Idrottsskador

Alla idrottsaktiviteter innebär en potentiell risk för skador, oavsett om det gäller muskler, ben eller senor. Även i sporter som anses ha låg inverkan, som golf, kan det förekomma rivningar, sträckningar och stukningar. Vet du vad du ska göra i händelse av en överbelastning? Ta reda på vilka åtgärder du ska vidta under de första minuterna efter en skada.

I den här artikeln får du veta vilka skador du kan få när du idrottar, eftersom muskel-, sen- och ledbesvär är vanligare än du tror. Du får reda på de vanligaste orsakerna till idrottsskador och vi ger dig en uppdelning av skador per idrottsgren.

Definition: Vad är idrottsskador?

En idrottsskada är en skada som uppstår antingen till följd av ett trauma, dåligt utförd träning eller extrem träning, eller till och med till följd av slitage av mjukvävnaden genom att i flera år utöva en viss sport. De flesta av dessa skador uppstår under träning, så det är viktigt att vidta alla möjliga förebyggande åtgärder för att undvika dem.

Vilka typer av idrottsskador kan vi drabbas av?

Det finns flera sätt att klassificera idrottsskador, men de vanligaste är att klassificera dem efter skadad vävnad och allvarlighetsgrad. Nedan förklarar vi var och en av dessa klassificeringar i detalj.

Klassificering enligt den drabbade vävnaden:

Mer än 60 % av idrottsskadorna uppstår i de mjuka vävnaderna Bursit är de vanligaste skadorna på , som ett resultat av den höga belastning som muskler, leder, ligament och senor utsätts för vid träning och tävlingar. Det bästa sättet att förebygga dem är att ta hänsyn till muskeluppvärmning, god vätske- och näringstillförsel, bra kylning och rätt fysisk och mental förberedelse, vilket varierar beroende på vilken disciplin du utvecklar i ditt liv.

Muskelskador

Musklerna är den viktigaste motorn i människans rörelse. Direkta slag, repetitiva och plötsliga rörelser eller brist på adekvat fysisk förberedelse gör att de inte klarar av kraven i den sport du utövar och drabbas av några av de skador som visas nedan:

• Kramper: är ett vardagligt sätt att beteckna milda muskelkontraktioner som bara varar några sekunder tills fibrerna slappnar av och återgår till sin vanliga form. Det är inte en skada som påverkar din prestation mer än en dag, men det är en varning om att muskeln når sin gräns och behöver vila.
• Kontrakturer: är ett obehag som uppstår på grund av överansträngning av musklerna, det är fibrerna som inte kan slappna av. När detta sker förblir de spända i flera minuter eller till och med timmar. På denna nivå finns det smärta och svårigheter att röra den drabbade lemmen.
• Kontusioner: Det är slag mot musklerna som orsakar olika reaktioner beroende på intensiteten: från blåmärken till smärta och inflammation. De är vanliga i kontaktsporter som boxning och karate. Eftersom det är en mjukdelsskada är tillvägagångssättet genom PRICE-metoden, som du också får lära dig i den här artikeln.
• Försträckning: Detta är en plötslig och extrem sträckning av muskelfibrerna. Det kallas också för töjning, när det överstiger muskelns förmåga att sträcka sig. När det inträffar upplevs en stickande smärta i den drabbade muskeln, vilket vanligtvis tvingar idrottsaktiviteten att avbrytas.
• Rupturer och rivningar: används för att beskriva när fibrerna i en muskel slits sönder på grund av överbelastad spänning eller plötsliga rörelser. Smärtan blir intensivare och fullständig återhämtning är mer komplicerad eftersom det i de allvarligaste fallen krävs operation.
• Total bristning: Detta är när muskeln brister helt och gör det omöjligt att röra den drabbade lemmen. Vid den tidigare skadan är rupturen partiell, kanske minimal, men vid en total ruptur kan muskelfibrerna inte regenerera på egen hand och med hjälp av artroskopi måste de repareras genom att sys så att de påbörjar regenereringsprocessen på ett naturligt sätt.

Skador på senor

Senorna har till uppgift att hålla fast musklerna vid benen och är av stor betydelse för att ge stabilitet åt lederna. Även om de är mjuka vävnader är de ganska motståndskraftiga och klarar av att perfekt överföra den kraft som genereras av musklerna till benstrukturen.

