Lesiones deportivas de espalda en el Crossfit

Algunos especialistas consideran que el Crossfit es para personas ágiles y fuertes, sin embargo este deporte es para todos, siempre que se entrene de menos a más y orientado por un buen entrenador.

La espalda y los hombros son las partes del cuerpo que más se lesionan si no se cuenta con una perfecta técnica. Te dejamos esta lista de las lesiones de espalda más comunes en el Crossfit, además de cómo aplicar el método PRICE y dar primeros auxilios. Y si tienes una lesión, sabrás cuáles son los mejores productos de recuperación.

¿Cuáles son los tipos de lesiones de espalda más comunes cuando hacemos Crossfit?

El riesgo no está en el Crossfit, más bien está en practicarlo mal y comenzar a entrenar como si tuvieras superpoderes, sin un calentamiento adecuado ni una buena técnica de levantamiento. Alzar peso incorrectamente genera lesiones en cualquier articulación y en las vértebras de la columna. Conoce las dolencias más frecuentes en el Crossfit en este artículo:

Hernia discal

Puede ocurrir en cualquier parte de la columna vertebral y como secuela puede irritar un nervio cercano. En el crossfit ocurre por levantar un gran peso con una mala técnica, el núcleo de un disco espinal es empujado hacia fuera a través de un desgarro en su anillo. Es conocido como “disco deslizado” y “disco roto”. Muchas personas no tienen síntomas, pero al intentar realizar un esfuerzo que involucre estabilidad en la columna aparece un fuerte dolor.

Ciática

Es probable que solo afecte a un lado del cuerpo. Es un dolor que va a lo largo del nervio ciático, desde la parte inferior de la espalda hasta debajo de la pierna. Por lo general es el resultado de realizar mal los ejercicios, especialmente los que requieran levantar mucho peso estando de pie.

Cuando ya hay una hernia de disco, es más probable que se genere una ciática. La compresión del nervio termina en un fuerte dolor, inflamación y hasta entumecimiento de las piernas. Muchos de los pacientes se recuperan con reposo y tratamiento farmacológico, aunque es probable que pase mucho tiempo sin estar en el “box” para hacer crossfit.

Contracciones musculares

Un movimiento regular del músculo es contraerse y luego relajarse, pero cuando existe una tensión excesiva el músculo se contrae y permanece tenso. Este escenario se da por un mal calentamiento del cuerpo y la alta exigencia del Crossfit, que cuenta con ejercicios diferentes cada día. Cuando los músculos del glúteo se desgastan, tu cadera sufre y esta articulación comienza a padecer hasta que se lesiona.

Bursitis trocantérea

Es la inflamación de las bolsas (bursas) serosas en la extremidad proximal del fémur. Aunque la cadera es una de las articulaciones más fuertes, es la que más se tarda en recuperarse de una lesión. Hacer sentadillas, saltos y movimientos bruscos con peso en la espalda, sin control, hacen que se inflame esta parte del cuerpo. Hay movimientos repetidos que no hacen daño, pero al aplicar peso es distinto porque el cuerpo debe adaptarse a la explosividad del Crossfit.

Lumbalgia

Los lumbares son solo una forma de decir que hay dolor en la espalda, y esta puede estar relacionada con lesiones en los músculos, ligamentos y tendones. Suele aumentar a medida que avanza la edad, por eso los especialistas estiman que las personas de 50 años o más ya no deberían practicar este deporte, a menos que hayan pasado toda su vida ejercitándose en otras disciplinas.

La inflamación de ligamentos y tendones debe ser atendida de inmediato antes de intentar retomar la actividad física, de lo contrario son la columna vertebral y los nervios los que pueden estar comprometidos por la compresión interna.

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¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de espalda en el Crossfit?

Siempre que haya una lesión en tejidos blandos del cuerpo, es posible aplicar el método PRICE, este es un conjunto de pasos a seguir para atender dolencias leves. El protocolo PRICE es una actualización del método RICE, pero recibió una actualización en su aplicación para hacerlo más efectiva.

• Protección: Ante una lesión de espalda, es complejo aplicar un vendaje que sea altamente efectivo. En el caso del cuello, pudieras usar un collarín si se trata de una lesión ya advertida y el uso de este componente ya estaba sugerido por un especialista.
• Reposo: Evita continuar con la actividad física. Cuando se detecta una lesión, el movimiento debe ser mínimo y así se evita que circule más sangre y aumente la inflamación.
• Hielo: Utilizando un pañuelo o bolsa gruesa, el hielo se aplica durante 20 minutos como máximo, de lo contrario puede haber quemaduras en la piel. En este caso debes tumbarte boca abajo y poner la bolsa en la zona de la espalda afectada.
• Compresión: Lo que deseamos es reducir el dolor, la inflamación y los moretones que se generan luego de una lesión. No debes apretar mucho la zona afectada. Para conseguir esto podemos usar un cinturón de compresión o una faja en caso de las mujeres.
• Elevación: Al bajar el dolor podremos dar algún movimiento a la articulación, por eso se recomienda elevar el área dañada y reducir el flujo de sangre. Túmbate boca abajo y pon una almohada en tu pelvis si el dolor está en la zona lumbar para mantenerla elevada.

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