Prevención de lesiones deportivas en el bádminton

Aunque no lo parezca, el bádminton es un deporte muy popular en Asia y está ganando recientemente más adeptos en Europa. Como es una disciplina de movimientos rápidos, el cuerpo se desgasta con mayor facilidad y las lesiones suelen ser comunes.

En este artículo verás los métodos de prevención de lesiones más efectivos para que nunca estés de baja en este deporte olímpico. Aprenderás los tipos de dolencias más frecuentes, así como técnicas para un buen calentamiento y cuál es el equipamiento adecuado en bádminton que todo profesional debe tener.

¿Cuáles son los tipos de lesiones más comunes cuando jugamos al bádminton?

La probabilidad de lesiones en el bádminton es más baja que en otros deportes de raqueta, sin embargo debes conocer a qué dolencias y molestias estarás expuestos durante los entrenamientos y competición. Un 58% de las lesiones en el bádminton ocurren en las piernas, el resto entre los brazos y la espalda.

• Esguince de tobillo: de las lesiones en los pies esta es la más común. El tobillo gira hacia adentro, en inversión, y soporta todo el peso del cuerpo, lo que hace que los ligamentos se sobre extiendan. Este movimiento daña los tejidos de los ligamentos externos de la articulación. Como se trata de un daño generado por un movimiento explosivo, contar un calzado adecuado es una buena forma de prevenir el esguince.
• Epicondilitis lateral: también conocida como “codo de tenista”, pude ocurrir por el uso de una raqueta que no es profesional, cuyo peso es mayor y su forma no se adapta a los estándares. Otro factor de riesgo es la constante repetición de movimiento, e incluso la preferencia del jugador a una sola manera de rematar o golpear el volante.
• Epicondilitis medial: en vez de sentir el dolor en la parte externa del codo, la lesión ocurre en la parte interna. Las causas son las mismas que en el codo de tenista. Como dato curioso, a esta lesión se le llama “codo de golfista”.
• Tendinitis de muñeca: ya te comentamos que el desgaste es un factor de riesgo muy alto en cualquier deporte, y en el bádminton vas a necesitar repetir golpes y movidas para alcanzar el volante. La muñeca es susceptible a esfuerzos repetitivos, a aplicación repentina de fuerza sobre esa zona. El dolor por la tendinitis llega a ser agudo y punzante.
• Rodilla de saltador: es consecuencia de un uso excesivo en la rodilla al realizar un movimiento repetitivo constantemente de forma incorrecta. Recuerda que las rodillas y los tobillos soportan todo el peso del cuerpo en los movimientos. Su único apoyo es la anticipación del jugador y el uso de calzado adecuado.
• Tendinitis del manguito rotador: es una lesión que se concentra en el hombro y ocurre cuando se rompen uno o varios de los músculos que permiten el libre movimiento del hombro. Algo bastante común en los deportes de lanzamiento, como el béisbol, y en deportes de raqueta como el tenis y el bádminton.

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Lista de métodos de prevención de lesiones en el bádminton

Todas estas recomendaciones deben ser tomadas en cuenta según el tipo de entrenamiento que se va a realizar, y si el propósito de este es recreativo o profesional. El cuerpo y la mente funcionan de distinta manera en cada caso.

Realizar un buen calentamiento

Durante el calentamiento se prepara al cuerpo y la mente para la posterior actividad física. Cuando tu cuerpo no está bien preparado, aumenta la posibilidad de sufrir accidentes y lesiones. De una forma ordenada, debemos poner en funcionamiento los sistemas orgánicos, los elementos de locomoción y los de desplazamiento.

Se deben dar por lo menos cinco vueltas en la cancha, aunque el tiempo de trote va a ser menos o más dependiendo de cuánto se tarde el deportista en entrar en calor. En el bádminton hay distintos tipos de golpes, y todos los debes practicar: como el “drive o golpe ofensivo", en el que debes tener tu peso en la parte superior de la planta del pie y el golpeo es muy rápido al girar la muñeca.

Acabar los entrenamientos con un enfriamiento

En este caso, el enfriamiento del cuerpo no es colocar hielo en las articulaciones. Se trata de ir bajando la actividad física paulatinamente para que el organismo vuelva a su estado natural. La presión sanguínea y el ritmo cardíaco se elevan durante el entrenamiento y cuando lo “enfriamos” correctamente lo preparamos para un periodo de inactividad y descanso correcto.

