Najczęstsze rodzaje urazów tenisowych

Podczas uprawiania każdego sportu istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Tenis jest tak wyczerpującym fizycznie sportem, w którym wykorzystywana jest większość mięśni, że łatwo jest zranić dowolną część ciała. Dlatego tak ważne jest poznanie najczęstszych rodzajów urazów sportowych w tenisie.

Jeśli jesteś sportowcem i chcesz poznać główne urazy sportowe u tenisistów, jak im zapobiegać i jak je leczyć, czytaj dalej ten post. Porozmawiamy również o terapii RICE i jej znaczeniu w praktyce sportowej. Zaczynajmy!

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów podczas gry w tenisa?

Urazy w tenisie wynikają z ciężkiego treningu i powtarzających się ruchów. To, co wywołuje kontuzje u tenisistów, to duży wpływ na barki, łokcie, nadgarstki, kolana i kostki. Mniejszy procent jest spowodowany bezpośrednim kontaktem z innymi graczami, urazami i stłuczeniami.

Urazy barków

Ramię jest stawem, który najbardziej cierpi podczas gry w tenisa z powodu przyspieszenia i nieprawidłowych ruchów. Do najczęstszych ruchów należą wieczna rotacja i odwodzenie, które stają się ekstremalnymi ruchami dla tego stawu. Są one zwykle wykonywane podczas serwowania i uderzeń, zwłaszcza gdy chcesz osiągnąć maksymalny zakres ruchu.

Do najczęstszych urazów tego stawu należą:

• Zwichnięcia: Jest to oddzielenie lub wyjście głowy kości ramiennej z jamy glenoidalnej łopatki. Powszechnie występują z powodu ruchów rotacji zewnętrznej ramienia, niestosowania odpowiednich technik, upadków lub bezpośrednich urazów. Powoduje ból, niemożność poruszania ramieniem i, jeśli nie zostanie rozwiązany tak szybko, jak to możliwe, zwiększenie objętości.
• Podwichnięcia: W tym przypadku wyjście głowy kości ramiennej nie jest zakończone i powraca ona do swojej pozycji samoistnie. Zwykle jest to spowodowane ciągłymi urazami tego stawu, które powodują anatomiczną zmianę stawu. Generuje silny ból, a jego charakterystyczną cechą jest objaw martwego ramienia.
• Uszkodzenie SLAP: Jest to spowodowane bezpośrednim urazem obrąbka włóknistego. Może ona zostać częściowo lub całkowicie rozerwana w wyniku upadku na wyciągniętą rękę lub powtarzających się ruchów. Powoduje głównie osłabienie, sztywność, klikanie i niestabilność podczas poruszania stawem.

Urazy łokcia

Główną przyczyną urazów łokcia w tenisie jest postępująca degeneracja. Ponadto występuje zwiększone zapotrzebowanie na rotację wewnętrzną łokcia, w połączeniu z szybkimi siłami rozciągającymi, które powodują kompresję stawu. Jest to znacznie bardziej powszechne u początkujących lub z powodu złej techniki, takiej jak uderzenia z bekhendu i szybkie zginanie nadgarstka.

Typowe urazy tego stawu to:

• Zapalenienadkłykcia bocznego: Powstaje w wyniku przeciążenia włókien mięśni prostowników ramienia, gdy nie wykonuje się prawidłowej techniki. Jest to bardzo bolesna kontuzja ze względu na stan zapalny, który powstaje w łokciu, dlatego też powoduje pieczenie. Ból i pieczenie zwykle nasilają się wraz ze wzrostem aktywności w tym obszarze.

Urazy nadgarstka i dłoni

Większość urazów nadgarstka i dłoni może być spowodowana powtarzającymi się ruchami lub bezpośrednim urazem. Zazwyczaj dotyczy to więzadeł, ścięgien, nerwów i kości. Urazy są powodowane przez uderzenia piłką i dwuręczne ruchy backhandowe. Są one również powodowane przez uderzenia i urazy generowane przez piłki w rakietach wpływające na stawy.

Najczęstsze urazy to:

• Zapalenie ścięgna nadgarstka: Nadgarstek bardzo cierpi z powodu uderzeń i ruchów rakietą. Ponieważ jest to obszar składający się głównie ze ścięgien, procesy zwyrodnieniowe są generowane przez przeciążenia i powtarzające się urazy. Stan ten powoduje zapalenie, zaczerwienienie, osłabienie, chrupanie i trzaskanie podczas poruszania ręką.
• Zapalenietorebki stawowej palców: Ten uraz jest powszechny w dłoniach i jest spowodowany uderzeniem w stawy paliczków palców. Uraz powoduje stan zapalny lub pęknięcie torebki stawowej, powodując ból, pieczenie i nasilony stan zapalny.

