s densos y gruesos. Este rodillo cuenta con un largo est√°ndar para abarcar m√°s m√ļsculos y permitir la relajaci√≥n de ellos desde el comienzo del masaje. Ubica tu espalda en el medio del rodillo, inicia al estimular la espalda baja y vas reubicando poco a poco el rodillo hasta la zona cervical..
  • Lumbar: cuando estimulas la zona lumbar, aumenta la circulaci√≥n, mejora el funcionamiento del sistema linf√°tico y se logra que haya una mayor circulaci√≥n de ox√≠geno hacia los m√ļsculos agotados. Con el rodillo el√©ctrico, baja el dolor que generan las posturas inadecuadas por trabajar todo el d√≠a sentado frente a un ordenador. Este rodillo lo puedes utilizar con suaves movimientos si te ubicas encima de √©l.
  • Cadera y gl√ļteos: en estos casos, es m√°s recomendable dividir la rutina para trabajar la cara posterior de la cadera y sus costados. Comienza con poco menos de dos minutos de aplicaci√≥n al estar sentado sobre el rodillo para estimular los m√ļsculos del gl√ļteo, tambi√©n puedes hacer deslizamientos con apoyo de las piernas. Luego debes estimular cada lado de la cadera, tambi√©n al permanecer inm√≥vil sobre el rodillo o al realizar movimientos suaves que relajan los tejidos tensos.
  • Piernas (Cu√°driceps e Isquiotibiales): al trabajar las piernas, lo mejor es hacer rutinas especialmente para ellas. No debes mezclar la estimulaci√≥n de las piernas con los pies o las caderas, procura tener objetivos espec√≠ficos en cada sesi√≥n con el rodillo el√©ctrico masajeador. Ubica el rodillo por debajo de tus muslos, desliza hacia delante y hacia atr√°s, luego puedes encender la vibraci√≥n, lo m√°s recomendado es comenzar con un nivel suave para luego dar un masaje m√°s profundo.
  • Gemelos: estos gemelos son parte de los m√ļsculos que conforman la pantorrilla y son los que m√°s suelen tener lesiones f√≠sicas por cansancio y exceso de trabajo deportivo. A pesar de soportar el peso corporal, son m√ļsculos bastante sensibles al tacto. Si√©ntate en el suelo y coloca cada pierna encima del rodillo, inicia el deslizamiento con una carga sencilla y la vibraci√≥n encendida, luego realiza deslizamientos con una carga doble al colocar la pierna libre por encima de la pierna a la que das masaje.

¬ŅCu√°ndo usar el rodillo de espuma el√©ctrico y cu√°les son las mejores rutinas de ejercicios para hacer en casa?

Ejercicios de calentamiento

  • Estas son rutinas que te permitir√°n tener listo el cuerpo antes de la actividad f√≠sica y deportiva.
  • Con el sistema de vibraci√≥n al m√≠nimo, realiza algunas pasadas (deslizamientos) en el pie.
  • Luego, ve al suelo y estimula toda la pantorrilla desde el tobillo hasta la rodilla.
  • Coloca el Foam Roller el√©ctrico en los isquiotibiales y estimula toda esa zona.
  • Utiliza este producto para hacer breves pasadas en los cu√°driceps, con la vibraci√≥n al m√≠nimo y s√ļbela progresivamente.
  • Recuerda que solo queremos activar los m√ļsculos y no dejarlos fatigados.

Ejercicios post entrenamiento

  • Utiliza el rodillo con una vibraci√≥n moderada en la planta del pie.
  • Coloca el producto en la pantorrilla, en especial en los gemelos y los soleos.
  • Ahora realiza pasadas con presi√≥n en los isquiotibiales, debes dejar caer el peso de la pierna en el rodillo.
  • Coloca tu cuerpo boca abajo y permite m√°s presi√≥n en los cu√°driceps sobre el producto.
  • Con el rodillo bajo tu espalda, comienza a hacer deslizamientos que estimulen la zona lumbar.
  • La vibraci√≥n debe ser moderada y aumentarla progresivamente, siempre que sientas relajaci√≥n muscular.
  • Recuerda que en cada zona, solo debes estimular hasta 90 segundos por sesi√≥n.

