Basketbal blessure preventie

Het woord blessure is het woord dat elke sporter, zelfs basketballer, het liefst hoort. De mogelijkheid om weken of zelfs maanden buiten strijd te zijn is iets waar niemand, prof of amateur, blij mee is.

Ontdek welke blessures het meest voorkomen tijdens de training of op het veld en welk product het meest aanbevolen is bij de preventiemethode van uw voorkeur. Dit is een complete gids voor de basketbalprofessional.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij het basketballen?

Het is bewezen dat de meeste basketbalblessures optreden in de schouders, ellebogen, polsen, vingers, knieën en enkels. Omdat geen enkele professionele speler gevrijwaard blijft van blessures door een bot-, spier- of bandprobleem, nodigen wij u uit om meer te weten te komen over de meest voorkomende blessures:

• Enkelverstuikingen: Het resultaat van een onnatuurlijke beweging van de enkel waardoor de gewrichtsbanden te veel uitrekken en schade oplopen die kan variëren van een lichte zwelling tot het volledig loskomen van de enkel. Deze blessures komen vaak voor bij spelers die met hun voet in de verkeerde positie landen na een sprongschot om te scoren of een tegenstander te blokkeren.
• Teenverstuiking: Komt meestal voor wanneer de bal op hoge snelheid de tenen raakt. Dit zware contact veroorzaakt een aanzienlijke zwelling van een enkel gewricht. Wanneer de pijn en zwelling aanhouden, is het het beste om de fysieke activiteit te stoppen, omdat de schade zodanig kan zijn dat het middenvoetsbeentje van de betrokken teen is gebroken.
• Knieblessures: Omdat spelers plotselinge bewegingen moeten maken, in welke richting dan ook, draagt de knie ook het volle gewicht van het lichaam en raakt vaak geblesseerd. Snijmanoeuvres, waarbij geremd en gestart moet worden, veroorzaken aanzienlijke slijtage van de banden en meniscus van de knie. Het meest voorkomende letsel is aan de mediale collaterale band, die ontstaat na voortdurende slagen tegen de buitenkant van het gewricht, maar alles van verstuikingen tot volledige scheuren van de banden kan ook voorkomen en zal vrijwel zeker een operatie vereisen.
• Spiertrauma: Dit is niets anders dan een klap op een spier. Omdat het een contactsport is, is het normaal dat er harde klappen vallen. Hoewel het in meer dan 80% van de gevallen niet meer is dan een eenvoudige kneuzing, kan het bij een slechte conditie leiden tot een spierfractuur, die optreedt wanneer een deel van het spierweefsel is gescheurd.
• Stressfractuur: Hoewel het misschien overdreven lijkt, heeft het lichaam ook last van stress door overtraining of overbelasting. Een snelle en constante toename van de activiteit verhoogt het risico op breuken in zowel de bovenste als de onderste ledematen. Het scheenbeen is vaak het bot dat het meest vatbaar is voor breuken bij basketbal.
• Snijwonden aan de huid: Snijwonden worden veroorzaakt door accidentele harde klappen met andere spelers of scherpe valpartijen tijdens trainingen en wedstrijden. Misschien heeft een elleboog, stoot of frontale botsing van het gezicht met de schouder van een andere basketballer de huid doen barsten. Een dergelijke snee kan hechtingen vereisen die onmiddellijk kunnen worden aangebracht en de wond tijdig kunnen sluiten voordat verder bloedt. Meestal is het niet nodig de fysieke activiteit te stoppen.

Beste producten voor het herstel van basketbalblessures

Bestseller

Lijst van blessurepreventiemethoden bij basketbal

Aangezien het de bedoeling is om door te gaan met de training en de wedstrijden, laten we je achter met een reeks blessurepreventiemethoden die heel nuttig zijn bij het basketballen. Om net zo groot te worden als Michael Jordan of Pau Gasol moet je altijd actief blijven en dat bereik je met deze aanbevelingen:

Opwarmen

Dit is bijna een verplichting voor elke sportactiviteit, of het nu gaat om een training of een professionele wedstrijd. Als je recreatief basketbal speelt, is het nog belangrijker om je lichaam op te warmen omdat je deze fysieke activiteit niet gewend bent.

