Lesiones deportivas de espalda baja y lumbares en el ciclismo

Así seas un aficionado o profesional del ciclismo, siempre vas a estar expuesto a lesiones de espalda. La razón principal es la mala posición del cuerpo y la mala configuración del sillín y el manillar de la bicicleta.

Al leer este artículo, aclararás todas tus dudas sobre las lesiones de espalda baja y lesiones lumbares en el ciclismo. Además, te mostraremos cómo aplicar el método PRICE para dar primeros auxilios ante una lesión leve en estas zonas, y sabrás cuáles son los mejores productos en el mercado que favorecen la recuperación.

¿Cuáles son los tipos de lesiones y dolores en espalda baja y lumbares más comunes en ciclistas?

Como no todas las bicicletas son para todos los ciclistas, es común que haya dolencias relacionadas con una mala posición del cuerpo en entrenamientos profesionales y prácticas de aficionado. Si el sillín está muy elevado o muy bajo, es la raíz de todos tus males en la espalda.

Conoce las molestias más comunes a continuación:

Contracturas musculares

Son microroturas de las fibras musculares después de un gran y repetitivo esfuerzo, como pedalear por horas y horas en entrenamientos o en competición. Al volver a un estado de relajación, se supone que los músculos también se relajan y todo vuelve a la calma, pero en una contractura el músculo se mantiene tenso. Igual sucede cuando el origen es una mala postura del ciclista.

Si dejamos que estas contracturas permanezcan así mucho tiempo, sin reposo y sin recibir tratamiento de fisioterapia, es probable que se mantengan tensos de forma permanente e involuntaria, es cuando se vuelve más difícil la recuperación total. ¿Qué es lo peor que puede pasar? Que la contractura comprometa un nervio en su función motora o sensitiva.

Sobrecarga lumbar

Es la acumulación de tensión, incontrolable y persistente en los músculos de la espalda baja. Una sobrecarga en esta zona genera rigidez, dolor e inflamación. La tensión hace que los músculos se compriman y presionen pequeños vasos que aportan sangre al músculo, así se dificulta el flujo sanguíneo, y a su vez favorece la contractura. Las causas van desde una mala postura corporal sobre la bicicleta hasta una caída que provoque una contusión.

Lesiones perineales

Quizás el nombre es poco común, pero es una lesión real para un ciclista. Las lesiones perineales se presentan aisladas, pero también asociadas a lesiones en otros órganos pélvicos, abdominales o de miembros inferiores. Siempre será favorable indagar más acerca del origen real de tu dolencia. La molestia se debe al apoyo en el sillín durante muchas horas seguidas y una continua fricción que puede causarte desde heridas en la piel, hasta daños en los abductores.

Distensión muscular

Ocurre cuando un músculo de la espalda está extendido en exceso o desgarrado, situación que resulta más comprometedora. A la larga deja un severo daño en las fibras musculares y dolores que solo se alivian con la aplicación del método PRICE que aprenderás en este artículo.

¿A qué se debe una distensión? A las largas cargas de estrés a las que sometemos a la zona lumbar al estar sobre la bicicleta por varias horas, a un calentamiento inadecuado y a una flexibilidad natural deficiente. En el ciclismo es normal que se genere.

Lumbalgia

Esta lesión es la inflamación o dolor intenso en la zona lumbar, y puede ser causado por una sobrecarga muscular en la zona, o un esguince de cadera. En el ciclismo es común esta lesión después de varias horas sobre la bicicleta para realizar una larga ruta en entrenamiento, recreación o competición.

Artrosis lumbar

Esta es una lesión que aparece después de varios años de la práctica del ciclismo, aunque de entrada te decimos que es poco frecuente si mantienes una práctica correcta de este deporte. Ocurre cuando el cartílago de las vertebras de la parte baja de la columna se degeneran, lo que causa un constante dolor que viene y va, así como rigidez en la articulación.

Si bien puede pasar por años de mantener una mala postura sobre la bicicleta, también existen otros factores a tener en cuenta como enfermedades crónicas como artritis u osteoporosis.

Mejores productos para la recuperación de lesiones de espalda baja y lumbares en el ciclismo

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¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de espalda baja en el ciclismo?

Este es un método recomendado por fisioterapeutas y médicos deportivos, su abordaje se basa en cinco puntos clave y juntos bajan la inflamación y el dolor. El método PRICE es una actualización de RICE, como mundialmente fue mejor conocido.

• Protección: En el ciclismo lo mejor es contar con vendajes clásicos y vendajes elásticos que permitan cubrir rápidamente la espalda baja. Lo que menos se desea es que la molestia original se complique o que haya nuevas lesiones vinculadas con la primera.
• Reposo: El lapso del descanso va a variar según el tipo de lesión, tener inactiva el área dañada va a favorecer la recuperación. Además en esta fase, seguramente debas estar acostado boca abajo para generar la menor tensión posible en la espalda.
• Hielo: Si notamos dolor o inflamación en la zona lumbar, la aplicación de hielo puede ayudar a reducir el problema considerablemente. Debes hacerlo siempre cubierto de plástico o un paño para que este no tenga contacto directo con la piel.
• Compresión: Las prendas compresivas pueden funcionar bien, y en este caso un cinturón o faja será tu mejor aliada para tratar una lesión lumbar.
• Elevación: Consiste en elevar la zona afectada por encima del nivel del corazón. Puedes pensar que esto es imposible en el caso de la espalda baja, pero solo debes acostarte boca abajo y poner una almohada en tu pelvis para mantener la zona elevada y cumplir este objetivo.

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