¿Cómo usar las bolsas de gel para frío y calor para aliviar el dolor de codo de tenista o golfista?

El codo del tenista o golfista es un trastorno que se genera por hiperflexión del codo de manera frecuente y continuada, haciendo que se estire más de lo normal. Se caracteriza por producir dolor en la cara interna del codo, extendiéndose progresivamente hacia la parte de la muñeca más cercana al meñique.

De allí el objetivo de este post, para hablarte sobre cómo usar las bolsas de gel para frío y calor para aliviar el dolor de codo de tenista o golfista. También, te hablaremos sobre el origen de estas dolencias y cómo tratarlas adecuadamente.

¿Cuáles son las causas y origen del dolor en el codo en tenistas, golfistas y deportistas de raqueta?

El codo de tenista, también conocido como epicondilitis lateral y el codo del golfista, también llamado epitrocleitis son lesiones muy parecidas. Estas son causadas por microtraumatismos de tracción repetidos a nivel del extremo inferior del húmero. Se originan por la realización frecuente y continuada de movimientos que progresivamente van tensionando o sobrecargando el codo.

• La epicondilitis lateral afecta la musculatura extensora de mano y muñeca que se inserta en el epicóndilo, ocasionado un dolor en la zona lateral del codo.
• Mientras que, la epitrocleitis afecta los músculos flexores de mano y muñeca que se insertan en la epitróclea. En consecuencia, se genera un dolor en la zona interna del codo.

En ambos casos el dolor se va extendiendo de forma progresiva hasta el brazo o antebrazo, sobre todo, al realizar movimientos muy cotidianos. Algunos de ellos, abrir una botella, levantar un objeto, llevar una bolsa de compra, entre otros. Al llegar a ser crónico podría hasta impedir el sueño.

El codo de tenista es común en pacientes que practican deportes de raqueta. Estos realizan movimientos de extensión y rotación que involucran mano y muñeca (especialmente al hacer el golpe de revés) que podría generar una sobrecargar en la musculatura epicondílea.

Por otro lado, la epitrocleitis es común en las personas que practican golf. Al realizar el denominado swing de manera incorrecta podrían forzar demasiado la musculatura flexora del codo.

Sin embargo, el codo de tenista y el de golfista no es exclusivo para quienes practican tenis o golf. También, afecta a quinees practican otras disciplinas deportivas como béisbol, halterofilia, lanzamiento de peso o jabalina, entre otras. Igualmente, pueden afectar a albañiles, carpinteros, pintores, usuarios de ordenador, entre otras.

En resumen, las principales casusas del dolor en el codo en tenistas, golfistas y deportistas de raqueta son:

• Actividades laborales, deportivas o recreativas que conllevan el uso excesivo, tensión o daño del epicóndilo o la epitróclea.
• No usar la técnica correcta al practicar deportes como tenis, golf, beisbol, entre otros deportes de raqueta.
• Levantamiento de peso o uso de material deportivo no apto para el nivel del deportista.
• Mala postura al practicar deporte o realizar actividades laborales como el uso del ordenador, sobre todo en portátiles.
• Falta de calentamiento y estiramiento a la hora de realizar un deporte o actividad física.
• Tensión de los tejidos blandos del codo o cercanos generado por anomalía (como piernas de diferentes longitudes) o posicionamiento incorrecto de huesos o articulaciones.
• Enfermedades o condiciones como artritis, artrosis, gota, psoriasis, tiroides, entre otras.
• Movimientos repetidos y frecuentes generados por el uso excesivo del teléfono móvil.
• Entre otras casusas están las infecciones, estrés e insomnio.

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¿Qué es mejor para reducir el dolor del codo en tenistas y golfistas, frío o calor?

Una vez diagnosticado el trastorno del codo de tenista o golfista en un paciente, el tratamiento podría variar dependiendo de la gravedad de la lesión. De allí, la importancia de consultar con un especialista médico o fisioterapeuta que indique el tratamiento respectivo y oportuno de acuerdo al tipo de daño existente en la lesión.

En cualquier caso, es muy importante identificar la causa del problema y evitarla de ser posible. Sin embargo, abstenerse de la actividad que haya originado la enfermedad no será suficiente, por lo que deberán tomarse ciertas medidas.

Generalmente, estos traumatismos se tratan con la colocación de una cincha en el antebrazo, un poco por debajo del codo. Con ella es posible reducir la fuerza de tracción ejercida sobre el epicóndilo o la epitróclea. Esto permite aminorar la inflamación y el dolor asociados a la lesión.

Los especialistas en fisioterapia también aplican masajes o técnicas como electroterapia, ondas de choque e infiltraciones. Aunque, desde casa es posible realizar automasajes y estiramientos. Igualmente, muchos fisioterapeutas recomiendan la termoterapia y crioterapia para tratar la epicondilitis lateral y la epitrocleítis. Una excelente opción son las bolsas de gel para frio y calor.