Los ejercicios de estiramiento son esenciales para conseguir un enfriamiento adecuado del cuerpo después de un entreno o competición. Esto gracias a que liberan tensión de las articulaciones de forma progresiva y permiten que el ritmo cardíaco se regule.

Buena nutrición e hidratación

Los carbohidratos y las proteínas debe estar en la dieta diaria de un jugador de bádminton, no es necesario que esto sea en exceso. Además, hay que dosificar las porciones; comer cinco veces al día y en cantidades moderadas siempre será mejor que comer tres y en gran cantidad. El cuerpo absorbe mejor los nutrientes con la primera opción. La hidratación es constante, cada 20 minutos y en pocas cantidades durante el entrenamiento, y según vayamos sintiendo sed a lo largo del día.

Mejorar tu estado físico

Más que lucir un buen cuerpo, el objetivo es desarrollar más fuerza en las extremidades superiores y resistencia en las extremidades inferiores. Como la espalda también sufre con las exigencias del bádminton, el entrenamiento debe abarcar esta área del cuerpo.

Recuerda que tu cuerpo no debe ser pesado, por lo que el Índice de Masa Muscular (IMM) debes medirlo y tenerlo en cuenta. Además, para soportar las velocidades del juego tendrás que tener una preparación anaeróbica bien hecha, de modo que tu resistencia al cansancio se eleve al máximo.

Masaje deportivo

Más que un masaje relajante, el masaje deportivo busca aliviar molestias en partes de tu cuerpo lesionadas de forma leve. Esto nos ayudará a liberar tensión de los músculos y articulaciones, la cual se acumula en cantidades insanas después de cada entreno o competición.

Si no estamos lesionados o sufrimos una dolencia leve, podemos realizarnos un masaje guiado por un fisioterapeuta para fortalecer nuestros músculos o acelerar el proceso de recuperación. Eso sí, bajo ningún concepto deber permitir un masaje después de una fractura o esguince.

Uso de terapias de frío/calor

El objetivo de su aplicación va a determinar su uso. Si lo que se desea es aliviar dolor intenso y bajar la inflamación, el frío es lo mejor para lograrlo. Cuando se desea que el cuerpo mantenga su ritmo y que el flujo sanguíneo aumente, el calor entonces es la opción que buscas. A este nivel, el uso de ambas solo es de pocos minutos o de un día si así lo indica el médico deportivo

Uso de prendas de compresión

En el bádminton las más frecuentes son las mangas y las medias de compresión. Estas tienen la cualidad de mantener el calor en esas zonas y mejorar el trabajo muscular. Su única contraindicación es el tiempo, al abusar de estos elementos se presentar problemas vasculares que pueden debilitar los músculos y facilitar las lesiones.

Uso de terapias de acupresión

¿Cuál es su propósito? Permitir que fluya la energía que haya estado acumulada en una sola zona y que genera molestias y dolor. Es una forma terapéutica para lesiones menores, pues en dolencias mayores no será efectiva. La acupresión es similar a la acupuntura, solo que en la segunda se utilizan agujas y en la acupresión se emplean los dedos y las palmas de las manos para generar la presión deseada en la zona.

Uso de termoterapia y crioterapia

Son herramientas de la fisioterapia para el abordaje de lesiones en su etapa de reintegrar al atleta a la actividad. Solo cuando el médico deportivo lo indique, se debe emplear la termoterapia y la crioterapia. Es lo mismo que hablar de frío y calor, pero su aplicación es más compleja (equipamientos) y pensada a largo plazo, usada en procesos de recuperación mucho más exigentes.

Uso de equipamiento adecuado

Vamos con la indumentaria que deben tener los deportistas de esta disciplina. Las camisetas y pantalones cortos deben ser de algodón para que absorba lo mejor posible el sudor. A diferencia de otros deportes, no se ha masificado el uso de tela sintética en el tenis o el bádminton.

Las zapatillas deben estar ajustas y a la medida, ni grandes ni pequeñas. Si hay un error es probable que al jugador le salgan ampollas molestas que impidan su buen rendimiento. Un buen calzado ayuda a que los movimientos sean más efectivos y rápidos

Por último la raqueta, debemos usar una adecuada ya que si portamos una más grande podemos tener serios problemas en nuestras muñecas y hombros por el exceso de peso.

Referencias

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