Tipos de lesiones deportivas más comunes en el bádminton

Hay mucho que ignoras de este deporte olímpico, por ejemplo, que tiene más de 2.000 años y sigue siendo desconocido en gran parte del mundo. Y que el cuerpo realiza un gran esfuerzo para que el volante o pluma (que es como se conoce a la pelta de bádminton) llegue a alcanzar los 340 km/h.

Como hay bastante por conocer, te enseñaremos cuáles son los tipos de lesiones más comunes en el bádminton, cómo prevenirlas y cómo aplicar el método PRICE como primeros auxilios y evitar futuras complicaciones.

¿Cuáles son los tipos de lesiones más comunes cuando jugamos al bádminton?

Tanto las extremidades superiores, como el tronco y las extremidades inferiores que resisten las exigencias del deporte son vulnerables a lesiones. Como en toda disciplina de raqueta, las muñecas, rodillas y tobillos son las partes del cuerpo que más suelen lesionarse. Revisa esta lista de lesiones distribuidas por área del cuerpo para que conozcas las más comunes en el bádminton.

Lesiones en el hombro

Aunque el antebrazo y la parte superior del brazo se desgastan, sobre el hombro recae mucha presión pues es la articulación con mayor rango de movimiento. Entre las lesiones más comunes en esta zona nos encontramos con:

• Luxaciones y subluxaciones: es el daño en los ligamentos que mantienen estable la articulación del hombro. En sí se lesiona el labrum glenoideo, una estructura de fibrocartílago articular ubicada en la cavidad glenoidea de nuestro hombro, lo cual ocasiona que el mismo se salga de su sitio de forma total (luxaciones) o parcial (subluxaciones). En ambos casos lo ideal es detener el juego y comenzar los primeros auxilios del método RICE de forma inmediata.
• Daño en el manguito rotador: las principales causas son el desgaste por la edad y la mala posición corporal del jugador. El principal tendón en estar afectado es el supraespinoso, que incluso se puede romper por completo. El dolor puede abarcar todo el brazo, pero el reposo es suficiente para estar de vuelta a las canchas en pocos días si no se trata de una lesión de gravedad.
• Compresión del nervio supracapular: esta lesión tiene un origen traumático, pues ocurre por la atrofia de los músculos supra e infraespinoso. Impide por completo la extensión del brazo, y se siente un dolor en el borde superior de la escápula que suele confundirse con una fractura.
• Codo de tenista: se refiere al uso excesivo de los músculo tanto del codo como de la muñeca. Cuando el dolor es crónico llega hasta el hombro. Ocurre por la flexión y extensión repetidas y con fuerza del brazo para dar buenos remates. Esta dolencia provoca debilidad en los músculos y dificultad para realizar cualquier movimiento del brazo por completo.
• Codo de golfista: el dolor se manifiesta en el interior del codo y también se siente debilidad y dolor en la muñeca al doblarla. En estos casos lo mejor va a ser aplicar el método PRICE, así como el uso de terapia frío/calor. Con lo años ocurrirá un desgaste por las flexiones repetidas y posiblemente mala técnica al golpear el volante que puede hacer que tengamos que dejar el deporte si no se trata a tiempo.

Lesiones en la rodilla

Son menos habituales, pero tienen presencia entre las lesiones del bádminton. Recuerda que las rodillas y tobillos reciben todo el peso del deportista y los movimientos que este requiere son cortos explosivos:

• Condromalacia patelar: el desgaste en la rodilla se hace evidente y surge un dolor en la parte inferior de la rótula. Luego de esta lesión, la rodilla duele al subir y bajar escaleras o al colocarse rodillas. Volver a las canchas será cuestión de recuperarse completamente, sin prisa.
• Tendinitis rotuliana: se ocasiona por el abuso del trabajo en el tendón que conecta a la rótula con la tibia. Lo peor que puedes hacer es seguir moviendo la pierna una vez detectes esta inflamación. De a poco se debe calentar y preparar el músculo con ejercicios de baja intensidad como caminar o manejar bicicleta antes de poder competir de nuevo.
• Lesión de menisco: Entre los rápidos movimientos de un jugador de bádminton, está el girar la rodilla y que el pie quede completamente fijo en el suelo. Esto puede hacer que el menisco, ese cartílago que separa la tibia del fémur, se desgarre, lo que genera un fuerte dolor e hinchazón en la rodilla. Seguir compitiendo en esta condición puede causar una rotura de los ligamentos cruzados que sería una lesión de extrema gravedad.
• Bursitis de rodilla: es menos frecuente, pero los saltos por remates altos desgastan las bursas, ubicadas entre las articulaciones para amortiguar las caídas. Estas bolsas se inflaman y generan un leve dolor que se elimina con el descanso y medicamentos antiinflamatorios.
• Lesiones en ligamentos: un movimiento brusco o esguince en la rodilla lo provoca. En esta lesión quedan afectados los ligamentos cruzado anterior y el lateral interno. Mediante artroscopia se corrige esta lesión, y luego el deportista se integra a la cancha mediante fisioterapia. Es una de las dolencias más graves para cualquier atleta de bádminton o cualquier otra disciplina de alto impacto.