• Enthesit: Detta är en punktskada vid senans förbindelse med benet. Inflammatoriska processer orsakar en patologisk förändring i denna fibrokartilaginösa korsning till den grad att den orsakar intensiv smärta.
• Tendinit: Irritation och inflammation i senfibrerna på grund av att deras naturliga elasticitet överskrids. Vid seninflammation är vila och tålamod nyckeln, för om det blir återkommande blir det svårare för vävnaden att helt återskapa sig och du kommer att behöva vara borta från arbetet längre och längre.
• Partiell bristning: Detta är när fibrerna i en sena bryts utan att gå helt sönder, vilket i allmänhet orsakas av en stukning av leden eller helt enkelt av ett kraftigt direkt slag mot senan. De vanligaste bristningarna inträffar i fotleder, armbågar och knän.
• Fullständig bristning: När senan är helt sprucken kan endast en operation reparera skadan och återgången till fysisk aktivitet kommer att ske långsamt, efter sjukgymnastiksessioner. Det är en skada som är kopplad till idrottsutövarens erfarenhet, eftersom det är äldre personer som tenderar att ha den svagaste senvävnaden.
• Förskjutningar: Om senan flyttar sig från sin vanliga plats uppstår en senförskjutning som kräver återhämtning baserad på vila och läkemedel. Av senskadorna är detta den minst vanliga om det inte finns en benig dislokation.

Skador i lederna

Lederna är viktiga för alla idrottare, och varje disciplin kräver en eller annan i större eller mindre utsträckning. Det är därför det är ganska vanligt att de allra flesta allvarliga skador uppstår i dem, trots att de i allmänhet är ganska pålitliga när det gäller motståndskraft.

• Bursit: Bursae är små säckar som dämpar friktion och stötar i lederna. De är fyllda med vätska, men när de blir irriterade producerar kroppen mer än vad de kan hantera, vilket orsakar en inflammation som leder till akut ledvärk.
• Synovit eller membraninflammation: Börjar med en inflammation i synovialmembranet som täcker hela leden för extra skydd mot blåmärken och friktion. Membranet blir inflammerat efter att ha irriterats av dålig hållning och starka rörelser.
• Broskskskador: vanligast är broskinflammation, deformation av broskstrukturen och slitage på grund av år av idrottsutövning. Till skillnad från andra vävnader har brosket inte förmågan att regenerera sig självt, så det är viktigt att ta hand om det.

Skador på benet

Av alla idrottsskador är benskador de mest problematiska på grund av den smärta de orsakar och den tid det tar att återhämta sig på ett bra sätt. Långa ben, till exempel i benet och armen, är de ben som är mest utsatta för skador i idrottsområdet.

• Periostit: Detta är en inflammation i periost, ett membran som täcker benstrukturen och som skadas av kraftiga slag och intensiva muskelsammandragningar som orsakar mikrotrauman. En god vila räcker oftast för att lindra obehaget.
• Förskjutningar: Benens ändar är förbundna med andra ben genom leder. Om ett ben glider ur led är det fråga om en luxation, som kan vara partiell eller total. Detta orsakar svår lokal smärta och inflammation i de omgivande vävnaderna.
• Sprickor: Detta är en liten fraktur i benen, t.ex. en eller flera linjer som syns på röntgenbilder som bekräftar skadan. Ofta finns det ingen smärta eftersom benet faktiskt inte rör sig på plats.
• Frakturer: Dessa kan vara enstaka eller flera, där det finns flera lösa bitar på insidan som orsakar kollaterala skador på mjukvävnad. Om det finns skador på senor och muskler utförs en operation, annars räcker det med immobilisering av extremiteten.

Klassificering enligt svårighetsgrad:

Typ av skada enligt dess svårighetsgrad kommer att kopplas till andra indikatorer som t.ex. smärtans intensitet, om det är en öppen skada eller om det finns missbildningar i leder och lemmar till följd av traumat. Ta en titt på denna klassificering av skador som du kan utsättas för när du idrottar.

Mindre allvarliga skador

Detta är mjukdelsskador som inte kräver någon lång återhämtningsperiod och som inte påverkar idrottarens muskelfunktion och prestation i mer än några dagar.

Bland de viktigaste kan vi nämna:

• Kramper.
• Kontrakturer
• Kontusioner.
• Överbelastning av musklerna.
• Första gradens stukningar.
• Bursit.

