Tratamiento de lesiones deportivas en el Yoga

El yoga es una disciplina que ha demostrado garantizar excelentes beneficios a la salud. Sin embargo, cuando su práctica es excesiva o con las técnicas inadecuadas pueden generarse muchas lesiones. Afortunadamente, existen una amplia variedad de tratamientos de lesiones deportivas en el yoga.

Los tratamientos en el yoga basados en el método PRICE pueden ser para lesiones leves y agudas. Cuando se han convertido lesiones más graves y complicadas ameritarán soluciones mayores como las quirúrgicas. Por eso, te invitamos a conocer con más detenimiento estos tratamientos en la siguiente entrada.

¿Cuáles son los tipos de lesiones más comunes cuando hacemos Yoga?

El yoga es una disciplina que involucra la utilización de casi todos los músculos y articulaciones del cuerpo. Debido a la cantidad de posturas que tiene, ocasiona lesiones a nivel del cuello, hombros, codos, muñecas, caderas, piernas, rodillas y tobillos. Por eso los yoguis deben estar conscientes de sus movimientos para evitar las siguientes lesiones:

• Lesiones en el cuello: Estas lesiones se producen por las posturas invertidas donde se coloca la cabeza en el suelo para soportar el peso del cuerpo. Esto puede generar contracturas musculares, compresión o avulsión de los discos vertebrales y hasta fracturas. Las lesiones en el cuello pueden generar dolor, limitación de los movimientos y rigidez.
• Tendinitis del manguito rotador: Puede deberse a posiciones donde se realizan movimientos repetitivos sobre la cabeza y las posturas chaturangas, namaste a la espalda y tablas. Estas provocan salida de la cabeza humeral ocasionando distención e inflamación a nivel de los tendones del manguito rotador. Esta lesión ocasiona imposibilidad para elevar los brazos por encima de la cabeza, rigidez e intenso dolor.
• Luxación de hombro: Es una de las lesiones más frecuentes en los yoguis, sobre todo en los principiantes. Se produce por una falla en la coordinación muscular mientras se realizan movimientos de hiperextensión o hiperflexión. Generan un dolor intenso, limitación de los movimientos y mucha inflamación.
• Desgarro del tendón de bíceps: Se trata de una de las lesiones asociadas al manguito rotador. Se genera posterior a lesiones inflamatorias a repetición cuando se realizan asanas con mala técnica. Ocasiona dolor fuerte de hombro y este aumenta al intentar levantar el brazo.
• Epicondilitis lateral: Se produce por las posturas como la chaturanga, al colocar los brazos en extensión durante mucho tiempo y con mala técnica. Los síntomas más comunes son dolor y ardor al movimiento, debilidad muscular disminución de la amplitud de movimiento.
• Bursitis de codo: La bursitis se generan por realizar posiciones donde la articulación del codo sufre sobrecarga. Esto se generan al realizar posiciones donde se mantiene en hiperflexión e hiperextensión al codo. Por eso condiciona a presentar dolor, inflamación, enrojecimiento, rigidez articular y aumento de volumen.
• Tendinitis de muñeca: Es debida a las posiciones donde se utilizan las manos como soporte y donde se mantiene todo el peso del cuerpo. Esto generan excesiva compresión e inflamación sobre los ligamentos y tendones. Por eso se genera dolor intenso, inflamación y dificultad para moverla.
• Síndrome del túnel carpiano: Es otra de las patologías que se originan por realizas posturas donde la mano es el soporte del peso del cuerpo. Debido a estas posiciones se genera compresión e inflamación en el nervio mediano. Esto genera dolor, entumecimiento, hormigueo y debilidad al sostener objetos con la mano.
• Tendinopatía rotuliana: Se trata de una lesión inflamatoria a nivel del tendón rotuliano provocada posturas donde se debe mantener flexionada la rodilla. La principal de ellas es la padmasana, genera microdesgarros en el tendón. Esto genera dolor al subir escaleras o sentarse y acompañarse de enrojecimiento e hinchazón.
• Desgarro y roturas de meniscos: Una de las estructuras que también sufre mucha afección son los meniscos de las rodillas. Son muy susceptibles a roturas y desgarros debido a la postura virasana producto de la torsión y compresión. Los yoguis suelen referir dolor intenso, rigidez, dificultad para realizar los movimientos e inestabilidad.
• Contractura y desgarro de los músculos isquiotibiales: Son una de las lesiones características de los yoguis en la práctica de las posturas sentadas sin apoyo y flexiones bruscas. Estas posturas producen acortamiento de la cadena posterior de las piernas generando contracción y desgarro. Provoca un dolor súbito, intenso, aumento de volumen, hematomas y debilidad muscular.
• Desgarro de labrum de cadera: Se trata del desgarro del anillo de cartílago labrum producto de la compresión que generan algunas posturas o la presencia de espolones articulares. Esto coloca a los tendones de extrema tensión llevando una distención o un desgarro que provoca dolor en la cadera. También suele irradiarse al glúteo o ingle, acompañado de chasquidos y rigidez.
• Osteoartritis de cadera: Se caracteriza por un desgaste y deterioro del cartílago articular producto movimientos excesivos al realizar las posturas del yoga. Por lo general provoca dolor a nivel de la cadera que puede ser leve o intenso acompañado de chasquidos.
• Displasia de cadera: Es una condición muy frecuente y de carácter crónico en los yoguis producto de las hiperextensiones o hiperflexiones de la cadera. De esta forma se crea un desplazamiento de la cabeza del femur y un espacio amplio en el acetábulo. Esto permite un rango mayor de movimiento, acompañado de inestabilidad y daño a nivel de los ligamentos y tendones de la cadera.
• Tendinitis y desgarros en los tobillos: Son producto de malas técnicas aplicadas en las posturas del yoga como virasana, suptavirasana y loto. Estas posturas generan tensión excesiva e inflamación a nivel del tendón de Aquiles y los ligamentos del tobillo. El yogui sentirá dolor, enrojecimiento, aumento de volumen y limitación de los movimientos.
• Lesiones lumbares: Algunas posturas del yoga someten a la columna a torsiones y extensiones excesivas generando compresión en los discos vertebrales. Esta compresión también pueden generar presión a nivel de los nervios espinales, sobre todo en posturas como la del camello o cobra. Estas lesiones provocan dolor en la espalda baja que puede irradiarse a los glúteos y las piernas.
• Fracturas: Las posturas forzadas que requieren elevaciones del cuerpo donde ameritan estabilidad y equilibrio pueden generar caídas bruscas e impactos sobre huesos. Las fracturas se suelen presentar en huesos de las extremidades o las vértebras. Se presentan como un dolor intenso, crujir o chasquido, aumento de volumen y dificultad para mover.

