De meest voorkomende soorten basketbalblessures

De meeste basketbalblessures ontstaan in de benen en er is weinig verschil tussen blessures opgelopen tijdens trainingen en tijdens wedstrijden, behalve de ernst van de blessures (ernstigere blessures worden meestal geregistreerd tijdens wedstrijden).

In dit artikel laten we je de meest voorkomende soorten basketbalblessures zien, hoe je ze kunt voorkomen en hoe je de PRICE therapie kunt toepassen als eerste hulp. Dit is een complete gids voor alles wat je erover moet weten.

Wat zijn de meest voorkomende soorten basketbalblessures?

Basketbal is tegenwoordig een intensievere sport die snelheid en spierkracht vereist, dus blessures komen vaak voor en meer dan 40% daarvan zijn aan de knieën en enkels.

Hand- en polsblessures

De handen en polsen zijn het gebied waar meer dan 30% van de basketbalblessures worden geregistreerd. De meeste van deze blessures zijn licht en vereisen geen stopzetting van de fysieke activiteit, maar er moet altijd een arts worden geraadpleegd.

• Vingerblessures: treden vaak op in de gewrichten van de vingers die het dichtst bij de knokkels zitten, voornamelijk als gevolg van het ontvangen van een slechte pass van een teamgenoot of het onderscheppen van een pass van de tegenstander met de hand in de verkeerde positie. Blessures variëren van schade aan de gewrichtsbanden en peesontsteking tot kleine breuken waarvoor de fysieke activiteit volledig moet worden gestaakt. Vingerblessures maken 16% uit van alle blessures die basketbalspelers oplopen.
• Duimfractuur: de basis van het middenhandsbeentje kan breken (fractuur) en er kan een blessure zijn aan het collaterale ulnaire ligament. Dit wordt veroorzaakt door slechte balbehandeling. De hand van de speler moet getraind worden om hem sterker te maken en te voorkomen dat hij lijdt onder de eisen van de sport.
• Rijtwonden aan de handen: de kans op een val bij basketbal is groot, dus het is niet uitgesloten dat er gebroken huid op de handen ontstaat door het sterke contact met de vloer of een ander hard oppervlak. Afhankelijk van het type snijwond kunnen de pezen, vaten en zenuwen van de vingers ernstig worden aangetast.
• Tendonitis van de pols: de pees van de m. extensor carpi ulnaris raakt geblesseerd door repetitieve bewegingen van de pols bij het hanteren van de bal. Er kan een ontsteking van deze pees optreden en de pijn concentreert zich op de handrug. Hoewel het meestal geen factor is om uit een wedstrijd te komen, beperkt het wel de beweging van de hand en daarmee de prestaties van de sporter.

Knieblessures

De knie is een essentieel gewricht voor elke sporter, vooral voor basketbalspelers die de knie nodig hebben om te bewegen en om te springen bij het scoren.

• Gescheurde gewrichtsbanden: Dit is een steeds terugkerende aandoening bij sporten waarbij spelers voortdurend starten en stoppen. In het geval van basketbal zijn een botsing met een andere speler of een verstuiking bij een ongelukkige val na een sprong de belangrijkste redenen waarom kniebanden scheuren. Deze ligamenten zijn: interne mediale collaterale, externe collaterale, voorste kruisband en achterste kruisband. Een chirurgische ingreep zal bijna altijd nodig zijn.
• Meniscusscheur: Deze aandoening is gekoppeld aan de vorige, want als de knie zonder de kracht van de pezen komt te zitten, onbeschermd door stabilisatoren, gaat de structuur van de schokdempers zoals de meniscus kapot. Omdat ze niet goed functioneren, wordt zelfs het gewrichtskraakbeen aangetast. Hoe verder de blessure vordert, hoe ingewikkelder het wordt om in korte tijd weer aan lichaamsbeweging te doen.
• Patellapeesontsteking: De functie van de kniepees is om de kuitspier aan het bot vast te maken. Wanneer deze overbelast raakt, kan een peesontsteking ontstaan. De pijn is zelfs voelbaar in het scheenbeen en wordt verergerd door verkeerde bewegingen of het uitblijven van onmiddellijke eerste hulp met de PRICE-therapie. Dit is het resultaat van opgebouwde slijtage door het springen om te scoren, daarom wordt deze blessure ook wel "springersknie" genoemd.
• Hamstringscheur: De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van het bovenbeen en vergemakkelijken de beweging van het been. Veranderingen in het speltempo en de training bij basketbal zorgen ervoor dat de spier slijt en de hamstring scheurt. Chirurgische ingrepen worden zoveel mogelijk vermeden en er wordt gekozen voor niet-invasieve behandelingen, maar deze beslissing wordt altijd genomen door een specialist.
• Verstuikte knie: Als de knie in een slechte positie staat bij het nemen van een aftrap, of bij het terugkeren naar de grond na een sprong om een schot te blokkeren of te scoren, kan een onnatuurlijke beweging ervoor zorgen dat de kniebanden te ver uitrekken, wat leidt tot een verstuiking. Verstuikingen kunnen in ernst variëren van een eenvoudige verstuiking met zwelling tot een volledige scheuring van de gewrichtsbanden.