Svåra eller akuta skador

Dessa är skador som uppkommer i samband med fysisk träning på grund av specifika olyckor under träning eller tävling.

Bland de vanligaste är följande:

• Försträckningar.
• Andra och tredje gradens stukningar.
• Ristor.
• Ledbandsrupturer.
• Benbrott.

Kroniska skador

Det är skador som orsakas av förslitning av mjuka vävnader till följd av många års idrottsutövning eller, om detta inte är möjligt, av genetiska faktorer som gynnar denna degeneration. Om en sport är högintensiv ökar risken för kroniska skador.

Bland de vanligaste är:

• Plantar fasciit.
• Artros.
• Kondropatier.
• Senkinflammation.
• Nedbrytning av brosk.

Bästa produkterna för idrottsskador

Bästsäljare

Vilka är de vanligaste orsakerna till idrottsskador?

Tro det eller ej, men slarv och överdrivet självförtroende från idrottarens sida är faktorer som utlöser skador. Att tro att kroppen aldrig kommer att drabbas av några skador driver idrottaren att inte förbereda sin kropp ordentligt och att drabbas av fler skador än vanligt.

• Bristande uppvärmning: Före intensiv träning måste kroppen vara förberedd på att ta emot intensiteten i den fysiska träningen. Det består av att ge rörlighet åt lederna och underlätta flexibiliteten och elasticiteten hos muskler, senor och ligament, som alla är viktiga komponenter i idrottarens prestation. När vi inte värmer upp kroppen ökar vi sannolikheten för kramper, kontrakturer och trötthet i muskelfibrerna tills de ger efter, blir inflammerade och irriterade, vilket gör dem mer mottagliga för skador.
• Attinte kyla ner: En ordentlig nedkylning består av lågintensiva övningar som hjälper kroppen att reglera sina vitala tecken. Blodtrycket och hjärtfrekvensen bör återgå till ett lugnt tillstånd. Musklerna måste slappna av helt och hållet och främja återhämtningen av deras celler efter träningens slitage. Endast en bra idrottare vet hur viktigt det är att förbereda sin kropp och göra den redo för framtida träning. På så sätt undviker man muskelsvårigheter, stelhet och skador på grund av träningens slitage.
• Fysisk överbelastning: Att överbelasta kroppen är ett misstag. När du tränar bör du alltid hålla dig till ett träningsschema som är anpassat till din förmåga och till att uppnå specifika mål. En överbelastning av muskelspänning kommer bara att leda till att vävnaderna tröttnar och allt sporttryck faller på leder och ben, vilket leder till stukningar, förskjutningar och frakturer. Hur upptäcker man en överbelastning? Du känner en ackumulerad trötthet, vävnaderna är spända även i vila och du har svårt att återhämta dig från muskelspänningar.
• Brist på vila: Kroppen behöver regenerera skadade celler och vävnader. Dessa regenererar i sin egen takt och vi bör inte tvinga dem, även om icke-invasiva terapier kan hjälpa kroppen att återhämta sig bättre. För mindre skador kan vila vara upp till 72 timmar med hjälp av PRICE-metoden. Men när den överskrider denna tid är det viktigt att söka råd hos en ortopedisk kirurg och idrottsläkare.
• Användning av otillräcklig utrustning: Många idrottsskador orsakas av att man använder skor som är i dåligt skick, som inte passar idrottarens storlek och som inte är rätt typ av skor för den disciplin som utövas. I styrkeidrotter, som t.ex. tyngdlyftning, leder användning av ett bälte som inte stöder ländryggen ordentligt till att ländryggsmusklerna drabbas hårdare. Som du kan se har varje sport sin egen typ av utrustning som uppfyller en fastställd standard och regler. Var tydlig med att den utrustning du använder vid träning är samma utrustning som du bör använda vid tävling.
• Ignorera din kropp: Före en kronisk skada kommer det alltid att finnas en mindre skada som varnar idrottaren för att något är fel med kroppen. När det första obehaget inte åtgärdas reagerar kroppen med en allvarlig skada. Cirka 90 % av idrottarna har drabbats av skador någon gång i livet, så du måste förebygga alla skador och att de återkommer, eftersom en mindre skada som behandlas dåligt kan bli kronisk.
• Dålig teknik: Om man inte har en bra teknik ökar risken för skador på kroppen eftersom den överförda kraften överanstränger musklerna, vrider lederna onödigt mycket och belastar benen mer för att upprätthålla stabiliteten. Du bör alltid träna enligt ett rimligt träningsschema, med fokus på dina behov och med specifika rutiner som utvecklar varje kroppsdel.
• Otillräcklig vätske- och näringstillförsel: Om du inte följer en kost som gör att du får i dig de kalorier som behövs för idrottsutövning, både i form av makronäringsämnen och mikronäringsämnen som din kropp behöver, kommer lederna och mjukdelarna inte att kunna utföra en krävande träning eller fysisk aktivitet. På samma sätt som med hydrering gör vatten att näringsämnen bättre kan absorberas genom blodomloppet, vilket förbättrar din hälsa.