F.A.Q: Preguntas frecuentes

¬ŅExisten contraindicaciones en el uso del rodillo de masaje de vibraci√≥n?

Siempre que respetes el tiempo de uso del rodillo con la vibración encendida, la aplicación de este producto tendrá pocas contraindicaciones.

  • No es recomendado para personas con fracturas, esguinces graves y luxaciones.
  • No debes usar este producto inmediatamente despu√©s de una lesi√≥n grave.
  • No est√° recomendado para personas con fiebre ni malestar general.
  • Tampoco se recomienda en caso de dolor e inflamaci√≥n cr√≥nicas.
  • En pacientes oncol√≥gicos y con enfermedades degenerativas, es mejor consultar con un m√©dico.

¬ŅFunciona realmente los rodillos el√©ctricos de masaje para mejorar el rendimiento deportivo?

S√≠, este es un producto que es altamente recomendado por m√©dicos, fisioterapeutas y entrenadores deportivos que utilizan esta herramienta para reducir las secuelas de un d√≠a duro de trabajo o el cambio de intensidad de alg√ļn entrenamiento deportivo. Solo debes tomar en cuenta las recomendaciones que te hemos dado a lo largo de este art√≠culo para que te conviertas en todo un experto en cuanto al uso de este producto de masaje de uso dom√©stico.

¬ŅPara qu√© tipo de deportes est√° recomendado el uso del Foam Roller vibratorio?

En realidad, este producto est√° altamente recomendado para todo tipo de actividades deportivas que tenga cambios constantes en la intensidad de los entrenamientos y competiciones, lo que dejar√° m√ļsculos fatigados y lesiones leves como contracciones y calambres. Tanto en deportes de fuerza como de resistencia, podr√°s utilizar con confianza el Foam Roller el√©ctrico como herramienta de prevenci√≥n de lesiones, incluso, funciona perfectamente para acelerar la recuperaci√≥n muscular.

¬ŅDurante cuanto tiempo debo usar el Foam Roller vibrador para obtener resultados?

Si se trata de un uso para aplicar en los entrenamientos deportivos, el rodillo eléctrico debe ser de uso ligero en los calentamientos, pero en el enfriamiento debes respetar el máximo de tiempo.

  • Tiempo por grupo muscular: la duraci√≥n debe estar entre 30 y 90 segundos cuando ya tienes cierta experiencia en el uso de este producto. Al comienzo, debes medir el uso por pasadas o deslizamientos cuando desees realizar masajes en distintas partes del cuerpo.
  • Tiempo de uso por sesi√≥n: este tiempo no debe ser mayor de 5-10 minutos, debido a que despu√©s de aplicar masaje en cada m√ļsculo, debes dar un descanso para repetir la sesi√≥n entre 2 y 3 veces al d√≠a con la vibraci√≥n encendida.
  • Tiempo de uso a largo plazo: La constancia es la clave del √©xito, por eso se recomienda realizar al menos 3 sesiones semanales de masaje con el rodillo vibratorio. Si realizamos una sesi√≥n de masaje muy intensa, al menos descansar entre 48-72 horas hasta la pr√≥xima sesi√≥n.

¬ŅQu√© diferencias hay entre un rodillo de masaje el√©ctrico y la pelota de masaje vibratoria?

Es importante que tengas clara la diferencia entre estos productos para que hagas un buen uso de ellos.

  • Foam Roller el√©ctrico: es un equipo de liberaci√≥n miofascial, dise√Īado principalmente para ser utilizado en la espalda y las piernas. Estos aparatos vienen con sistema de vibraci√≥n para lograr una mayor profundidad en los masajes y logran una estimulaci√≥n en general en musculaturas amplias, densas y profundas.
  • Bola de masaje el√©ctrica vibratoria: la bola por s√≠ sola ya ofrece una estimulaci√≥n profunda en los puntos gatillos. Tiene un mayor rango de movimiento para ser utilizada mientras la persona est√° acostada en el suelo o apoyada en la pared. La vibraci√≥n de la bola hace que la estimulaci√≥n sea mayor y m√°s intensa.

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