Prevención de lesiones deportivas en el boxeo

El boxeo es un deporte intenso y de mucho contacto físico en el cual hay que saber golpear y evitar ser golpeado por el otro combatiente, sin embargo, si no se utiliza la técnica adecuada para cada movimiento, se corre el riesgo de tener una lesión muscular.

En la mayoría de los deportes, y más en el boxeo, hay muchas probabilidades de contraer lesiones al momento de la práctica. En este artículo hablaremos sobre las lesiones más comunes y los métodos más efectivos para evitar sufrirlas en entrenamientos y combates.

¿Cuáles son los tipos de lesiones más comunes en deportes de contacto como el boxeo?

La mayoría de las lesiones que presentan los boxeadores son generadas más frecuentemente en combates, en comparación a los entrenamientos. La contundencia de los golpes y un prolongado tiempo expuestos a estas contusiones, puede provocar lesiones como:

• Esguinces: Ocurren cuando una articulación es forzada a realizar un movimiento no natural que estira demasiado los ligamentos que la componen. En el boxeo suelen pasar más que todo en el cuello como consecuencia de los golpes recibidos, o en las muñecas por el impacto de los mismos. El esguince tiene 3 grados que varían según el daño que reciben los ligamentos que puede ser parcial o total.
• Dislocaciones: Cuando un hueso se sale de su posición ocurre una luxación que por lo general también suele dañar los ligamentos de la articulación. En el boxeo las dislocaciones más comunes ocurren en el hombro como resultado de un fuerte golpe recibido.
• Fracturas: Las fisuras en las costillas son las fracturas más comunes ya que el torso es uno de los lugares que más buscan golpear los boxeadores ya que en él se encuentran casi todos los órganos vitales.
• Contusiones: Sin duda la lesión más común en este deporte de alto impacto ya que el simple hecho de golpear genera una contusión. Esta suelen enfocarse y notarse más que todo en la cara, específicamente en las cejas y los pómulos donde se reciben la mayor cantidad de golpes.
• Laceraciones: Como consecuencia de recibir constantes contusiones la sangre se acumula en un punto y al recibir un último golpe sale rompiendo la piel. Este tipo de lesiones se ve en casi todas las peleas en los pómulos y las cejas que son las zonas con la piel más delicada de la cara.

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Lista de métodos de prevención de lesiones en el boxeo

Al momento de practicar este deporte, ya sea compitiendo o entrenando, es recomendable utilizar en la medida de lo posible, las protecciones básicas como la bucal, casco y vendajes. Lo que esté al alcance para reducir las posibilidades de contraer una lesión.

Realizar un buen calentamiento

Previo al inicio de la práctica, es aconsejable dedicar cierto tiempo a estirar las distintas partes del cuerpo para que los músculos entren en calor y soporten más cómodamente la carga física que tendrá que soportar a continuación.

En los entrenamientos, el calentamiento clásico se basa en realizar sesiones de cardio que van de menos a más. En principio se suele comenzar con un trote suave de unos 20 minutos o hacer sesiones de estamina para mejorar la resistencia saltando la cuerda y golpeando la pera de boxeo.

Una vez se realice esta entrada en calor se procede a realizar un entrenamiento más exigente para preparar el cuerpo para el combate. El calentamiento es innegociable en el boxeo porque de lo contrario se corre el riesgo de sufrir lesiones en los entrenos que suelen ser tan exigentes como los mismos combates.

Acabar los entrenamientos con un enfriamiento

Terminar el entrenamiento con ejercicios de relajación o enfriamiento ayudará a que la sangre circule nuevamente de manera normal por el cuerpo, y ayudará a volver gradualmente a un ritmo normal al corazón y la respiración. Una actividad de enfriamiento puede ser una versión de baja intensidad de la actividad previamente realizada. En el boxeo se suele realizar un calentamiento a la inversa, realizando sesiones de baja intensidad de golpeo a sacos y peras, y finalizando con una sesión de estiramiento para que los músculos se relajen paulatinamente.

Buena nutrición e hidratación

El rendimiento de los atletas de este deporte dependerá mucho de la nutrición, siendo muy importante en el boxeo el cumplimiento de las metas de peso sin arriesgar la integridad del practicante, es decir, no arriesgar de ninguna forma la salud del atleta.

