Urazy biegowe stawu skokowego

Bieganie to sport, który ma miliony fanów na całym świecie. Wśród jego zalet wymienia się m.in. to, że aktywuje wszystkie mięśnie w organizmie, redukuje stres, poprawia samopoczucie i ma niesamowite działanie antydepresyjne.

Chociaż ma wiele zalet, ma również swoje zagrożenia, zwłaszcza dla kostek, więc powinieneś znać główne urazy tego stawu, dzięki czemu możesz zapobiec niektórym dolegliwościom i kontynuować swoją pasję. Dodatkowo nauczymy Cię jak stosować terapię RICE, aby leczyć każdą dolegliwość w jej początkowej fazie.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów kostki podczas biegania?

Jeśli jogging i bieganie wydają Ci się łatwe, popełniasz duży błąd. Bieganie to bardzo techniczny sport, jeśli chcesz oszczędzać energię i uniknąć wycofania się w połowie biegu z powodu zmęczenia mięśni lub dolegliwości.

Ponieważ chcemy, abyś był doskonałym biegaczem, musisz wiedzieć o najczęstszych urazach kostki w bieganiu:

Skręcona kostka

Kostka pozwala stopie na lekki obrót w każdą stronę, ale kiedy ten obrót przekracza kąt 30° na zewnątrz lub wewnątrz ciała, więzadła są nadmiernie rozciągnięte i ulegają rozerwaniu. Uszkodzenie to ma trzy stopnie lub poziomy ciężkości, począwszy od prostych mikro-rozerwania do całkowitego rozerwania więzadeł.

Bieganie po nierównym terenie, jak np. w biegach górskich, zwiększa prawdopodobieństwo nacisku na więzadła do granic możliwości, aż do ich zerwania, powodując obrzęk kostki, co skutkuje bólem, a nawet siniakami. Trudno jest rozszyfrować zakres uszkodzeń stawu, dlatego najlepiej zgłosić się do lekarza, gdy tylko się pojawią, zwłaszcza jeśli zauważysz, że powrót do zdrowia nie postępuje tak, jak powinien.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Jest tozapalenie spowodowane przeciążeniem ścięgna Achillesa, które znajduje się z tyłu łydki i łączy łydkę z piętą. Jest to najgrubsze i najsilniejsze ścięgno w całym ludzkim ciele, ale utrzymuje cały ciężar ciała, a wpływ kroków biegowych może je zapalić.

Oprócz wymagań stawianych przez bieganie, wyraźne uderzenie pięty lub noszenie tradycyjnego buta zamiast buta do biegania z dobrą amortyzacją zwiększa ryzyko urazu tego ścięgna. W przypadku zapalenia występuje miejscowy ból i zaczerwienienie skóry.

Zapalenie kaletki stawu skokowego

Zarówno retrocalcaneal bursitis jak i subcutaneous calcaneal bursitis są powszechne w bieganiu. Obie znajdują się pod ścięgnem Achillesa i schorzenia te mogą być ze sobą powiązane. Nadmierny trening lub zbyt ciasne buty powodują zapalenie i ból kaletki.

Bursy są jak poduszki, które amortyzują uderzenia i tarcie stawów podczas ruchu, a w przypadku biegania - podczas biegu. W poduszkach znajduje się płyn maziowy, który w przypadku urazu zwiększa swoją objętość. Czasami konieczne jest odprowadzenie płynów w celu zmniejszenia bólu, w innych przypadkach stan zapalny ustępuje przy odpowiednim odpoczynku i zastosowaniu miejscowego chłodu.

Zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego przedniego

Ten rodzaj zapalenia ścięgna powoduje ból w środkowej części piszczeli, który jest odczuwalny po wewnętrznej stronie nogi. Jego powstanie wynika z rodzaju uprawianego przez Ciebie biegania oraz zużycia podeszwy butów, przez co tracą one zdolność do amortyzowania uderzeń podczas biegu.

W tej dolegliwości dochodzi do zapalenia ścięgna piszczelowego przedniego i może pojawić się zaczerwienienie skóry. Przy jakichkolwiek oznakach dyskomfortu należy zaprzestać chodzenia, gdyż może to doprowadzić do mikropęknięć, a w poważniejszych przypadkach do całkowitego zerwania tkanek ścięgna.

Złamania

Gdy mięśnie, ścięgna i więzadła są zmęczone, nie pełnią prawidłowo swojej funkcji ochronnej, przez co powstałe naprężenia spadają na kości. W stawie skokowym to właśnie kości młoteczkowe często ulegają złamaniom, czy to na skutek naprężeń, czy też w wyniku silnego skręcenia podczas biegu.

