Urazy sportowe

W przypadku każdej aktywności sportowej istnieje potencjalne ryzyko urazu, czy to mięśni, kości czy ścięgien. Nawet w przypadku sportów uważanych za mało obciążające, takich jak golf, istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia naderwań, naciągnięć i zwichnięć. Czy wiesz, co robić w przypadku nadwyrężenia? Dowiedz się, jakie kroki należy podjąć w ciągu pierwszych kilku minut od wystąpienia kontuzji.

W tym artykule dowiesz się, jakich urazów możesz nabawić się podczas uprawiania sportu- dyskomfort mięśni, ścięgien i stawów jest częstszy niż myślisz. Poznasz najczęstsze przyczyny urazów sportowych i przedstawimy Ci podział urazów na dyscypliny sportowe.

Definicja: Czym są kontuzje sportowe?

Kontuzjasportowa to każda kontuzja,która powstaje albo w wyniku urazu, źle wykonanego ćwiczenia lub ekstremalnego treningu, albo nawet w wyniku zużycia tkanek miękkich przez lata uprawiania danego sportu. Większość z tych kontuzji powstaje w trakcie treningu, dlatego tak ważne jest podjęcie wszelkich możliwych środków zapobiegawczych, aby ich uniknąć.

Jakie rodzaje urazów sportowych mogą nas spotkać?

Istnieje kilka sposobów klasyfikacji urazów sportowych, ale najczęściej stosowane są według kontuzjowanej tkanki oraz według stopnia ich ciężkości. Poniżej szczegółowo wyjaśniamy każdą z tych klasyfikacji.

Klasyfikacja według uszkodzonej tkanki:

Ponad 60% urazów sportowych powstaje w tkankach miękkich Zapalenie kaletki maziowej to najczęstsze urazy w , w wyniku dużego stresu, jaki mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna otrzymują podczas treningów i zawodów. Najlepszym sposobem zapobiegania im jest uwzględnienie rozgrzewki mięśni, dobrego nawodnienia i odżywiania, dobrego chłodzenia oraz odpowiedniego przygotowania fizycznego i psychicznego, które będzie się różnić w zależności od dyscypliny, którą rozwijasz w swoim życiu.

Urazy mięśni

Mięśnie są głównym motorem ruchu człowieka. Bezpośrednie uderzenia, powtarzalne i nagłe ruchy lub brak odpowiedniego przygotowania fizycznego sprawią, że nie wytrzymają one wymagań sportu, który uprawiasz i doznają niektórych z przedstawionych poniżej urazów:

• Skurcze: to potoczny sposób nazywania łagodnychskurczów mięśni, trwających zaledwie kilka sekund, aż włókna rozluźnią się i powrócą do swojego zwykłego kształtu. Nie jest to uraz, który wpłynie na Twoją wydajność na dłużej niż jeden dzień, ale jest to ostrzeżenie, że mięsień osiąga swój limit i potrzebuje odpoczynku.
• Skurcze: to dolegliwość, która powstaje w wyniku przepracowania mięśni, jest to niezdolność włókien do rozluźnienia się. Gdy tak się dzieje, pozostają one napięte przez kilka minut, a nawet godzin. Na tym poziomie pojawia się ból i trudności w poruszaniu dotkniętą kończyną.
• Stłuczenia: są to uderzenia w mięśnie, które powodują różne reakcje w zależności od ich intensywności: od zasinienia po ból i stan zapalny. Są one powszechne w sportach kontaktowych, takich jak boks czy karate. Ponieważ jest to uraz tkanki miękkiej, podejście jest poprzez metodę PRICE, którą również poznasz w tym artykule.
• Naciągnięcie: jest to nagłe i ekstremalne rozciągnięcie włókien mięśniowych. Znane jest również jako wydłużenie, gdy przekracza ono zdolność mięśnia do rozciągania. Kiedy występuje, w dotkniętym mięśniu odczuwany jest kłujący ból, zwykle zmuszający do przerwania aktywności sportowej.
• Naderwania i rozdarcia: są używane do opisania, gdy włókna mięśnia są rozdarte z powodu przeciążenia napięcia lub nagłych ruchów. Ból staje się bardziej intensywny, a pełny powrót do zdrowia jest bardziej skomplikowany, ponieważ w najcięższych przypadkach wymagana jest operacja.
• Całkowite zerwanie: ma miejsce wtedy, gdy mięsień ulega całkowitemu zerwaniu i uniemożliwia poruszanie dotkniętą kończyną. W poprzednim urazie zerwanie jest częściowe, być może minimalne, ale w zerwaniu całkowitym włókna mięśniowe nie mogą się samodzielnie zregenerować i za pomocą artroskopii należy je naprawić poprzez zszycie, aby rozpoczęły proces regeneracji w naturalny sposób.

Urazy ścięgien

Zadaniem ścięgien jest przytrzymywanie mięśni do kości, mając ogromne znaczenie dla nadania stabilności stawom. Chociaż są to tkanki miękkie, są dość odporne i udaje im się doskonale przenosić siłę generowaną przez mięśnie na strukturę kości.