Enkel-, voet- en beenblessures

Net als de knieën zijn de voeten en enkels een van de meest geblesseerde gebieden bij basketbal en daarom is een grondige voorbereiding nodig om ze te versterken.

• Verstuikte enkel: Een lelijke val tijdens het springen voor de bal is reden genoeg voor een verstuikte enkel. Het komt vaker voor dan het lijkt als de speler onervaren is. Bijna 30% van de basketbalblessures zijn verstuikte knieën en enkels. Omdat verstuikingen terugkerend kunnen zijn, kunnen de mediale of laterale gewrichtsbanden meer aangetast zijn en fysiotherapie of, in het ergste geval, een operatie nodig hebben.
• Achillespeesontsteking: Dit tast de achterkant en het onderste deel van de kuit aan, waar het been aansluit op de voet. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van dit deel van het lichaam. Wanneer de pees overbelast is, veroorzaakt dit hevige pijn en ontsteking waardoor lichamelijke activiteit onmiddellijk moet worden gestaakt. Het is het gevolg van het constante draaien en remmen dat spelers tijdens een wedstrijd op het veld doen.
• Fasciitis plantaris: De voeten absorberen de schok van de val van de speler. Tijdens wedstrijden springen spelers meerdere keren op zoek naar de bal en om te schieten. Ze laten echter een aanzienlijke slijtage achter op de fascia, een weefsel dat langs de voetzool loopt, dat ontstoken raakt en acute pijn veroorzaakt.
• Compartimentsyndroom in de benen: Dit is een probleem in de bloedcirculatie in de benen dat uiteindelijk leidt tot beschadigde spieren en zenuwen. Het wordt veroorzaakt door trauma en ernstige verstuikingen en verrekkingen die niet goed behandeld zijn. Als gevolg hiervan is er een sterke druk binnenin de spieren, waardoor ze veel kwetsbaarder en gevoeliger voor letsel worden.

Beste producten voor herstel van basketbalblessures

Bestseller

.

Hoe voorkom je blessures bij het basketballen?

Gemiddeld kan een basketballer elke duizend uur een blessure oplopen. Veel blessures kunnen worden voorkomen tijdens de training en met alternatieve therapieën