Vilka är de vanligaste typerna av idrottsskador inom varje sport?

Oavsett vilken sport du utövar, oavsett om det är en uthållighets-, styrke- eller explosiv sport, är muskel-, sen- och ledbandsskador de vanligaste. Men beroende på typen av ansträngning uppstår skador på dessa vävnader i olika delar av kroppen.

Badmintonsportsskador

Som i alla racketsporter är skadorna koncentrerade till extremiteterna. Badminton är den snabbaste sporten i sitt slag eftersom shuttlecocken kan färdas i över 300 km/h och detta kräver en otrolig styrka i slaget.

• Skulderskador i badminton : Senkinit och bursit är de vanligaste skadorna på den mest rörliga axelleden. De orsakas av de repetitiva rörelserna i racketslaget och förvärras av dålig badmintonteknik.
• Knäskador vid badminton : De vanligaste är meniskskador och rivningar i främre korsbandet. Båda orsakas av dynamiken i starter, stopp och plötsliga riktningsförändringar. Muskelförslitning ökar sannolikheten för dessa skador.
• Ankelskador i badminton : Anklarna tar emot hela kroppens belastning, så de vanligaste skadorna är akillessenonit och bursit på grund av den ständiga gnidningen mellan ledens inre komponenter.

Idrottsskador i basketboll

Denna sport är fysiskt krävande för de nedre extremiteterna, vilket är anledningen till att mer än hälften av skadorna är koncentrerade till benen, antingen i fotlederna, fötterna eller vaderna. På grund av basketspelarnas stora vikt och längd är dessutom lederna mer utsatta för missöden.

• Skador på fot, fotled och ben i basketboll : Muskelkontrakturer, seninflammation och plantar fasciit är de utmärkande sjukdomarna i denna sport. Det ständiga hoppandet, svängandet, starten och stoppandet orsakar ett allvarligt slitage på benen tills de kollapsar.
• Knäskador i basketboll : Broskslitage är en sjukdom som drabbar alla erfarna idrottare. Även om nödvändiga försiktighetsåtgärder vidtas kommer det alltid att finnas obehag i leden på grund av broskskskador och meniskinflammation.
• Hand- och handledsskador i basketboll : Även om det är en låg procentandel förekommer skador på händer, fingrar och handleder till följd av felaktig bollhantering. Att ta emot en passning i hög hastighet sliter på ligamenten och senorna i båda kroppsdelarna till den grad att fingrarna spricker eller stukas.

Idrottsskador vid boxning och kontaktsporter

De flesta skador orsakas av att boxaren ständigt slår sin motståndare. Det är viktigt att boxaren är medveten om sin teknik för att undvika skador.

• Skulderskador i boxning : Rotatormanschetten är den mest drabbade muskelgruppen, särskilt supraspinatusmuskeln. Upprepning är nyckeln till att förstå hur man uppnår ett slag som är effektivt och som inte förändrar ledfunktionen.
• Skador i nacke, huvud och ansikte vid boxning : Kraftiga slag mot huvudet ger upphov till olika sjukdomar i halsryggen, t.ex. diskbråck. Dessutom är blåmärken och hudskador vanliga. Därför skyddar boxaren sitt ansikte i första hand.
• Hand- och handledsskador vid boxning: Kraften av ett direkt slag i boxning överstiger 700 kilos tryck. Även om avsikten är att skada motståndaren skadas även händerna och handlederna och får till och med benbrott.

Idrottsskador vid cykling

Skador inom cykelsporten är tysta tills de har utvecklats till en viss grad. Det är tillrådligt för cyklisten att vara uppmärksam på obehag i benen, ländryggen och axlarna, och om du är nybörjarcyklist är smärta som orsakas av positionen på cykeln vanlig.

