Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu ramion

Chcesz zmniejszyć ból barku? Ten staw jest złożony i może powodować kalectwo, jeśli zostanie zaniedbany i zraniony. Dlatego z pewnością chcesz wiedzieć, jak usunąć ból barku, niezależnie od tego, czy jest to ból ostry, czy przewlekły.

Poniżej odkryjesz przyczyny bólu barku, opiszemy jego objawy, pomożemy Ci zapobiegać i leczyć go nieinwazyjnie i bez leków, a nawet powiemy Ci, co jest dobre w łagodzeniu bólu barku spowodowanego stresem, bardzo obecnym w naszym społeczeństwie.

Czym jest ból barku i jak go rozpoznać?

Ramię składa się z obojczyka (kości, która łączy ramię z szyją), łopatki (dużej płaskiej kości z akromionem, który jest najwyższym i najbardziej widocznym obszarem) i kości ramiennej, która jest długą kością ramienia, na której spoczywa biceps. Ich połączenie jest możliwe dzięki ścięgnom bicepsa i mankietu rotatorów. Ponadto między kością a tkanką ścięgna znajduje się kaletka maziowa.

Jest tonajbardziej ruchomy zespół stawów w całym ciele, więc jest również najbardziej podatny na problemy. Gdy którakolwiek z tych części lub cały staw odczuwa dyskomfort, mówimy o bólu barku. Zwykle pojawia się on w odpowiedzi na nagły ruch ramienia.

Bólowi towarzyszy zwykle ograniczona ruchomość. Jeśli jest to spowodowane łagodną przyczyną, zniknie w krótkim czasie, ale jeśli tak nie jest, a ból jest ostry i intensywny, konsultacja z lekarzem jest praktycznie obowiązkowa, ponieważ jest praktycznie pewne, że ból rozprzestrzeni się z czasem, co w konsekwencji spowoduje ograniczenie ruchu i utratę jakości życia.

Najlepsze produkty łagodzące ból barku

Bestseller

Co powoduje ból barku i jakie są jego przyczyny?

Każdego dnia spotykamy się z sytuacjami, które mogą powodować ból ramion, a jednocześnie nasilać dyskomfort, który mogliśmy odczuwać już wcześniej, zobaczmy, które z nich są najczęstsze i jak je zidentyfikować.

W przypadku intensywnych wysiłków

Zmuszanie tkanek naszego ciała do działania z większą siłą niż są na to przygotowane oznacza, że są one napięte, nadmiernie rozciągnięte i uszkodzone na różne sposoby, z których najczęstszym jest naderwanie lub zwichnięcie barku, chociaż może wystąpić wiele innych problemów, które zobaczymy w następnym punkcie. Ból o różnej intensywności i typologii, stan zapalny, sztywność, infekcja wewnętrzna itp. to wiele objawów zależnych od urazu powstałego w wyniku wykonanego wysiłku.

Zła pozycja podczas snu

Zwykłą rzeczą podczas snu jest to, że przyjmując złą postawę, kształt naszego ciała znajduje się w nienaturalnej pozycji, co może powodować ból. Dzieje się tak, gdy bierzemy poduszkę do spania twarzą w dół lub zawsze opieramy się na tym samym ramieniu. Złe ułożenie szyi wpływa również na ułożenie barków. Sam ból szyjny może promieniować do barku, nawet jeśli jest on utrzymywany w dobrej pozycji.

Objawy, które pojawiają się w wyniku złej pozycji podczas snu, są tymczasowe i niezbyt intensywne, a najczęstszym z nich jest ogólny ból barku, szyi lub głowy. Czasami może również wystąpić przeskakiwanie podczas wykonywania ruchu obrotowego stawu.

Z powodu stresu

Stres jest problemem psychologicznym, który wpływa na nas fizycznie. Zazwyczaj dotyka głowy i szyi, ale następnie zaczyna rozprzestrzeniać się na ramiona i ogólnie górną część pleców. Ból ten jest bardzo rozproszony i trudny do zdiagnozowania, ponieważ związek między obiema okolicznościami jest na ogół nieznany. Co więcej, problem ten sprzyja również pojawianiu się bólu lub podkreśla go, jeśli już istnieje, więc w każdym przypadku konieczne jest leczenie stresu, jeśli chcemy, aby ból fizyczny zniknął.

Z powodu nagłych i niekontrolowanych ruchów

Mogą one powodować problemy, które widzieliśmy powyżej, a także inne związane z kaletką maziową, torebką stawową itp. Możliwe jest również, że przesuwają lub odrywają tkanki, co jest bardzo bolesne i może prowadzić do problemów z grawitacją poprzez działanie mechaniczne (tarcie, rozdarcie, zmiażdżenie itp.).