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¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de primeros auxilios en el Yoga?

Aplicar el método RICE en la atención de lesiones producto de la práctica del yoga es una de las mejores opciones. El método RICE fue creado hace muchos años y era muy conocido y usado pero debió reformarse al método PRICE. EL significado de PRICE es protección, reposo, hielo, compresión y elevación.

A continuación, te presentamos como aplicarlo en las lesiones durante la práctica del yoga:

• Protección: Se debe proteger la zona lesionada con el uso de vendajes elásticos, órtesis o soportes de articulaciones. La principal finalidad es evitar las complicaciones o aparición de lesiones nuevas.
• Reposo: Luego se debe colocar la zona afectada en reposo relativo, limitando solo los movimientos que acentúen la lesión durante 48 horas. Debe ser relativo para evitar la rigidez de la zona y jamás exceder el tiempo de reposo para no provocar mas daño.
• Hielo: La aplicación de hielo es muy útil para evitar la inflamación y el dolor acentuado. Debe aplicarse utilizando bolsas de gel o compresas durante un lapso de 15 minutos, cada 1-2 horas o 6-8 veces al día. La aplicación del hielo no debe exceder las 72 horas.
• Compresión: Es importante incluir la aplicación de vendaje compresivo para ayudar en la reducción de la inflamación, el dolor y fijar los tejidos. Debe ser usado con la compresión adecuada para evitar la reducción del retorno venoso y generar acumulación de líquido.
• Elevación: La elevación de la zona es importante para ayudar aún más con la reducción de la inflamación. Para realizarlo de forma correcta se debe elevar la zona afectada 30 centímetros por encima del nivel del corazón. Esto ayudará al retorno venoso, contribuyendo a reducir el dolor y la inflamación.

Tratamientos quirúrgicos para curar las lesiones graves o crónicas en el Yoga

Los tratamientos quirúrgicos en caso de lesiones graves o crónicas en la práctica del yoga son las mejores opciones. Son útiles cuando la capacidad de resolución de las lesiones se ha agotado y se ha comprometido la flexibilidad y la resistencia. Estos son algunos de los tratamientos quirúrgicos más útiles:

Lesiones en el cuello

Las lesiones a nivel del cuello se producen debido a las posturas donde la cabeza debe soportar el peso del cuerpo. Esto como consecuencia genera compresión de las vértebras y daño a nivel de los discos vertebrales y los nervios. Entre las lesiones más frecuentes que se generan destacan la fractura de vertebras, disco vertebral abultado, entre otras.