• Enthesitis: jest to punktowy uraz w miejscu połączenia ścięgna z kośćmi. Procesy zapalne powodują patologiczną zmianę tego połączenia fibrokartylnego do tego stopnia, że wywołuje ono intensywny ból.
• Zapalenie ścięgna: jest to podrażnienie i zapalenie włókien ścięgna w wyniku przekroczenia ich naturalnej zdolności do elastyczności. Przy zapaleniu ścięgna kluczowy jest odpoczynek i cierpliwość, ponieważ jeśli będzie ono nawracać, trudniej będzie tkance w pełni się zregenerować i będziesz musiał być coraz dłużej wyłączony z pracy.
• Częściowe zerwanie: ma miejsce wtedy, gdy włókna ścięgna zostają naderwane bez całkowitego zerwania, co jest zazwyczaj spowodowane zwichnięciem stawu lub po prostu silnym, bezpośrednim uderzeniem w ścięgno. Najczęściej do zerwania dochodzi w kostkach, łokciach i kolanach.
• Całkowite zerwanie: Kiedy dochodzi do całkowitego zerwania ścięgna, tylko operacja może naprawić uszkodzenie, a powrót do aktywności fizycznej będzie powolny, po sesjach fizjoterapii. Jest to uraz związany z doświadczeniem sportowca, ponieważ to starsze osoby mają tendencję do posiadania najsłabszej tkanki ścięgnistej.
• Zwichnięcia: jeśli ścięgno przesuwa się ze swojego stałego miejsca, wówczas dochodzi do zwichnięcia ścięgna i wymaga ono rekonwalescencji opartej na odpoczynku i lekach. Spośród urazów ścięgien jest to najrzadziej spotykane, chyba że mamy do czynienia ze zwichnięciem kostnym.

Urazy stawów

Stawy są niezbędne dla każdego sportowca, a każda dyscyplina wymaga jednego lub drugiego w mniejszym lub większym stopniu. Dlatego też dość często zdarza się, że zdecydowana większość poważnych kontuzji ma miejsce właśnie w nich, pomimo tego, że pod względem wytrzymałości są one na ogół dość solidne.

• Bursitis: Bursy to niewielkie torebki, które amortyzują tarcie i wstrząsy w stawach. Są wypełnione płynem, ale kiedy zostają podrażnione, organizm wytwarza go więcej niż mogą obsłużyć, powodując stan zapalny, który prowadzi do ostrego bólu stawów.
• Synovitis lub zapalenie błony maziowej: rozpoczyna się od zapalenia błony maziowej, która pokrywa cały staw, zapewniając dodatkową ochronę przed stłuczeniem i tarciem. Błona ulega zapaleniu po podrażnieniu przez złą postawę i silne ruchy.
• Uszkodzenie chrząstki: najczęściej zapalenie chrząstki, zniekształcenie jej struktury i zużycie w wyniku wieloletnich ćwiczeń sportowych. W przeciwieństwie do innych tkanek, chrząstka nie ma zdolności do samodzielnej regeneracji, dlatego tak ważne jest, aby o nią dbać.

Urazy kości

Ze wszystkich urazów sportowych, urazy kości są najbardziej problematyczne ze względu na ból, który powodują i czas potrzebny do dobrego powrotu do zdrowia. Długie kości, takie jak te w nodze i ramieniu, są najbardziej podatne na uszkodzenia w obszarze sportowym.

• Zapalenie okostnej: jest to zapalenie okostnej, błony, która pokrywa strukturę kości i ulega uszkodzeniu w wyniku silnych uderzeń i intensywnych skurczów mięśni, które powodują mikrourazy. Dobry odpoczynek zwykle wystarcza, by złagodzić dyskomfort.
• Zwichnięcia: końce kości są połączone z innymi kośćmi za pomocą stawów. Jeśli kość wysuwa się z miejsca, jest to zwichnięcie, które może być częściowe lub całkowite. Powoduje to silny miejscowy ból i stan zapalny otaczających tkanek.
• Szczeliny: jest to małe złamanie w kości, takie jak jedna lub kilka linii widocznych na zdjęciach rentgenowskich, które potwierdzają uszkodzenie. Często nie ma bólu, ponieważ kość w rzeczywistości nie przemieszcza się z miejsca.
• Złamania: mogą być pojedyncze lub wielokrotne, gdzie jest kilka luźnych kawałków po wewnętrznej stronie, które powodują poboczne uszkodzenia tkanek miękkich. Jeśli dojdzie do uszkodzenia ścięgien i mięśni, wykonuje się zabieg operacyjny, w przeciwnym razie wystarczy unieruchomienie kończyny.

Klasyfikacja w zależności od stopnia ciężkości:

Rodzaj urazu według jego ciężkości będzie związany z innymi wskaźnikami, takimi jak intensywność bólu, czy jest to uraz otwarty lub czy występują deformacje stawów i kończyn w wyniku urazu. Zapoznaj się z klasyfikacją urazów, na które możesz być narażony podczas uprawiania sportu.

Drobne urazy

Są to urazy tkanek miękkich, które nie wymagają długiego okresu rekonwalescencji i nie wpływają na funkcjonowanie mięśni i wydajność sportowca na dłużej niż kilka dni.