Lesiones en el pie y tobillo

El cansancio muscular debido a las repeticiones de movimientos siempre será un problema para los deportistas, ya que las extremidades inferiores se desgastan y ocasionan algunas de las lesiones más frecuentes en el bádminton.

• Tendinitis del tendón de Aquiles: ocurre cuando se inflama el llamado tendón de Aquiles. Es un desgarro en la parte posterior de la pierna, lo que ocasiona un fuerte dolor en la misma. Este tendón es uno de los más fuertes y potentes, está formado por los músculos gastrocnemios o gemelos. La rotación excesiva del pie hacia adentro puede afectarlo, así como un exceso en la tensión de tendón.
• Esguince de tobillo: al ser un deporte intenso y rápido, el ligamento lateral exterior del pie es el más afectado. Los esguinces tienen varios grados, y con frecuencia en este deporte no suelen ser graves, aunque si requieren de un periodo de baja de una o más semanas.
• Fracturas por estrés: no se trata de un estrés mental sino físico. Es una fatiga muscular que termina en una fractura en el pie o tobillo. Es resultado de la aceleración o cambio brusco en el entrenamiento ya que al estar agotados los músculos y ligamentos, los huesos sufren más y ceden.

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¿Cómo prevenir las lesiones cuando practicamos bádminton?

Un buen entrenamiento siempre será la clave para evitar las lesiones, pues permites que el cuerpo esté preparado en la cancha. Revisa esta lista de lo que debes hacer para evitarlas.

