Lesiones de espalda en el Yoga

Como sabemos, el yoga es un excelente ejercicio terapéutico para la espalda, por lo que, las lesiones de espalda en el yoga son muy poco comunes. Sin embargo, las malas prácticas en las posturas, a la larga terminan afectando a los músculos más profundos de la columna, comprometiendo discos, ligamentos, articulaciones y músculos circundantes.

En esta entrada te hablaremos de los tipos de lesiones de espalda y lumbares más comunes cuando hacemos yoga, y cómo se generan. También, queremos hablarte del protocolo PRICE y cómo se emplea como alternativa de primeros auxilios para tratar este tipo de lesiones. ¡Comencemos!

¿Cuáles son los tipos de lesiones de espalda y lumbares más comunes cuando hacemos Yoga?

Durante la práctica de algunas posturas de yoga, es posible que la fuerza se concentre en un punto estrecho de la columna lumbar. De esta manera, se genera una lesión por compresión, causando un dolor de espalda muy fuerte.

También, cuando el cuerpo del practicante no está preparado para un arco en la espalda, como ocurre durante la postura el Guerrero I (Virabhadrasana I). Experimentando así, una hiperextensión de la espalda baja, acompañada de dolor agudo y persistente e inflamación de los nervios.

También, debemos destacar que flexionar hacia atrás, hacia adelante y hacer giros también son desencadenantes de las lesiones de espalda en yoguis. Esto se debe a los músculos y demás estructuras que contribuyen en mantener el equilibro entre estos movimientos, afectando el área lumbar de la espalda.

A continuación, queremos hablarte sobre los tipos de lesiones de espalda y lumbares más comunes cuando se practica yoga:

Disfunción de la articulación sacroilíaca (SI)

Un movimiento extremo o fijación prolongada de la espalda o cadera, durante una postura de yoga `podría desencadenar un dolor en la espalda baja, extendiéndose a la ingle. Esta afección es muy parecida a la ciática, afectando en algunos casos la zona por encima de la rodilla, hasta el tobillo o pie.

Algunos especialistas señalan que, la postura del triángulo es una de las principales posturas que podrían torcer el sacro, específicamente la articulación sacra ilíaca (SI). El practicante podría experimentar molestias, dolor, e inclusive, dolor agudo en la espalda baja.

Distensión lumbar

La distensión lumbar es un tipo de lesión en el yoga que se genera en la espalda baja. La causa principal es el estiramiento excesivo o desgarro parcial o total de los músculos y tendones. En consecuencia, el yogui podría experimentar dolor agudo, espasmos, sensibilidad e inflamación.

Una postura del yoga que con frecuencia genera desgarros en la articulación y músculos circundantes es Ardha Matsyendrasana. Se trata de un giro sentado, realizado generalmente con la espalda redondeada que exige tirar con fuerza de la pierna para profundizar el giro de todo el cuerpo.

Hernia de disco

La hernia de disco o hernia discal se produce por rompimiento de un disco vertebral tras una degeneración natural. Aunque, también puede desencadenarse por levantar peso excesivo o una fuerte torción de la espalda por una mala postura en el yoga. En consecuencia, el practicante experimentará dolor local, entumecimiento y debilidad en miembros inferiores.

Posturas como pliegues hacia adelante, perro hacia abajo o al mantener las piernas muy rectas para adoptar alguna otra postura podrían desencadenar problemas de disco y lesiones en la espalda baja en el yoga. Sobre todo, durante el redondeo dorsal, ya que esta exige que la columna se flexiones de manera opuesta a la natural.

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¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de espalda en el Yoga?

Cuando se trata de lesiones en el yoga, el método RICE es uno de los más usados como medida de primeros auxilios. Como sabemos, las iniciales de RICE significan “Reposo”, “Hielo”, “Compresión” y “Elevación”. Sin embargo, la nueva actualización ha incorporado la “Protección” como parte del proceso para evitar que las lesiones se agraven. Por eso, en la actualidad se le conoce como protocolo PRICE, especialmente indicado dentro de las primeras 24-72 horas de haberse generado la lesión.

A continuación, te hablaremos sobre las diferentes fases que se deben cumplir en este protocolo para tratar lesiones en el yoga:

• Protección: Una lesión en la espalda podría generar dolor agudo, entumecimiento, rigidez y sensibilidad. Por lo que, esto impedirá que lesiones más esta zona, ya que el malestar te animará a protegerla. Protegerla es necesario, requiriendo el uso de algún refuerzo o vendaje que limite el movimiento de manera total o parcial.
• Reposo: Descansar es una fase necesaria para contribuir al proceso de curación. Ante una lesión lumbar se hace necesario la suspensión de la práctica del yoga, de lo contrario podría retardar la recuperación o empeorar la lesión.
• Hielo: La crioterapia está indicada dentro de las primeras 72 horas de haberse generado la lesión, sobre todo si existe dolor agudo e inflamación. En la espalda baja puede aplicarse compresas de gel frío, de 10 a 15 minutos por sesión, con reposo de 1 a 2 horas.
• Compresión: Existen vendajes elásticos funcionales como la ortesis de columna, que contribuyen al proceso de recuperación. De esta manera, se pretende mejorar el retorno venoso y ayudar a la reducción de la inflamación.
• Elevación: El método PRICE está especialmente diseñado para las extremidades, por lo que ante lesiones de espalda y lumbares imposibilita cumplir con la fase de elevación. Sin embargo, sí es posible cumplir con las fases antes mencionadas.

Aunque el método PRICE es una de las principales medidas de primeros auxilios ante lesiones por yoga, nuestra recomendación es que, tras generarse la lesión, se debe acudir de inmediato a un especialista médico. Esto es necesario para un análisis específico de la lesión y tratamiento adecuado para encaminar la recuperación.

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