Lesiones en manos y muñecas

Gracias a la movilidad combinada entre muñecas y manos, son infinitas las funciones que podemos desarrollar con ellas. Nos permiten jugar, agarrar, acariciar, sentir y ejercer presión con fuerza y precisión. Es muestra de la evolución que hemos tenido como seres humanos.

En ellas hay un complejo sistema articular, ambas son sensibles a dolencias y malestar. A continuación te presentamos las posibles lesiones que puedes tener en manos, dedos y muñecas, los síntomas que debes atender, los factores de riesgo y cómo aplicar el método PRICE como forma de primeros auxilios en caso de aliviar dolores.

¿Qué tipos de lesiones de manos y muñecas podemos sufrir?

Entre los accidentes, sobrecargas de tensión y enfermedades degenerativas óseas y articulares, es probable que las manos y muñecas en algún momento tengan lesiones. Algunas de las más comunes te las presentamos a continuación.

Fractura del escafoides

Es una lesión grave y bastante frecuente que suele ocurrir cuando las personas caen e intentan amortiguar la caída con la mano extendida. El escafoides es un hueso pequeño ubicado cerca de la muñeca, en la base del dedo pulgar. Se trata de un hueso bastante frágil, por eso las caídas son la principal causa de su rotura. Incluso es bastante frecuente que la fractura sea en forma de fisura y la dolencia puede aparecer unos 10 días tras haber ocurrido la caída.

Tendinitis

Esta es una lesión común en el antebrazo, la muñeca, la mano y los dedos. Donde quiera que se dé una tendinitis, se origina por la sobrecarga de trabajo en los tendones, que si bien son altamente resistentes, no están exentos de tener alguna lesión. En la muñeca, los que más suelen inflamarse son el tendón del abductor largo y el extensor corto del pulgar, lo que genera molestias al intentar mover dicho dedo.

Sin embargo, la tendinitis puede afectar uno o más dedos. Se debe atender la dolencia a tiempo para evitar una tendinosis, que es la rotura total del tendón y que solo es posible reparar mediante una cirugía ambulatoria.

Gangliomas

Son quistes suaves y pequeños, ubicados muy cerca de tejidos como tendones y ligamentos. Aunque no son lesiones graves, pueden ocasionar bastante molestia al intentar movilizar la mano.

Estos quistes están llenos de líquidos y la única forma de hacerlos desaparecer, cuando ya tienen varias semanas, es mediante un drenaje para expulsar el exceso de líquido en ellos. Si el ganglio es muy grande, entonces se procede a una extirpación mediante cirugía.

Síndrome de túnel carpiano

También se trata de una patología frecuente en el área laboral y en la deportiva. Se origina por un exceso de trabajo en la mano, la muñeca y el antebrazo, que afecta el nervio medio que ofrece sensibilidad al pulgar, el índice y el dedo medio.

La patología comienza con un hormigueo y constantes calambres en la mano, después se hace difícil flexionar los dedos y por último cualquier movimiento detona dolores punzantes, haciendo imposible realizar funciones como cerrar la mano. Una vez esté avanzado el daño, solo habrá alivio al realizar una cirugía para liberar tensión del ligamento transversal que hace presión en el nervio.

Esguince de muñeca

Por lo general ocurre al amortiguar una caída con la mano extendida, lo que hace que esta sobrepase el límite de su movimiento natural o se vea forzada a realizar un movimiento para el que no está diseñada. En cualquier caso, esta torcedura generará daños en músculos y ligamentos de la articulación.

Los ligamentos que suelen verse comprometidos son el cubitopiramidal, el cubitosemilunar y los laterales internos y externos de la muñeca. El daño puede variar desde una simple microrotura, hasta un desgarro total, por lo que siempre se debe acudir a un especialista después de un accidente como este.

Luxaciones

Tanto en la muñeca como en los huesos de los dedos puede haber una luxación que sacan el hueso de su lugar habitual, pudiendo ser las cabezas del cúbito o radio, o falanges de los dedos. Cuando esto ocurre notas una deformación en la articulación, inflamación y dolor al intentar dar movilidad a la parte afectada.

Una dislocación puede ser parcial o total. Si el hueso se sale por completo de su sitio y afecta el funcionamiento de tejidos blandos, entonces es una luxación total. La forma más segura de aliviar el dolor es ubicar mecánicamente el hueso en su sitio de origen, para después aplicar crioterapia para controlar la inflamación.

Artrosis

Se trata del desgaste del cartílago en las articulaciones, en este caso la muñeca. Como la mano puede hacer muchas funciones, las repeticiones en ellas harán que el desgaste sea mayor. Los síntomas de la artrosis no se presentan de la nada, comienzan con un malestar, después con una dolencia leve hasta que la persona siente un debilitamiento articular, dolor intenso y un sonido al mover la muñeca.

Mejores productos para la recuperación de lesiones en manos y muñecas

Más vendidos

¿Cuáles son las causas del dolor en las muñecas y las manos?