Urazy pleców

Sportowe urazy kręgosłupa u tenisistów są zazwyczaj spowodowane przyczynami mechanicznymi. Wynikają one z charakteru ruchów w sporcie, w którym wykonywane są skręty i nagłe zmiany prędkości. Powoduje to kompresję dysku w wyniku ciągłego skurczu mięśni kręgosłupa.

Obszar ten ma tendencję do częstych urazów, ponieważ absorbuje ciągły nadmierny wysiłek, a najczęstszą patologią jest:

• Ból dolnej części pleców: Większość bólów dolnej części pleców jest spowodowana przykurczami i naderwaniami mięśni lub urazami dysków kręgowych i nerwów. Urazy te są zwykle spowodowane szerokimi ruchami obrotowymi tułowia w celu uzyskania pędu. Powodują one ból w dolnej części pleców, który może rozciągać się na pośladki i tylną część nogi.

Urazy kolana

Urazy kolana w tenisie są zwykle spowodowane powtarzającymi się mikrourazami stawu kolanowego. Są one spowodowane uderzeniami podczas skrętów, nagłymi ruchami, gwałtownymi zmianami kierunku i hamowaniem. Staw może ucierpieć na poziomie ścięgien, więzadeł lub wewnątrz łąkotki.

Najczęstsze patologie obejmują następujące:

• Zapalenie ścięgna rzepki: Jest to jedna z najczęstszych kontuzji w tenisie i polega na zerwaniu lub zapaleniu ścięgna rzepki. Jest ono odpowiedzialne za połączenie rzepki z kością piszczelową i umożliwia bieganie, skakanie i kopanie. Uraz jest spowodowany częstymi i powtarzającymi się ruchami, które przeciążają staw kolanowy. Uraz ten powoduje silny ból podczas rozciągania nogi, siedzenia, skakania i zginania, generując większą sztywność.
• Naderwanie lub zużycie łąkotki: Naderwania lub zużycie łąkotek są spowodowane ostrymi skrętami i nagłymi wyprostami lub upadkami z wysuniętymi kolanami. Powoduje to pęknięcia i częściowe lub całkowite rozdarcia, które generują rozproszony ból, zwiększoną objętość i ograniczenia funkcjonalne.
• Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego: Ten uraz kolana jest spowodowany nadmiernym rozciągnięciem, naderwaniem lub całkowitym zerwaniem tego więzadła. Jest to wynik nagłych zatrzymań, nagłych zmian kierunku lub skoków i upadków na nogi. Kiedy się pojawia, generuje głośny trzaskający dźwięk, któremu towarzyszy silny ból, szybki wzrost objętości, niestabilność i niemożność poruszania kolanem.

Urazy kostki i stopy

Staw skokowy jest zawsze bardziej narażony na kontuzje, szczególnie u tenisistów. Są one najczęściej spowodowane szybkimi zmianami kierunku i skok ami związanymi z tym sportem.

Najczęstsze urazy stawu skokowego i stopy są następujące:

• Skręcenie kost ki: Ten rodzaj urazu jest spowodowany nadmiernym obciążeniem stawu skokowego w wyniku skręcania i obracania się tenisistów. Może to prowadzić do utraty równowagi i rozciągania więzadeł, które może być łagodne, umiarkowane lub bardzo poważne. Uraz ten powoduje ból podczas poruszania stawem, obrzęk, zasinienie, chrupanie i niestabilność. Chrupanie i niestabilność.
• Zapalenieścięgna Achillesa: Jest to zapalenie ścięgna Achillesa spowodowane bardzo przerywaną, intensywną aktywnością sportową. Powoduje ból z tyłu kostki, który może rozciągać się w dół nogi. Cechą charakterystyczną tego urazu jest to, że generuje on dużą sztywność w kostce, szczególnie w godzinach porannych.
• Zapalenie powięzi podeszwowej: Jest to zapalenie powięzi podeszwowej spowodowane nadmiernym stresem wynikającym z biegania lub skakania bez odpowiedniego treningu. Powoduje silny ból podczas odpoczynku stopy, chodzenia boso lub skakania, któremu towarzyszy duża wrażliwość podeszwy stopy.

Najlepsze produkty do regeneracji po kontuzji w tenisie

Bestseller

Jak zapobiegać kontuzjom u tenisistów?

Tenis może powodować urazy ciała w wyniku zużycia fizycznego, zwłaszcza gdy nie ma odpowiedniego przygotowania. Aby uniknąć kontuzji, zaleca się monitorowanie treningu i utrzymywanie się w jak najlepszej kondycji fizycznej.