• Goed opwarmen: de beste warming-up voor een basketbalspeler is altijd progressief. Er moet bijvoorbeeld een algemene fase zijn waarin afwisselend joggen het cardio-ademhalingssysteem activeert. Til tijdens het joggen je knieën zo hoog mogelijk op en daarna je hielen zo hoog mogelijk. Dit mag maar een paar minuten duren als voorbereiding op de specifieke training. Draai geleidelijk je heupen en beweeg je armen om ze te strekken.
• Sluit je workouts af met een cool-down: dit zijn lichte oefeningen die het lichaam geleidelijk laten terugkeren naar zijn rusttoestand. De hartslag en bloedsomloop worden zo gereguleerd zonder negatieve effecten. Een cooling-down voorkomt ook duizeligheid door de ophoping van bloed in de onderste ledematen. Omdat de aderen dikker zijn geworden door het sporten, moeten ze weer hun natuurlijke grootte aannemen. Ongeveer 20 minuten wandelen is uitstekend omdat het alle spieren beweegt.
• Goede voeding en hydratatie: omdat basketballers snel, sterk en resistent moeten zijn, moet het dieet al deze aspecten omvatten. Daarom is een strategie ontworpen waarbij je minstens vijf keer per dag eet, in kleine hoeveelheden, omdat er meer voedingsstoffen door je lichaam moeten worden opgenomen en dit het beste wordt bereikt door meer keren per dag te eten. Een goed dieet bevat voldoende koolhydraten en elektrolyten, het heeft de voorkeur dat het dieet tijdens trainingen strikter wordt nageleefd, omdat het lichaam voor een wedstrijd al over de benodigde voedingsstoffen moet beschikken. De inname van vetten en gefrituurd voedsel moet laag zijn, omdat deze langzaam worden verteerd en een zwaar gevoel geven.
• Verbeter je fysieke conditie: het gaat niet om lengte maar om uithoudingsvermogen, hoe hoger je bent hoe moeilijker het is voor het lichaam om stabiel te blijven, dus een groot deel van de training moet gericht zijn op het uithoudingsvermogen van de spelers. Daarnaast moet spierkracht worden getraind om die explosieve korte uitbarstingen uit te voeren die zo kenmerkend zijn voor basketbal na een steal.
• Sportmassage: in basketbal zijn er pre-competitie massages en blessureherstel massages. Zoals de naam al aangeeft, wordt de eerste gedaan om het lichaam in vorm te krijgen voor een wedstrijd. Hiermee stimuleren we het spierstelsel en het bijbehorende zenuwstelsel, verhogen we de spierspanning en verhogen we de doorbloeding. Wat is het uiteindelijke doel? Spiervermoeidheid elimineren en blessures voorkomen. Aan de andere kant worden herstelmassages toegepast om zo snel mogelijk terug te keren op het veld en te groeien als sporter. Deze massages bevorderen het fysieke en mentale herstel van de sporter.
• Gebruik van warme en koude therapieën: het gebruik van deze therapieën moet tijdelijk zijn, om het lichaam voor te bereiden op de training of om de pijn te verlichten na een blessure. Koude dient om de bloedvaten te vernauwen. Wat gewenst is, is dat minder bloed de gewrichten bereikt waar het koude kompres is aangebracht. Het werkt ook ontstekingsremmend. De toepassing van warmte kan met zakken, tassen of elektrische dekens die het lichaam in vorm houden voor verdere training. Langdurig gebruik laat ook negatieve gevolgen achter waar we mee om moeten gaan.
• Gebruik van compressiekleding: Een goed doel van compressiekleding is om de spieren actief te houden en de bloedsomloop te activeren. In het midden van de jaren 90 werden de kledingstukken gebruikt als posttraumatische behandeling vanwege hun vermogen om pijn en zwelling te verminderen.
• Gebruik van acupressuurtherapieën: Zoals bij elke sport is acupressuur erop gericht om spanningen weg te nemen in de gewrichten en spieren waar een blessure is geconstateerd. Deze techniek zorgt voor een 61% beter herstel, op voorwaarde dat de sportarts het aanbeveelt. Niet alle blessures kunnen op dezelfde manier behandeld worden. Er zijn matten en andere producten op de markt die acupressuur laten ervaren, maar het is het beste om een fysiotherapeut deze techniek te laten toepassen met hun vingers en handpalmen. In tegenstelling tot acupunctuur maakt acupressuur geen gebruik van naalden, hoewel de principes en puntlocaties hetzelfde zijn.
• Gebruik van thermotherapie en cryotherapie: het verschil met de koude- en warmtetherapieën die we meestal oppervlakkig gebruiken, is dat bij thermotherapie en cryotherapie specifieke benodigdheden en technologie worden gebruikt, afhankelijk van het te behandelen lichaamsdeel. Bovendien worden er andere tijden gebruikt, meerdere sessies verspreid over één of twee weken. Een ander groot verschil is dat er resultaten op lange termijn worden verwacht, het gaat niet alleen om het verminderen van ontstekingen of het verlichten van een specifieke pijn. Bij cryotherapie stellen we het lichaam bloot aan een omgeving van ongeveer -110°C en -140°C. De behandeling duurt niet langer dan drie minuten en de behandeling duurt niet langer dan drie minuten. De tijd is niet langer dan drie minuten en stelt het lichaam in staat om te herstellen van chronische blessures en om ontstekingen te behandelen die langer dan verwacht hebben geduurd.
• Gebruik van de juiste uitrusting: Het is niet voldoende dat de kleding los en licht is, het moet een ademende stof hebben die de afvoer van zweet bevordert zodat de speler zich niet ongemakkelijk voelt. T-shirts zijn mouwloos, hoewel spelers al liever compressiekleding dragen die lange mouwen simuleert. De shorts zijn kort, tot boven de knie om explosieve bewegingen en rotatie bij de draaipunt niet te beperken. Net als de shirts waren ze vroeger van katoen, maar nu zien we ze van synthetisch materiaal.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om blessures bij basketbal te behandelen?