Wśród najważniejszych z nich możemy wymienić:

• Skurcze.
• Skurcze
• Stłuczenia.
• Przeciążenia mięśni.
• Skręcenia pierwszego stopnia.
• Zapalenie kaletki maziowej.

Ciężkie lub ostre urazy

Są to urazy, które występują w momencie wysiłku fizycznego z powodu określonych wypadków podczas treningu lub zawodów.

Do najczęstszych należą:

• Nadwyrężenia.
• Skręcenia drugiego i trzeciego stopnia.
• Rozdarcia.
• Zerwanie więzadła.
• Złamania kości.

Urazy przewlekłe

Są to urazy spowodowane zużyciem tkanek miękkich w wyniku uprawiania sportu przez wiele lat lub, w przypadku braku tego, czynnikami genetycznymi, które sprzyjają temu zwyrodnieniu. Jeśli uprawiamy sport o dużej intensywności, zwiększa to możliwość wystąpienia przewlekłych kontuzji.

Do najczęstszych należą:

• Plantar fasciitis.
• Artrozy.
• Chondropatie.
• Zapalenie ścięgna.
• Degradacja chrząstki.

Najlepsze produkty na kontuzje sportowe

Bestseller

Jakie są najczęstsze przyczyny urazów sportowych?

Wierzcie lub nie, ale nieostrożność i nadmierna pewność siebie ze strony sportowca są czynnikami, które wywołują kontuzje. Myślenie, że ciało nigdy nie dozna żadnych uszkodzeń popycha sportowca do tego, aby nie przygotował swojego ciała w odpowiedni sposób i doznał więcej urazów niż zwykle.

• Brak rozgrzewki: przed intensywnym treningiem ciało musi być przygotowane do podjęcia intensywności ćwiczeń fizycznych. Polega ona na nadaniu ruchomości stawom oraz ułatwieniu elastyczności i sprężystości mięśniom, ścięgnom i więzadłom, czyli wszystkim ważnym elementom składającym się na wydajność sportowca. Gdy nie rozgrzewamy ciała, zwiększamy prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów, przykurczów i zmęczenia włókien mięśniowych, aż do ich ustąpienia, zapalenia i podrażnienia, co czyni je bardziej podatnymi na kontuzje.
• Pomijanie schłodzenia: prawidłowe schłodzenie składa się z ćwiczeń o niskiej intensywności, które pomagają organizmowi regulować jego parametry życiowe. Ciśnienie krwi i tętno powinny wrócić do spokojnego stanu. Mięśnie muszą się całkowicie rozluźnić i sprzyjać regeneracji ich komórek po zużyciu w trakcie treningu. Tylko dobry sportowiec wie, jak ważne jest przygotowanie swojego ciała i sprawienie, by było gotowe do przyszłych treningów. Pozwala to uniknąć dyskomfortu mięśniowego, sztywności i urazów spowodowanych zużyciem podczas ćwiczeń.
• Przeciążenie fizyczne: przeciążanie organizmu jest błędem. Zawsze, gdy trenujesz, powinieneś trzymać się planu treningowego dostosowanego do Twoich możliwości i realizacji konkretnych celów. Przeciążenie napięciem mięśniowym spowoduje jedynie zmęczenie tkanek, a cały sportowy nacisk spadnie na stawy i kości, co w konsekwencji doprowadzi do zwichnięć, przemieszczeń i złamań. Jak wykryć przeciążenie? Odczuwasz skumulowane zmęczenie, tkanki są napięte nawet w stanie spoczynku i trudno ci się zregenerować po obciążeniu mięśni.
• Brak odpoczynku: organizm potrzebuje regeneracji uszkodzonych komórek i tkanek. Te regenerują się we własnym tempie i nie powinniśmy ich do tego zmuszać, choć nieinwazyjne terapie mogą pomóc organizmowi w lepszej regeneracji. W przypadku drobnych urazów odpoczynek może trwać do 72 godzin z pomocą metody PRICE. Gdy jednak przekracza ten czas, należy zasięgnąć porady ortopedy i lekarza sportowego.
• Używanie nieodpowiedniego sprzętu: Wiele urazów sportowych jest spowodowanych używaniem obuwia, które jest w złym stanie, nie jest dopasowane do rozmiaru sportowca i nie jest właściwym typem obuwia dla uprawianej dyscypliny. W sportach siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów, używanie pasa, który nie podtrzymuje odpowiednio dolnej części pleców, spowoduje, że mięśnie dolnej części pleców będą bardziej cierpiały. Jak widać, każdy sport ma swój własny rodzaj sprzętu, który spełnia określone normy i zasady. Bądź pewien, że sprzęt, którego używasz na treningu jest tym samym sprzętem, którego powinieneś używać na zawodach.
• Ignorowanie swojego ciała: Przed przewlekłą kontuzją zawsze pojawi się drobny uraz, który ostrzega sportowca, że coś jest nie tak z jego ciałem. Gdy początkowy dyskomfort nie zostanie zniwelowany, ciało reaguje poważnym urazem. Około 90% sportowców doznało kontuzji w pewnym momencie swojego życia, dlatego należy zapobiegać wszelkim urazom i ich nawrotom, ponieważ drobna kontuzja, która jest źle leczona, może stać się przewlekła.
• Zła technika: brak dobrej techniki zwiększa szanse na kontuzję ciała, ponieważ przenoszona siła nadmiernie napina mięśnie, nadmiernie skręca stawy i obciąża kości większą pracą w celu utrzymania stabilności. Zawsze powinieneś ćwiczyć w ramach rozsądnego planu treningowego, skoncentrowanego na twoich potrzebach i z określonymi rutynami, które rozwijają każdą część ciała.
• Nieodpowiednie nawodnienie i odżywianie: nieprzestrzeganie diety, która pozwala na spożycie niezbędnych do uprawiania sportu kalorii, zarówno w postaci makro- i mikroelementów, których wymaga organizm, będzie oznaczać, że stawy i tkanki miękkie nie będą w stanie wykonać wymagającego treningu lub aktywności fizycznej. Podobnie z nawodnieniem, woda pozwala na lepsze wchłanianie składników odżywczych przez krwiobieg, poprawiając stan zdrowia.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów sportowych w poszczególnych dyscyplinach?

Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, czy jest to dyscyplina wytrzymałościowa, siłowa czy eksplozywna, najczęściej występują urazy mięśni, ścięgien i więzadeł. Jednak w zależności od rodzaju wysiłku, urazy tych tkanek mają swoje źródło w różnych częściach ciała.

Kontuzje sportowe w badmintonie

Jak we wszystkich sportach rakietowych, urazy koncentrują się w kończynach. Badminton jest najszybszym sportem w swoim rodzaju, ponieważ lotka może poruszać się z prędkością ponad 300 km/h, a to wymaga niesamowitej siły w uderzeniu.

• Urazybarku w badmintonie : Zapalenie ścięgna i zapalenie kaletki maziowej to najczęstsze urazy najbardziej ruchomego stawu barkowego. Są one spowodowane powtarzającymi się ruchami rakiety i są nasilane przez złą technikę gry w badmintona.
• Urazykolana w badmintonie : Najczęstsze są urazy łąkotek i zerwania więzadeł krzyżowych przednich. Oba są spowodowane dynamiką startów, zatrzymań i nagłych zmian kierunku. Zużycie mięśni zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia tych urazów.
• Kontuzje kostekw badmintonie : Kostki przyjmują pełne obciążenie ciała, więc najczęstsze kontuzje to zapalenie ścięgna Achillesa i zapalenie kaletki maziowej z powodu ciągłego ocierania się o siebie wewnętrznych elementów stawu.

Urazy sportowe w koszykówce

Sport ten jest wymagający fizycznie dla kończyn dolnych, dlatego ponad połowa dolegliwości koncentruje się w nogach - w kostkach, stopach lub łydkach. Dodatkowo, ze względu na dużą wagę i wzrost koszykarzy, stawy są bardziej narażone na nieszczęścia.

• Urazy stóp, kostek i nóg w koszykówce : Przykurcze mięśni, zapalenie ścięgien i zapalenie powięzi podeszwowej to dolegliwości charakterystyczne dla tego sportu. Ciągłe skakanie, przeskakiwanie, ruszanie i zatrzymywanie się powoduje poważne zużycie nóg aż do ich upadku.
• Urazy kolan w koszykówce : Zużycie chrząstki jest dolegliwością każdego weterana sportu. Nawet jeśli podjęte zostaną niezbędne środki ostrożności, zawsze będzie występował dyskomfort w stawie z powodu urazów chrząstki i zapalenia łąkotki.
• Urazyrąk i nadgarstków w koszykówce : Chociaż w niskim procencie, istnieją urazy rąk, palców i nadgarstków w wyniku niewłaściwej obsługi piłki. Otrzymanie podania z dużą prędkością powoduje zużycie więzadeł i ścięgien w obu częściach ciała, aż do pęknięcia lub zwichnięcia palców.

Urazy sportowe w boksie i sportach kontaktowych

Większość urazów jest spowodowana ciągłym uderzaniem przez boksera w przeciwnika. Ważne jest, aby bokser był świadomy swojej techniki, aby uniknąć kontuzji.

• Urazy ramion w bok sie : Mankiet rotatorów jest najbardziej dotkniętą grupą mięśniową, zwłaszcza mięsień nadgrzebieniowy. Powtarzanie jest kluczem do zrozumienia, jak osiągnąć cios, który jest skuteczny i nie zmienia funkcji stawu.
• Urazy szyi, głowy i twarzy w boksie : Silne uderzenia w głowę generują różne dolegliwości w kręgosłupie szyjnym, takie jak przemieszczone dyski. Ponadto częste są siniaki i rozcięcia skóry. Dlatego też bokser chroni przede wszystkim swoją twarz.
• Urazy dłoni i nadgarstka w boksie: Siła bezpośredniego ciosu w boksie przekracza 700 kilogramów nacisku. Mimo że intencją jest zranienie przeciwnika, dłonie i nadgarstki również ulegają urazom, a nawet mają pęknięcia kości.

Urazy sportowe w kolarstwie

Dolegliwości w kolarstwie są ciche, dopóki nie rozwiną się do pewnego stopnia. Wskazane jest, aby rowerzysta zwrócił uwagę na dyskomfort w nogach, dolnej części pleców i ramionach, a jeśli jesteś początkującym rowerzystą, ból spowodowany pozycją na rowerze będzie powszechny.