Najbardziej wskazane jest przestrzeganie poniższych zaleceń:

• Odpowiednia rozgrzewka: Bardzo ważne jest, aby rozgrzewać się przez co najmniej 15 minut. Powinieneś zacząć od delikatnego joggingu, połączonego z ćwiczeniami oporowymi i rozciąganiem. W tenisie konieczne jest ćwiczenie barków, ramion, dłoni, kolan, kostek i stóp, aby przygotować je do wykonywanej aktywności fizycznej.
• Trening należy zakończyć schłodzeniem: Po rutynowym treningu lub po meczu konieczne jest ochłonięcie przez 20 minut. Ćwiczenia schładzające łączą delikatny spacer po korcie z głębokim oddychaniem i rozciąganiem mięśni. Chłodzenie zapewnia optymalną regenerację tkanek poprzez dostarczanie większej ilości tlenu i wypłukiwanie toksycznych substancji z organizmu.
• Dobre odżywianie i nawodnienie: Przed, w trakcie i po każdej sesji treningowej i meczu konieczne jest utrzymanie dobrego odżywiania i nawodnienia. Dieta powinna zawierać dużą porcję węglowodanów, dużą porcję białka i, w mniejszym stopniu, tłuszcze jednonienasycone lub wielonienasycone. Jeśli chodzi o nawodnienie, konieczne jest uzupełnianie płynów i elektrolitów dużą ilością wody i napojów izotonicznych.
• Popraw swoją kondycję: Najprostszym sposobem zapobiegania kontuzjom tenisowym jest utrzymywanie odpowiedniej sprawności fizycznej. Nie jest konieczne posiadanie stereotypowych pomiarów antropometrycznych. Chodzi raczej o utrzymanie w dobrej formie kończyn górnych, dolnych i mięśni tułowia.
• Masaż sportowy: Masaże sportowe mają na celu przygotowanie mięśni do przyszłych treningów tenisowych. Zapobiega również kontuzjom, pomaga poprawić stan tkanek i szybciej regeneruje mięśnie. Mogą być stosowane przed każdym treningiem lub meczem oraz jako metoda podtrzymująca w rutynowych treningach tenisowych.
• Stosowanie terapii ciepłem/zimnem: Terapie kontrastowe ciepłem i zimnem są doskonałą opcją rehabilitacji mięśni w tenisie. Połączenie ciepła i zimna oferuje ogromne korzyści dla tkanek. Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co pozwala na zwiększony przepływ krwi do tkanek mięśniowych, zapewniając dotlenienie i rozluźnienie tkanek. Z kolei zimno zmniejsza ból i stany zapalne spowodowane ciężkim treningiem.
• Noszenie odzieży kompresyjnej: Noszenie odzieży kompresyjnej jest idealne podczas treningu tenisa, ponieważ zapewnia ona przepływ krwi podczas ćwiczeń. Proporcjonalnie generują one 40% więcej podczas treningu i 30% więcej podczas odpoczynku. To znacznie zmniejsza zmęczenie i ryzyko przyszłych urazów.
• Stosowanie terapii akupresurowych: Akupresura jest alternatywną terapią opartą na akupunkturze, chińskiej praktyce medycznej. Polega ona na wywieraniu nacisku na bardzo specyficzne miejsca w całym ludzkim ciele w celu złagodzenia napięcia mięśniowego. Zwiększa również przepływ krwi, aby złagodzić bóle i bóle spowodowane forsownymi ćwiczeniami tenisa.
• Zastosowanie termoterapii i krioterapii: Termoterapia jest jedną z najbardziej przydatnych terapii zapobiegających urazom tenisowym. Ciepło wspomaga krążenie tkankowe, generując większe dotlenienie i odżywienie oraz zapewniając rozluźnienie tkanek. Z drugiej strony, krioterapia powoduje zwężenie naczyń krwionośnych na poziomie tkanek, prowadząc do zmniejszenia przepływu krwi. Skutkuje to zmniejszeniem bólu i stanu zapalnego po aktywności sportowej.
• Korzystanie z odpowiedniego sprzętu: Wreszcie, ważne jest, aby mieć odpowiedni sprzęt podczas gry w tenisa. Noszenie odpowiedniej odzieży i obuwia sprzyja komfortowemu treningowi i zapobiega przyszłym kontuzjom. Należy również wybrać dobry sprzęt, taki jak ergonomiczne rakiety i wysokiej jakości piłki, dostosowane do poziomu wytrenowania sportowca.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów u tenisistów?

