Lesiones en el bádminton

El bádminton es uno de los deportes más exigentes del mundo, debido en gran parte a sus similitudes con el tenis. Estar en un partido nos exige mucho a nivel físico por lo que debemos estar siempre en el mejor estado de forma posible.

Por ello, es importante minimizar al máximo el riesgo de padecer lesiones, ya que la más mínima dolencia podría traernos muchos problemas al momento de explotar nuestro máximo potencial. A continuación te vamos a brindar toda la información sobre las diferentes lesiones en el bádminton, cómo prevenirlas y tratarlas desde cero.

¿Cuáles son los tipos de lesiones más comunes cuando jugamos al bádminton?

Muchas lesiones son ocasionadas por la constante tensión a la que sometemos nuestros músculos y articulaciones. A continuación conocerás las más comunes.

Tendinitis del manguito rotador

El hombro tiene 4 tendones que conectan al llamado manguito rotador con el complejo muscular de la misma zona. La tendinitis hace referencia a una irritación o inflamación de dichos tendones, lo que causa mucho dolor, y en especial una reducción en la movilidad bastante pronunciada.

Esta lesión es una de las más comunes en el bádminton, ya que el hombro y su manguito rotador es la parte del cuerpo que más utilizamos durante todo el juego. Las causas de esta lesión es por someter los tendones del hombro a demasiado desgaste, por lo que la mayoría de especialistas, si la lesión no es muy grave, recomiendan un descanso total hasta que la articulación se repare.

Codo de tenista (epicondilitis lateral)

En nuestros codos existen un hueso llamado epicóndilo, el cual es el encargado de conectar los músculos del antebrazo con el codo. Es un pequeño hueso que se encuentra en el lateral externo de ambos codos y podemos palparlo muy fácilmente. La epicondilitis ocurre cuando hay una inflamación o irritación de los músculos epicondíleos.

La epicondilitis es muy sencilla de diagnosticar para un médico especialista, ya que los síntomas son bien característicos; desde dolor en la parte externa del codo y una ligera inflamación, hasta imposibilidad para realizar todas las mecánicas de esta parte del cuerpo. Por lo general se recomienda aplicar el método RICE.

Tendinitis de muñeca

Al igual que en el hombro, existen una serie de tendones que conectan nuestras manos con los antebrazos, justo en la zona de la muñeca. Cuando estos son sometidos a mucho desgaste de forma recurrente, suelen ocurrir dos problemas; una ganglioma, que es una protuberancia de líquido que se desprende de la articulación, o se irritan e inflaman los tendones, dando paso a una tendinitis en la muñeca.

Si bien es una de las lesiones más fáciles de tratar, es también la más molesta porque reduce mucho la movilidad en la muñeca, y al ser una zona con más nervios en juego, la sensación de dolor es muy aguda, en muchos casos tan insoportables que la solución es inmovilizar por completo la mano del paciente.

Esguinces de rodilla

En todos los deportes de alto impacto la rodilla es una de las partes de nuestra anatomía que más sufre, porque es en ella en la que apoyamos casi todo el peso y tensión de nuestro cuerpo en cada movimiento. Un esguince ocurre cuando cuando uno o varios de los 4 tendones de la articulación, son contraídos de forma violenta ya sea por un mal movimiento o por un golpe.

Los 4 tendones involucrados son; ligamento lateral externo, ligamento lateral interno, ligamento cruzado anterior y ligamento cruzado posterior, y según cuáles estén lesionados, se determina la gravedad de la lesión y el tratamiento. El esguince puede ser parcial o completo y en el 90% de los casos se soluciona con terapias no invasivas sin pasar por el quirófano, a menos de que el mismo haya ocasionado una rotura completa de los ligamentos.

Tendinitis rotuliana

Otra de las lesiones ocasionadas por el bádminton en el tren inferior es la tendinitis del tendón patelar que conecta la rodilla con la rótula. Esta lesión suele ser causada por sesiones en las que nuestra rodilla ha sido sometida a mucha tensión, causando irritación en dicho tejido y posteriormente su irritación.

El tratamiento para este tipo de lesiones es mucho descanso y una serie de automasajes acompañados del uso de alguna prenda de compresión como una rodillera. Es importante parar al sentir las molestias en la rótula ya que si lo ignoramos, podemos causarnos una lesión mucho más grave en el futuro.

Esguinces de tobillo

Una de las lesiones más comunes en todos los deportes de alto impacto es el esguince de tobillo, que se origina cuando realizamos un movimiento o giro no natural de dicha articulación, lo que hace que sufran un daño leve los tendones que conectan el pie y las pantorrillas.

El esguince puede ser de forma parcial, en el que el daño e casi superficial, o completo en el que todo el tendón ha sufrido un daño severo. En ambos casos se opta por tratamientos no invasivos en los que no sea necesario pasar por el quirófano y la recuperación sea más natural.