Upadki z dużą prędkością są największym zmartwieniem biegacza, te upadki zwykle mają miejsce podczas złego uderzenia stopy, kostka jest stawem, który najbardziej ucierpi w tych przypadkach i bez względu na to, jak silna jest Twoja noga, najprawdopodobniej ulegnie złamaniu. Dodatkowo uraz ten może dotyczyć również piątej kości śródstopia, dlatego gdy podejrzewasz u siebie ten uraz, zawsze powinieneś udać się do lekarza w celu pełnej i dokładniejszej diagnozy.

Pęcherze

Choć może wydawać się to proste i nieistotne, wyobraź sobie, że próbujesz biegać z bolesnym i denerwującym pęcherzem na pięcie stopy. Pojawia się on, gdy na skórze występuje stałe tarcie od obuwia, nawet jeśli pięta jest chroniona przez skarpetę, czasami cierpi na tę dolegliwość.

Nie ma żadnych tajemnic, aby uniknąć tego urazu skóry, po prostu upewnij się, że nie nosisz tej samej pary skarpet przez cały czas i nie zakładaj ich z mokrą stopą. Jeśli masz nowe buty, unikaj zakładania ich po raz pierwszy w dniu zawodów, najpierw trenuj z nimi jak najwięcej, aby dostosowały się do Twojej stopy.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów stawu skokowego w bieganiu

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów stawu skokowego u biegaczy i sportowców?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co zrobić, gdy doznasz urazu kostki podczas biegania? Kiedy wiesz, że kontuzja jest urazem tkanek miękkich, najlepiej zastosować terapię PRICE, która kiedyś była lepiej znana jako RICE. Jest to seria kroków, które należy wykonać, aby zmniejszyć ból, obrzęk i zasinienie w dotkniętym obszarze:

• Ochrona: Użyj wstępnego bandaża, aby pokryć kostkę i natychmiast przestań stawiać stopę na ziemi. Staraj się pozostać w pozycji siedzącej, podczas gdy więcej osób przyjdzie Ci z pomocą.
• Odpoczynek: W zależności od ciężkości stanu, odpoczynek może trwać 48-72 godziny. Do czasu uzyskania pełnej diagnozy najlepiej nie stawiać stopy na ziemi.
• Lód: Od momentu urazu stosuj na skórę zimne okłady żelowe. Zmniejszy to obrzęk i złagodzi silny ból, który prawdopodobnie będziesz odczuwać, zwłaszcza jeśli jest to zwichnięcie.
• Kompresja: Użyj kompresyjnej opaski na kostkę, aby wywrzeć lekki nacisk na staw. Pomoże to zmniejszyć ból, utrzymać uraz w lepszej temperaturze, zmniejszyć siniaki i zapobiec postępowi obrzęku.
• Uniesienie: Unieś nogę na poduszce powyżej poziomu serca i pozwól, aby grawitacja przyczyniła się do poprawy stanu kontuzji. Dopływ krwi jest obniżony, co wspomaga proces przeciwzapalny.

Referencje

1. Tenforde, A. S., Yin, A., & Hunt, K. J. (2016). Urazy stóp i stawów skokowych u biegaczy. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 27(1), 121-137. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(15)00071-6/fulltext
2. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1988). The epidemiology of foot and ankle injuries in sports. Clinics in sports medicine, 7(1), 29-36. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S027859192030956X
3. Reber, L., Perry, J., & Pink, M. (1993). Muscular control of the ankle in running. The American journal of sports medicine, 21(6), 805-810. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100608
4. Barr, K. P., & Harrast, M. A. (2005). Evidence-based treatment of foot and ankle injuries in runners. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 16(3), 779-799. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(05)00018-5/fulltext
5. Kennedy, J. G., Knowles, B., Dolan, M., & Bohne, W. (2005). Urazy stopy i stawu skokowego u młodocianych biegaczy. Current opinion in pediatrics, 17(1), 34-42. https://journals.lww.com/co-pediatrics/Abstract/2005/02000/Foot_and_ankle_injuries_in_the_adolescent_runner.9.aspx
6. Fields, K. B., Sykes, J. C., Walker, K. M., & Jackson, J. C. (2010). Zapobieganie urazom związanym z bieganiem. Current sports medicine reports, 9(3), 176-182. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2010/05000/Prevention_of_Running_Injuries.00014.aspx
7. Van Mechelen, W. (1992). Urazy związane z bieganiem: przegląd literatury epidemiologicznej. Sports medicine, 14, 320-335. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199214050-00004
8. Messier, S. P., & Pittala, K. A. (1988). Czynniki etiologiczne związane z wybranymi urazami biegowymi. Medicine and science in sports and exercise, 20(5), 501-505. https://europepmc.org/article/med/3193867
9. Lysholm, J., & Wiklander, J. (1987). Injuries in runners (Urazy u biegaczy). The American journal of sports medicine, 15(2), 168-171. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658701500213
10. Hamill, J., van Emmerik, R. E., Heiderscheit, B. C., & Li, L. (1999). A dynamical systems approach to lower extremity running injuries. Clinical biomechanics, 14(5), 297-308. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003398900924