Praktycznie każdy objaw może pojawić się w wyniku problemów, jakie w barku wywołują nagłe i mocno uderzające ruchy, dlatego trudno będzie określić, co dokładnie nam dolega. W związku z tym wizyta u specjalisty jest obowiązkowa, aby dokładnie określić, z jaką dolegliwością mamy do czynienia, a co za tym idzie, zaplanować ewentualne leczenie.

Jakie choroby mogą powodować ból w stawie barkowym?

Niewątpliwie istnieje wiele patologii, chorób i innego rodzaju problemów, które sprawiają, że odczuwamy ból w barku, przejrzyjmy najczęstsze dolegliwości:

Artroza

Złe nawyki, wiek, urazy, nadużywanie i różne urazy powodują degenerację grupy stawowej barku. Ostatecznie powoduje to, że kości ocierają się o siebie, twardnieją, a nawet wyrastają kostne wypukłości.

Zwyrodnienie stawu barkowego mapoważne i późno pojawiające się objawy, co sprawia, że jest to praktycznie nieuleczalna choroba, która wymaga operacji; z tego powodu zachęcamy do jej zapobiegania. Ból pojawia się i nasila stopniowo wraz ze wzrostem zużycia kości. Towarzyszy mu stan zapalny i sztywność. Oznacza to, że zdolność funkcjonalna barku zmniejsza się, aż ruch jest bardzo ograniczony

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Ta dolegliwość jest podobna do poprzedniej, mamy zapalenie stawów. Różnica polega na tym, że niekoniecznie jest to spowodowane zużyciem stawu, ale z jakiegokolwiek innego powodu, w tym chorób kości, infekcji itp. Obrzęk kości powoduje deformację stawu, zdecydowanie zwiększając jego rozmiar i będąc widocznym wybrzuszeniem. Następnie pojawia się sztywność, a wraz z nią ograniczenie ruchu w jednym lub drugim kierunku. Im większy bezruch, tym większe mrowienie. Wszystkiemu temu towarzyszy oczywiście znaczny ból.

Skręcenia

Więzadła mają zdolność pociągania, będąc w stanie złamać się w najpoważniejszych przypadkach, zazwyczaj przez źle wykonany ruch, nieoczekiwany lub nagły, zwłaszcza gdy ramię pojawia się w nienaturalnej pozycji, przez nadmierne użycie artykulacji lub przez uderzenie.

Ból jest trwały i pojawia się stan zapalny więzadła, który staje się widoczny w okolicy. Bardzo często zdarza się również, że w dotkniętym obszarze pojawia się siniak. Niewątpliwie najskuteczniejszym sposobem na zdiagnozowanie skręcenia jest usłyszenie trzasku. Skręcenie może goić się tylko w najłagodniejszych przypadkach lub wymagać operacji w celu naprawy tkanek, gdy dochodzi do całkowitego zerwania więzadła, co jest szczególnie trudne, gdy uszkodzony obszar jest połączeniem więzadła i kości.

Zapalenie ścięgna

Jest tostan zapalny ścięgna. Mogą występować mikrozerwania i obszary martwicze. Występuje zarówno w wyniku wypadków, które powodują uderzenie ścięgien, jak i w wyniku nieodpowiednich procesów wewnętrznych, takich jak ocieranie się ścięgna o ostrogę lub nadmierne rozciągnięcie z powodu skrócenia bicepsa. Występuje również często w przypadku powtarzalnej pracy lub uprawiania sportów o wysokiej intensywności. Ból odczuwany jest przy dotyku, ucisku ścięgna i poruszaniu barkiem, a dodatkowo jest to proces zapalny.

Zapalenie pochewki ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia

Jest tozapalenie ścięgna bicepsa, a także chroniącej go pochewki ścięgna. Jest to poważniejsze zapalenie ścięgna. Ból promieniuje do ramienia i jest znacznie silniejszy, gdy nim poruszamy i dotykamy. Osłabienie jest również częste i może wpływać na mankiet rotatorów lub ułatwiać inne urazy. Jeśli nie zostanie to naprawione na czas, ścięgno całkowicie się zerwie.

Złamania

Powoduje złamanie części lub wszystkich kości. Bardzo trudno jest całkowicie złamać łopatkę, ale obojczyk jest bardziej wrażliwy. W każdym przypadku pęknięcia , duże lub małe, są bardzo bolesne. Okolica staje się bardzo opuchnięta i gorąca, możemy nawet zaobserwować deformację, zawsze w zależności od tego, jak poważne było złamanie, w tym przemieszczenie kości. Złamanie jest poważnym problemem i wymaga powolnego i doskonałego powrotu do zdrowia, aby uniknąć następstw, ponieważ bardzo łatwo jest skierować ból w tym obszarze w miarę upływu czasu, jeśli nie leczy się dobrze.

