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Lesiones deportivas de hombro en el golf

Si vamos a hablar de las maravillas del cuerpo humano, el hombro es una de ellas. No se trata de una sola articulación, más bien son un grupo de articulaciones que la hacen la parte del cuerpo con mayor movilidad, siendo también una de las más usadas por golfistas.

En este artículo aprenderás cuáles son las lesiones deportivas más comunes en el golf, así podrás saber qué debes hacer para prevenirlas. Verás cómo aplicar el método PRICE y abordar correctamente lesiones leves. Por último, conocerás los mejores productos para una buena recuperación

¿Cuáles son los tipos de lesiones de hombro más comunes cuando practicamos golf?

¿Cuáles son los tipos de lesiones de hombro más comunes cuando practicamos golf?

A través de un estudio, la Universidad de Edimburgo asegura que practicar golf mejora la calidad de vida, porque se activan todas las articulaciones del cuerpo. Sin embargo, cuando no se toman las previsiones como calentar bien y mantener una buena hidratación, es probable que en algún momento haya lesiones.

Revisa esta lista de las dolencias más frecuentes en los hombros en el golf:

Pinzamiento subacromial

Una punzada en los tendones del hombro se debe a varias razones, sin embargo, en el golf es provocada por malas posiciones al hacer el swing. Cuando la espalda está demasiado curva, en casos cuando no dominamos todavía cómo estar parados durante el golpe, los tendones del manguito rotador se irritan y sientes “punzadas”.

La molestia se enfoca entre la cabeza del húmero y el acromion, y es una alerta de que los tendones del manguito rotador están por inflamarse. Este dolor también ocurre cuando por lesiones pasadas, se engrosa el hueso del húmero y genera un espacio más estrecho que presiona los tendones.

Lesión del manguito rotador

El constante esfuerzo de llevar el brazo por encima del hombro hace que los tendones del manguito rotador se lesionen con las repeticiones. El swing es un movimiento muy técnico que pasa factura con el pasar de los años.

Es bastante probable que después de un buen descanso y sesiones de fisioterapia, puedas volver a jugar como si nada hubiera pasado. Es cuestión de ajustar la técnica y conocer tus limitaciones. Estos tendones mantienen firme y apto el hombro para su amplio movimiento, por eso al lesionarse sentirás rigidez, inestabilidad y molestia al intentar mover el brazo.

Artrosis glenohumeral

Se trata de un mal degenerativo que afecta directamente al cartílago. Ocurre con frecuencia en los golfistas veteranos por un desgaste importante de las articulaciones. El principal punto afectado es la cabeza del húmero y el vacío glenoideo del omóplato. Cuando se presenta una artrosis, escuchas como suena el hombro al mover el brazo, por lo que se imposibilita hacer un buen swing sin que sientas una fuerte tensión.

Debes estar atento a dolores en el hombro, dificultad para moverlo y debilidad muscular. Cuando ocurre la artrosis, es probable que baje el rendimiento total de los jugadores en el campo de golf, así que es una lesión a prevenir con cautela.

Subluxaciones de hombro

Es poco probable que un golfista tenga una luxación total, por eso dedicamos este apartado para hablar de las subluxaciones parciales. Cuando el hueso del brazo se sale de la cavidad del omóplato, existe una dislocación parcial del hombro (como también es conocida la subluxación). De inmediato se siente un fuerte dolor y la dificultad de hacer más rotaciones.

Con frecuencia se da a golpear la pelota con una fuerza exagerada, lo que es muestra de que no se cuenta con una técnica adecuada de swing. Una caída en terreno irregular del campo también es causa probable de una subluxación, recuerda que el hombro es susceptible a cualquier golpe que pueda desplazar el hueso.

Subluxación acromio-clavicular

Es una lesión generada por un movimiento brusco de todo el cuerpo y cuya tensión recae sobre la clavícula. Típico de un golpe mal aplicado, quizás por hacerlo desde un lugar poco habitual. En el golf, la postura corporal lo es todo y cuando un jugador no evalúa bien el sitio desde donde debe golpear la pelota, eso se traduce en un mal golpe y en movimientos para los que el cuerpo no ha sido preparado.

Cuando ya ha habido anteriores lesiones en el hombro, es probable que la clavícula reciba toda la tensión y ceda ante la intensidad del golpeo.

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¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de hombro en jugadores de golf?

El método PRICE es la actualización de RICE, como es mejor conocido en el ámbito deportivo por los especialistas. Mundialmente es aplicado por sus múltiples beneficios.

Te mostraremos cómo aplicar estos pasos en los primeros minutos tras haber ocurrido una lesión leve:

  • Protección: Busca un área donde te sientas cómodo y puedas comenzar a aplicar este método. Utiliza órtesis, vendajes y tablillas para inmovilizar el hombro afectado. Lo que deseamos es evitar que los movimientos afecten más el daño.
  • Reposo: Es el paso más importante y subestimado pues las células dañadas comenzarán a regenerarse una vez los tejidos se relajen, así que debes guardar reposo.
  • Hielo: Comienza a aplicarlo con ayuda de un pañuelo o bolsa aislante para reducir el dolor y la inflamación en el hombro. Si sientes que el área está muy insensible, deja de usar hielo durante unos 10 minutos. Siempre debe haber un descanso cada 10 o 20 minutos de uso.
  • Compresión: Un vendaje elástico servirá para ejercer presión moderada en la articulación, así la irrigación sanguínea bajará. Si llegas a sentir hormigueo en resto del brazo, entonces el vendaje está muy apretado y debes desajustarlo.
  • Elevación: Levanta el hombro por encima del nivel del corazón. Verás que este paso, junto con los otros, tendrá un efecto positivo en la inflamación, el dolor y el edema
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