Lesiones deportivas de gemelo y pantorrillas en el running

Las pantorrillas son una de las partes del cuerpo más utilizadas en el running, por lo que tanto sus músculos como tendones deben estar fuertes y resistentes para soportar todo el esfuerzo que exige una carrera, ya sea por afición o en una competición.

Cuando los gemelos están débiles, el corredor se expone a sufrir diversas lesiones las cuales vamos a exponer en este artículo, además de enseñarte cómo tratarlas con el método RICE de primeros auxilios de la manera más efectiva posible.

¿Cuáles son los tipos de lesiones de gemelo y pantorrillas más comunes cuando hacemos running?

Las lesiones en los gemelos no son muy comunes en el running, ya que en realidad es la sección del tren inferior que menos se esfuerza al momento de correr, pues la mayoría de la tensión se genera tanto en los cuádriceps como en los isquiotibiales. En disciplinas como las carreras de velocidad de 100m, 200m y 400m son más probables que los gemelos sufran.

A continuación te mencionamos algunas de las dolencias más comunes que puedes sufrir como runner en lo gemelos:

Contractura de gemelos

Según la técnica de carrera del corredor, los gemelos serán más o menos utilizados. Por ejemplo, si el corredor tiene una pisada en la que se apoya en la punta del pie para impulsar la zancada, sin duda estará activando estos músculos constantemente. Este uso continuo durante una carrera larga hace que se sobrecarguen de estrés, provocando que, en cierto punto, comiencen a contraerse de forma involuntaria.

Esta contractura muscular es un claro indicio de que el músculo está llegando a su límite, pudiendo incluso desgarrarse si se continúa forzando. El corredor sentirá un dolor leve en el gemelo que le obligará a detenerse un momento, y si bien puede solventarse con un rápido estiramiento, la recomendación es parar o reducir la intensidad del trote para evitar una posible rotura muscular.

Desgarro muscular de gemelos

A medida que un músculo va acumulando estrés por el uso constante, sus fibras se van debilitando. Esto se puede agravar si el corredor no tiene el hábito de calentar de forma correcta antes de comenzar la actividad de alto impacto, y sobre todo, si se lleva al músculo al límite constantemente sin descansar como es debido los días anteriores o no disponer de una correcta preparación física.

Los gemelos no son precisamente los músculos que más suelen desgarrarse a un corredor, pero la probabilidad está latente al ser un deporte en el que el tren inferior es tan exigido. Cuando ocurre, se siente un fuerte dolor que obligará a detener el trote de inmediato, a tal punto de que hasta el hecho de intentar caminar será muy doloroso. Si este tirón muscular se produce en una carrera de sprint es más probable que se produzca una rotura parcial o total del músculo.

Fractura de tibia

La tibia es el hueso que se encuentra en la parte frontal de la pantorrilla. Este es uno de los más largos después del fémur y también de los más resistentes. Sin embargo, suele ser el que se somete a más estrés debido a que se lleva gran parte de los impactos generados al correr, lo que hace que vaya acumulando estrés de forma progresiva, debilitándolo poco a poco.

Una fractura, total o parcial, puede darse por usar un calzado que no absorba bien el impacto de las zancadas, o por recibir un golpe directo en el hueso después de una caída durante una carrera. Esto generará mucho dolor, en especial cuando se intenta apoyar la pierna para caminar, y una inflamación bastante pronunciada. Para recuperarse se tendrá que inmovilizar la extremidad y espera varias semanas hasta que la fisura sane por completo.

Fractura de peroné

El peroné es el segundo hueso que compone la pantorrilla junto con la tibia, y se une al tobillo por la parte externa de la articulación. Esta zona acumula mucho estrés debido al impacto al que es sometido la pierna del corredor por cada pisada durante una carrera, por lo que puede llegar a fracturarse.

Las fracturas de peroné se clasifican en 3 niveles; de tipo A, cuando ocurre solo en el hueso debajo de la mortaja sin comprometer el ligamento deltoideo; de tipo B, cuando ocurre justo en la articulación y afectan el deltoideo; y de tipo C, cuando se produce por encima de la articulación y dañan tanto el ligamento deltoideo como el ligamento lateral externo del tobillo.

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¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de gemelo en corredores y atletas?

Salvo en caso de fracturas, el método PRICE puede usarse como método de primeros auxilios para mitigar los síntomas de cualquier lesión en los gemelos. Este es una actualización del RICE creado a finales de los años 70, y significa: protección, descanso, hielo, compresión y elevación, pasos que te enseñaremos a aplicar a continuación:

• Protección: la protección consiste en cuidar la pantorrilla de no recibir un nuevo daño que afecte de forma negativa o haga más grave la lesión.
• Reposo: después de asegurar la pantorrilla, lo siguiente es dejar de usarla y ponerla en estado de pleno reposo, de modo que las células puedan comenzar el proceso de recuperación.
• Hielo: con el hielo se busca la vasoconstricción en las fibras musculares del gemelo, de tal modo que la inflamación y el dolor se reduzcan lo máximo posible. Aplicar hielo durante las primeras 48-72 horas.
• Compresión: la compresión ayudará a que la inflamación no siga avanzando, objetivo que se puede lograr con un vendaje compresivo que mantenga el flujo sanguíneo a raya, también es recomendable el uso de pantorrilleras o medias de compresión.
• Elevación: para favorecer los pasos anteriores, acuéstate boca abajo y procede a elevar la pantorrilla por encima del nivel del corazón poniéndola sobre un banco, de modo que la gravedad haga que la irrigación sanguínea se reduzca.

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