Zapalenie kaletki

W barku, podobnie jak w pozostałych stawach, mamy torebkę zwaną kaletką, która utrzymuje płyn maziowy. Jest to metoda amortyzacji między stawami. Zapalenie kaletki stawu barkowego polega na zapaleniu tej kaletki. Przyczyną podrażnienia kaletki jest stały nacisk lub ciągły ruch rozdzierający, na przykład pocieranie jej o odłupaną kość.

Zapalenie jest wizualne, pojawia się wybrzuszenie w ramieniu i zabarwienie skóry na czerwono przez wzrost temperatury. Jest to jedna z najbardziej bolesnych patologii. Może stać się przewlekłą, w którym to przypadku ból nie będzie tak intensywny, ale pojawi się coraz mniejsza zdolność do poruszania się, zanik mięśni i powodując naprawdę ograniczające osłabienie motoryczne. Stawy stają się sztywniejsze, bolą i zauważamy dużą wrażliwość w tym obszarze.

Nadwyrężenia mięśni

Jest tocoś, co powszechnie znamy jako naciągnięcie mięśnia, rozdarcie o zmiennej wielkości włókien barku, które wykona ruch cofania, tworząc lukę, która jest bardzo trudna do naprawienia, jeśli aktywność nie zostanie natychmiast zatrzymana, więc może eskalować. Powodem jest dynamiczne przeciążenie. Odczuwamy ból i znacznie trudniej jest poruszać mięśniem. Widzimy również, że obszar staje się zaogniony, zaczerwieniony, a nawet posiniaczony.

Zwichnięcia barku

Są to procesy, w których kości przemieszczają się poza miejsce, które powinny zajmować naturalnie. Nie oznaczają one złamania, ale to, że punkt połączenia między kośćmi zmienia swoją pozycję. Występuje znaczna deformacja, a staw jest całkowicie unieruchomiony. Czasami, zwłaszcza jeśli utrzymujemy tę sytuację przez długi czas, pojawia się znaczny stan zapalny, który może nawet zmienić kolor skóry, a ból jest bardzo intensywny.

Łzy

Ścięgnozrywa się częściowo lub całkowicie z powodu urazu, który może być spowodowany bezpośrednim uderzeniem, nienaturalną pozycją, pociągnięciem, uderzeniem lub upadkiem, lub z powodu przeciążenia spowodowanego utrzymywaniem zbyt dużej wagi przez długi czas lub powtarzającymi się ruchami.

Gdy występują mikropęknięcia, naprawią się one same, jeśli odpoczniemy przez krótki czas, zwykle od 5 do 7 dni. Jeśli jednak tego nie zrobimy, szczeliny powiększają się i mogą stać się większym problemem, powodując rozdarcie, które pociąga za sobą zwielokrotnienie objawów, takich jak ból, wewnętrzne kołatanie serca, krwawienie wewnętrzne, utrata mobilności itp.

Uraz mankietu rotatorów

Mankiet rotatorów to zespół ścięgien i mięśni, który znajduje się pod kośćmi stawu barkowego. Jego główną funkcją jest zapewnienie jędrności i stabilności głowie kości ramiennej. Uraz ten występuje głównie z powodu powtarzających się ruchów nad głową. Występuje głęboki, tępy ból w okolicy barku, osłabienie i bardzo trudno jest wykonać pewne czynności obejmujące zgięcie łokcia i skręcenie barku.

Zespół zamrożonego barku

Znanyrównież jako adhezyjne zapalenie torebki stawowej, polega na tym, że torebka stawu barkowego pogrubia się, a następnie twardnieje, co zwykle powoduje zmniejszenie ilości płynu maziowego, a zatem kaletka nie spełnia prawidłowo swojej funkcji. Najbardziej prawdopodobne przyczyny to przednie unieruchomienie barku, cukrzyca i choroby, takie jak nadczynność tarczycy, choroba Parkinsona lub choroby serca. Występuje sztywność, tępy ból w całym stawie, z większą częstością w zewnętrznej części. W miarę upływu czasu mobilność pogarsza się, ale ból maleje.

Ostroga

Ostrogato kostny występ, który zwykle powstał w wyniku pęknięcia lub złamania kości, która została słabo zrośnięta. Ten kawałek, z mniej lub bardziej raniącym końcem, rozrywa sąsiednie tkanki, gdy wykonujemy ruchy ręką. Oczywiście ból pojawia się szybko, ale mogą wystąpić inne problemy, takie jak zapalenie ścięgien, łzy, infekcje itp.

