¿Cómo usar las bolas de masaje para aliviar el dolor de espalda por ciática?

La ciática es una de las patologías comunes entre las personas de avanzada edad y quienes llevan un estilo de vida intenso y sin descanso, que ocasiona contracturas musculares y compresiones que ejercen presión sobre el nervio ciático.

A menudo, el dolor no se localiza con facilidad debido a que el nervio ciático va desde la parte baja de la espalda hasta el pie, atravesando toda la pierna y el dolor varía según la terminación nerviosa comprimida.

¿Qué es una ciática y cuáles son sus causas y síntomas?

La ciática es distinta a la lumbalgia, la primera es un dolor intenso en el nervio ciático que comienza con señales tenues y luego se activa el dolor localizado.

Causas

• Sobrecarga postural: estar mucho tiempo sentado o de pie son causas probables del dolor en el nervio ciático, que sufre de compresiones musculares que a menudo llevan días con irregularidades en su funcionamiento antes de ser detectados. Es recomendable estar consciente de mantener una correcta posición corporal.
• Contracturas musculares: esta causa es más probable en personas que realizan deportes en los que se exija de más a los músculos de la espalda, como el golf, y deportes de alto contacto físico como el fútbol. En medio de un agotamiento muscular, las fibras se contraen involuntariamente hasta afectar el nervio.
• Protrusiones y hernias discales: las lesiones como desplazamientos y deformaciones de los discos vertebrales harán que haya una compresión sobre los nervios en la zona lumbar, lo que desencadena la ciática. Ante las primeras señales, basta con guardar reposo.
• Espondilolistesis: este es el desplazamiento de toda una vértebra hacia delante y que también genera presiones sobre el nervio ciático. Las vértebras que más suelen desplazarse son la L4 y L5, suelen afectar el funcionamiento de toda la médula espinal.

Síntomas

• Hormigueo: toda dolencia tiene un inicio, la ciática es una patología que comienza con un hormigueo suave en la zona lumbar que a menudo es omitida por los pacientes, ellos prefieren guardar reposo y evaden la búsqueda del origen de este síntoma.
• Debilidad muscular: los nervios envían señales directas a los grupos musculares y es común que las personas sientan debilitamiento de las piernas a causa de que estas señales eléctricas no llegan correctamente a las fibras musculares.
• Adormecimiento general: depende de la compresión nerviosa, las personas sienten el cuerpo dormido entre la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. El dolor no suele estar asociado con este síntoma inicial.
• Dolor en una sola pierna: es muy raro que haya dolor en ambas piernas a la vez, lo que poca gente sabe es que la ciática tiene este efecto negativo y que muy a menudo suele ser asociado con un cansancio muscular.
• Dolor en el glúteo: este síntoma es constante, más que las molestias en la pierna y suele ser en el mismo lado donde se siente dolor en el muslo. Al comienzo, el dolor es intermitente y luego es permanente.

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Tipos de bolas para masaje: ¿Cuál es la más efectiva para aliviar el dolor por ciática?

Pelotas de Lacrosse

Para el control de la ciática, estas pelotas de masajes permiten aliviar las tensiones musculares y contracturas que ejercen presión sobre el nervio ciático. Se debe comenzar con las bolas más blandas para adaptar el cuerpo y posteriormente utilizar las más duras. Las bolas masajeadoras liberan los puntos gatillo en la densa musculatura de la espalda baja, donde se origina la ciática. Si realizas masajes durante las señales iniciales, de seguro podrás evitar que el dolor afecte tu vida.

Bolas de masaje con pinchos

Este modelo de bolas permite que haya una mayor profundidad en la estimulación que se debe realizar en la espalda, cuando los nudos musculares son muy profundos e intensos. Es recomendable iniciar con rutinas suaves al comienzo. Los pinchos penetran en la piel sin hacer daño, pero logran que las tensiones se disipen mientras realizas suave presión corporal sobre estas pelotas.

Pelota doble con forma de cacahuete

Con este modelo de pelotas, se estimula la musculatura más cercana a las vértebras lumbares, donde se ubica la ciática. La pelota en forma de cacahuete debe estar en el suelo y tu cuerpo sobre ella, justo donde desees aplicar presión. Aunque los movimientos con ella son más limitados, el masaje bilateral hace que se cubra una mayor área sin riesgo de hacer presión en la médula espinal.

Bola de masaje de vibración

Al utilizar esta pelota, en especial hay un doble beneficio, la puedes usar con una mano y así alcanzar lugares de difícil acceso y su vibración estimula de manera uniforme el tejido miofascial y las fibras musculares contraídas. No requieres hacer mucha presión en el cuerpo, solo deja que la vibración haga el trabajo por ti, mientras te relajas y disfrutas de esa sensación de alivio al dolor.

Foam roller

Aunque no se trata de una pelota masajeadora, en realidad también tiene beneficios para aliviar las contracturas y las compresiones sobre los nervios de la espalda. Hay modelos que ofrecen vibración, al igual que las bolas de masaje, por lo que si tienes este producto en casa también puede servir para dar alivio en el área lumbar.

¿Cómo aliviar el dolor por ciática con bolas de masaje miofascial?

A continuación te dejamos los puntos más importantes a tener en cuenta para usar las bolas de masaje en la espalda:

• Este tipo de masajes debes hacerlo con calma, tómate tu tiempo.
• Ubica la pelota más blanda en cada nalga.
• Coloca tu cuerpo sobre la pelota blanda y flexiona la pierna de lado (Como si formaras el número 4).
• Mantén esa posición durante un minuto, luego repite la posición en la otra nalga.
• Coloca una pelota más dura (puede ser con pinchos) en la primera nalga.
• Flexiona ambas piernas.
• Realiza movimientos con la cadera hacia delante y hacia atrás de forma suave.
• Repite el movimiento durante tres minutos, luego cambia la pelota a la otra nalga.
• Ambos ejercicios puedes hacerlos dos y tres veces al día.
• Repite las sesiones durante dos y tres días si sientes alivio.
• Recuerda siempre comenzar con pelotas blandas.

¿Cuáles son los beneficios de usar pelotas de masaje para aliviar el dolor de espalda?

• Mejora la función muscular: ofrecer masajes de forma constante hace que se mantengan las cualidades de flexibilidad y elasticidad de los músculos de la espalda baja.
• Alivia la fatiga muscular: los masajes permiten que los músculos estén mejor preparados para soportar las exigencias deportivas y evitar lesiones como contracturas.
• Evita daños en terminales nerviosas: en la espalda se encuentra la médula espinal y las lesiones musculares hacen que haya compresiones peligrosas en ella, con los masajes se reduce esta probabilidad.
• Activa puntos gatillo: con las pelotas más pequeñas y duras se logra que baje la tensión en los puntos gatillo, pero primero debes preparar el cuerpo con las pelotas blandas.
• Mejora la circulación: un buen masaje va a estimular el flujo sanguíneo y hará que haya una mayor cantidad de oxígeno y nutrientes en la musculatura debilitada por sobrecargas.