Metoda RICE to seria kroków zaprojektowanych specjalnie do wczesnego leczenia urazów sportowych. Służy jako wstępne leczenie przed udaniem się do bardziej wyspecjalizowanego ośrodka opieki. Obecnie stosuje się terapię PRICE, będącą aktualizacją terapii RICE, chociaż ta ostatnia jest nadal najbardziej znana.

Oto kroki, które należy wykonać podczas leczenia urazów sportowych u tenisistów:

• Ochrona (P): Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ochrona obszaru, który doznał kontuzji, poprzez zapobieganie obciążającym ruchom. Odbywa się to poprzez umieszczenie ortez lub podpór stawów, które nie pozwalają na zginanie i prostowanie. Do najczęstszych należą m.in. ortezy kolana i kostki.
• Odpoczynek (R): Następnie należy rozpocząć etap odpoczynku, który polega na zmniejszeniu obciążenia aktywności kontuzjowanego stawu lub obszaru. Powinien to być względny odpoczynek i nie powinien przekraczać 48 godzin, aby zapobiec całkowitemu unieruchomieniu obszaru. Najlepszą rzeczą do zrobienia na tym etapie jest użycie funkcjonalnego bandaża, aby umożliwić bezpieczne ruchy.
• Lód (I): Dodatkowo na obszar należy zastosować zimno, które pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból. Powinno być stosowane z czasem ekspozycji nieprzekraczającym 20 minut, od 6 do 8 razy dziennie. Kompresy lub zimne okłady żelowe mogą być stosowane w celu ułatwienia i uproszczenia aplikacji.
• Kompresja (C): Dodatkowo należy zastosować bandaż elastyczny, aby zapobiec dalszemu zapaleniu na poziomie tkanek. Ten elastyczny bandaż pozwoli na lepszy powrót żylny i większą stabilność w uszkodzonym obszarze. Należy zastosować odpowiednią siłę nacisku, aby tkanki pozostały jędrne i umożliwiały wykonywanie codziennych czynności.
• Uniesienie (E): Wreszcie, ważne jest, aby unieść dotknięty lub zraniony obszar, aby pomóc zmniejszyć miejscowe ciśnienie krwi. Gdy występuje stan zapalny, przepływ krwi do obszaru jest zwiększony, a ból nasila się; uniesienie tylko zapobiegnie tej fizjologicznej reakcji. Aby uniesienie było skuteczne, miejsce urazu musi znajdować się powyżej serca.

Referencje

1. Kibler, W. B., & Safran, M. (2005). Urazy tenisowe. Epidemiology of Pediatric Sports Injuries: Individual Sports, 48, 120-137. https://www.karger.com/Article/Abstract/84285
2. Pluim, B. M., Staal, J. B., Windler, G. E., & Jayanthi, N. (2006). Urazy w tenisie: występowanie, etiologia i zapobieganie. British journal of sports medicine, 40(5), 415-423. https://bjsm.bmj.com/content/40/5/415.short.
3. Dines, J. S., Bedi, A., Williams, P. N., Dodson, C. C., Ellenbecker, T. S., Altchek, D. W., ... & Dines, D. M. (2015). Urazy tenisowe: epidemiologia, patofizjologia i leczenie. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 23(3), 181-189. https://journals.lww.com/jaaos/Fulltext/2015/03000/Tennis_Injuries__Epidemiology,_Pathophysiology,.6.aspx.
4. Nigg, B. M., & Segesser, B. (1988). The influence of playing surfaces on the load on the locomotor system and on football and tennis injuries. Sports medicine, 5, 375-385. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198805060-00003
5. Bylak, J., & Hutchinson, M. R. (1998). Typowe urazy sportowe u młodych tenisistów. Sports medicine, 26, 119-132. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826020-00005
6. Abrams, G. D., Renstrom, P. A., & Safran, M. R. (2012). Epidemiologia urazów układu mięśniowo-szkieletowego u tenisistów. British Journal of Sports Medicine, 46(7), 492-498. https://bjsm.bmj.com/content/46/7/492.short.
7. Chandler, T. J. (1995). Trening wysiłkowy w tenisie. Clinics in sports medicine, 14(1), 33-46. https://europepmc.org/article/med/7712556
8. Nirschl, R. P. (1988). Zapobieganie i leczenie urazów łokcia i barku u tenisistów. Clinics in Sports Medicine, 7(2), 289-308. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920309364
9. Eygendaal, D., Rahussen, F. T. G., & Diercks, R. L. (2007). Biomechanika stawu łokciowego u tenisistów i związek z patologią. British journal of sports medicine, 41(11), 820-823. https://bjsm.bmj.com/content/41/11/820.short.
10. Perkins, R. H., & Davis, D. (2006). Urazy mięśniowo-szkieletowe w tenisie. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 609-631. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00031-3/fulltext