Zwapnienie

W przypadku urazu, naderwania, zapalenia ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego lub choroby zwyrodnieniowej barku, w obrębie stawu może odkładać się wapń. Zwapnienie jest doskonale widoczne w radiografii, ponieważ znajduje się w miejscu, w którym ścięgno wchodzi w kość kręgu.

Powoduje tobardzo intensywny i ciągły ból, zwłaszcza gdy chcemy poruszyć ramieniem, co może być niemożliwe. Leczenie wymaga fal uderzeniowych lub infiltracji. Podobnie, powrót do zdrowia będzie wymagał elektroterapii, a nawet, w przewlekłych przypadkach, artroskopii chirurgicznej.

Zespół ucisku lub uderzenia

Jest topołączenie zapalenia ścięgna mankietu rotatorów i zapalenia kaletki maziowej. Uszkodzony mankiet powoduje obrzęk mięśnia, ściskając go w obrębie kości ramiennej jako całości, co prowadzi do znacznego zmniejszenia przepływu krwi. To z kolei oznacza, że tkanka mięśniowa traci wydolność, osłabiając się i zanikając aż do deformacji. Występuje ból w pozycjach takich jak wyprost ramienia nad głową, osłabienie mięśni, a w najgorszych przypadkach niemożność podniesienia ramienia lub zerwanie ścięgna bicepsa.

Ucisk nerwu nadłopatkowego

W ramieniu mamy nerw czuciowo-ruchowy pochodzący z górnej części tułowia, a konkretnie znajdujący się pod więzadłem łopatkowym. Nerw ten nadaje właściwości motoryczne mięśniowi nadgrzebieniowemu i unerwia obojczyk, więzadło barkowo-obojczykowe i staw ramienny.

Z przyczyn takich jak torbiele, przerost, tłuszczaki lub podrażnienia, nerw ten może zostać uciśnięty. W takim przypadku pojawia się głęboki, tępy ból w tylnej i bocznej części barku. Jest on wyczuwalny przy palpacji okolicy nadłopatkowej, a ponadto promieniuje zarówno do ramienia, jak i szyi. Możemy stracić funkcjonalność ramienia, które nie przekracza 90 stopni w stosunku do tułowia, a rotacja barku jest bardzo trudna i bolesna.

Jakie są objawy i rodzaje bólu, które pozwalają nam myśleć, że mamy do czynienia z urazem barku?

Urazy barku, podobnie jak inne problemy, które już widzieliśmy, są bardzo zróżnicowane. Z tego powodu obraz symptomatologiczny może być dość szeroki, wymienimy najczęstsze objawy, gdy mamy do czynienia z urazem barku:

• Ból podczas podnoszenia ramienia: Zwykle ma charakter kostny (ocieranie worka surowiczego o obojczyk lub kości ramiennej i łopatki) lub pochodzi z mięśnia trójgłowego. Jest to również objaw, który pomaga nam szybko zdiagnozować uraz stożka rotatorów.
• Ból promieniujący do ramienia: Pojawia się, gdy problem pochodzi z innego obszaru, zazwyczaj przy nadmiernym wysiłku bicepsa, ale także z szyi lub nawet z powodu uszkodzenia nerwu w stawie ramiennym (łokciowym) lub artrozy mózgowej.
• Zapalenie: Wiele patologii obejmuje stan zapalny jako główny objaw oprócz bólu. Jest on spowodowany zewnętrznymi uderzeniami lub własnym wewnętrznym uszkodzeniem tkanki, infekcją i, krótko mówiąc, wieloma nieprawidłowymi okolicznościami, które mają miejsce w organizmie.
• Sztywność: Tkanki są zwężone, stając się całkowicie twarde i uniemożliwiając ich ugniatanie. Zmniejsza to zakres ruchu i powoduje silny ból.
• Osłabienie: Po doznaniu urazu, dotknięty nim obszar traci wydolność, w wyniku czego podejmowany jest coraz mniejszy wysiłek. To z kolei powoduje osłabienie o różnej intensywności.
• Wybrzuszenie lub deformacja: Okoliczności takie jak zapalenie kaletki, złamanie, ekstremalna sztywność mięśni lub nieprawidłowy wzrost kości powodują pojawienie się wybrzuszenia lub deformacji. Są to nic innego jak wysoko rozwinięte wewnętrzne stany zapalne lub bezpośrednio części kości, które uległy przemieszczeniu.
• Dysfunkcja: Występuje, gdy osłabienie jest takie, że uniemożliwia nam wykonywanie funkcji jednej lub więcej części składających się na staw barkowy. W związku z tym utrata ruchu jest powszechna.
• Atrofia: Wokół ramienia znajdują się mięśnie, które mogą zanikać z powodu niewielkiego użycia, gdy jesteśmy w spoczynku. Zanik może również wystąpić w wyniku uderzenia lub tarcia o inne tkanki.
• Niestabilność stawu: Przemieszczenie lub pęknięcie może oznaczać, że staw traci stabilność, przez co nie mamy kontroli nad jego ruchem. Jest to poważny objaw, który wymaga pomocy medycznej.