En las manos y muñecas hay alrededor de 30 huesos y decenas de tejidos entre músculos, ligamentos y tendones. Siempre que realices una misma actividad durante meses y años, es probable que a largo plazo haya dolencias como las que te mencionamos anteriormente.

Repetición de movimientos

Realizar siempre la misma acción va a generar un desgaste importante en los grupos musculares que conforman la mano y la muñeca. Cuando los músculos se debilitan, entonces la tensión de los movimientos recae sobre los ligamentos y tendones. Los cartílagos comienzan a ser afectados, y estos no tienen la posibilidad de recuperarse por cuenta propia.

Si realizas un mismo movimiento por razones laborales o deportivas, el descanso va a ser importante para evitar dolencias. De igual modo debes encontrar una forma de alternar las funciones que siempre realizas con la mano.

No descansar de forma adecuada

Un buen descanso es tan importante como la actividad física en sí. Este descanso va a permitir que las células dañadas comiencen a regenerarse y a estar preparadas para la próxima actividad física. Incluso, por cada hora de trabajo en la oficina debes tomar unos 10-15 minutos de pausa activa, un concepto creado para evitar la atrofia muscular en horario de trabajo y evitar malestares relacionados a la repetición de movimientos.

Usar en exceso el pulgar

Ya debes imaginar que el uso de smartphones ha generado un aumento en las lesiones en los dedos, en especial el pulgar que es el favorito para tocar la pantalla. Recuerda que los tejidos y huesos de los dedos no son tan resistentes como el del resto del cuerpo, por eso se les diferencia como falanges. Usar los dedos en exceso hará que tengas tendinitis e inflamación de los ligamentos, por eso es recomendable administrar el uso de aparatos tecnológicos que hagan trabajar más los pulgares y provocar un desgaste en su estructura.

Mala nutrición e hidratación

El agua y los alimentos son nuestros primeros medicamentos, por ellos tener una dieta equilibrada y estar bien hidratados es esencial para estar sanos ya que con estos alimentos se nutren los huesos, músculos y todos los tejidos del organismo. Si no se cumple esta norma, es posible sufrir un sin fin de lesiones debido a una malnutrición, ya que estas partes de nuestro organismo serán más frágiles y propensos a lesionarse.

Sobrecarga muscular

Está asociado con el exceso de actividad deportiva que obliga a las manos y dedos a trabajar sin descanso, y con una intensidad elevada. Todo músculo está propenso a sufrir desgarros y roturas en sus fibras. Cada persona debe ser consciente y conocer sus limitaciones, y de realizar un correcto calentamiento y enfriamiento muscular si haces deportes. Estos sencillos pasos evitarán que tengas una lesión en las manos que te haga ser baja durante varias semanas.

Enfermedades degenerativas

Hay dolencias como la osteoporosis y la artritis que provocarán un debilitamiento importante en las articulaciones y huesos. A estas causas se le puede sumar la edad del paciente, lo que incrementará la probabilidad de que, al tener una caída, haya una fractura de huesos.

Cuando enfermedades como esta se presentan en el organismo, solo es posible tomar algunas medidas como ejercicios de fisioterapia para intentar detener el paso acelerado de estos males. Malos hábitos de vida como el tabaquismo o el consumo del alcohol agravan estas enfermedades crónicas.

¿Cuáles son los síntomas del dolor de manos y muñecas?

El cuerpo tiene muchas formas de advertir que algo no va bien en la mano y en la muñeca. Es importante que atiendas a cada uno de los síntomas que te detallaremos en este apartado, así podrás evitar que haya complicaciones en las lesiones.

• Dolor: Puede estar generalizado en la mano o simplemente está localizado en los dedos. El tipo de dolencia va a dar una señal al especialista para saber qué clase de lesión es. Una artrosis genera dolor solo en la articulación, pero una tendinitis hará que haya dolor desde la mano hasta el antebrazo.
• Hormigueo: Es una señal frecuente debido a problemas en la circulación de la sangre, como cuando duermes y aplastas una mano, al darte cuenta que se ha cortado el flujo sanguíneo la despejas y vuelve a haber circulación, la sensación es de corrientazos en los dedos.
• Calambres: El exceso de actividad deportiva hace que tengas pequeñas contracturas musculares en la mano, sobre todo en deportes como el ciclismo y el golf, donde la fuerza y tensión en cada disciplina recae más sobre las extremidades superiores.
• Deformidad: En los casos de esguinces y torceduras es posible que tanto la articulación de la muñeca como de los dedos estén inflamados y presenten una leve deformidad. Incluso cuando en las falanges hay luxaciones.
• Entumecimiento en los dedos: Un síntoma muy común cuando se padecen neuropatías como el síndrome del túnel carpiano.
• Inflamación: Siempre que haya una lesión en cualquier parte del cuerpo es muy habitual que la zona dolorida se inflame, esto es debido al comportamiento natural de nuestro cuerpo actuando para reducir y combatir dicha lesión.

¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de muñecas y manos?

El método PRICE es de mucha utilidad para aliviar el dolor y reducir la inflamación en caso de dolencias leves de primeros auxilios. El método RICE comenzó a ser utilizado a finales de los años 70 en el mundo deportivo, y se actualizó recientemente al PRICE que consiste en cinco pasos.