• Skulder- och handledsskador vid cykling: Någon del av axeln blir inflammerad om kroppsvikten inte är balanserad, så sadelhöjden bör kontrolleras. Besvär i handleden orsakas av kraften i greppet om styret. Fall är den främsta orsaken till allvarliga nyckelbensskador vid cykling.
• Rygg- och ländryggsskador vid cykling: Cyklistens forcerade positioner gör att ryggmusklerna drar ihop sig överdrivet mycket. Sadeln och styret måste vara rätt placerade och passformen måste anpassas till cyklistens biomekanik.
• Knä- och benskador vid cykling: Muskelöverbelastning av biceps femoris är den vanligaste orsaken till dessa skador. Den ständiga rörelsen i knät gör också att menisken slits ut. En bra uppvärmning av kroppen före trampning och kompletterande styrkeövningar rekommenderas.

Idrottsskador vid Crossfit och styrkeidrott

Ingen Crossfit-rutin är den andra lik, de har alla olika syften även om de alla fokuserar på att utveckla större styrka och muskeluthållighet. I Crossfit är det förändringen av idrottsintensiteten som utlöser skador, utöver den ackumulerade tröttheten efter flera träningspass.

• Skulderskador i Crossfit: De höga kraven gör att axelsenerna översträcks, särskilt de som utgör rotatorcuffen. På grund av den ständiga upprepningen och belastningen på axeln blir senorna irriterade och kan brista.
• Skador i rygg och ländrygg vid Crossfit: 36 % av Crossfit-skadorna uppstår i nedre delen av ryggen. Muskelkontrakturer är vanliga, liksom diskbråck i ryggen från att lyfta tunga vikter med felaktig teknik.
• Knäskador vid crossfit: Dålig teknik och överdriven böjning gör att hamstrings i knäna översträcks. I olympiska lyft tar knäna dessutom hela kroppens vikt, så en obalans leder till stukningar och förskjutningar.

Idrottsskador vid klättring och bergsporter

Precis som andra sporter kräver bergsklättring träning som bygger på utveckling av styrka och teknik. Oavsett om du bara är ute på en promenad i bergen eller om du är intresserad av att klättra i stora bergsväggar är du aldrig säker på att inte drabbas av skador.

• Skulderskador vid klättring: Muskelförsträckningar och luxationer i axeln är de mest återkommande åkommorna vid bergsklättring, eftersom det är vanligt att kroppen hänger ihop och bara hålls av händerna när vi rör oss framåt eller till och med att benen glider och armarna måste stödja hela kroppen.
• Hand-, finger- och handledsskador vid klättring: Dislokationer och frakturer i händer och fingrar kommer alltid att vara i riskzonen när man klättrar i berg, antingen på grund av kroppens vikt när vi är beroende av armarna eller på grund av oväntade fall.
• Knäskador vid klättring: Till följd av muskeltrötthet reagerar inte lederna som de ska och deras mjukvävnader blir inflammerade. Den största kroppsliga påfrestningen sker i benen, så de måste vara starka och motståndskraftiga.

Idrottsskador i fotboll

Fotboll anses vara en sport med hög inverkan på grund av den intensitet med vilken idrottarna spelar. Det är uppenbart att de flesta skador uppstår i de nedre extremiteterna, oavsett om det är fotlederna, knäna eller vaderna.

• Skador i vaderna vid fotboll: Kalvmusklerna ligger på baksidan av varje ben och den främsta orsaken till skador är muskelkontrakturer eller kraftiga slag under spel.
• Fotskador i fotboll: Frakturer i metatarsalbenen kommer alltid att vara en risk för fotbollsspelare, ännu mer när de inte har en bra teknik för att slå bollen. Motståndarens fotsteg på foten gör också att fotlederna kan brista eller spricka.
• Ankelskador i fotboll: Förutom klassiska stukningar är ankelstukningar en återkommande åkomma på grund av riktningsändringar medan foten är fast på marken. Förutom fall på foten som överbelastar ligamenten.
• Höftskador i fotboll: Ljumskförlängningar drabbar spelare som springer från mittfältet, manövrerar för att undvika motståndare eller slår mot bollen. Den muskuloskeletala koordinationen för att åstadkomma allt detta tar spelarna till ytterligheter vilket resulterar i den fruktade pubalgin.
• Knäskador i fotboll: Ett brustet främre korsband är den mest fruktade skadan för fotbollsspelare eftersom den håller dem borta från planen i flera månader. Trots goda fysiska förberedelser är det knäna som får ta all belastning på planen.
• Benskador i fotboll: Generellt sett bör idrottare se till att det inte finns någon muskeltrötthet i muskulaturen, de bör förbereda sina kroppar före träning och under matcher. En bra uppvärmning och nedkylning minskar sannolikheten för skador.