A continuación, te explicare los principales beneficios de las altas y bajas temperaturas para tratar el codo de tenista o golfista:

Beneficios de aplicar frío

En el ámbito deportivo es muy frecuente usar frío con un fin terapéutico (crioterapia). Todo esto, porque aplicar bajas temperaturas sobre una lesión como el codo de tenista o golfista aportan los siguientes beneficios:

• Antiinflamatorio: El frío ayuda a reducir la inflamación ocasionada por la epicondilitis lateral y la epitrocleítis. Esto se debe a que las bajas temperaturas ocasionan un decremento en las sustancias vasoactivas. Esto reduce la respuesta inflamatoria del organismo y disminuye el edema o hinchazón.
• Analgésico: Aplicar frío reduce el dolor asociado al codo de tenista o golfista. Esto, debido a que las bajas temperaturas interrumpen la transmisión de impulsos nerviosos asociados a la sensación de dolor.
• Vasoconstricción: El frío ocasiona la constricción de los vasos sanguíneos. Esto reduce el flujo sanguíneo, ayudando a aminorar hematomas y hemorragias.

Beneficios de aplicar calor

Aplicar calor con un fin terapéutico (termoterapia) es sin duda una de las técnicas más empleadas para tratar diversas lesiones del aparato locomotor. Tal es el caso del codo de tenista o golfista, que pueden ser tratados aplicando altas temperaturas. Como resultado se obtienen los siguientes beneficios:

• Vasodilatación: El calor genera la dilatación de los vasos sanguíneos favoreciendo el flujo de sangre en la zona tratada. Esto ayuda en la nutrición del tejido y promueve la eliminación de toxinas.
• Recuperación rápida: El aumento de circulación ayuda en la sanación del tejido dañado.
• Efecto analgésico y relajante: La aplicación de calor alivia el dolor y la tensión en los músculos. Esto debido en gran parte a la vasodilatación ocasionada por las altas temperaturas.
• Aminora la rigidez articular: El calor produce un cambio notable el estado físico de los tejidos fibrosos y elásticos. A altas temperaturas estos pueden estirarse más fácilmente lo que reduce la rigidez en las articulaciones.

¿Cómo usar las bolsas rellenas de gel frío/calor para reducir la inflamación del codo por epicondilitis lateral?

Las bolsas de gel para frío y calor son muy útiles en el tratamiento del codo de tenista o golfista. Estos packs rellenos de gel pueden alcanzar bajas y altas temperaturas manteniéndolas por un buen tiempo, por lo que son ideales para realizar termoterapia y crioterapia.

Además, te recomendamos nuestras bolsas de gel con cinta de compresión para tratar este tipo de lesiones. Estas son ideales, ya que logran mantenerse ajustadas perfectamente al codo aportando mayor comodidad.

Usar en frío

El uso de frío está indicado en epicondilitis lateral si la lesión se encuentra en la etapa inicial. Es decir, entre las primeras 48 horas donde existe dolor severo, pero de corta duración.

Si quieres saber cómo usar las bolsas rellenas de gel frío/calor para reducir la inflamación del codo por epicondilitis lateral correctamente, ten en cuenta estas recomendaciones:

1. Introduce el pack en el congelador por unas 2 horas.
2. Extrae el paquete y comprueba la temperatura.
3. Congela un poco más si lo consideras necesario. Pero si está demasiado frío puedes dejar que se caliente un poco al aire libre.
4. Coloca la compresa de gel frío en la zona del codo por 20 minutos.
5. Repite esta sesión 3 o 4 veces al día con intervalos de 1 hora.
6. Asegúrate de vigilar la lesión cada 5 minutos mientras el frío está en contacto con la piel para evitar daños.
7. Con nuestras bolsas de gel para frío no necesitas colocar paños o toallas para evitar el contacto directo con la piel, ya que incluyen una funda protectora. Sin embargo, esto dependerá del fabricante.

Usar en calor

El calor está indicado posterior a las primeras 48 horas, sobre todo cuando se presenta dolor crónico a largo plazo. Utilizar nuestras compresas de gel para calor muy sencillo. Solo debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Para calentar en microondas el pack de gel frío/calor debe estar a temperatura ambiente. Solo debes colocarlo en un microondas de 800 W de potencia por 30 segundos aproximadamente. En caso de que tu microondas tenga otra potencia, deberás realizar varias pruebas hasta encontrar el tiempo adecuado.
• Retira la bolsa de gel para calor y masajea para distribuir el calor uniformemente.
• Comprueba si alcanzó la temperatura deseada. Si necesitas calentarla más caliéntala en el microondas por intervalos de 10 segundos hasta que alcance la temperatura ideal.
• Para calentar en la estufa, debes colocar 3.5 litros de agua en una olla hasta que hierva.
• Una vez hierva el agua apaga el fuego, e introduce la compresa de gel en la olla de 7 – 8 min. Extrae el paquete cuidadosamente y comprueba la temperatura. Si quieres calentar más sumerge la bolsa en el agua por intervalos de 1 min hasta que alcance la temperatura de adecuada que no genere quemaduras.
• Coloca la compresa gel en la zona del codo de 15 a 20 minutos.
• Realiza esta sesión de 3 a 4 veces al día.