• Urazy barku i nadgarstka w kolarstwie: Każda część ramienia ulegnie zapaleniu, jeśli ciężar ciała nie jest zrównoważony, dlatego należy sprawdzić wysokość siodełka. Dyskomfort nadgarstka jest spowodowany siłą chwytu na kierownicy. Upadki są główną przyczyną poważnych urazów obojczyka w kolarstwie.
• Urazypleców i lędźwi w kolarstwie: Wymuszone pozycje rowerzysty powodują nadmierne skurcze mięśni pleców. Musi być prawidłowe ustawienie między siodełkiem a kierownicą, dopasowanie musi być dostosowane do biomechaniki rowerzysty.
• Urazy kolan i nóg w kolarstwie: Przeciążenie mięśnia dwugłowego uda (biceps femoris) jest najczęstszą przyczyną tych urazów. Ciągły ruch kolana powoduje również zużycie łąkotki. Zalecana jest dobra rozgrzewka ciała przed pedałowaniem oraz uzupełniające ćwiczenia wzmacniające.

Urazy sportowe w Crossfit i sportach siłowych

Żadne dwie rutyny Crossfit nie są takie same, wszystkie mają inny cel, chociaż wszystkie skupiają się na rozwijaniu większej siły i wytrzymałości mięśniowej. W Crossfit zmiana intensywności sportowej jest czynnikiem wyzwalającym kontuzje, oprócz skumulowanego zmęczenia po kilku sesjach treningowych.

• Kontuzje barkóww Crossfit: Duże zapotrzebowanie powoduje nadmierne rozciąganie ścięgien barku, zwłaszcza tych, które tworzą mankiet rotatorów. Ze względu na ciągłe powtórzenia i obciążenie barku, ścięgna stają się podrażnione i mogą pęknąć.
• Urazy pleców i dolnej części pleców w Crossfit: 36% urazów w Crossfit występuje w dolnej części pleców. Przykurcze mięśni są powszechne, podobnie jak ślizgające się dyski w plecach od podnoszenia dużych ciężarów z niewłaściwą techniką.
• Urazy kolan w Crossfit: Zła technika i nadmierne zginanie powodują nadmierne rozciąganie ścięgien w kolanach. Ponadto, w podnoszeniu olimpijskim, kolana przyjmują na siebie cały ciężar ciała, więc brak równowagi będzie prowadził do zwichnięć i przemieszczeń.

Urazy sportowe we wspinaczce i sportach górskich

Podobnie jak w przypadku innych sportów, wspinaczka górska wymaga treningu opartego na rozwoju siły i techniki. Niezależnie od tego, czy wychodzisz po prostu na spacer po górach, czy interesuje Cię wspinaczka po wielkich ścianach skalnych, nigdy nie będziesz bezpieczny od kontuzji.

• Urazy barku we wspinaczce: Nadwyrężenia mięśni i zwichnięcia w barku są najczęściej powtarzającymi się dolegliwościami w alpinizmie, ponieważ często zdarza się, że ciało zwisa i jest trzymane tylko przez ręce, podczas gdy posuwamy się do przodu lub nawet, że nogi się ślizgają, a ręce muszą podtrzymywać całe ciało.
• Urazy dłoni, palców i nadgarstka we wspinaczce: Zwichnięcia i złamania rąk i palców zawsze będą zagrożone podczas wspinaczki górskiej, albo z powodu ciężaru ciała, gdy jesteśmy zależni od ramion, albo z powodu niespodziewanych upadków.
• Urazy kolan we wspinaczce: W wyniku zmęczenia mięśni, stawy nie reagują tak jak powinny, a ich tkanki miękkie ulegają zapaleniu. Największe obciążenie ciała występuje w nogach, więc muszą być one silne i odporne.

Urazy sportowe w piłce nożnej

Piłka nożna jest uważana za sport o dużej intensywności uderzeń ze względu na intensywność, z jaką grają sportowcy. Oczywiście, większość urazów występuje w kończynach dolnych, czy to kostki, kolana lub łydki.

• Urazy łydek w piłce nożnej: Mięśnie łydek znajdują się z tyłu każdej nogi, a główną przyczyną urazów są skurcze mięśni lub silne uderzenia podczas gry.
• Urazystóp w piłce nożnej: Złamania kości śródstopia zawsze będą ryzykiem dla piłkarzy, tym bardziej, gdy nie mają oni dobrej techniki uderzania piłki. Uderzenia przeciwnika w stopę powodują również złamanie lub pęknięcie paliczków.
• Urazy stawu skokowego w piłce nożnej: oprócz klasycznych zwichnięć, zwichnięcia stawu skokowego są powtarzającą się dolegliwością spowodowaną zmianami kierunku ruchu, podczas gdy stopa pozostaje przytwierdzona do podłoża. Ponadto upadki na stopę, które nadmiernie obciążają więzadła.
• Urazy biodra w piłce nożnej: Naciągnięcia pachwiny dotyczą zawodników biegnących z połowy boiska, manewrujących w celu uniknięcia przeciwników lub uderzających piłkę. Koordynacja mięśniowo-szkieletowa, aby to wszystko osiągnąć, doprowadza graczy do skrajności, czego efektem jest przerażająca bóle łonowe.
• Urazy kolana w piłce nożnej: Zerwane więzadło krzyżowe przednie to najbardziej obawiająca się kontuzja dla piłkarzy, ponieważ utrzyma ich poza boiskiem przez kilka miesięcy. Pomimo dobrego przygotowania fizycznego, kolana wziąć wszystkie obciążenia na boisku.
• Urazy nóg w piłce noż nej: Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy powinni zadbać o to, aby nie doszło do zmęczenia struktury mięśniowej, powinni przygotować swoje ciało przed treningiem i podczas meczów. Dobra rozgrzewka i schłodzenie zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji.

