Prevención de lesiones deportivas en el rugby

¿Te gusta jugar rugby? ¿Conoces los riesgos que implica practicar este deporte de contacto? Sí, los jugadores de rugby aficionados y profesionales son propensos a lesionarse al practicar esta disciplina. Afortunadamente, en esta oportunidad te hablaremos sobre los métodos de prevención de lesiones deportivas en el rugby.

Las estrategias que te explicaremos a largo de este post te ayudarán a reducir el riesgo de lesión durante un juego o práctica de rugby. Quédate con nosotros y conocerás cuáles son y cómo prevenir las lesiones deportivas comunes en el rugby. ¡Vamos allá!

¿Cuáles son los tipos de lesiones más comunes cuando jugamos al rugby?

Los tipos de lesiones más comunes en el rugby pueden clasificarse según el área del cuerpo en la que se producen. Las zonas más afectadas son la rodilla, el hombro y el cuello, sin embargo, no son las únicas que resultan lesionadas. ¿Por qué se producen estas afecciones? Los placajes, melés, carreras, desaceleraciones repentinas, caídas, golpes y demás durante los juegos o prácticas son los principales factores de riesgo.

Los tipos de lesiones deportivas más frecuentes en rugby son:

• Lesiones de cabeza: Surgen especialmente por traumatismos como golpes o impactos en la cabeza. Se destacan las conmociones cerebrales, si bien otras afecciones como las fracturas faciales surgen en este deporte. Los placajes frontales son muy riesgosos para esta zona, además, la posibilidad de prescindir del casco aumenta el peligro.
• Lesiones de cuello: La mayoría son de etiología traumática y se producen durante las jugadas. Muchas son leves, sin embargo, algunas podrían tener consecuencias trágicas como la cuadriplejia o la muerte. En esta zona se producen frecuentemente fracturas y dislocaciones cervicales, distensiones, síndrome facetario, lesiones del plexo braquial, hernias discales y discos abultados.
• Lesiones de hombro: Los impactos, caídas y apalancamientos que se dan a nivel del hombro en este deporte son los causantes. Estos traumatismos ocurren sobre todo durante los tackles. Las afecciones más destacadas son luxación de hombro, esquince de la articulación acromioclavicular, desgarro del manguito rotador, lesiones SLAP y fractura.
• Lesiones de mano y codo: Los rugbistas pueden sufrir lesiones traumáticas en estas zonas como las dislocaciones de los dedos de la mano. Igualmente, son frecuentes afecciones por sobreuso como la tendinitis denominada codo de tenista (epicondilitis lateral).
• Lesiones de tórax y espalda baja: Estas zonas suelen sufrir impactos u otros traumas durante un partido de rugby, por tanto, estén en riesgo de lesionarse. Se destacan las fracturas de costillas y las distensiones lumbares. El entrenamiento con pesas usual de los rugbistas incrementa el riesgo de lesionarse en la zona lumbar.
• Lesiones de rodilla: En este punto se destacan los esguinces así como los desgarros de meniscos, que ocurren frecuentemente por un trauma durante un placaje. También son comunes ciertas afecciones como tendinitis rotuliana, síndrome de dolor femororrotuliano, fractura de rótula y síndrome de la banda iliotibial.
• Otras lesiones de extremidades inferiores: Algunos de los traumatismos más frecuentes en esta zona son los esguinces de tobillo. Las distensiones de los isquiotibiales y otros músculos de los miembros inferiores también son frecuentes. Igualmente son comunes afecciones por sobreuso como la fascitis plantar.

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Lista de métodos de prevención de lesiones en jugadores de rugby

Después de haber indagado en las dolencias frecuentes en este deporte, cualquiera aficionado a este deporte podría preocuparse. Afortunadamente, existen ciertos métodos de prevención de lesiones en el rugby y te los mostraremos a continuación. Presta mucha atención y aplica estas estrategias para reducir el riesgo de lesión:

Realizar un buen calentamiento

Es necesario realizar un buen calentamiento antes de cualquier juego o entrenamiento de rugby. Esto permite que el cuerpo se prepare para la actividad deportiva, vital para prevenir lesiones. Y es que al realizarlo correctamente se aumenta paulatinamente el ritmo cardíaco, circulación, temperatura y flexibilidad.

El calentamiento pude tener una duración de entre 10 y 20 minutos, comenzando con un bajo nivel de intensidad que se irá elevando progresivamente. Deben incluirse ejercicios de cardio (como trotar, saltos…), movimientos articulares, estiramientos, entre otros. También pueden incorporarse actividades técnicas en pareja o grupo que ayuden a desarrollar las habilidades necesarias para jugar rugby.

Acabar los entrenamientos con un enfriamiento

Después de terminar la actividad deportiva debe realizarse una vuelta a la calma. Este permitirá que el cuerpo (ritmo cardíaco, temperatura, respiración, tono muscular…) vuelva a su estado en reposo paulatinamente. Como resultado se fomenta la relajación y recuperación muscular, así como la flexibilidad, lo que ayuda en la prevención de lesiones deportivas en el rugby.

El estiramiento debe tener una duración de 15 minutos aproximadamente. En este periodo se deben incluir actividades aeróbicas ligeras como caminatas y trotes. Tampoco deben faltar los estiramientos y las respiraciones profundas.