Los tratamientos quirúrgicos que son aptos para esas lesiones son las siguientes:

• Cirugía de fusión: Está especialmente diseñada para tratar la inestabilidad o fracturas de las vértebras cervicales. Se utiliza una pequeña placa a nivel de la vértebra afectada para darle mayor estabilidad.
• Cirugía de descompresión: Es una cirugía específicamente para descomprimir los discos intervertebrales y mejorar el daño a nivel de los nervios. También suele emplearse para eliminar cualquier espolón o tejidos inflamatorios que causen mayor compresión.

Lesiones en el hombro

Los hombros es una de las partes del cuerpo que se ve afectada debido a la sobrecarga que generan los movimientos repetitivos. La posición que más suele generar lesiones a nivel de esta articulación es la chaturanga. Las lesiones más frecuentes son la tendinitis del manguito rotador, luxación de hombro y desgarro del tendón largo del bíceps braquial.

Los tratamientos quirúrgicos más usados en estas patologías son:

• Cirugía abierta de hombro: Se trata de una cirugía de reparación donde se realizan pequeñas incisiones para llegar al sitio del desgarro. No es la cirugía más empleada en la actualidad pero sin dudas hay casos en donde es necesario usarla.
• Artroscopia de hombro: Es la mejor opción para reparar los tejidos dañados a nivel de hombro. Se realiza mediante una incisión pequeña por donde se inserta un dispositivo que permitirá visualizar y reparar internamente. Tiene una alta tasa de recuperación más rápida y es menos dolorosa.

Lesiones en manos y muñecas

Las manos y las muñecas son una de las partes que suelen verse muy afectadas debido a las prácticas de yoga. Es muy frecuente el daño debido a que las manos y las muñecas son el soporte del peso cuerpo en la mayoría de las posturas. Entre las lesiones más comunes son las tendinitis de muñeca y el síndrome del túnel carpiano.

Suelen resolverse quirúrgicamente con las siguientes cirugías:

• Cirugía abierta de muñeca: Suele usarse en patologías de larga data o crónicas a nivel de los tendones o ligamentos de la muñeca. Por lo general, puede usarse en patologías complejas o simples pero su tiempo de recuperación es más lento.
• Cirugía de liberación: Esta especialmente diseñada para mejorar la patología del síndrome del túnel carpiano. Mediante una incisión pequeña y un procedimiento muy simple se retira todo el tejido inflamatorio y dañado. De esa forma los tendones pueden desplazarse con normalidad.

Lesiones en la espalda

La columna vertebral, especialmente la lumbar, sufre las hiperflexiones y rotaciones de las posturas del yoga. Estas posturas son las responsables de las compresiones discales y de los nervios espinales. Las lesiones más frecuentes en esta zona son las hernias de discos y fracturas de vertebras.

Las cirugías más aptas para esta zona son:

• Laminectomía: Es un procedimiento quirúrgico especialmente diseñado para realizar descompresiones de discos y nervios espinales. En la actualidad es uno de los procedimientos menos usados por la tasa alta de complicaciones infecciosas y nerviosas.
• Discectomía: Es otro de los procedimientos quirúrgicos ideales para mejorar las condiciones de la columna lumbar. Sirve para extraer el disco vertebral dañado y recuperar la indemnidad de la columna lumbar.
• Cirugía de descompresión laser: Resulta ser un procedimiento menos invasivo para reducir la compresión de los discos vertebrales y permite una recuperación más rápida.

Lesiones en la cadera

La cadera tiende a sufrir por los estiramientos y flexiones excesivos de las posturas de los yoguis en la práctica del yoga. Entre las lesiones más frecuentes encontramos la displasia de cadera, osteoartritis de cadera y desgarro del labrum de cadera.

Los procedimientos más usados son:

• Artroscopia de cadera: Es un procedimiento mínimamente invasivo que permite visualizar y reparar las estructuras que componen la articulación de la cadera. Se realizan incisiones muy pequeñas y la recuperación suele ser muy rápida.
• Artroplastia de cadera: Se emplea para realizar reemplazos de totales de cabezas de fémur cuando existe un daño total o irreparable. Se realiza mediante una cirugía abierta y es mucho más invasiva que la artroscopia. El proceso de recuperación en esta cirugía es mucho más lento.

Lesiones en tobillos y pies

Algunas lesiones de los tobillos y pies como los esguinces de tobillo y los desgarros del tendón de Aquiles deben resolverse mediante cirugía. Los procedimientos quirúrgicos más usados son:

• Cirugía abierta percutánea de tobillo: Es una cirugía especialmente diseñada para reparar el tendón de Aquiles cuando existen desgarros totales. Sin embargo, está asociada a una recuperación más lenta y a más complicaciones.
• Artroscopia de tobillo: Es un procedimiento más sencillo que el anterior y se considera mínimamente invasivo. Se suelen realizar una incisión pequeña donde se introduce el artroscopio para visualizar y reparar las estructuras dañadas en el tobillo.

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