¿Cuáles son las mejores posiciones básicas para hacer en la esterilla de acupresión?

La alfombrilla de acupresión es un producto sencillo de utilizar, con múltiples beneficios y pocas contraindicaciones si las personas son conscientes de sus limitaciones y las condiciones mínimas de uso. Lo mejor que tiene el tapete es que puedes obtener alivio solo con tumbarte sobre él.

Para que tengas un mejor provecho de la esterilla de acupresión, te mostraremos cuáles son las posiciones básicas que puedes hacer en casa, sin supervisión de ningún fisioterapeuta. Además, aprenderás cuáles son las lesiones y dolores que puedes tratar con este producto.

¿Cuáles son los beneficios de usar la esterilla de acupresión cada día?

Cuando se trata de tener mayor relajación y ajustar la irrigación sanguínea, además del sistema metabólico, las esterillas de acupresión realizan un excelente trabajo a corto y mediano plazo.

Conoce el resto de las ventajas de usar este producto:

  • Calma los dolores: siempre que no se trate de un dolor crónico, los receptores de dolor reaccionan ante la estimulación y dejan de emitir señales al cerebro y la médula. La esterilla funciona de analgésico temporal mientras se trata el origen de la dolencia.
  • Protege los tejidos blandos: esto se logra al aumentar el flujo de oxígeno y nutrientes que se transportan a través del torrente sanguíneo. Este beneficio también hace que el tiempo de recuperación de tejidos sea menor al esperado cuando hay lesiones leves.
  • Regula la temperatura: cuando pasan 10 minutos desde el inicio de la sesión, la temperatura deja de ser local y pasa a ser general, manteniendo activas las fibras musculares sin necesidad de sudar o realizar actividades físicas.
  • Alivia lesiones puntuales: la fascitis plantar y la lumbalgia, por mencionar dos de las dolencias más frecuentes, pueden ser trabajadas con sesiones en el tapete de acupresión. Si tienes dudas sobre en qué otros casos se pueden utilizar las esterillas, es mejor contar con la orientación de un especialista médico.
  • Regula el metabolismo: este es una de las ventajas a largo plazo, la constante estimulación en la circulación, el sistema linfático y la temperatura hacen que el cuerpo tenga una mejor capacidad de canalizar la energía que entra al cuerpo mediante los alimentos.
  • Reduce el estrés: se trata de un producto estupendo para personas con rutinas de trabajo muy intensas, que llegan a casa de noche con cansancio, fatiga y dolor en los pies. Si se varían las rutinas, la esterilla puede ser utilizada todos los días para obtener relajación.
  • Sirve de complemento para el yoga: los expertos en yoga y pilates suelen usar la esterilla de acupresión para amplificar los beneficios de estas prácticas en el cuerpo, con ella se consigue ayudar a las personas a eliminar los nudos musculares y a mejorar la irrigación de la sangre.
  • Mejora el sueño: el uso diario de este producto hace que las personas tengan un mejor sueño reparador. Esto ocurre al controlar el estrés, las tensiones y reducir los dolores como migrañas que alteran las horas de sueño de las personas que sienten mucho estrés en el día.

Las mejores posiciones y ejercicios para hacer en la alfombra de acupresión

En la mayoría de los casos, no es necesario que hagas rutinas complejas de ejercicios y movimientos para disfrutar de esta esterilla. Te mostramos las posiciones básicas que puedes hacer en casa.

Tumbado boca arriba

Tumbado boca arriba

Esta es la postura más sencilla que puedes hacer en casa o la oficina, basta con colocar la esterilla de acupresión en el suelo y recostarte sobre ella boca arriba. Las piernas y los brazos deben estar completamente estirados y con una leve abertura.

Si la esterilla es más pequeña, no importa si los pies y las manos quedan fuera del tapete, lo importante es que cubra la mayor área donde haya masa corporal para que la estimulación sea uniforme. Esta posición puedes mantenerla durante 15 minutos sin realizar movimientos.

Tumbado boca abajo

Tumbado boca abajo

Con esta posición favoreces el abdomen, los cuádriceps, la fascia a la altura de la tibia y el antepié. Cuando cambias de posición, permites que la estimulación sea uniforme, pese a que la circulación mejora considerablemente sin importar dónde realices la estimulación con la esterilla.

Recuerda que debes proteger la barbilla y los oídos, ya que estas partes del cuerpo no deben recibir estimulaciones. Utiliza tus manos para reposar la cabeza, así tendrás una sesión relajante y segura para tu rostro.