Jak możemy złagodzić ból barku za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Jeśli chcesz uzyskać znaczną ulgę w bólu barku bez konieczności przyjmowania leków, wypróbuj różne alternatywne terapie o działaniu przeciwbólowym, aby zmniejszyć obrażenia bez szkody dla organizmu.

Termoterapia

Jest to terapia, którą będziemy stosować, gdy chcemy złagodzić przewlekły ból barku lub gdy minęła już jego ostra faza lub ból nie jest zbyt zlokalizowany. Aby zastosować ciepło na danym obszarze, ważne jest, aby poczekać, aż nie wystąpi stan zapalny, rany lub oparzenia. Termoterapię można stosować kilka razy dziennie przez okres nieprzekraczający 25-30 minut.

To, co należy zrobić,to przyłożyć ciepło do obszaru barku. Zwiększy to przepływ krwi, nawadniając obszar i sprawiając, że komórki otrzymają tlen i pożywienie, co przyspieszy powrót do zdrowia. Ponadto ciepło ma działanie uspokajające, więc zapewni większy komfort, zrelaksuje, a ból będzie bardziej znośny.

Krioterapia

Krioterapia to działanie odwrotne do poprzedniego, czyli zastosowanie zimna w celu złagodzenia bólu barku. Kiedy obniżamy temperaturę, spowalniamy przepływ krwi, dzięki czemu pomagamy uniknąć stanu zapalnego w danym obszarze. Ponadto zimno służy również do odrętwienia nerwów, aby zapobiec wysyłaniu przez nie sygnałów bólowych; jest to idealny środek przeciwbólowy, całkowicie naturalny, szybko działający i bardzo skuteczny. Negatywną stroną terapii zimnem jest to, że nie można wykonywać tak wielu codziennych sesji, jak w przypadku termoterapii; musimy ograniczyć je do maksymalnie sześciu, a czas trwania tych sesji nie powinien przekraczać 15-20 minut.

Terapia ciepłem i zimnem

Terapia ciepłem i zimnemjest dość skuteczna w łagodzeniu bólu barku. Zalecamy ją jednak po przejściu ostrej fazy bólu, aby jeszcze bardziej zmniejszyć ból, jednocześnie próbując odzyskać napięcie mięśniowe i mobilność. Nie powinieneś też uciekać się do niej, jeśli nadal masz stan zapalny barku.

Idealnie jest zacząć odżywiać mięśnie, które mogły zostać wygłodzone podczas procesu rekonwalescencji lub z powodu samego urazu lub choroby. Ciepło wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu przez naczynia włosowate przepływa więcej krwi, która dotlenia tkanki. Zimno i sam przepływ krwi służą usuwaniu zanieczyszczeń z tkanek, dzięki czemu są one ponownie odbudowywane zdrowymi komórkami i unika się infekcji.

Terapia masażem

Masażu należy unikać w przypadkuzłamań, ran, ostrego bólu, guzków lub znacznego obrzęku. Jeśli tak nie jest, oczywiście najlepiej jest skorzystać z kilku sesji masażu. Przynoszą one wiele korzyści, od rozluźnienia mięśni, wzmocnienia ruchu i zmniejszenia bólu przy jednoczesnej normalizacji ich naturalnego kształtu i pozycji, wspomagają przepływ krwi, odżywiając tkanki, aby jak najszybciej powróciły do prawidłowego wykonywania swoich funkcji itp.

Istniejekilka rodzajów masażu i w zależności od problemu specjalista określi, który rodzaj jest bardziej odpowiedni w danym momencie. Można również nauczyć się kilku prostych ruchów, aby wykonać mały samodzielny masaż w domu po przebudzeniu i kolejny przed pójściem spać.

Terapia akupresurą

Akupresura to starożytna technika medycyny chińskiej. Dzięki niej możemy uzyskać dostęp do dotkniętych obszarów bez konieczności ich bezpośredniego dotykania, co jest idealne, gdy obszary te są bardzo bolesne lub mają złamania. Terapia ta polega na wywieraniu nacisku palcami, a czasem elementami takimi jak piłki do masażu itp. na punkty ciała inne niż te, które naprawdę bolą.