Buena nutrición e hidratación

Los rugbistas deben nutrirse e hidratarse muy bien debido a las exigencias del rugby, de lo contrario se aumenta el riesgo de lesiones. En general, estos deportistas necesitan consumir adecuadamente: carbohidratos integrales (cereales, pan, pasta…), proteínas (carne magra, pollo, pescado…), grasas saludables (aceite de oliva, aguacate…), muchas verduras y frutas. Por su puesto, las cantidades de comida a ingerir dependerán de cada quien y es vital contar con un buen nutricionista.

Ahora bien, aquí te dejamos algunos aspectos a tomar en cuenta:

• Generalmente, se debe consumir un plato rico en carbohidratos y moderado en proteínas 3 o 4 horas antes del partido.
• También se recomienda ingerir una comida ligera con bastantes carbohidratos pero bajo en grasas y fibra 1 o 2 horas antes del juego. Debe ser fácil de digerir.
• Es importante consumir un plato cargado de carbohidratos, proteínas y electrolitos dentro de un periodo de 1 hora después del juego o entrenamiento.
• Es recomendable ingerir líquidos en las comidas y refrigerios. También se debe beber suficiente aguda antes, durante y después del partido o práctica. El consumo de bebidas deportivas durante el partido es de gran ayuda.

Mejorar tu estado físico

Los jugadores de rugby deben contar con un excelente estado físico para afrontar los retos del rugby. En general, estos deportistas deben desarrollar un alto nivel de fuerza, velocidad, resistencia y agilidad. Con tales cualidades pueden ser más eficientes en el campo y tener menos posibilidades de sufrir una lesión.

En este sentido, los jugadores de rugby deben realizar un buen entrenamiento y acondicionamiento físico que les permita alcanzar estas cualidades. Para ello, por supuesto es importante considerar la posición del jugador de rugby en el campo de juego.

Masaje deportivo

El masaje deportivo es ampliamente recomendado como método de detección, tratamiento y prevención de lesiones deportivas en el rugby. Tienen dos finalidades básicas: preparar al jugador de rugby para la actividad deportiva y ayudar en la recuperación de un esfuerzo o lesión.

Estos masajes pueden aplicarse antes, durante y después de un partido o entrenamiento dependiendo de lo que se requiera. Tienen el potencial de reducir el dolor y la rigidez, aumentar el rango de movimiento y la elasticidad, inhibir procesos inflamatorios y fomentar la recuperación tisular.

Uso de terapias de frío y calor

También recibe el nombre de terapia de contraste y radica en la aplicación de frío y calor alternadamente. La forma más usual de emplearla es mediante baños fríos y calientes alternados dentro un determinado periodo de tiempo.

Generan un efecto bombeo sobre la circulación, valiéndose de los procesos de vasodilatación y vasoconstricción generados por las altas y bajas temperaturas respectivamente. Como resultado se consigue la reducción del dolor, la inflamación y la fatiga. Así, esta terapia se emplea en el tratamiento y prevención de lesiones deportivas.

Uso de prendas de compresión

Las prendas de compresión son empleadas por muchos jugadores de rugby. Estos deportistas suelen utilizarlas en los juegos, entrenamientos e incluso cuando están descansando. Y es que tienen propiedades ideales para la prevención de lesiones deportivas en rugby.

Según algunas investigaciones, estas prendas fomentan la recuperación muscular luego del esfuerzo. Además, aumentan la resistencia al promover la circulación, oxigenación y drenaje de desechos en la zona donde se coloquen. Igualmente, amortiguan las vibraciones musculares y mantienen una temperatura idónea.

Uso de terapias de acupresión

La acupresión es una terapia originaria de la medicina tradicional china. Consiste en la aplicación de presión sobre determinados puntos del cuerpo usando dedos, manos, objetos, entre otros. Se asemeja a la acupuntura, solo que en este caso no se emplean agujas.

Es un método alternativo para el tratamiento de enfermedades y diversas afecciones. De hecho, se le atribuyen beneficios como alivio del dolo y relajación muscular. Así, muchos emplean la acupresión en el tratamiento y prevención de lesiones deportivas.

Uso de termoterapia y crioterapia

La termoterapia consiste en la aplicación terapéutica del calor y tiene grandes beneficios. Y es que promueve la circulación, alivia el dolor, aumenta la elasticidad y es un excelente relajante muscular. Puede emplearse previo a la actividad deportiva para entrar en calor y aumentar flexibilidad, disminuyendo así el riesgo de lesión. También se utiliza para tratar lesiones una vez se haya superada la fase inflamatoria.

Por otra parte, la crioterapia radica en la aplicación de frío con fines terapéuticos. Tiene excelentes efectos como: analgésico, antiinflamatorio y antiespasmódico. Por ende, es de los primeros métodos aplicados en el tratamiento de lesiones durante las primeras 48 horas. Puede emplearse luego de la actividad deportiva para promover la recuperación muscular y aliviar pequeñas molestias, previniendo así el surgimiento de alguna lesión.

Uso de buen equipamiento

Es importante que las camisetas, pantalones y demás prendas utilizadas durante los partidos y entrenamientos sean cómodas, seguras y conforme a la normativa. En este punto debe prestarse especial atención a los zapatos, ya que el uso de un calzado inadecuado aumenta el riesgo de lesión.

En este deporte de contacto se pueden utilizar medidas de protección como cascos, tobilleras, canilleras, protectores bucales, entre otros. Estos no son obligatorios, pero la recomendación es utilizarlos como método de prevención de lesiones deportivas en el rugby.

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