Fascitis plantar

La fascitis plantar se refiere a una inflamación en los tendones que conectan el talón con los dedos del pie. Al ser una zona en la que todo el peso del cuerpo es sostenido, dichos tendones están siempre sometidos a una tensión que se magnifica al practicar deportes de impacto como lo es el bádminton.

La fascitis plantar es fácil de reconocer por el punzante dolor que causa en la planta del pie cerca del talón, lo que puede llegar a ser tan doloroso que no permite que apoyemos dicho pie con naturalidad. Lo que se recomienda en la mayoría de los casos es descansar por completo (lo cual incluye no jugar por un tiempo) y aplicar automasajes hasta que el tendón se recupere.

Fracturas por estrés

Sin duda la lesión más grave que puede sufrir un deportista es una fractura de algún hueso. Si bien en el bádminton estas no son para nada comunes, ya que es poco probable recibir un golpe tan contundente como para lesional un hueso, o hacer un movimiento tan mal que terminas fracturándote tu mismo.

Sin embargo, sea cual sea la causa por la que has sufrido una lesión tan grave como esta, es importante ir lo antes posible al médico de cabecera para iniciar la rehabilitación de forma inmediata.

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¿Cómo prevenir las lesiones cuando practicamos bádminton?

Prevenir lesiones es la mejor opción para cualquier deportista profesional o aficionado al bádminton. Esto tiene mucho que ver con la preparación que le damos a nuestro cuerpo no solo en su alimentación, sino en muchos otros hábitos que debemos tener siempre presentes y que te vamos a comentar a continuación.

Calentamiento

El calentamiento es una serie de ejercicios de intensidad suave y moderada que se hacen para ir activando los músculos del cuerpo, en especial los que vamos a necesitar para nuestro juego de bádminton. Al ser este un deporte de desplazamientos cortos y explosivos, es muy importante que tanto los músculos de nuestro tren inferior como los de las articulaciones superiores estén bien preparados.

El calentamiento clásico del bádminton incluye estiramiento general, después realizar algunas vueltas trotando a la pista de bádminton, luego pasar a simular algunos desplazamientos básicos que se dan dentro de la cancha, y finalizar con prácticas de tiro. Con esto y poco más estarás listo para comenzar tu juego y reducir al máximo la gran mayoría de lesiones.

Enfriamiento

Muchas personas le prestan mucha atención al calentamiento, pero no así al enfriamiento. Este se refiere a la forma en la que gradualmente vamos relajando el cuerpo después de un partido o una fuerte sesión de entrenamiento. Y no solo ocurre en el bádminton, sino en todos los deportes que existen.

En el bádminton se suelen realizar sesiones de estiramiento de todo el cuerpo de forma suave y relajada, así como regular la respiración para ir bajando nuestro ritmo cardíaco. Los médicos especialistas recomiendan realizar esta actividad siempre después de cada partido o entrenamiento sin importar su intensidad.

Equipamiento adecuado

Es importante siempre contar con el equipamiento adecuado para el deporte que estamos practicando. Para el bádminton se requiere de 3 cosas esenciales; raquetas, plumas y zapatillas, así como evidentemente usar ropa cómoda que no limite la movilidad.

Muchas personas han sufrido lesiones severas en la muñeca por usar una raqueta inadecuada o tirar de una pelota de tenis por no tener plumas. Por eso siempre es mejor realizar la inversión de comprar todo el equipamiento que necesitamos para evitar lesiones lo máximo posible.

Nutrición e hidratación

Al ser un deporte de intensidad muy alta, la dieta e hidratación juegan un papel fundamental en el rendimiento muscular y su fortaleza. En lo que a alimentos se refiere, debemos consumir muchos hidratos de carbono ya que de ellos conseguiremos gran parte de nuestra energía. Esto incluye cereales como el arroz o la quinoa como plato principal, así como patatas, legumbres y frutas y verduras de todo tipo, pero sin olvidarse de las proteínas magras como las carnes rojas, pescado, huevos o lácteos.

Existe una formula para calcular cantidades exactas de alimento según la intensidad con la que entrenamos. Para los carbohidratos, se recomiendan entre 5 y 10 gramos por kilogramo de peso, mientras que para las proteínas se requieren entre 1.2 y 1.4 gramos por cada kilogramo de peso. Es decir que una persona de 70KG debe consumir unos 500gr de hidratos de carbono y 100g de proteína diarios.

En cuanto al apartado de la hidratación, es importante mantener los niveles de agua en nuestro organismo para tener músculos y articulaciones sanas. Sin embargo, es osado hablar de cantidades específicas, por lo que este tema siempre se debe tratar con un nutricionista, en especial para determinar las dosis de líquido a ingerir duranta los partidos.