Urazy sportowe w gimnastyce i gimnastyce rytmicznej

Zarówno w obrębie kończyn górnych jak i dolnych przeciążenia mięśni, zwichnięcia, przykurcze i uszkodzenia stawów są dość częste w gimnastyce rytmicznej i sportowej ze względu na silne oddziaływania na stawy w tej dyscyplinie sportu.

• Urazy dłoni i nadgarstka w gimnastyce: W gimnastyce najczęstsze urazy rąk to drobne skręcenia, a w najcięższych przypadkach dochodzi do zwichnięć, dzieje się tak dlatego, że nadgarstki mają ograniczoną ruchomość, a gimnastyka zabiera je do ekstremum.
• Urazy pleców w gimnastyce: Skurcze mięśni i ból dolnej części pleców są najczęstszymi skargami. Istnieją skręty i postawy w gimnastyce, które zmuszają ciało do wykonywania nieoczekiwanych i intensywnych ruchów, popychając kręgosłup do granic możliwości.
• Urazy stóp i kostek w gimnastyce: Są one często spowodowane upadkiem gimnastyków podczas treningu i zawodów. Trening zmniejszy prawdopodobieństwo urazu, chociaż brak koncentracji w rutynowych działaniach ma negatywny wpływ na wydajność.

Urazy sportowe w golfie

95% kontuzji golfowych jest spowodowanych swingiem, czyli uderzeniem piłki golfowej w poszukiwaniu dołka in one. Podczas tego ruchu z dużą eksplozywnością aktywowane są wszystkie mięśnie i stawy ciała, co może prowadzić do różnych urazów.

• Urazy barku w golfie: Mięsień podłopatkowy jest najczęściej kontuzjowanym mięśniem z powodu nagłego ruchu ramienia w poszukiwaniu większej siły z kijem. Ciągłe powtórzenia męczą włókna i powodują mikrouszkodzenia mięśni.
• Urazy pleców i lędźwi w golfie: Posiadanie złej postawy i przebywanie w nieregularnym terenie sprawia, że plecy odczuwają większą intensywność w momencie uderzenia. Jeśli golfista wywiera większą siłę, uraz będzie bardziej dotkliwy.
• Urazy kolana w golfie: Posiadanie stopy przytwierdzonej do podłoża i wywieranie intensywnego skrętu spowoduje, że więzadło wewnętrzne boczne kolana będzie puchło z powodu przeciążenia tego napięcia. Należy wziąć pod uwagę technikę, jeśli chcemy uderzyć piłkę z nierównego podłoża.
• Urazy bioder w golfie: Skręt bioder pomoże ramionom prawidłowo obrócić kij golfowy i przenieść więcej siły na strzał. Ból biodra jest jedną z najczęstszych dolegliwości trapiących golfistów.
• Urazy dłoni i nadgarstka w golfie: Silny nacisk rąk na kij i skręcanie nadgarstków zbyt mocno obciąża ścięgna i więzadła, dlatego zapalenie ścięgien jest powszechne u golfistów, podobnie jak zerwane więzadła.
• Urazy łokcia w golfie: Najbardziej znany na świecie jest "łokieć golfisty", który polega na uszkodzeniu więzadeł, ścięgien i mięśni po wewnętrznej stronie łokcia. Jest to spowodowane ciągłym rozciąganiem ścięgien łokcia, które występuje podczas gry.

Urazy sportowe w podnoszeniu ciężarów i sportach gimnastycznych

Podnoszenie ciężarów to sport o ekstremalnej sile i maksymalnej eksplozywności w swoich ruchach. Podobnie jak w przypadku Crossfitu, kontuzje związane są z przeciążeniem pracą stawów i różnych grup mięśniowych rąk i nóg.

• Urazy łokcia w podnoszeniu ciężarów: Lekkie zaburzenia równowagi ciała podczas podnoszenia ciężarów powodują, że więzadła i ścięgna w łokciu przesuwają się i ustępują pod ekstremalnym ciężarem. Powoduje to podrażnienia, zapalenie ścięgien i zwichnięcia.
• Urazy kolan w podnoszeniu ciężarów: Dźwigają pełny ciężar ciała i ciężar sztabek do podnoszenia ciężarów, które mogą być dwukrotnie cięższe od masy ciała sportowca. Lekki fałszywy ruch spowoduje zapalenie łąkotki, możliwe są również złamania.
• Urazy pleców w podnoszeniu ciężarów: Dolna część pleców jest podatna na urazy, takie jak skurcze mięśni i zsunięte dyski. Dlatego podczas treningów i zawodów w podnoszeniu ciężarów i sportach siłowych obowiązkowe jest noszenie pasów bezpieczeństwa.