Idrottsskador inom gymnastik och rytmisk gymnastik

I både övre och nedre extremiteterna är muskelöverbelastning, stukningar, kontrakturer och ledskador ganska vanliga inom rytmisk gymnastik och idrottsgymnastik på grund av den starka påverkan på lederna i denna idrottsgren.

• Hand- och handledsskador i gymnastik: I gymnastik är de vanligaste handskadorna mindre stukningar och i de allvarligaste fallen förekommer stukningar, detta beror på att handlederna har begränsad rörlighet och gymnastiken tar dem till det yttersta.
• Ryggskador vid gymnastik: Muskelkontrakturer och smärta i nedre delen av ryggen är de vanligaste besvären. Det finns vridningar och ställningar i gymnastiken som tvingar kroppen att utföra oväntade och intensiva rörelser, vilket pressar ryggraden till sina gränser.
• Skador på fötter och fotleder vid gymnastik: Dessa orsakas ofta av att gymnaster faller under träning och tävlingar. Träning minskar sannolikheten för skador, även om bristande koncentration i rutiner har en negativ inverkan på prestationen.

Idrottsskador i golf

95 % av golfskadorna orsakas av svingen, dvs. slaget med golfbollen på jakt efter ett hole in one. Under denna rörelse aktiveras alla muskler och leder i kroppen med stor explosivitet, vilket kan leda till olika skador.

• Skulderskador i golf: Muskeln subscapularis är den vanligaste skadade muskeln på grund av den plötsliga rörelsen av axeln i jakten på större kraft med klubban. De ständiga upprepningarna tröttar ut fibrerna och orsakar mikroträckningar i muskeln.
• Skador på rygg och ländrygg i golf: En dålig hållning och en oregelbunden terräng gör att ryggen känner en större intensitet vid slaget. Om golfaren utövar mer kraft blir skadan allvarligare.
• Knäskador i golf: Om foten står fast mot marken och man utövar en intensiv vridning kommer knäets inre sidoledband att svullna upp på grund av överbelastningen av denna spänning. Tekniken måste beaktas om du vill slå bollen från ojämnt underlag.
• Höftskador i golf: Höftsvängningen hjälper axlarna att rotera golfklubban korrekt och överföra mer kraft till slaget. Höftsmärta är en av de vanligaste besvären som drabbar golfspelare.
• Hand- och handledsskador i golf: Handens tunga tryck på klubban och vridningen av handlederna innebär en för stor belastning på senor och ligament, så seninflammation är vanligt hos golfspelare, liksom rivna ligament.
• Armbågsskador i golf: Den mest kända i världen är "golfarens armbåge", som innebär skador på ligament, senor och muskler på insidan av armbågen. Detta beror på den ständiga sträckning av armbågssenerna som sker under spel.

Idrottsskador vid tyngdlyftning och gymsporter

Tyngdlyftning är en sport med extrem styrka och maximal explosivitet i rörelserna. Precis som i Crossfit är skadorna kopplade till överbelastningen av arbetet på lederna och de olika muskelgrupperna i armar och ben.

• Armbågsskador vid tyngdlyftning: Små obalanser i kroppen under lyftningen gör att ligamenten och senorna i armbågen förskjuts och ger vika under den extrema vikten. Detta leder till irritationer, seninflammation och stukningar.
• Knäskador vid tyngdlyftning: De bär hela kroppens vikt och tyngden från tyngdlyftningsstängerna, som kan vara dubbelt så tunga som en idrottsman. Ett litet felsteg gör att menisken blir inflammerad, frakturer är också möjliga.
• Ryggskador vid tyngdlyftning: Den nedre delen av ryggen är känslig för skador som muskelkontrakturer och diskbråck. Därför är det obligatoriskt att bära säkerhetsbälte vid träning och tävlingar i tyngdlyftning och kraftsport.

