¿Puede el uso del Foam Roller ayudar a reducir la celulitis?

Algunas de las causas y factores de riesgo que ocasionan celulitis, tanto en mujeres como hombres, pueden ser controladas mediante masajes con el Foam Roller, que es estupendo para fortalecer la fascia, donde radica este mal antiestético.

En este artículo, podrás aprender todo lo que necesitas saber sobre el rodillo masajeador, sus beneficios y cómo algunas rutinas ayudan reducir las molestias y el aspecto de la piel relacionados a la presencia de celulitis en las piernas y los glúteos.

¿Qué es la celulitis y cómo se forma en nuestro cuerpo?

De este mal lo único que necesitas saber es que se genera por sedentarismo, por malas posturas, problemas circulatorios y linfáticos, y por un mal funcionamiento de la fascia, que es el tejido que envuelve todos los órganos, incluso los músculos y tejidos conectivos.

Todos estos factores, junto a la acumulación de grasa corporal, harán que tengas molestias y sensaciones extrañas en las piernas ante la presencia de celulitis. Te diremos qué debes hacer para evitar que la fascia se vuelva débil y propensa a estos molestos hoyuelos.

¿Puede el Foam Roller ayudar a disminuir o desaparecer la celulitis en piernas y glúteos?

Sí, el rodillo masajeador tiene la posibilidad de mejorar la circulación de la sangre, aumentar la efectividad del sistema linfático, llevar más nutrientes y oxígeno a los tejidos conectivos y regular la temperatura corporal para proteger los tejidos que necesitan ser fuertes.

Estos masajes puedes realizarlos directamente sobre los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, donde suele haber concentración de grasa que ocasionan celulitis. Hay suficiente evidencia clínica y deportiva para validar que el rodillo de espuma y un correcto uso generan beneficios a corto plazo.

Y aunque la celulitis tiene varias posibles causas, en el Foam Roller encuentras un aliado integral y versátil con el que podrás reducir las señales claras que deja este mal y que en muchas personas ataca su autoestima.

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Los mejores ejercicios con Foam Roller para hacer desaparecer la celulitis de forma natural

Ejercicios para piernas

La mejor recomendación es comenzar a trabajar los cuádriceps, debido a que son músculos profundos y fuertes:

• Coloca tu cuerpo en el suelo y boca abajo.
• Ubica el rodillo entre el muslo y el suelo.
• Usa los antebrazos y la pierna libre para hacer los desplazamientos.
• El peso corporal va a regular la presión sobre el rodillo.
• Los movimientos son suaves al comienzo, hacia adelante y hacia atrás.
• Si notas puntos gatillo, genera una mayor presión durante 40 segundos.
• Lo mínimo que puedes hacer son 10 repeticiones.
• Toda la sesión no debe sobrepasar los tres minutos.

En otra sesión, puedes tratar los isquiotibiales de la siguiente forma. Estos también son grupos musculares profundos que permiten la flexión de la pierna:

• Usa una esterilla para sentarte. Aunque si no la tienes, no afecta la rutina.
• Coloca el rodillo entre la cara posterior del muslo y el suelo.
• Levanta los glúteos para que la presión caiga sobre el producto.
• Con las manos y la pierna libre, realiza deslizamientos suaves.
• Haz este movimiento 10 veces como mínimo para que haya efecto.
• La sesión completa no puede superar los tres minutos.
• Los descansos deben ser de un minuto.

Ejercicios para pantorrillas

Un completo masaje en esta parte del cuerpo debe tratar los gemelos, el sóleo y el tibial anterior, aunque en este caso puedes hacerlo con menor intensidad:

• Siéntate en el suelo, si puedes sobre una esterilla.
• Ubica el rodillo entre tu pantorrilla y el suelo.
• Con las manos y el pie libre controlas la presión inicial.
• Realiza deslizamientos suaves hacia delante y hacia atrás.
• Puedes trabajar con una carga doble, coloca el pie libre sobre la pierna que trabajas.
• La sesión puede durar tres minutos, con descansos de un minuto.
• Evita movimientos bruscos, la pantorrilla es muy sensible.
• La estimulación debe ser desde los gemelos hasta el talón.

Una vez termines con esta rutina, puedes pasar al tibial anterior para dar un masaje completo y evitar estimular un área sí y otras quedarían olvidadas.

• Coloca tu cuerpo de lado y sobre el suelo.
• Usa tu antebrazo de soporte para mantenerte balanceado.
• Ubica el rodillo entre la tibia y el suelo, aplica carga doble.
• Eleva la cadera y comienza a realizar deslizamientos suaves.
• Usa antebrazos y manos para mantener la suavidad y el equilibrio.
• Realiza este movimiento durante 10 veces y descansa.
• La sesión completa puede durar tres minutos.

Ejercicios para glúteos

Hay dos formas de estimular los glúteos, recuerda que estos son ejercicios en los que sentirás una molestia inicial hasta que el cuerpo se adapta a esta experiencia sensorial:

• Siéntate sobre el rodillo masajeador.
• Apoya las manos en el suelo y detrás de ti.
• Notarás que tu cuerpo se inclina hacia atrás.
• La pierna del glúteo que trabajas debe estar flexionada ligeramente.
• Ubica la pierna libre para hacer doble carga.
• Inicia los deslizamientos hacia delante y hacia atrás.
• Realiza 10 repeticiones y descansa un minuto.

Al finalizar esta rutina, debes pasar a la estimulación del glúteo mientras permaneces acostado en el suelo. Vale aclarar que este ejercicio debes hacerlo con calma por su complejidad:

• Permanece acostado boca arriba, si usas una esterilla es mejor.
• Ubica el rodillo masajeador entre tu cóccix y el suelo.
• Separa las piernas según el tamaño de tus caderas.
• Luego debes flexionar y levantar las piernas.
• Los muslos deben quedar perpendiculares al suelo.
• Realiza movimientos laterales, mueve las piernas hacia la derecha sin despegar los hombros del suelo.
• Ahora gira las piernas a la izquierda, los movimientos deben ser suaves y cuidadosos.
• Realiza estos movimientos ocho veces y descansa un minuto.
• Esta secuencia debes repetirla solo tres veces en cada sesión.

¿Cuáles son las mejores alternativas naturales al Foam Roller para reducir la celulitis?

Puede organizar tu día a día para hacer los distintos ejercicios que te hemos propuesto en este artículo. Sin embargo, también es importante que haya un ajuste en los hábitos nutritivos y en reducción del sedentarismo. Revisa estas recomendaciones y alternativas naturales que te servirán para bajar el estrés en las piernas y los glúteos.

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