Hoe te beginnen? Met een bal en ermee over het hele veld lopen, waardoor het spiergeheugen in vitale delen van je lichaam zoals schouders, polsen, knie en enkel wordt geactiveerd. En niet te vergeten het stretchen van elk gewricht en deel van je spierstelsel, zodat je spiervezels klaar zijn om die verhoogde bloedstroom te ontvangen wanneer je gaat spelen of trainen.

Sluit je training af met een cooling down

Terugkomen in een rustige staat na een training is ook belangrijk voor je lichaam. Het is alsof je probeert te stoppen met hardlopen om stil te zijn. Wat voelt je lichaam dan? Een schok, die niet alleen je hartstelsel negatief beïnvloedt, maar ook je spieren kwetsbaarder en vatbaarder voor blessures maakt.

Daarom doen professionals stretching aan het einde van een intensieve training of wedstrijd, zodat de spieren zich ontspannen voordat ze in rust gaan. Het is ook een goed idee om een paar minuten te blijven lopen voordat u gaat zitten, zodat uw hartsysteem niet lijdt onder het plotseling stoppen.

Goede voeding en hydratatie

Geloof het of niet, een basketballer heeft vijf maaltijden per dag nodig, waarbij je een strikt dieet volgt, zodat je lichaam de voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Koolhydraten zijn onmisbaar in zijn dieet: granen, rijst, havermout, quinoa, brood en pasta, maar ook groenten moeten in zijn dieet zitten. Op de wedstrijddag moet de laatste maaltijd twee tot drie uur voor de wedstrijd worden gegeten.

Ook hydratatie maakt deel uit van de training. Krampen, spieruitputting en bewegingsproblemen zijn het gevolg van een lichaam dat niet goed gehydrateerd is voor een sportieve activiteit. Daarom moet tijdens de training of tijdens een wedstrijd voortdurend water of hydratatiedranken met een aanzienlijke hoeveelheid elektrolyten worden gedronken.

Uw lichamelijke conditie verbeteren

Basketbal is een sport van kracht en uithoudingsvermogen, dus de training moet beide eisen omvatten. Het is belangrijk om intensief te trainen zodat je alle eisen van een wedstrijd aankunt, maar overdrijf het niet want dan loop je het risico dat je spieren oververmoeid raken.

Als we amateurs zijn, moet twee of drie keer per week 30 tot 40 minuten joggen voldoende zijn om elke middag een paar wedstrijden op het plaatselijke veld door te komen. Maar als we ons professioneel willen inzetten, zullen we de instructies van onze fysieke trainer tot op de letter moeten volgen om het benodigde aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen te verkrijgen.

Sportmassage

Wat is het doel hiervan? Om blessures te voorkomen en er zelfs van te herstellen. Niet zomaar iedereen kan een sporter masseren, het moet een specialist zijn omdat er een risico bestaat op beschadiging van het spierweefsel van de patiënt. Een goede massage bereidt de sporter voor op de sportactiviteit en helpt het lichaam te herstellen na een vermoeiende dag.

Elke massage varieert naargelang de bedoeling van de massage, maar in essentie zijn de meest gebruikte technieken: rekken of wrijven, kneden, articuleren, passieve bewegingen en percussies. Het kiezen van de meest geschikte voor u moet altijd de beslissing zijn van een deskundige fysiotherapeut.

Gebruik van warmte- en koudetherapieën

De toepassing van warmte of koude op delen van het lichaam dient verschillende doelen. Warmte is bijvoorbeeld nuttig om stijfheid in de gewrichten te bestrijden. Het kan gaan om een warm bad, elektrische dekens, warme kompressen, wat de sportarts ook voorschrijft. Koude helpt dan weer om zwellingen, pijnen en krampen te verminderen.

Beide worden in de meeste gevallen beschouwd als eerstehulpmethoden, terwijl meer gespecialiseerde strategieën zoals cryotherapie en thermotherapie vaak worden gebruikt bij herstel van ernstigere blessures.