• Protección: Cubre la mano con un vendaje clásico o elástico cuando haya una lesión. En caso de esguinces muy dolorosos y fracturas no debes hacerlo, únicamente proteger la zona lesionada para que no se agrave.
• Reposo: Ten en cuenta que solo cuando los músculos, tendones y ligamentos se relajan, comienza el proceso de regeneración de las células dañadas. Un buen reposo de una lesión leve puede durar hasta tres días.
• Hielo: Debes aplicar frío sobre la piel con apoyo de un pañuelo o una bolsa térmica, así evitas que haya quemaduras. El hielo sirve de analgésico y antiinflamatorio mucho más potente que cualquier químico.
• Compresión: La mejor compresión que puedes dar es con una muñequera elástica, ella tiene la presión que la mano necesita para reducir un la circulación de la sangre y dar soporte, lo que permitirá bajar el dolor y la inflamación.
• Elevación: Sube el brazo por encima del nivel del corazón, así harás que la gravedad ayude en la bajada de la inflamación y el dolor intenso en las manos, gracias a la reducción de la presión sanguínea.

Lesiones deportivas de manos, dedos y muñecas más comunes

Si lo tuyo es practicar deporte a modo profesional o como aficionado, es momento de que conozcas las lesiones más frecuentes que puedes tener en las manos y muñecas, con esta información sabrás cuales son las más comunes y como prevenirlas.

Lesiones de manos y muñecas en el Yoga

Lesiones deportivas de manos y dedos en el voleibol

Lesiones deportivas de manos y muñecas en el baloncesto

Lesiones deportivas de manos y muñecas en el golf

Lesiones deportivas de manos y muñecas en el tenis

Lesiones deportivas de manos y muñecas en la gimnasia

Lesiones deportivas de manos, dedos y muñecas en la escalada

Lesiones deportivas en manos y muñecas en el boxeo

Dolencias de muñecas, dedos y manos más comunes

Revisa detalladamente esta lista de las dolencias más comunes que puedes tener, tanto en casa como en el trabajo. Identificar las señales sirve para prevenir complicaciones más graves y reducir los riesgos de sufrir enfermedades en las manos y muñecas

Artrosis de manos y muñecas

Bursitis de la mano y la muñeca

Calambres musculares en las manos y dedos

Esguince de muñeca y mano

Fracturas de muñeca y manos

Luxación de muñeca

Tendinitis en manos y muñecas

Referencias

1. Trybus, M., Lorkowski, J., Brongel, L., & Hľadki, W. (2006). Causes and consequences of hand injuries. The American journal of surgery, 192(1), 52-57. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002961006002406
2. O'sullivan, M. E., & Colville, J. (1993). The economic impact of hand injuries. The Journal of Hand Surgery: British & European Volume, 18(3), 395-398. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/026676819390072N
3. Wege, A., & Hommel, G. (2005, August). Development and control of a hand exoskeleton for rehabilitation of hand injuries. In 2005 IEEE/RSJ International Conference on Intelligent Robots and Systems (pp. 3046-3051). IEEE. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/1545506
4. Holtzhausen, L. M., & Noakes, T. D. (1996). Elbow, forearm, wrist, and hand injuries among sport rock climbers. Clinical journal of sport medicine, 6(3), 196-203. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/1996/07000/Elbow,_Forearm,_Wrist,_and_Hand_Injuries_Among.10.aspx
5. Kubiak, E. N., Klugman, J. A., & Bosco, J. A. (2006). Hand injuries in rock climbers. Bulletin-Hospital for Joint Diseases New York, 64(3/4), 172. https://www.researchgate.net/profile/Joseph-Bosco/publication/6643480_Hand_injuries_in_rock_climbers/links/0fcfd50cb181b79d64000000/Hand-injuries-in-rock-climbers.pdf
6. Howse, C. M. (1994). Wrist injuries in sport. Sports medicine, 17, 163-175. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199417030-00003
7. Rettig, A. C. (2003). Athletic injuries of the wrist and hand. The American journal of sports medicine, 31(6), 1038-1048. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465030310060801
8. Avery, D. M., Rodner, C. M., & Edgar, C. M. (2016). Sports-related wrist and hand injuries: a review. Journal of orthopaedic surgery and research, 11, 1-15. https://link.springer.com/article/10.1186/s13018-016-0432-8
9. Webb, B. G., & Rettig, L. A. (2008). Gymnastic wrist injuries. Current sports medicine reports, 7(5), 289-295. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2008/09000/Gymnastic_Wrist_Injuries.13.aspx
10. Machold, W., Kwasny, O., Eisenhardt, P., Kolonja, A., Bauer, E., Lehr, S., ... & Fuchs, M. (2002). Reduction of severe wrist injuries in snowboarding by an optimized wrist protection device: a prospective randomized trial. Journal of Trauma and Acute Care Surgery, 52(3), 517-520. https://journals.lww.com/jtrauma/Abstract/2002/03000/Reduction_of_Severe_Wrist_Injuries_in_Snowboarding.16.aspx