Aangezien het hoogste percentage blessures voorkomt in de benen en armen, moet de hele therapie gericht zijn op eerste hulp in deze lichaamsdelen.

• Bescherming: dit is gebaseerd op het immobiliseren van het getroffen gebied, hetzij met bandages, orthesen en spalken. Deze bescherming dient om de functionele aspecten van een gewricht te stabiliseren en te corrigeren.
• Rust: onmiddellijk na het letsel moet de spieractiviteit worden gestopt en moet de patiënt volgens de instructies van de arts enkele dagen wachten om uit te zoeken hoe hij weer kan bewegen. Soms wordt opnieuw letsel veroorzaakt door onvoldoende rust.
• IJs: probeer te voorkomen dat het ijs in direct contact komt met de huid. Bloedingen worden ook geminimaliseerd door het aanbrengen van ijskompressen. Gebruik ijs gedurende 10 tot 20 minuten, afhankelijk van de resultaten en de reactie van de blessure direct.
• Compressie:met lichte druk op het ongemak onderbreken we de bloedtoevoer. Gebruik bij voorkeur een verband dat strak zit, maar zonder al te veel druk. Deze zwachtels kunnen ook worden gebruikt om een kleine blessure te immobiliseren.
• Elevatie: het aangetaste ledemaat hoog houden is een eeuwenoud recept om pijn, bloeddruk en ontsteking te verminderen. Het gebruikt de zwaartekracht in je voordeel. Als je thuis bent, gebruik dan kussens of een zacht oppervlak waar je je voet of arm op kunt leggen.

Referenties

1. Harmer, P. A. (2005). Basketbalblessures. Epidemiologie van pediatrische sportblessures: Teamsporten, 49, 31-61. https://www.karger.com/Article/Abstract/85341
2. Newman, J. S., & Newberg, A. H. (2010). Basketbalblessures. Radiologic Clinics, 48(6), 1095-1111. https://www.radiologic.theclinics.com/article/S0033-8389(10)00121-1/fulltext
3. Trojian, T. H., Cracco, A., Hall, M., Mascaro, M., Aerni, G., & Ragle, R. (2013). Basketbalblessures: de zorg voor een basketbalteam. Actuele sportgeneeskundige rapporten, 12(5), 321-328. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2013/09000/Basketball_Injuries___Caring_for_a_Basketball.13.aspx
4. Borowski, L. A., Yard, E. E., Fields, S. K., & Comstock, R. D. (2008). De epidemiologie van Amerikaanse basketbalblessures bij middelbare scholen, 2005-2007. The American journal of sports medicine, 36(12), 2328-2335. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546508322893
5. Zelisko, J. A., Noble, H. B., & Porter, M. (1982). A comparison of men's and women's professional basketball injuries. The American journal of sports medicine, 10(5), 297-299. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658201000507
6. Dick, R., Hertel, J., Agel, J., Grossman, J., & Marshall, S. W. (2007). Beschrijvende epidemiologie van collegiale basketbalblessures bij mannen: National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance System, 1988-1989 tot 2003-2004. Tijdschrift voor atletische training, 42(2), 194. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1941286/
7. Bolotin, A., & Bakayev, V. (2016). Effectiviteit van het gebruik van isometrische oefeningen om basketbalblessures te voorkomen. Tijdschrift voor Lichamelijke Opvoeding en Sport, 16(4), 1177. http://efsupit.ro/images/stories/nr4.2016/art188.pdf
8. Padua, E., D'Amico, A. G., Alashram, A., Campoli, F., Romagnoli, C., Lombardo, M., ... & Annino, G. (2019). Effectiviteit van opwarmroutine op de preventie van enkelblessures bij jonge vrouwelijke basketbalspeelsters: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Medicina, 55(10), 690. https://www.mdpi.com/1648-9144/55/10/690
9. Sonzogni Jr, J. J., & Gross, M. L. (1993). Beoordeling en behandeling van basketbalblessures. Klinieken voor sportgeneeskunde, 12(2), 221-237. https://europepmc.org/article/med/8481963
10. McKay, G. D., Goldie, P. A., Payne, W. R., Oakes, B. W., & Watson, L. F. (2001). A prospective study of injuries in basketball: a total profile and comparison by gender and standard of competition. Tijdschrift voor Wetenschap en Geneeskunde in de Sport, 4(2), 196-211. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024400180030X