Sentado con las piernas estiradas

Sentado con las piernas estiradas

Esta es otra de las posiciones más seguras que puedes hacer, solo requieres colocar la esterilla en el suelo y sentarte sobre ella. Ubica el tapete de tal modo que haya estimulación en los tejidos cercanos a los isquiones, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Así podrás regular la circulación de la sangre y la presión arterial directamente en las extremidades inferiores. Además, alivia los dolores cuando las personas tienen ciática, que afecta la movilidad en la zona lumbar, los glúteos y las piernas.

Saludo al sol de Yoga

Saludo al sol de Yoga

En realidad, son 12 posiciones secuenciales que las personas realizan hasta completar el saludo al sol. En cada una de las secuencias, el tape se mantiene inmóvil, no es necesario ajustar su ubicación para que estimule las distintas partes del cuerpo.

Aunque en el yoga los movimientos son suaves, es importante destacar que al usar el tapete de acupresión, las transiciones deben ser cuidadosas para evitar que movimientos inapropiados lastimen la piel y los tejidos más superficiales.

Posición del guerrero de Yoga

Posición del guerrero de Yoga

El trabajo con esta posición se concentra en los pies, donde el tapete puede tener un mejor efecto de relajación muscular, miofascial y de estimulante para que aumente la circulación de la sangre. Aunque la persona permanece de pie y pareciera que los beneficios son localizados, en realidad la mejora se nota en todo el cuerpo.

Recuerda que solo debes realizar estimulaciones durante un máximo de 15 minutos, aunque para los pies puedes reducir ese tiempo debido a que el arco plantar es más sensible.

Marichyasana de Yoga

Marichyasana de Yoga

Aunque es una posición más compleja, el tapete de acupresión logra una mejor estimulación del aparato circulatorio en las extremidades inferiores, desde los isquiones hasta los gemelos de la pantorrilla. Incluso, el trabajo se extiende a los pies cuando realizas las transiciones.

Si eres asiduo del yoga, sabrás entonces que esta postura va a evitar que tengas retención de líquidos en las piernas por un mal retorno venoso. La secuencia de la postura va a determinar el tiempo de uso de la esterilla.

Tadasana de Yoga

Tadasana de Yoga

También llamada postura de la montaña porque requiere que la persona esté de pie y realice estiramientos hacia arriba, con las manos elevadas hasta el máximo. El tapete de acupresión solo va a estimular el arco plantar, pero los beneficios se sienten en todo el cuerpo.

La entrada y la salida del cuerpo a tapete debe hacerse de forma suave, recuerda que la planta de los pies es un área bastante sensible. De igual modo, durante los estiramientos del tronco y los brazos.

¿Qué tipo de lesiones y dolores se pueden aliviar usando la estera de flor de Loto?

Desde que comiences a usar la esterilla, tu mente será más consciente de cómo funciona el cuerpo y qué debes hacer para tratar distintas dolencias y lesiones:

  • Contracturas musculares: ocasionadas por sobrecarga de trabajo y ejercicios, la esterilla es ideal para desagrupar las fibras musculares que provocan dolor y malestar en las personas. Al usar este producto, notas cómo amplía el rango de movilidad articular en cualquier parte del cuerpo.
  • Lumbalgia: se presenta luego de levantar un objeto de forma repentina y por estar sentado muchas horas al día. La esterilla ayuda a calmar los dolores generalizados en la espalda baja y que limitan realizar torsiones y hasta caminar se vuelve molesto.
  • Migraña: generada por contracturas musculares en la cervical, un mal que afecta a la gran mayoría de las personas que sufren estrés y ansiedad. A menudo, no es suficiente tratar la migraña con fármacos, por eso las personas recurren al tapete.
  • Hinchazón en las piernas: esta es una señal de que las personas tienen problemas vasculares que requieren de un pronto tratamiento con la esterilla de acupresión. Solo con reposar sobre la esterilla, habrá un aumento en la circulación de la sangre a través de los vasos y las venas.
  • Ataca el insomnio: las personas que sienten constantes episodios de estrés y ansiedad, suelen tener problemas para conciliar el sueño, lo que desencadena toda una serie de patologías y riesgos para la salud física y mental de las personas.
  • Acelera la recuperación de lesiones: una mayor cantidad de nutrientes y oxigenación en el cuerpo hace que los tejidos tengan un mejor funcionamiento. Además, en caso de lesiones, hace que la regeneración celular sea más acelerada para que las lesiones sean algo pasajero.
  • Controlan las náuseas y vómitos: cuando las personas tienen problemas digestivos, los mareos y la acidez son frecuentes después de ingerir cualquier tipo de alimentos. La práctica frecuente de yoga con la esterilla de acupresión, hace que el sistema digestivo funcione mejor y los mareos y vómitos no sean tan constantes.
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