¿Cómo usar las bolas de masaje miofascial para la fascitis plantar?

Las bolas de masajes tienen múltiples usos siempre que estén relacionados con el tratamiento miofascial. En los pies está la fascia plantar que es importante para mantener un buen arco plantar y es susceptible a lesiones en atletas de algunas disciplinas.

Parte de las razones de esta dolencia se debe a un mal hábito, pero es un mal que se puede atender a tiempo con el uso de este producto de masaje miofascial que reduce algunos de sus síntomas.

¿Qué es la fascitis plantar y cuáles son las causas de esta dolencia en la planta de los pies?

¿Qué es la fascitis plantar y cuáles son las causas de esta dolencia en la planta de los pies?

Se trata de una inflamación de la fascia que va desde el hueso calcáneo, en el talón del pie, hasta los metatarsianos. Cuando la dolencia es avanzada, las personas sienten al despertar un dolor agudo en la planta del pie, que va bajando su intensidad cuando el cuerpo se activa.

Estas son algunas de las causas de esta dolencia que afecta al menos a un 10% de la población mundial:

  • Forma incorrecta de pisar: fuera del área deportiva, hay personas con malformaciones congénitas en los pies que generan una sobrecarga de estiramiento constante en la fascia hasta lograr irritarla y romperla. En estos casos, la única solución posible es una cirugía.
  • Excesiva práctica deportiva: entre los atletas más afectados están los futbolistas, los runners, los ciclistas y jugadores que deben perseguir un balón. Son más propensos a sufrir esta lesión las personas que practican deporte como aficionados en superficies duras.
  • Calzado inadecuado: una de las recomendaciones más importantes en el deporte es seleccionar el mejor calzado, según la disciplina y la estructura del pie, así se evita que haya una sobrecarga de trabajo en el arco plantar y los dedos, que también están conectados a este tejido resistente.
  • Pies cavos: es cuando el arco plantar está más pronunciado de lo habitual, tanto que afecta toda la musculatura del pie y hace que haya una sobretensión en todos los tejidos. La realización de terapia es una posible solución a este mal sin necesidad de acudir a cirugía.

Tipos de bolas para masaje ¿Cuáles son las mejores para aliviar el dolor por fascitis plantar?

En el mercado hay distintos tipos de bolas y pelotas de masaje para que encuentres alivio en los pies cuando la fascia se estira de más. Siempre debes realizar masajes ante la mínima molestia plantar, así evitarás complicaciones.

Revisa esta lista de las mejores bolas masajeadoras para aliviar el dolor en la planta del pie:

  • Bolas tipo Lacrosse: Son esferas que vienen en distintos tamaños, tienen una textura lisa y varias clases de resistencias para ofrecer masajes superficiales o profundos, según las necesidades de las personas. La recomendación de los fisioterapeutas es iniciar con las bolas más blandas.
  • Bolas con pinchos: Con ellas se logra un masaje más profundo sin dañar los tejidos, la mayoría de las bolas son blandas, pero con nosotros cuentas con modelos entre blandas y duras para que inicies el masaje de forma segura, mientras tu cuerpo se acostumbra a los pinchos de estas pelotas de masaje miofascial.
  • Bolas en forma de cacahuete: Están diseñadas especialmente para ofrecer un masaje bilateral en la espalda, desde la zona lumbar hasta la cervical, debido a que su forma evita que las personas toquen las vértebras. Recuerda que los huesos no deben ser estimulados mediante este tipo de pasajes corporales.
  • Bolas estriadas: Estas bolas son similares a las pelotas Lacrosse, pero tienen formas que asemejan la silueta de los dedos y las palmas de las manos, así la persona tiene la sensación de recibir un masaje profesional de un fisioterapeuta.

¿Cómo aliviar la fascitis plantar utilizando bolas de masaje miofascial?

¿Cómo aliviar la fascitis plantar utilizando bolas de masaje miofascial?

El uso de las pelotas de masaje en los pies es de lo más sencillo, sin ningún tipo de complicaciones o riesgos para las personas a menos que el dolor sea muy agudo y se deba tener la orientación de un médico.

  • Lo primero que debes hacer es realizar movimientos articulatorios antes de usar este tipo de productos.
  • Ponte cómodo en una silla.
  • Comienza a pisar el producto con suavidad al inicio.
  • Realiza deslizamientos hacia delante y hacia atrás.
  • Recuerda dar masajes durante dos o tres minutos si la bola es blanda.
  • Cuando estimules puntos gatillo con bolas duras, procura no exceder los 90 segundos.
  • Es probable que sientas molestia, pero no debe haber dolor.
  • Detén el masaje si sientes dolor leve, moderado o intenso.

¿Qué alternativas a las pelotas miofasciales existen para aliviar el dolor de la fascitis plantar?

Además de las bolas masajeadoras, hay distintos productos que puedes utilizar para conseguir bajar el dolor que genera la fascitis plantar.

Rodillo masajeador para pies

Es conocido también como rodillo masajeador y, aunque no es una bola en sí, también ofrece un poderoso masaje miofascial que alivia la tensión en la planta del pie. Solo debes colocar el pie sobre este producto y hacer presión o deslizamientos para que haga efecto. También hay modelos que vibran y su uso es más sencillo porque puedes optar por encender el aparato, colocarlo debajo del pie y comenzar a disfrutar de un proceso de relajación muscular inmediato.

Pistola de masaje

Este producto utiliza el masaje por percusión para inhibir las señales que emiten los receptores de dolor en el cuerpo, incluso en la planta del pie. La recomendación es utilizar los cabezales más redondos y blandos al comienzo debido a que el arco plantar es una zona muy sensible.

La aplicación de la pistola debe hacerse para reducir el dolor y seguir con las actividades de la persona, pero es una sensación de alivio temporal, mientras se recurre a un tratamiento con fármacos o que sea un complemento de una terapia más completa.

Masajeador manual

La ventaja de estos productos es que regulas por completo la presión y los deslizamientos con las manos, así podrás aumentar la presión de apoco mientras te acostumbras a la estimulación con estos masajeadores. Hay múltiples modelos disponibles en el mercado, pero todos ellos deben estimular de manera superficial y profunda el tejido miofascial, con apoyo de un mínimo de conocimiento y consciencia de tu cuerpo.

Masajeador eléctrico para pies

Estos masajeadores son estupendos para dar alivio al tejido miofascial sin necesidad de hacer movimientos corporales, debido a que el sistema de vibraciones lo hace todo por ti. Además, regulan mejor la temperatura corporal lo que lleva una mayor cantidad de sangre al cuerpo y facilita la recuperación en caso de lesiones como torceduras y contracturas leves.

Pelota de masaje eléctrica vibratoria

Su uso es más doméstico, debido a que las personas solo tienen que sujetar las pelotas con una o dos manos y colocarlas sobre la piel o sobre los grupos musculares donde se desee conseguir relajación. Es importante que las personas tengan un mínimo de conocimiento de cómo tratar los puntos gatillo, así habrá un mejor y más duradero alivio en el arco plantar.

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