Lesiones deportivas de rodilla en la halterofilia y levantamiento de pesas

De la flexión de la rodilla va a depender una correcta técnica en el levantamiento de pesas. Cuando las rodillas tienen fatiga en sus tejidos o hay una mala técnica, es altamente probable que haya accidentes en la ejecución y posibles lesiones.

Es importante que conozcas cuáles son las lesiones de rodilla más comunes en la halterofilia y otros deportes de fuerza y cómo aplicar el método PRICE en caso de necesitar primeros auxilios.

¿Cuáles son los tipos de lesiones de rodilla más comunes en la halterofilia y levantamiento de pesas?

La rodilla tiene la función de soportar y mantener el equilibrio del atleta. Echa un ojo a esta lista de las lesiones de rodilla más comunes en el levantamiento de pesas, así aprenderás a prevenirlas.

Desgaste muscular

Es la molestia más leve que se puede sentir en la rodilla, es como un agotamiento muscular que se traduce en debilidad al momento de hacer los ejercicios correspondientes de la halterofilia. Es provocada por los movimientos repetitivos e intensos propios de este deporte.

El levantamiento de pesas consiste en dos modalidades: envión y dos tiempos. En ambos casos la técnica es muy mecánica por lo que los movimientos siempre serán los mismos, con más o menos intensidad en ellos. ¿Qué pasa cuando no se atiende un desgaste? Es probable que haya secuelas como roturas de ligamentos y desgarros musculares porque los tejidos no están a un 100% de su capacidad para soportar las exigencias deportivas.

Bursitis de rodilla

Los movimientos en la parte externa de la articulación están protegidos por las bursas, que son almohadillas llenas de líquidos que reciben la intensidad de los movimientos y evitan roces en las articulaciones. Cuando se inflama, se siente un dolor punzante en la articulación y no es posible realizar flexiones y extensiones leves.

El constante movimiento de flexión y extensión con todo ese sobrepeso, hace que se desgaste la rodilla y haya una sobrecarga en la bursa. En estos casos se debe recurrir a un buen reposo y si esto no funciona, se debe drenar el exceso de líquido en la bolsa.

Rotura de ligamentos

Aunque cualquier ligamento de la rodilla y el muslo se puede romper, el caso más común es la rotura del Ligamento Cruzado Anterior, que cede ante la constante y repetida presión en el cuerpo durante las zancadas y tijeras que realiza el halterófilo.

Para reducir la probabilidad de lesión, debe haber un calentamiento adecuado del cuerpo y la movilidad previa de las articulaciones. Es conocido que los ligamentos son muy resistentes, pero si los tejidos no están preparados para el esfuerzo físico, es posible que tengan micro fisuras y esto termine en una rotura total de los ligamentos.

Desgarros musculares

Al momento de hacer zancadas profundas, los tendones y músculos se estiran demasiado y se desgarran por completo o de forma parcial. Este cuadro inicia con un microdesgarro en los tejidos de la parte superior del muslo.

Cuando ocurren las roturas, esto también afecta la articulación porque parte de la tensión recibida recae en los tejidos que la rodean. Siempre se debe mantener la concentración y el enfoque del peso real que el atleta puede levantar. Una sobre exigencia músculo esquelética hará que las fibras cedan y se rompan.

Lesión de menisco

En cada una de las rodillas hay dos meniscos, y el menisco de la parte externa es el que suele sufrir más con el peso a cuestas de los discos de caucho que se emplean en la halterofilia. Cuando se lesiona un menisco hay un daño al fibrocartílago de esta parte del cuerpo, que funciona como amortiguador dentro de la articulación en sí.

Cuando se produce, se sienten dolores fuertes al caminar y estar de pié, así que es algo que no podrías pasar por alto. ¿Por qué se lesiona un menisco? Esto ocurre cuando el peso de la barra obliga un desbalance corporal que se siente con mayor fuerza en la rodilla, pues es la articulación que aguanta la mayor carga y tensión. En un comienzo, podrías aliviar el dolor con el método PRICE que aprenderás en este artículo.

Esguince de rodilla

Es un daño terrible en los ligamentos y fibras musculares bien sea por una torsión excesiva de la rodilla o por un desbalance en la articulación. El desbalance ocurre por la pérdida del equilibrio al sostener la barra en cualquiera de las fases del levantamiento.

Nuevamente hablamos de que el atleta debe cuidar su técnica y debe conocer bien cuál es el límite de sus capacidades antes de intentar levantar un peso que su cuerpo no soportará. Los esguinces son más probables en los hombros y en las rodillas, los tobillos al estar fijados al suelo es poco probable que haya un esguince en ellos.

Fracturas

Cuando la cabeza del fémur, la tibia, la rótula o el peroné sienten toda la tensión en la halterofilia es posible que haya fisuras y roturas en uno o varios pedazos. Generalmente se presentan fracturas a modo de desplazamientos, por lo que los huesos no atraviesan la piel.

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¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de rodilla en la halterofilia?

El método PRICE es conocido por su efecto analgésico y antiinflamatorio en las lesiones, es una actualización de RICE como era mejor conocido anteriormente. Revisa cada uno de los pasos que debes dar en el abordaje de lesiones leves y de tejidos blandos.

• Protección: El propósito de este paso es restringir desde el inicio el movimiento de la rodilla, así se evitan movimientos bruscos que compliquen la lesión. Puedes utilizar un vendaje convencional para cubrir la articulación.
• Reposo: Reduce lo más que puedas el movimiento en la rodilla. Camina con muletas o bastón, mantente en un estado mínimo de movilidad para que los tejidos se regeneren mejor.
• Hielo: Este tiene la ventaja de bajar el dolor, reducir la inflamación y detener la expansión del hematoma en los tejidos. Aplica el hielo durante un máximo de 20 minutos con el apoyo de un pañuelo.
• Compresión: Intenta cubrir la articulación con un vendaje elástico, aunque verás un mejor resultado si utilizas una rodillera de compresión. La idea es bajar el flujo de sangre en los tejidos lesionados.
• Elevación: Sube la rodilla afectada sobre una almohada. Es recomendable que estés acostado el mayor tiempo posible, cuando veas mejoras importantes, puedes sentarte y seguir con la pierna extendida y elevada. Esto refuerza el efecto de la compresión y el hielo.

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