La dieta de un boxeador debe contener muchas grasas y proteínas, de modo que las fuertes sesiones de entrenamiento no influyan de forma negativa en el peso del boxeador, sin caer en comida chatarra que hagan que aumente su grasa corporal. Además, las vitaminas y minerales, así como los ácidos grasos esenciales son innegociables, por lo que se debe comer mucha carne magra, frutas y verduras en comidas distribuidas a lo largo del día.

Hay que velar porque el deportista esté bien hidratado antes, durante y después de los entrenamientos y/o competiciones. Una buena hidratación también se traduce en un mejor desempeño y mejor resistencia muscular, lo que los hace menos propensos a lesionarse.

Mejorar tu estado físico

Ya sea que tus intenciones sean llegar a ser profesional o simplemente intercambiar golpes por hobbie en el gimnasio como una forma de drenar estrés, es indispensable tener un estado de tu forma adecuado. Por ello debes mantener tu cuerpo entrenado al 100% antes de un combate sea de exhibición o de competición.

El núcleo del cuerpo y las piernas son la parte más importante, mucho más que los brazos ya que estos se usan para ejecutar el movimiento pero la fuerza del golpe en realidad está en la espalda y los dorsales. Por eso debes mantener esta parte de tu anatomía siempre en buen estado.

Masaje deportivo

Es un tipo de masaje que prepara al cuerpo para el esfuerzo deportivo, también puede ayudar a prevenir lesiones así como también ayuda a la recuperación después de sufrir alguna lesión en entrenamientos o competiciones. Por esta razón el masaje deportivo es una de las técnicas fisioterapéuticas más apreciadas por los boxeadores profesionales y aficionados.

Uso de terapias de frío y calor

Una parte considerable de las lesiones de los atletas se deben a que los músculos estaban fríos. Si no se realiza el calentamiento previo al entrenamiento de manera correcta los músculos seguirán tensos y al momento de subir la intensidad corren el riesgo de romperse. Para ayudar a controlar el dolor causado por este tipo de lesiones es muy recomendado aplicar calor en la zona, ya que tiene un efecto de sedante y ayuda a relajar los músculos.

Por otra parte, cuando se produce una lesión en un músculo y este se inflama, al aplicar frío se ayuda a disminuir la inflamación y permite aliviar el dolor.

Uso de prendas de compresión

El uso de estas prendas de compresión viene desde muchos años atrás y sus beneficios han sido comprobados por científicos en todo el mundo desde hace mucho tiempo. Los boxeadores profesionales así como atletas de otras disciplinas usan estás prendas para ayudar a reducir el ácido láctico que producen los músculos y de esta forma poder entrenar con mayor intensidad y durante un tiempo más prolongado.

A medida que los atletas se toman cada vez más en serio el deporte, recurrir al uso de estas prendas de compresión se hace cada vez algo más común. Entre sus beneficios podemos destacar que mejorar el flujo de la sangre en los músculos.

Uso de terapias de acupresión

La terapia o masaje de acupresión pertenece a la medicina de la china antigua, se usa mucho en los deportes para tratar lesiones y dolores en zonas específicas del cuerpo. La terapia de acupresión es una alternativa para los atletas que prefieren una recuperación más “natural”, por así decirlo, que tratar de aliviar los dolores mediante el uso de medicamentos.

Uso de termoterapia y crioterapia

La termoterapia y la crioterapia, terapias de calor y de frío, respectivamente, se usan con frecuencia para el trato de lesiones contraídas mediante la práctica deportiva, son fáciles de hacer y sus ventajas son numerosas. La crioterapia (frío) ayuda a reducir la inflamación cuando la lesión es reciente y ayuda también a aliviar el dolor causado por la misma. Por otra parte, la termoterapia ayuda enormemente a la relajación de los músculos y ayuda la recuperación de los mismos.

Uso de equipamiento adecuado

Como ya sabemos, el boxeo es unos de los deportes más exigentes que demanda mucha resistencia física y coordinación de las extremidades, por los que practicantes de todos los niveles tienen que trabajar mantener y mejorar su condición física y potenciar el ataque, la defensa y el desplazamiento. Por lo que el uso del equipamiento adecuando cumple un papel muy importante.

El uso de equipamientos adecuados y de buena calidad, puede ayudar a acelerar aún más el nivel de desarrollo de los atletas, Unos buenos guantes, zapatos e incluso un buen saco para golpear permitirá que cualquier practicante de la disciplina pueda mejorar constantemente mientras practica.

Entre el equipamiento más usado tenemos:

• Guantes de boxeo.
• Vendas.
• Manoplas de boxeo.
• Casco.
• Pera de boxeo.
• Saco de boxeo.

Referencias

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