Powrót do zdrowia po urazie

Rekonwalescencja po urazie to proces powrotu do normalnego stanu zdrowia i funkcjonowania po kontuzji lub urazie fizycznym. Obejmuje on połączenie odpoczynku, rehabilitacji i różnych metod leczenia, które mogą pomóc zmniejszyć ból, stan zapalny i inne objawy związane z urazem. Proces powrotu do zdrowia może się różnić w zależności od ciężkości i rodzaju urazu, a także wieku, stanu zdrowia i ogólnej kondycji fizycznej danej osoby.

Skuteczna rekonwalescencja po urazie wymaga multidyscyplinarnego podejścia, z udziałem pracowników służby zdrowia, takich jak fizjoterapeuci, specjaliści medycyny sportowej i chirurdzy ortopedzi, a także aktywnego udziału osoby poszkodowanej w jej własnym powrocie do zdrowia poprzez odpowiednią samoopiekę, ćwiczenia i techniki rehabilitacyjne. Ostatecznym celem rekonwalescencji po urazie jest powrót do poziomu funkcjonowania i aktywności sprzed urazu, przy jednoczesnym zminimalizowaniu ryzyka wystąpienia urazu w przyszłości.

Najlepsze produkty do leczenia urazów

bestseller

Jakie są najczęstsze obrażenia?

Oto 10 najczęściej występujących urazów:

1. Skręcenia i nadwyrężenia: Urazy te polegają na naciągnięciu lub naderwaniu więzadeł lub mięśni i są często spowodowane uprawianiem sportu lub aktywnością fizyczną.
2. Złamania: Złamanie to pęknięcie kości, które może być spowodowane różnymi wypadkami lub urazami.
3. Stłuczenia: Stłuczenie, znane również jako siniak, jest urazem spowodowanym uderzeniem w ciało i może powodować przebarwienia i ból.
4. Rany szarpane: Rana szarpana to rozcięcie lub rozdarcie skóry, które może być spowodowane różnymi wypadkami lub urazami.
5. Wstrząśnienia mózgu: Wstrząśnienie mózgu to rodzaj urazu mózgu, który może być spowodowany uderzeniem w głowę i może powodować objawy, takie jak ból głowy, zawroty głowy i dezorientacja.
6. Zwichnięcia: Zwichnięcie występuje, gdy kość zostaje wypchnięta z normalnej pozycji i może być spowodowane wypadkami lub urazami sportowymi.
7. Zapalenie ścięgna: Zapalenie ścięgien to stan zapalny ścięgien, który może być spowodowany nadużywaniem lub powtarzającymi się ruchami.
8. Zapalenie kaletki maziowej: Zapalenie kaletki jest stanem zapalnym małych, wypełnionych płynem woreczków, które amortyzują stawy i może być spowodowane powtarzającymi się ruchami lub urazem.
9. Urazy mankietu rotatorów: Mankiet rotatorów to grupa mięśni i ścięgien, które otaczają staw barkowy i mogą zostać uszkodzone w wyniku nadużywania lub urazu.
10. Zapalenie powięzi podeszwy: Zapalenie powięzi podeszwowej to stan zapalny powięzi podeszwowej, pasma tkanki łączącej kość piętową z palcami stóp, często spowodowany powtarzającym się stresem lub nadużywaniem.

Oparte na nauce techniki i metody leczenia urazów

Istnieje kilka opartych na nauce technik i metod regeneracji po urazach. Oto niektóre z najbardziej skutecznych:

• Odpoczynek: Odpoczynek jest niezbędny do regeneracji po urazie. Pozwala ciału skupić energię na leczeniu kontuzjowanego obszaru.
• Lód: Przykładanie lodu do dotkniętego obszaru może pomóc zmniejszyć ból, stan zapalny i obrzęk.
• Ucisk: Stosowanie kompresji, takiej jak bandaż uciskowy, może pomóc zmniejszyć obrzęk i zapewnić wsparcie dotkniętemu obszarowi.
• Uniesienie: Uniesienie dotkniętego obszaru powyżej poziomu serca może również pomóc zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie.
• Fizykoterapia: Fizjoterapia może pomóc przywrócić siłę, elastyczność i zakres ruchu w dotkniętym obszarze.
• Terapiaciepłem: Terapia ciepłem, taka jak ciepły kompres, może pomóc zwiększyć przepływ krwi i przyspieszyć gojenie.
• Masaż: Terapia masażem może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić krążenie w dotkniętym obszarze.
• Akupunktura: Akupunktura może pomóc złagodzić ból i wspomóc gojenie poprzez stymulację określonych punktów w ciele.
• Ćwiczenia: Kontrolowane i progresywne ćwiczenia mogą pomóc w promowaniu gojenia, zapobieganiu atrofii mięśni i przywracaniu funkcji dotkniętego obszaru.
• Prawidłowe odżywianie: Prawidłowe odżywianie jest niezbędne do powrotu do zdrowia po urazie. Spożywanie zbilansowanej diety z odpowiednią ilością białka, witamin i minerałów może wspomóc proces gojenia.

