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Lesiones de cuello en el Yoga

Es común que las personas practiquen el yoga por ser una disciplina muy beneficiosa para la salud y mente. Pero al involucrar posturas inversas se suele ejercer presión y tensión sobre la cervical, causando muchas lesiones en el cuello. Entre las principales posturas podemos señalar la Shirshasana que implica pararse sobre las manos y Sarvangasana sobre los hombros.

También, se pueden producir por las asanas donde se realizan estiramientos del cuello y estiramientos excesivos. Si eres un yogui principiante o experimentado es conveniente que sigas leyendo la siguiente entrada. Hoy te daremos a conocer las principales lesiones en el cuello y cómo tratarlas con el método PRICE.

¿Cuáles son los tipos de lesiones cervicales de cuello más comunes cuando hacemos Yoga?

¿Cuáles son los tipos de lesiones cervicales de cuello más comunes cuando hacemos Yoga?

Las lesiones a nivel del cuello se deben principalmente a posturas con mala técnica o compresiones y tensiones repetitivas sobre esta zona. También son comunes en yoguis principiantes que no utilizan soportes en el cuello. Esto provoca compresión a nivel de las vértebras cervicales y daño en los nervios espinales que conlleva a rigidez y dolores continuos.

Estas son las lesiones más frecuentes que se presentan sobre esta zona en los yoguis:

Contracturas y desgarros musculares

Son producto de movimientos bruscos, continuados y repetitivos a nivel del cuello. Mientras se realizan las posturas invertidas donde se mantiene una tensión constante se generan un acortamiento de las fibras. Este acortamiento suele ser involuntario y persistente, por lo que genera mucho dolor y rigidez muscular.

Hernias discales o discos espinales abultados

Se producen cuando se realizan movimientos forzados o por posturas incorrectas al intentar mantenerse boca abajo y recaer el peso sobre el cuello. Esto provoca una deformidad en la columna ocasionando salida del disco y además causando el pinzamiento de los nervios espinales. Esto provoca dolor a nivel del cuello de moderada a fuerte intensidad, que puede irradiarse a los hombros y brazos. Además, también puede provocar entumecimiento, perdida de la sensibilidad y debilidad muscular.

Fracturas cervicales

Las fracturas son rupturas o quiebres de las vértebras cervicales producto de impactos o traumatismo a nivel del cuello. Por lo general, estos traumatismos se deben a torceduras, caídas o golpes directos. Pueden ser graves y causar mucho dolor, debilidad, pérdida de la sensibilidad y parálisis en lo miembros inferiores.

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¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de cuello en el Yoga?

La zona del cuello es una zona muy delicada cuando se trata de lesiones, pero en caso de primeros auxilios se puede usar el método RICE. Este método ha sido muy usado durante años, pero desde hace un tiempo se actualizo convirtiéndose en el método PRICE. Su nombre se debe a sus siglas en ingles que significan protección, reposo, hielo, compresión y elevación.

Puedes seguir estas recomendaciones en caso de lesiones de cuello en el yoga:

  • Protección: Cuando se practica yoga y ocurre una lesión en el cuello es importante proteger esa zona. Recordemos que es una parte del cuerpo que involucra muchos nervios y vasos sanguíneos. Existen órtesis y soportes de la columna cervical que permitirán proteger la zona para evitar lesiones mayores.
  • Reposo: El reposo a nivel del cuello va a estar limitado a evitar los movimientos y posturas que involucren una hiperflexión e hiperextensión. No debe exceder las 48 horas para evitar rigidez, y las órtesis o el soporte pueden servir para cumplir mejor el reposo.
  • Hielo: Para disminuir la inflamación y el dolor se pueden colocar compresas o bolsas de gel frio a nivel del cuello. El frio siempre ha sido una excelente opción como antiinflamatorio y analgésico. Puede usarse por 15 minutos localmente y repetir unas 6 a  8 veces al día por 72 horas.
  • Compresión: Aunque el método PRICE incluye la compresión como técnica para mejorar la inflamación y el edema en el cuello no debe realizarse. Recordemos que en el cuello se encuentran arterias y venas que envían flujo sanguíneo al cerebro. Una mínima compresión significaría un flujo sanguíneo disminuido a nivel cerebral.
  • Elevación: La elevación en el cuello no puede llevarse a cabo en vista de estar ubicado por encima de nivel del corazón por naturaleza. Lo más indicado es el uso de órtesis o soportes articulares que brinden comodidad a los movimientos.
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