Punkty akupresury do łagodzenia bólu barku to:

• E38: Eliminuje ból występujący w przedniej części barku i jeśli jest on typu ostrego. Znajduje się w podudziu, dokładnie pośrodku podudzia.
• TC10: Służy do zmniejszania intensywnych bólów łzawiących, które prowadzą do dużej wrażliwości. Znajduje się w tylnej części ramienia, w zagłębieniu najbardziej zewnętrznej strony łokcia.
• 4IG: Jest to bardzo popularny punkt uniwersalny, który pomaga między innymi w leczeniu uogólnionego bólu barku i ramienia. Mamy go w zagłębieniu między palcami 1 i 2 dłoni, tuż nad ich połączeniem.
• GB20: Podwójny punkt, który łagodzi napięcie i ból ramion i szyi. Są one symetryczne do pionu między czaszką a karkiem, tuż po zewnętrznej stronie wydatnych ścięgien.

Inne skuteczne terapie alternatywne

• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Jeśli lubisz używać roślin do łagodzenia bólu, pamiętaj, że te o właściwościach przeciwbólowych to lawenda, rozmaryn, mięta, pokrzywa i waleriana. Dopraw swoje napary cynamonem, a korzyści będą jeszcze większe.
• Akupunktura: Akupunktura działa na te same punkty, co akupresura. Różnica polega na tym, że nie są one stymulowane przez naciskanie palcami, ale przez wbijanie w nie specjalnych igieł, cienkich i długich. Uważa się, że jest bardziej skuteczna, ponieważ w zależności od bólu i innych objawów możemy wprowadzić igły o określoną liczbę milimetrów, osiągając znacznie bardziej konkretne wyniki.
• Kinezyterapia: Wspomagana mobilność, gwiazda tej terapii, jest niezbędna dla osób, które doznały poważnego urazu i oczywiście dla tych, którzy musieli przejść operację. Jeśli twój przypadek nie jest tak poważny, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest udanie się do eksperta w tej dziedzinie, aby jak najszybciej pomóc ci w wykonywaniu ćwiczeń poprawiających funkcjonowanie uszkodzonych części, jednocześnie zmniejszając ból barku. Następnie należy kontynuować ćwiczenia zwiększające mobilność, elastyczność i siłę.
• Osteopatia: Mobilizacja jest głównym bohaterem osteopatii, więc musimy uciekać się do tej terapii po przejściu ostrej fazy bólu. Specyficzna manipulacja, jako całość, posłuży do wyeliminowania sztywności spowodowanej w barku poprzez zwiększenie kątów ruchu w trzech wymiarach, podczas gdy my również będziemy pracować nad bólem. Nierównowagi są konsultowane poprzez rozciąganie, aby pracować nad nimi później. Następnie pracujemy nad możliwymi obszarami powodującymi ból lub patologię, która cierpi. Praca na poziomie ogólnym i jeśli nie ma komplikacji, będzie obejmować rozładowanie mięśni, repozycjonowanie strukturalne, wzmocnienie postępu i przywrócenie ruchliwości.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból stawu barkowego?

Dobrze znana terapia RICE to podstawowa metoda pierwszej pomocy, która może pomóc poprawić stan urazów, przyspieszyć powrót do zdrowia, a nawet uniknąć możliwych następstw. Obecnie wdrażamy terapię PRICE, która jest identyczna, z wyjątkiem tego, że dodaliśmy pierwszy krok przed czterema podstawowymi krokami.