Idrottsskador i fotboll

Även om fotboll till sin natur är en kontaktsport med stor påverkan, är de skador som får mest uppmärksamhet de skador som orsakas av slitaget på muskler och senor. Alla andra skador beror på trauma och fall.

• Nackskador i fotboll: De ständiga stötarna och de ryckiga rörelserna gör att de cervikala diskarna förskjuts och sätter tryck på nerverna. Detta är nästan oundvikligt i fotboll, och det är upp till spelaren att vara försiktig med trauma.
• Knäskador i fotboll: Det främre korsbandet och det bakre korsbandet i knät tar emot den största delen av kraften och dragningen på benen i en fotbollsmatch. Det börjar med inflammation och kan leda till ledbandsruptur.
• Skulderskador i fotboll: Skador på nyckelbenet och dislokationer från tacklingar under matchen är vanliga. Fotboll kombinerar fotbollens intensitet med brottningens styrka.

Idrottsskador vid löpning

Slitage på de nedre extremiteterna gör att en löpare kan få en mängd olika kroniska skador, dvs. skador som uppstår efter år av träning och antalet kilometer i benen.

• Ankelskador vid löpning: Ankeln möjliggör dragkraft och stabilitet i kroppen, hos långdistanslöpare är dessa senor benägna att drabbas av inflammation och seninflammation. Dessutom leder dåliga steg till fotledsförvridningar.
• Skador i vaderna vid löpning: Vaderna är muskler som bär upp en stor del av löparens vikt och när det inte har skett en bra uppvärmning kan muskelspänningar och mikroslitningar i deras fibrer uppstå.
• Fotskador vid löpning: Blåsor på fötterna är en irriterande realitet som alla löpare har drabbats av någon gång, dessa blåsor kan till och med blöda. Dessutom kan fascia i fotsulan bli inflammerad av överträning.
• Höftskador vid löpning: När vi går eller springer i ojämn terräng eller har en dålig löpteknik kan vi drabbas av höftskador på grund av obalanser i våra repetitiva rörelser.
• Knäskador vid löpning: När musklerna i knäet svullnar upp och stramar åt orsakar de friktion i leden tills slemhinnorna och senorna kollapsar. Detta är känt som "löparknä".
• Skador i benet vid löpning: I allmänhet kan alla muskler drabbas av slitage och trötthet på grund av för många träningsdagar och för lite vila. När muskeln tröttas ut faller arbetsbelastningen tyngre på ligamenten, benen och senorna.

Idrottsskador i tennis

Tennis är en mycket populär sport bland amatörer, och i kombination med repetitiva rörelser och brist på fysisk förberedelse förekommer skador i övre och nedre extremiteterna om det inte finns någon bra fysisk uppvärmning.

• Skador i tennisens fotled och fot: Förvridningar och sträckningar är vanliga tennisskador på grund av stopp, starter och förändringar i kroppens riktning under en tennismatch.
• Skulderskador i tennis: Inflammation i muskelgruppen i rotatormanschetten börjar med en klämd led, sedan brister suprascapularmuskeln, vilket begränsar tennisspelarens rörelseförmåga.
• Skador i rygg och ländrygg i tennis: Muskelkontrakturer och inflammation i hamstrings kan undvikas om spelaren har en bra teknik, tillsammans med att balansera kroppen så att ryggen och buken delar på arbetsbelastningen.
• Tennisarmbågsskador: Lateral epikondylit, eller mer känd som "tennisarmbåge", är en skada som orsakas av upprepade slag mot racketbollen. Det är en slit-och-släng-skada som kräver stor uppmärksamhet.
• Hand- och handledsskador vid tennis : Handens grepp om racketen definierar denna typ av skada. Man bör också vara försiktig med slagtekniken för att undvika seninflammation och stukade fingrar.
• Knäskador i tennis: Inflammation av menisk, ligament och senor har en hög förekomst hos tennisspelare på grund av plötslig vridning av knäet under träning och matcher, särskilt när man spelar tennis på hårt underlag.

Idrottsskador i volleyboll

Skador på bålen och de övre extremiteterna är vanliga i volleyboll, oavsett om det spelas i en idrottshall eller på stranden. Utmärkt kondition sänker skadefrekvensen.