Czas powrotu do zdrowia po operacji

Oto 10 najczęściej wykonywanych operacji i ich typowy czas rekonwalescencji po zabiegu:

1. Wymiana stawu kolanowego: Czas rekonwalescencji może być różny, ale zazwyczaj potrzeba 3-6 tygodni, aby móc chodzić o lasce i 3-6 miesięcy, aby powrócić do normalnej aktywności.
2. Wymiana stawu biodrowego: Czas rekonwalescencji może być różny, ale zazwyczaj potrzeba 4-6 tygodni, aby móc chodzić bez pomocy i 6-12 miesięcy, aby powrócić do normalnej aktywności.
3. Naprawa mankietu rotatorów: Czas rekonwalescencji może być różny, ale zazwyczaj odzyskanie pełnego zakresu ruchu zajmuje 6-12 tygodni, a powrót do normalnej aktywności - 3-6 miesięcy.
4. Fuzja kręgosłupa: Czas rekonwalescencji może być różny, ale zazwyczaj powrót do normalnej aktywności zajmuje 3-6 miesięcy.
5. Rekonstrukcja ACL: Czas rekonwalescencji może być różny, ale powrót do normalnej aktywności zajmuje zazwyczaj 6-9 miesięcy.
6. Usunięcie pęcherzyka żółciowego: Czas powrotu do normalnej aktywności wynosi zazwyczaj 1-2 tygodnie.
7. Naprawa przepukliny: Czas rekonwalescencji może być różny, ale zazwyczaj powrót do normalnej aktywności zajmuje 4-6 tygodni.
8. Operacja zaćmy: Czas powrotu do normalnej aktywności wynosi zazwyczaj 1-2 dni.
9. Uwolnienie tunelu nadgarstka: Czas rekonwalescencji może być różny, ale zazwyczaj odzyskanie pełnego zakresu ruchu zajmuje 2-4 tygodnie, a powrót do normalnej aktywności 4-6 tygodni.
10. Wycięcie migdałków: Czas powrotu do normalnej aktywności wynosi zazwyczaj 10-14 dni.

Najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne na powrót do zdrowia po urazie

Najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne na powrót do zdrowia po urazie zależą od konkretnego urazu i jego ciężkości. Oto jednak kilka przykładów ćwiczeń, które są powszechnie stosowane w rehabilitacji:

• Ćwiczenia zakresu ruchu: Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie elastyczności dotkniętego obszaru i zapobieganie sztywności. Mogą one obejmować delikatne rozciąganie, mobilizację stawów i aktywne ćwiczenia zakresu ruchu.
• Ćwiczenia wzmacniające: Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc odbudować mięśnie wokół dotkniętego obszaru i zapobiec przyszłym urazom. Mogą one obejmować trening oporowy, ćwiczenia z masą ciała i ruchy funkcjonalne.
• Ćwiczenia równowagi i propriocepcji: Ćwiczenia te pomagają poprawić równowagę i koordynację, co może być szczególnie ważne w przypadku urazów kończyn dolnych. Przykłady obejmują stanie na jednej nodze, korzystanie z chybotliwej deski i wykonywanie przysiadów na jednej nodze.
• Ćwiczenia układu krążenia: Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc poprawić ogólną kondycję i promować leczenie poprzez zwiększenie przepływu krwi. Przykłady obejmują chodzenie, jazdę na rowerze, pływanie i aerobik o niskim wpływie na organizm.
• Ćwiczenia plyometryczne: Ćwiczenia te obejmują szybkie, wybuchowe ruchy i są często stosowane na późniejszych etapach rehabilitacji w celu poprawy siły i zwinności. Przykłady obejmują ćwiczenia skokowe, skoki i podskoki.
• Kręgi ramion: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami po bokach. Powoli kręć ramionami do przodu przez 10 powtórzeń, a następnie kręć nimi do tyłu przez 10 powtórzeń.
• Alfabet kostek: Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie. Narysuj alfabet w powietrzu palcami stóp, utrzymując kostki rozluźnione i kontrolując ruchy.
• Rozciąganie zginaczy bioder: Uklęknij na lewym kolanie z prawą stopą zgiętą pod kątem 90 stopni. Pochyl się do przodu, trzymając plecy prosto, aż poczujesz rozciąganie w lewym biodrze. Przytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie zmień nogi.
• Rozciąganie kota i krowy: Zacznij na rękach i kolanach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zrób wdech i wygnij plecy w łuk, unosząc głowę i kość ogonową w kierunku sufitu. Zrób wydech i zaokrąglij kręgosłup, chowając podbródek do klatki piersiowej i chowając kość ogonową pod siebie. Powtórz dla 10 powtórzeń.
• Rozciąganie ścięgien podkolanowych na stojąco: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Podnieś jedną stopę i umieść ją na powierzchni znajdującej się nieco wyżej niż podłoże, takiej jak stopień lub ławka. Trzymaj nogę prosto i delikatnie pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części uda. Przytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie zmień nogi.

Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia te powinny być wykonywane pod okiem wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, takiego jak fizjoterapeuta, który może dostosować ćwiczenia do konkretnych potrzeb i etapu powrotu do zdrowia.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Referencje

1. Gennarelli, S. M., Brown, S. M., & Mulcahey, M. K. (2020). Interwencje psychospołeczne ułatwiają powrót do zdrowia po urazach sportowych układu mięśniowo-szkieletowego: przegląd systematyczny. The Physician and Sportsmedicine, 48(4), 370-377. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1744486
2. sÁEZ DE HEREDIA, R. A., MUÑOZ, A. R., & ARTAZA, J. L. (2004). Wpływ reakcji psychologicznej na powrót do zdrowia po kontuzji sportowej. Research in Sports Medicine, 12(1), 15-31. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438620490280567
3. Laubach, W. J., Brewer, B. W., Van Raalte, J. L., & Petitpas, A. J. (1996). Attributions for recovery and adherence to sport injury rehabilitation. Australian Journal of Science and Medicine in Sport, 28(1), 30-34. https://europepmc.org/article/med/8742864
4. Papadopoulou, S. K. (2020). Żywienie rehabilitacyjne w rehabilitacji sportowców po urazach: rola spożycia makroskładników odżywczych. Nutrients, 12(8), 2449. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2449
5. Swenson, C., Swärd, L., & Karlsson, J. (1996). Krioterapia w medycynie sportowej. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 6(4), 193-200. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1996.tb00090.x.
6. Van Den Bekerom, M. P., Struijs, P. A., Blankevoort, L., Welling, L., Van Dijk, C. N., & Kerkhoffs, G. M. (2012). What is the evidence for rest, ice, compression, and elevation therapy in the treatment of ankle sprains in adults? Journal of athletic training, 47(4), 435-443. https://meridian.allenpress.com/jat/article/47/4/435/111307/What-Is-the-Evidence-for-Rest-Ice-Compression-and.
7. Gita, E. G. A., Dian, T. A., & Nawang, G. (2020). Poziomy wiedzy na temat metody odpoczynku, lodu, ucisku i uniesienia z wdrożeniem obsługi urazów w jednostkach aktywności sportowej. JOURNAL OF WIDYA MEDIKA JUNIOR, 2(1), 38-46. http://jurnal.wima.ac.id/index.php/JWMJ/article/view/2334
8. Podlog, L., Dimmock, J., & Miller, J. (2011). Przegląd obaw związanych z powrotem do sportu po rehabilitacji urazów: strategie praktyków w celu poprawy wyników powrotu do zdrowia. Physical Therapy in Sport, 12(1), 36-42. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X1000074X
9. Heiderscheit, B. C., Sherry, M. A., Silder, A., Chumanov, E. S., & Thelen, D. G. (2010). Hamstring strain injuries: recommendations for diagnosis, rehabilitation, and injury prevention. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 40(2), 67-81. https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2010.3047
10. Järvinen, T. A., Järvinen, T. L., Kääriäinen, M., Äärimaa, V., Vaittinen, S., Kalimo, H., & Järvinen, M. (2007). Urazy mięśni: optymalizacja powrotu do zdrowia. Best practice & research Clinical rheumatology, 21(2), 317-331. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694206001471.