• Ochrona: Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest upewnienie się, że chronisz zarówno swój bark, jak i siebie. Przestań grać w koszykówkę, podnosić skrzynie lub robić ciężary na siłowni. Postaraj się ułożyć ramię w naturalnej pozycji, upuszczając je i trzymając blisko ciała (jeśli okaże się to zbyt trudne, możesz mieć złamanie lub zwichnięcie, w którym to przypadku przyniosłoby to efekt przeciwny do zamierzonego).
• Odpoczynek: Stosuj względny odpoczynek, zawsze w zależności od nasilenia bólu barku i rodzaju urazu. Trzymaj ramię tak, jak właśnie wspomnieliśmy. Nie powinieneś leżeć cały dzień w łóżku lub siedzieć; powinieneś wykonywać pewne czynności, ale nie więcej niż to konieczne. Idealnie jest utrzymywać rozluźniony obszar przez długi czas, aby zregenerował się i nie został ponownie zmuszony, ale nie możemy osiągnąć punktu bezruchu, w przeciwnym razie tkanki ulegną atrofii i osłabieniu, co znacznie spowolni powrót do zdrowia i może mieć następstwa.
• Lód: Aby zmniejszyć ból barku w ostrej fazie, nie ma nic lepszego niż użycie odrobiny zimna na tym obszarze. Zimno spowolni lub zminimalizuje stan zapalny i znieczuli obszar, dzięki czemu nerwy nie będą wysyłać bolesnych sygnałów. Owinięty lód jest przydatnym środkiem zaradczym, ale najlepiej byłoby mieć specjalne zimne produkty do regeneracji po kontuzjach. Nie należy ich nadużywać, stosując je maksymalnie sześć razy dziennie i do 20 minut.
• Kompresja: Jest bardzo prawdopodobne, że ze względu na złożoność stawu, powinieneś nosić bandaż kompresyjny, który zapobiega wykonywaniu nadmiernych ruchów, szczególnie jeśli cierpisz na niestabilność stawu. Z biegiem dni można je zastąpić ortezą kompresyjną barku. W każdym przypadku zawsze zaleca się stosowanie ortezy barku, aby tkanki mogły być optymalnie zespolone bez nadmiernych ruchów. Gojenie jest szybsze i istnieje mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia następstw.
• Uniesienie: Nie należy leżeć całkowicie płasko. Niech ramię znajduje się powyżej wysokości serca, jest to proste, wystarczy kilka poduszek za plecami. Dzięki temu unikniesz zbyt irytujących stanów zapalnych tkanek, ponieważ w okolicy nie będzie tak dużego przepływu krwi. Ten punkt powinien być praktykowany tylko wtedy, gdy występuje obrzęk lub ryzyko jego wystąpienia.

Jak zapobiegać bólom barków i ramion w przyszłości?

Oczywiście chcemy również pomóc Ci uniknąć ponownego bólu barku, więc nie zakończymy bez podania kilku wskazówek zapobiegawczych, aby uniknąć dyskomfortu i urazów stawu barkowego.

• Higiena postawy: Istnieje wiele wskazówek, które powinieneś znać na temat higieny postawy.
  • Musisz miećproste plecy, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa i z ramionami prostopadłymi do niego, w tym samym pionie co pośladki, jeśli patrzymy na nas z profilu.
  • Aby uniknąć pochylania ramion do przodu, podczas siedzenia należy używać ergonomicznych poduszek. Ponadto należy opierać plecy o oparcie krzesła, które powinno znajdować się pod kątem 90-105 stopni do siedzenia.
  • W samochodzie opieraj sięo zagłówek, który powinien być prostopadły do podłogi, niezależnie od nachylenia oparcia, które nigdy nie powinno być większe niż 110 stopni względem siedzenia.
  • Biurko powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości, aby po położeniu na nim rąk staw łokciowy zginał się pod kątem od 100 do 120 stopni bez konieczności zmiany naturalnej postawy barku. W tym celu ramiona nie powinny być odciągnięte od tułowia.
  • Jeśli śpisz na boku, wybierz poduszkę, której dolna część znajduje się wyżej niż górna. Od czasu do czasu zmieniaj też stronę, na której się opierasz. Unikaj spania na brzuchu, a jeśli to robisz, nie rób tego trzymając poduszkę, ponieważ tracisz naturalną prostopadłość, którą powinien utrzymywać szkielet.
• Przygotowanie do aktywności: Przed wykonaniem jakiejkolwiek powtarzalnej czynności lub jakiejkolwiek aktywności, która znacznie obciąża bark, przygotuj się. Tkanki barku powinny być rozluźnione. Aby to zrobić, należy je masować, jeśli są zwężone, aż poczują się miękkie. Następnie należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, aby dostosować mięśnie do intensywności, jakiej będziemy od nich wymagać.
• Ćwiczenie aktywności: Upewnij się, że wybierasz aktywność, do której jesteś fizycznie przygotowany. Podczas ćwiczeń należy utrzymywać prawidłową postawę, nie przemęczać się przez długi czas i używać odzieży kompresyjnej na ramiona. Oczywiście stopniowo dostosowuj się do danej aktywności, zwłaszcza jeśli w przeszłości cierpiałeś na ból ramion.
• Konkretne ćwiczenia: Poznaj i wykonuj określone ćwiczenia, które pomogą zapobiec bólom barków. Obejmują one ćwiczenia rozciągające, tonizujące, wzmacniające i ruchowe. Bycie w formie znacznie utrudni doznanie kontuzji. Pamiętaj, aby pracować również nad szyją i ramionami, ponieważ tkanki w tych obszarach również wpływają na stan ramion.
• Podnoszenie ciężarów: Nie podnoś ciężarów nad głowę; oprócz utraty stabilności, możesz nadwyrężyć ramiona, a nawet mięśnie szyi; staraj się trzymać ciężary blisko ciała. Nie należy też utrzymywać pozycji nad głową przez zbyt długi czas.
• Przerwy: Czasami nie możemy uniknąć ciągłego wysiłku i powtarzających się czynności. W takim przypadku należy unikać nadmiernego wysiłku, robiąc przerwy. Nie jest konieczne, aby były one długie i można z nich skorzystać, nawet w celu wykonania ćwiczeń.
• Krioterapia: Jeśli zauważysz, że przeciążyłeś się, zastosuj zimno na dany obszar, aby uniknąć przegrzania i możliwego stanu zapalnego. Niska temperatura sprawi, że napięcie nie wzrośnie, a nawet zostanie obniżone, co zapobiegnie pojawieniu się urazów.
• Termoterapia: Jeśli często cierpisz z powodu dyskomfortu w stawie barkowym, doznałeś wcześniej poważnych urazów lub jesteś podatny na ból, zwykle, gdy czujesz się dobrze, bez powodu, ogrzewaj ten obszar. W ten sposób, dzięki ciepłu, utrzymasz wysoki przepływ krążenia, który odżywi tkanki, jednocześnie rozluźniając je dzięki działaniu uspokajającemu.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków, aby złagodzić ból barku i szyi?