Estado de forma

Para dar un buen nivel en el bádminton y cualquier otro deporte debemos tener en cuenta la exigencia del mismo. En este sentido, si queremos dar un buen espectáculo en cada juego, necesitamos acompañar esos objetivos con nuestro estado de forma. Esto quiere decir que tenemos que entrenar con regularidad.

Las rutinas de entrenamiento en el bádminton se pueden dividir en dos tipos; físicas y de prácticas técnicas. Las primeras se enfocan en trabajar el estado de forma del jugador, con sesiones de cardio de intensidad media y alta que pueden ser con una bici estática, saliendo a trotar y correr, y muchas otras formas más. También, realizar constantes sesiones de estiramiento y movilidad para mantener un cuerpo ágil y flexible.

En cuanto a los ejercicios de simulación, son sesiones en las que se hacen prácticas de tiro y otras situaciones comunes que pasarían en un partido. Los más importantes son ejercicios de desplazamiento, y simulaciones de saque y devoluciones.

Terapias de recuperación

Si después de hacer todo lo que te recomendamos no has podido evitar una molesta lesión, necesitas saber todo lo importante para iniciar tu recuperación.

• Masaje deportivo: Se trata de una serie de masajes relajantes para estimular la recuperación muscular después de una lesión. Las sesiones varían según la zona de la lesión, y siempre deben ser asignadas por un fisioterapeuta.
• Uso de terapias de frío/calor: Una de las prácticas más recomendadas es la combinación de frio y calor para tratar una lesión, en especial en los primeros días cuando el dolor es muy agudo.
• Uso de prendas de compresión: Mediante el uso de prendas especiales para la compresión se pueden conseguir una mejora en la velocidad de recuperación de una lesión.
• Uso de terapias de acupresión: Es una terapia estrechamente ligada a la acupuntura, con la diferencia que no se realiza con agujas sino realizando presión sobre los llamados puntos gatillo. La manipulación se realiza con las manos y se enfoca en puntos locales y de activación, es decir, donde hay dolor.
• Uso de termoterapia: La termoterapia tratar las lesiones y fatigas musculares logrando un verdadero efecto terapéutico al dolor y un excelente relajante. Su mecanismo de acción es mediante la vasodilatación que provoca el calor a nivel muscular.
• Uso de la crioterapia: Esta genera el efecto de vasoconstricción, reduciendo el dolor y la inflamación, siendo muy útil y evitando mayor daño en las lesiones deportivas.

¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de primeros auxilios en el bádminton?

RICE es el acrónimo de Rest, Ice, Compression and Elevation, que hace referencia a cuatro pasos fundamentales de primeros auxilios para lesiones de bádminton y cualquier otro deporte. Hace algunos años, añadieron también el apartado de protección, por lo que los deportistas conocen este método como PRICE y significa: Protección, Descanso, Hielo, Compresión y Elevación.

A continuación te enseñamos qué hacer en cada uno de los pasos que el método exige:

• Protección: en este punto lo primero que debemos hacer es proteger la zona lesionada, ya sea con un torniquete en caso de una fractura, o un vendaje si es una contractura o esguince.
• Reposo: lo siguiente es inmovilizar por completo la zona de la lesión, dejar de moverla es de suma importancia hasta determinar el alcance de la misma. Mientras menos usemos esta articulación más rápido podrá recuperarse.
• Hielo: el frío es uno de nuestros mejores aliados, en especial en los primeros momentos de la lesión ya que desinflaman la zona y reducen el dolor. Aplicar hielo todos los días al menos 15 minutos ayudará a hacer más placido el proceso de rehabilitación.
• Compresión: usar un vendaje elástico o una prenda de compresión especializada para la zona del cuerpo lesionada, como podría ser una rodillera o codera, previenen la hinchazón y mantienen el músculo y tendones estables mientras se recuperan de forma correcta.
• Elevación: elevar la parte lesionada por encima del nivel de nuestro corazón reducirá la hinchazón rápido ya que el flujo de sangre se verá reducido ligeramente. Mantener reposo siempre con una posición favorable a este principio será esencial para acelerar al máximo la recuperación.

¿Cuándo debemos acudir a un especialista para el tratamiento de lesiones en el bádminton?

Hasta ahora te hemos enseñado formas con las que tu mismo puedes rehabilitarte, pero hay casos en los que será necesario acudir a un especialista sanitario que nos guíe hasta salir del calvario de una lesión de gravedad.

Un ejemplo de esto sería cualquier fractura o rotura de hueso. En estos casos será inevitable tener que consultar a un profesional tanto para el diagnóstico como para la rehabilitación posterior.

También será necesario contar con un médico especialista si notamos que el proceso de recuperación de esa lesión que creíamos pequeña no va bien y está tardando demasiado en sanar. De lo contrario, nos exponemos a que la lesión escale y se convierta en un problema crónico grave.

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