Urazy sportowe w piłce nożnej

Mimo, że piłka nożna jest z natury sportem kontaktowym o dużej sile uderzenia, urazy, na które zwraca się największą uwagę, są generowane przez zużycie mięśni i ścięgien. Wszystkie inne kontuzje są wynikiem urazów i upadków.

• Urazyszyi w piłce nożnej: Ciągłe wstrząsy i szarpane ruchy powodują przesunięcie dysków szyjnych i wywierają nacisk na nerwy. Jest to prawie nieuniknione w piłce nożnej, a od gracza zależy, czy będzie uważał na urazy.
• Urazy kolana w piłce nożnej: Więzadło krzyżowe przednie i więzadło krzyżowe tylne kolana biorą na siebie większość siły i ciągnięcia nóg w meczu piłkarskim. Zaczyna się od zapalenia i może prowadzić do zerwania więzadła.
• Urazyramion w piłce nożnej: Urazy obojczyka i zwichnięcia z tackles podczas gry są powszechne. Piłka nożna łączy w sobie intensywność piłki nożnej z siłą zapasów.

Urazy sportowe podczas biegania

Zużycie kończyn dolnych spowoduje, że u biegacza pojawią się różnego rodzaju kontuzje przewlekłe, czyli obecne przez lata treningów i ilość kilometrów na nogach.

• Urazy stawu skokowegow bieganiu: Staw skokowy umożliwia trakcję i stabilizację ciała, u biegaczy długodystansowych ścięgna te są podatne na stany zapalne i zapalenia ścięgien. Ponadto, zły rozkrok prowadzi do zwichnięć kostki.
• Urazy łydek w bieganiu: Łydki to mięśnie, które podtrzymują dużą część ciężaru ciała biegacza, a gdy nie było dobrej rozgrzewki, może dojść do naciągnięć mięśni i mikro naderwań ich włókien.
• Urazy stóp podczas biegania: Pęcherze na stopach to uciążliwa rzeczywistość, której każdy biegacz doświadczył w pewnym momencie, te pęcherze mogą nawet krwawić. Dodatkowo powięź podeszwy stopy może ulec zapaleniu od przetrenowania.
• Urazy biodra w bieganiu: Kiedy chodzimy lub biegniemy po nierównym terenie, lub mamy złą technikę biegu, możemy cierpieć na urazy bioder z powodu braku równowagi w naszych powtarzalnych ruchach.
• Urazykolana w bieganiu: Kiedy mięśnie w kolanie puchną i napinają się, powodują tarcie w stawie, aż do zapadnięcia się kaletek i ścięgien. Jest to znane jako "kolano biegacza".
• Urazy nóg u biegaczy: Ogólnie rzecz biorąc, każdy mięsień może cierpieć z powodu zużycia i zmęczenia z powodu zbyt wielu dni treningu i zbyt małej ilości odpoczynku. Gdy mięsień jest zmęczony, obciążenie pracą spada bardziej na więzadła, kości i ścięgna.

Urazy sportowe w tenisie

Tenis jest bardzo popularnym sportem wśród amatorów, a w połączeniu z powtarzalnymi ruchami i brakiem przygotowania fizycznego, przy braku dobrej rozgrzewki fizycznej pojawiają się urazy kończyn górnych i dolnych.

• Tenisowe urazy kostki i stopy: Zwichnięcia i szczepy są powszechnymi urazami tenisowymi z powodu zatrzymań, startów i zmian kierunku ciała podczas meczu tenisowego.
• Kontuzjebarku w tenisie: Zapalenie grupy mięśni w mankiecie rotatorów zaczyna się od szczypania w stawie, następnie mięsień nadgrzebieniowy pęka, ograniczając ruch tenisisty.
• Kontuzjepleców i dolnej części pleców w tenisie: Przykurcze mięśni i zapalenie ścięgna szyjnego można uniknąć, jeśli gracz ma dobrą technikę, wraz z równoważeniem ciała tak, że plecy i brzuch dzielą obciążenie pracą.
• Urazy łokcia tenisisty: Zapalenie nadkłykcia bocznego, lub lepiej znany jako "łokieć tenisisty", jest urazem spowodowanym przez powtarzające się uderzenia piłki rakietowej. Jest to kontuzja związana z zużyciem, która wymaga szczególnej uwagi.
• Urazy dłoni i nadgarstka w tenisie: chwyt dłoni na rakiecie określa ten typ urazu. Należy również zwrócić uwagę na technikę uderzenia, aby uniknąć zapalenia ścięgna i zwichnięcia palców.
• Urazykolana w tenisie: Zapalenie łąkotki, więzadeł i ścięgien występuje często u tenisistów z powodu nagłego skręcenia kolana podczas treningów i meczów, szczególnie podczas gry w tenisa na twardych nawierzchniach.

Urazy sportowe w siatkówce

Urazy tułowia i kończyn górnych koncentrują się w siatkówce, niezależnie od tego, czy gra się w nią w hali sportowej, czy na plaży. Doskonała kondycja pozwoli obniżyć wskaźnik urazów.

