¿Cómo usar la esterilla de acupresión para aliviar el dolor de espalda por ciática?

Se estima que más de un 80% de la población mundial sufre de dolores de espalda en algún momento de sus vidas. La idea es que con la esterilla de acupresión, tratar estos dolores cuando estos son causados por las tensiones musculares, miofasciales, y problemas en la circulación de la sangre.

Sin embargo, ante la presencia de una ciática esta esterilla también es útil porque relaja la presión en los nervios, activa el sistema nervioso central y facilita la circulación sanguínea lo que supone otra serie de beneficios. Conoce todo lo que necesitas saber sobre la alfombrilla de acupresión.

¿Qué es la ciática y cuáles son las principales causas de esta dolencia?

La ciática es un mal que ataca la espalda baja, los glúteos y las piernas con un fuerte dolor, agudo y permanente cuando es crónico, que impide a las personas llevar una vida normal. Se trata de una radiculopatía, que es la compresión de una raíz nerviosa hasta irritarla y romperla en los casos más extremos.

Revisa las causas más comunes que ocasionan la ciática:

• Hernias discales: los deslizamientos y deformaciones de los discos vertebrales también afectan la integridad de los nervios. Es bastante complejo tratar ambos males a la vez, por eso se recomienda tratar la hernia para que deje de presionar las raíces nerviosas.
• Estenosis vertebral: es una patología bastante común en personas de avanzada edad, de 60 años en adelante. Genera un estrechamiento del canal vertebral hasta provocar la compresión nerviosa y generar dolor en las personas. Hace que las raíces nerviosas se desplacen hacia fuera de la columna.
• Discartrosis: se trata de la degeneración de las vértebras lumbares hasta provocar movimientos mínimos irregulares, pero que logran irritar las terminales nerviosas. Este mal también ocasiona inflamaciones cercanas a las vértebras, lo que puede ser razón suficiente para irritar los nervios.
• Espondilitis ístmica: son una o pequeñas fracturas, en forma de fisuras, que hacen que una vértebra se desplace por delante de otra. Este pequeño movimiento hace que los nervios queden presionados y generen dolor intenso. La cirugía suele ser la solución cuando otros tratamientos no surten efecto.
• Mala cicatrización: esta es una causa menos frecuente, pero posible. Luego de cirugías o heridas abiertas, cuando la piel no cicatriza correctamente puede ocasionar presión sobre los nervios hasta irritarlos.
• Embarazo: está claro que el embarazo ocasiona varios cambios en el cuerpo de la mujer, entre ellos que varios órganos cambien de lugar y generen desplazamientos en la columna que estresen los nervios de la zona lumbar.
• Distensiones: los deportistas también tienen alto riesgo de sufrir por este mal debido a las distensiones que puedan ocasionar compresiones nerviosas. Por esta razón, los atletas deben ejercitar los músculos de la espalda baja y los glúteos para evitar que los nervios sufran por incidencias musculares.
• Tumores e infecciones: ambos son males raros, pero posibles cuando se trata de la ciática. Estos son casos en los que las personas no deben usar el producto sin antes contar con la orientación de un especialista médico y un fisioterapeuta.

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¿Cómo usar la esterilla de acupresión para aliviar el dolor del nervio ciático?

Ejercicios

A menudo, no basta solo con descansar el cuerpo sobre la esterilla de acupresión y recibir todos sus beneficios. También puedes hacer algunos movimientos para facilitar la estimulación en la zona lumbar.

Prueba con esta rutina con el uso de extremidades inferiores:

• Ubica la esterilla de acupresión en el suelo.
• Acuéstate boca arriba y relájate.
• Coloca la almohadilla de acupresión bajo el coxis, tu pelvis debe quedar levantada.
• Flexiona cada pierna a la vez y lleva la rodilla lo más cerca que puedas del abdomen.
• Suavemente, realiza 10 repeticiones.
• Ahora flexiona 10 veces ambas piernas al mismo tiempo.
• Cuando finalices, rota la cadera hacia cada lado con las piernas flexionadas.
• La rotación puedes hacerla 10 veces.
• Toda esta sesión puede durar 10 minutos con descansos.

Como la ciática también afecta los glúteos, es recomendable hacer esta otra tanda de ejercicios suaves sobre la alfombrilla:

• Siéntate sobre la esterilla de acupresión.
• Coloca tus piernas en posición de mariposa.
• Ahora debes mover tu cuerpo hacia delante y hacia atrás, así estimulas todas las áreas del glúteo.
• Puedes hacer 10 ciclos de movimientos.
• Mueve tu cuerpo hacia los lados, para estimular los laterales.
• Realiza 10 repeticiones de este ciclo.
• Incluso puedes estirar la espalda y encorvarla con respiraciones suaves, para dar movilidad a las vértebras.
• Toda esta sesión relajante puedes hacerla durante 10 minutos.

Tiempo de uso

La alfombrilla de acupresión tiene efectos inmediatos en las personas y estos son duraderos, pero no debe haber un exceso en el uso de ella debido a que puede alterar el sistema circulatorio. Ante dudas, es mejor contar con el apoyo de un fisioterapeuta.

Si vas a hacer rutinas como la que te mencionamos anteriormente, el uso de la alfombrilla debe extenderse hasta que dejes de hacer los ejercicios, que siempre deben ser suaves. Si la sesión dura 10 minutos, no debes quedarte acostado más de ese tiempo.

Si solo te vas a tumbar sobre la esterilla, sin moverte, puedes permanecer allí durante un máximo de 20 minutos para evitar estimular en exceso la circulación de la sangre y el sistema linfático.

Regularidad de uso

Siempre que respetes los tiempos de usos que te hemos sugerido, puedes usar la esterilla todos los días, aunque es recomendable variar las rutinas, pero enfocadas en un solo propósito como relajar la zona lumbar, por ejemplo.

Puede que haya sensación de hormigueo, sensibilidad, enrojecimiento de la piel, estos son algunos de los síntomas que puedes tener por un exceso de uso, en esos casos, es mejor tomar un descanso para que el cuerpo vuelva a su estado habitual. Si notas que las marcas en la piel por las flores de loto desaparecen lentamente, puedes utilizar cremas hidratantes para hacer que la piel se mantenga bien estirada e hidratada.

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Parte de los beneficios de la alfombrilla de acupresión puedes conseguirlos con otros productos que también encuentras en nuestra web, por eso te dejamos esta lista de mucha utilidad para ti.

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