• Skulderskador vid volleyboll: Senor i rotatormanschetten och biceps brachii är mer benägna att översträckas och delvis brista. Det är också skador på grund av utmattning av mjukvävnad.
• Hand- och fingerskador vid volleyboll: Dessa är traumatiska skador, dvs. orsakade av att bollen träffar fingrarna och händerna. Brutna falanger är återkommande i denna sport.
• Ankelskador vid volleyboll: Eftersom spelaren ständigt gör högintensiva hopp och byter riktning för att söka bollen, stöder fotlederna alla dessa stötar och vid ett dåligt fall vrids dessa ligament och stukningar kan uppstå.

Yogasportskador

Yoga erbjuder en mängd fördelar för kropp och själ, och grunden är långsamma, samordnade rörelser och andning. Det är dock också troligt att du kommer att drabbas av muskelskador.

• Nackskador i samband med yoga: Dessa är relaterade till muskelstelhet under utövandet av yogaövningar och att man inte värmer upp innan man gör de första kroppspositionerna.
• Yoga-skulderskador: Att pressa axelleden till det yttersta leder till muskelspänningar och seninflammation. Ta alltid hänsyn till kroppens begränsningar innan du provar nya ställningar.
• Ankelskador i yoga: Övergångarna mellan yogaställningar gör att senor och ligament i fotleden blir översträckta. Undvik plötsliga rörelser, i yoga förblir musklerna avslappnade.
• Ryggskador vid yoga: Om man har ett stillasittande liv och börjar utöva yoga börjar ryggen att göra ont, särskilt i ländryggen. Övning och kontinuitet kommer att ge mer flexibilitet och elasticitet i detta område.
• Höftskador i yoga: När vi inte är försiktiga med varje persons rörelser och fysiska kapacitet slits höftbrosket ut och friktionen i lederna börjar ge smärta.
• Hand- och handledsskador i yoga: När vi inte utför en bra yogaställning faller kroppens vikt mer på handleden och inte på hela handen. Alla mjukvävnader i handleden blir inflammerade.

F.A.Q.: Vanliga frågor.

Referenser

1. Maffulli, N., Longo, U. G., Gougoulias, N., Caine, D., & Denaro, V. (2011). Idrottsskador: en genomgång av resultaten. British Medical Bulletin, 97(1), 47-80. https://academic.oup.com/bmb/article/97/1/47/358051
2. Peterson, L., & Renstrom, P. A. (2019). Idrottsskador. CRC Press. https://www.taylorfrancis.com/books/mono/10.4324/9781315272757/sports-injuries-lars-peterson-per-renstrom-lars-peterson
3. Timpka, T., Jacobsson, J., Bickenbach, J., Finch, C. F., Ekberg, J., & Nordenfelt, L. (2014). Vad är en idrottsskada? Sports medicine, 44, 423-428. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0143-4
4. Abou Elmagd, M. (2016). Vanliga idrottsskador. International journal of physical education, sports and health, 3(5), 142-148. https://www.dkinjuryclinic.com/v2/wp-content/uploads/2020/10/3-4-74-161.pdf
5. Hergenroeder, A. C. (1998). Förebyggande av idrottsskador. Pediatrics, 101(6), 1057-1063. https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/101/6/1057/61781/Prevention-of-Sports-Injuries
6. Hopkins, W. G., Marshall, S. W., Quarrie, K. L. och Hume, P. A. (2007). Riskfaktorer och riskstatistik för idrottsskador. Clinical Journal of Sport Medicine, 17(3), 208-210. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2007/05000/Risk_Factors_and_Risk_Statistics_for_Sports.9.aspx
7. Cumps, E., Verhagen, E., Annemans, L., & Meeusen, R. (2008). Skadefrekvens och socioekonomiska kostnader till följd av idrottsskador i Flandern: uppgifter från idrottsförsäkringsstatistik 2003. British journal of sports medicine, 42(9), 767-772. https://bjsm.bmj.com/content/42/9/767.short
8. Ivarsson, A., Johnson, U., Andersen, M. B., Tranaeus, U., Stenling, A., & Lindwall, M. (2017). Psykosociala faktorer och idrottsskador: metaanalyser för prediktion och prevention. Sports medicine, 47, 353-365. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0578-x
9. Ekegren, C. L., Gabbe, B. J., & Finch, C. F. (2016). System för övervakning av idrottsskador: en översyn av metoder och datakvalitet. Sports medicine, 46(1), 49-65. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0410-z
10. Crossman, J. (1997). Psykologisk rehabilitering efter idrottsskador. Sports medicine, 23, 333-339. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00005