Jesteśmy przyzwyczajeni do szybkiego zażywania tabletek przy najmniejszym objawie bólu, ale prawda jest taka, że nie jest to konieczne. Jako alternatywę mamy wiele terapii, które opisaliśmy powyżej, a które są nieinwazyjne, więc nie będą miały żadnych skutków ubocznych.

Leki w dowolnym formacie zawierają różne związki chemiczne, które działają w naszym organizmie. Działają one poprzez zmniejszenie bólu, ale jak wszystkie substancje chemiczne, mają również inne skutki uboczne.

Skutki uboczne to te, które mogą wystąpić w odpowiedzi organizmu na przyjmowanie leków. Występują one nawet w przypadku najprostszych leków przeciwbólowych, co oznacza, że choć nie zawsze występują, mogą być odczuwalne. Tak więc, będziesz odczuwać mniejszy ból, ale mogą one powodować inny problem, który jest jeszcze gorszy.

Dlatego nigdy nie powinniśmy stosować samoleczenia, ponieważ nie możemy wiedzieć, jak lek wpłynie na nasze ciało, bez względu na to, że w innych przypadkach były one korzystne. Jeśli odczuwasz silny ból i uważasz, że powinieneś przyjmować leki, udaj się do lekarza i pozwól mu zdecydować, czy konieczne jest przyjmowanie leków i w jakiej dawce.

Odniesienia

1. Culham, E., & Peat, M. (1993). Anatomia funkcjonalna kompleksu barkowego. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 18(1), 342-350. https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.1993.18.1.342.
2. Halder, A. M., Itoi, E., & An, K. N. (2000). Anatomia i biomechanika barku. Orthopedic Clinics, 31(2), 159-176. https://www.orthopedic.theclinics.com/article/S0030-5898(05)70138-3/fulltext
3. Terry, G. C., & Chopp, T. M. (2000). Anatomia funkcjonalna barku. Journal of athletic training, 35(3), 248. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1323385/
4. Dugas, J. R., Campbell, D. A., Warren, R. F., Robie, B. H., & Millett, P. J. (2002). Anatomy and dimensions of rotator cuff insertions. Journal of shoulder and elbow surgery, 11(5), 498-503. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1058274602000642.
5. Van der Hoeven, H., & Kibler, W. B. (2006). Urazy barku u tenisistów. British journal of sports medicine, 40(5), 435-440. https://bjsm.bmj.com/content/40/5/435.abstract.
6. Green, S., Buchbinder, R., Glazier, R., & Forbes, A. (1999). Interwencje w przypadku bólu barku. Cochrane Database of Systematic Reviews, (2). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001156/full
7. Stevenson, J. H., & Trojian, T. (2002). Ocena bólu barku. Journal of Family Practice, 51(7), 605-611. https://cdn-uat.mdedge.com/files/s3fs-public/Document/September-2017/5107JFP_AppliedEvidence.pdf
8. Simmonds, F. A. (1949). Ból barku ze szczególnym uwzględnieniem "zamrożonego" barku. The Journal of Bone and Joint Surgery. British volume, 31(3), 426-432. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/pdf/10.1302/0301-620X.31B3.426
9. Mitchell, C., Adebajo, A., Hay, E., & Carr, A. (2005). Shoulder pain: diagnosis and management in primary care. Bmj, 331(7525), 1124-1128. https://www.bmj.com/content/331/7525/1124.short.
10. Green, S., Buchbinder, R., & Hetrick, S. E. (2003). Interwencje fizjoterapeutyczne w leczeniu bólu barku. Cochrane database of systematic reviews, (2). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004258/full