• Realizar un buen calentamiento: un buen calentamiento en este deporte consiste en cuatro etapas importantes: calentamiento general, trotar, calentamiento específico y los estiramientos. Durante el calentamiento general debes comenzar por las articulaciones, con ejercicios como rotaciones de tobillo, rodillas, caderas y codos. Debemos poner en movimiento cada parte de nuestro cuerpo antes de comenzar a trotar. Al caminar o trotar utilizas casi todos los músculos y articulaciones.
• Acabar los entrenamientos con un enfriamiento: para finalizar correctamente un entrenamiento, debes pasar a un proceso de enfriamiento, siendo los estiramientos muy útiles para eso. Por ejemplo, para estirar los gemelos siéntate en el suelo con las piernas separadas y luego trata de tocar las puntas de los pies, debes hacerlo de cada lado por separado.
• Buena nutrición e hidratación: tener una alimentación pesada está contraindicado, lo mejor es comer al menos cinco veces al día de forma moderada. ¿Qué debes procurar en tu dieta? Los hidratos de carbono de bajo índice de glucosas. Estos son cereales, arroz, avena, pan, pasta integral, legumbres, frutas y verduras.
• Mejorar tu estado físico: los jugadores de bádminton deben saltar, correr, frenar y cambiar de posición rápidamente, así que es un deporte de resistencia en el que tener una gran cantidad de grasa (sobrepeso) no es conveniente. Todos los ejercicios debe estar basados en mantener un buen ritmo cardíaco y una buena resistencia aeróbica.
• Masaje deportivo: un buen masaje aporta flexibilidad y fuerza, así como también aumenta la circulación venosa y linfática. Según la técnica empleada, puede tonificar los músculos, reducir calambres y espasmos. Como vez, los masajes no son solo para relajar el cuerpo, lo preparan antes de una competición y baja las probabilidades de tener un lesión. Se deben masajear los gemelos, cuádriceps, los isquiotibiales, los dedos y antebrazos. Este masaje no debes hacerlo por tu cuenta, siempre debes tener a un fisioterapeuta al lado para apoyarte en esto.
• Uso de terapias de frío/calor: hay un uso preventivo y un uso correctivo en estas terapias. Cuando hablamos de preventivo es porque deseamos efectos a largo plazo como mejorar la calidad de nuestra musculatura. Ante una lesión aplicamos hielo (terapia de frío) para bajar la inflamación y evitar complicaciones. Gracias a ella se estrechan los vasos capilares y baja la circulación de la sangre, lo que reduce el dolor y la expansión del edema.
• Uso de prendas de compresión: aunque su uso es más frecuente en deportes como el baloncesto, los jugadores de bádminton también las usan para aumentar su rendimiento y seguir compitiendo pese a pequeñas molestias. Estas prendas regulan la temperatura, reducen la fatiga, evitan lesiones y dolores, además de que consiguen una recuperación más rápida al registrarse una lesión. Los atletas del bádminton cubren sus brazos y piernas con las prendas en casos puntuales, lo natural es que puedan entrenar y competir sin ayuda de ellas. Las mangas de compresión ayudan a tener caliente los músculos.
• Uso de terapias de acupresión: en el mercado ya existen kits de esterillas e implementos para la acupresión, sin embargo nada es más favorable a que un especialista lo haga. La acupresión toca puntos de tu cuerpo a través de los dedos y las palmas de las manos para aliviar la tensión muscular y volver a distribuir la energía acumulada en un solo punto de tu cuerpo. Además de esto, también mejora el sueño, contribuye a una buena digestión, reduce los dolores de cabeza y favorece la circulación de la sangre en todo el cuerpo.
• Uso de termoterapia: estas se emplean para conseguir efectos positivos largo plazo en los deportistas, siendo la principal diferencia del uso clásico del frío y calor como forma de atender lesiones. La termoterapia estimula los termo-receptores de calor en el cuerpo, así como el flujo sanguíneo, lo que hace que los nutrientes lleguen mejor a los músculos.
• Uso de la crioterapia: Esta se emplea por su acción generalizada, debe aplicarse en las primeras 48 y 72 horas luego de una lesión. Esta estimula los termo-receptores del frío. Sirve de vasoconstrictor porque reduce el flujo de sangre y también alivia los dolores, además favorece la recuperación muscular.
• Uso de equipamiento adecuado: las raquetas son las principales herramientas del deportista, así que para un uso profesional deben ser ligeras, entre 75 y 90 gramos. Están hechas de fibra de carbono con una excelente resistencia en proporción a su peso. Antes las raquetas estaban hechas de aluminio, pero su transferencia de energía hacia el volante no era tan eficaz. En cuanto a la vestimenta se refiere, la sudadera y pantalones cortos deben ser de una tela transpirable.

¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de primeros auxilios en el bádminton?

El método PRICE es una actualización al antiguo método RICE, que es más conocido en el mundo deportivo. Consta de cinco formas de abordar una lesión en los primeros minutos y facilita el camino para una recuperación a corto y mediano plazo.

• Protección: es poco probable que durante un partido haya una lesión grave, estas suelen presentarse en los entrenamientos intensos. Para proteger un esguince, torcedura o tendinitis se debe dejar la actividad física de inmediato. Como lo frecuente es que se lesione una extremidad inferior, el jugador debe estar sentado y debe haber un vendaje leve en el área afectada.
• Reposo: al mismo tiempo que se detiene la actividad, comienza un reposo relativo que va desde tener inmóvil la parte afectada para dar chance a que se regeneren los tejidos dañados, hasta hacer suaves movimientos para ayudar a regresar a la cancha. A veces caminar y mover la articulación ayudan, solo cuando se trata de leves torceduras o calambres.
• Hielo: uno de los tres pasos para controlar el dolor, la inflamación y reducir el edema en caso de fuertes golpes o un desgarro. Hay cremas y spray que ayudan a tener estos efectos si el médico deportivo considera que el jugador puede seguir.
• Compresión: se presiona moderadamente el muslo, el pie o la muñeca si se trata de una lesión leve o moderada. ¿Cómo diferenciarlas de una lesión grave? El color de la piel, la inflamación y el dolor te lo harán saber en el momento. Ante este escenario, abandona el juego.
• Elevación: cortar el flujo de sangre en el área lesionada ayudará a los efectos del hielo y la compresión. Luego de unos minutos, si el dolor no cede eleva el brazo o la pierna por encima del nivel del corazón. Eso servirá para bajar la cantidad de sangre que circula.

Desde 1978 se emplea la mayoría de los pasos de este método, sin embargo ha tenido actualizaciones y mejoras puntuales en cada deporte para una mayor eficacia. En el bádminton se debe usar para tratar lesiones menores, como molestias musculares o esguinces de primer grado, pues ante lesiones crónicas o más graves lo mejor es una asistenta médica especializada.

Referencias

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