• Urazybarku w siatkówce: Ścięgna w mankiecie rotatorów i bicepsie brachii są bardziej podatne na nadmierne rozciąganie i częściowe zerwanie. Są to również urazy związane ze zmęczeniem tkanek miękkich.
• Urazydłoni i palców w siatkówce: Są to urazy urazowe, czyli spowodowane uderzeniem piłki w palce i dłonie. Złamane paliczki są powtarzalne w tym sporcie.
• Urazystawu skokowego w siatkówce: Ponieważ zawodnik stale wykonuje skoki o dużej intensywności i zmienia kierunek w poszukiwaniu piłki, kostki podtrzymują wszystkie te uderzenia, a przy złym upadku więzadła te są skręcone i może dojść do zwichnięć.

Urazy sportowe związane z jogą

Joga oferuje mnóstwo korzyści dla ciała i umysłu, których podstawą są powolne, skoordynowane ruchy i oddychanie. Jednak jest również prawdopodobne, że będziesz cierpieć z powodu urazów mięśni.

• Joga urazy szyi: Są one związane ze sztywnością mięśni podczas wykonywania ćwiczeń jogi oraz pominięciem rozgrzewki przed wykonaniem pierwszych pozycji ciała.
• Joga kontuzjeramion: Wyciskanie stawu barkowego do ekstremum prowadzi do nadwyrężenia mięśni i zapalenia ścięgien. Zawsze bierz pod uwagę ograniczenia swojego ciała przed wypróbowaniem nowych pozycji.
• Kontuzje kostek w J odze: Przejścia między pozycjami Jogi powodują nadmierne rozciąganie ścięgien i więzadeł w kostce. Unikaj gwałtownych ruchów, w jodze mięśnie pozostają rozluźnione.
• Urazy pleców w J odze: Prowadzenie siedzącego trybu życia i rozpoczęcie praktyki Jogi sprawia, że zaczynają boleć plecy, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Praktyka i ciągłość pozwoli na większą elastyczność i sprężystość w tym obszarze.
• Kontuzje bioder w J odze: Kiedy nie jesteśmy ostrożni w ruchach i możliwościach fizycznych każdej osoby, chrząstki biodra zużywają się i tarcie w stawach zaczyna powodować ból.
• Urazydłoni i nadgarstka w Jodze: Kiedy nie wykonujemy dobrej postawy w Jodze, ciężar ciała spada bardziej na nadgarstek, a nie na całą rękę. Wszystkie tkanki miękkie w nadgarstku ulegają zapaleniu.

F.A.Q: Najczęściej zadawane pytania

Referencje

1. Maffulli, N., Longo, U. G., Gougoulias, N., Caine, D., & Denaro, V. (2011). Urazy sportowe: przegląd wyników. British Medical Bulletin, 97(1), 47-80. https://academic.oup.com/bmb/article/97/1/47/358051
2. Peterson, L., & Renstrom, P. A. (2019). Sports injuries(Urazy sportowe). CRC Press. https://www.taylorfrancis.com/books/mono/10.4324/9781315272757/sports-injuries-lars-peterson-per-renstrom-lars-peterson
3. Timpka, T., Jacobsson, J., Bickenbach, J., Finch, C. F., Ekberg, J., & Nordenfelt, L. (2014). Czym jest kontuzja sportowa. Sports medicine, 44, 423-428. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0143-4
4. Abou Elmagd, M. (2016). Częste urazy sportowe. International journal of physical education, sports and health, 3(5), 142-148. https://www.dkinjuryclinic.com/v2/wp-content/uploads/2020/10/3-4-74-161.pdf
5. Hergenroeder, A. C. (1998). Zapobieganie urazom sportowym. Pediatrics, 101(6), 1057-1063. https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/101/6/1057/61781/Prevention-of-Sports-Injuries
6. Hopkins, W. G., Marshall, S. W., Quarrie, K. L., & Hume, P. A. (2007). Czynniki ryzyka i statystyki ryzyka dla urazów sportowych. Clinical Journal of Sport Medicine, 17(3), 208-210. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2007/05000/Risk_Factors_and_Risk_Statistics_for_Sports.9.aspx
7. Cumps, E., Verhagen, E., Annemans, L., & Meeusen, R. (2008). Injury rate and socioeconomic costs resulting from sports injuries in Flanders: data derived from sports insurance statistics 2003. British journal of sports medicine, 42(9), 767-772. https://bjsm.bmj.com/content/42/9/767.short
8. Ivarsson, A., Johnson, U., Andersen, M. B., Tranaeus, U., Stenling, A., & Lindwall, M. (2017). Czynniki psychospołeczne a urazy sportowe: metaanalizy dla przewidywania i zapobiegania. Sports medicine, 47, 353-365. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0578-x
9. Ekegren, C. L., Gabbe, B. J., & Finch, C. F. (2016). Systemy nadzoru nad urazami sportowymi: przegląd metod i jakości danych. Sports medicine, 46(1), 49-65. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0410-z
10. Crossman, J. (1997). Rehabilitacja psychologiczna po urazach sportowych. Medycyna Sportowa, 23, 333-339. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00005