Gebruik van compressiekleding

Het gebruik van compressiekleding begon meer dan 50 jaar geleden en wordt sinds de jaren negentig in de sportgeneeskunde gebruikt. Deze kledingstukken verbeteren de prestaties bij hardlopen of snelle bewegingen. Dit komt doordat ze de veneuze terugvoer en zuurstoftoevoer naar de spieren verbeteren, en het is bewezen dat de kleding de spiervermoeidheid vermindert. De meest voorkomende kledingstukken die basketballers tijdens wedstrijden dragen, zijn compressiemouwen voor de handen en compressiemouwen of compressiekousen voor de benen.

Gebruik van acupressuurtherapieën

Acupressuur is gebaseerd op het uitoefenen van druk op specifieke punten op het lichaam die in verbinding staan met het zenuwstelsel, zodat de opgehoopte spanning in deze punten wordt verminderd. Hoewel het dezelfde principes en drukpunten gebruikt als acupunctuur, gebruikt het geen naalden maar de vingertoppen om het werk te doen. Het is bewezen dat deze praktijk spiervermoeidheid en spanning op de spieren vermindert, waardoor ze sterker worden en blessures worden voorkomen.

Gebruik van thermotherapie en cryotherapie

Thermotherapie gebruikt warmte als belangrijkste middel en er zijn verschillende manieren om het toe te passen. Aangezien elke patiënt andere behoeften en weerstanden heeft, is het aan de therapeut om te kiezen waar te beginnen en hoe de therapie in te zetten. Cryotherapie, op zijn beurt, verlaagt de kerntemperatuur van het lichaam met technieken die de bloedstroom, het weefselmetabolisme en de ontsteking verlagen.

Gebruik van goede apparatuur

Het belangrijkste is dat de kleding licht is, omdat spelers snelle en precieze bewegingen maken. Het belangrijkste is het schoeisel, omdat dit afhankelijk is van effectieve bewegingen en geen kans op uitglijden en blessures. Schoenen moeten hoge laarzen hebben om het risico op verstuikingen te verminderen. De speler moet mouwloze shirts, shorts en sokken of polsmouwen dragen die zoveel mogelijk zweet absorberen.

Referenties

1. Harmer, P. A. (2005). Basketbalblessures. Epidemiologie van pediatrische sportblessures: Teamsporten, 49, 31-61. https://www.karger.com/Article/Abstract/85341
2. Newman, J. S., & Newberg, A. H. (2010). Basketbalblessures. Radiologic Clinics, 48(6), 1095-1111. https://www.radiologic.theclinics.com/article/S0033-8389(10)00121-1/fulltext
3. Trojian, T. H., Cracco, A., Hall, M., Mascaro, M., Aerni, G., & Ragle, R. (2013). Basketbalblessures: zorg voor een basketbalteam. Current sports medicine reports, 12(5), 321-328. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2013/09000/Basketball_Injuries___Caring_for_a_Basketball.13.aspx
4. Borowski, L. A., Yard, E. E., Fields, S. K., & Comstock, R. D. (2008). The epidemiology of US high school basketball injuries, 2005-2007. The American journal of sports medicine, 36(12), 2328-2335. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546508322893
5. Zelisko, J. A., Noble, H. B., & Porter, M. (1982). A comparison of men's and women's professional basketball injuries. The American journal of sports medicine, 10(5), 297-299. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658201000507
6. Dick, R., Hertel, J., Agel, J., Grossman, J., & Marshall, S. W. (2007). Descriptive epidemiology of collegiate men's basketball injuries: National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance System, 1988-1989 tot 2003-2004. Journal of athletic training, 42(2), 194. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1941286/
7. Bolotin, A., & Bakayev, V. (2016). Effectiviteit van het gebruik van isometrische oefeningen om basketbalblessures te voorkomen. Tijdschrift voor Lichamelijke Opvoeding en Sport, 16(4), 1177. http://efsupit.ro/images/stories/nr4.2016/art188.pdf
8. Padua, E., D'Amico, A. G., Alashram, A., Campoli, F., Romagnoli, C., Lombardo, M., ... & Annino, G. (2019). Effectiviteit van warming-up routine op de preventie van enkelblessures bij jonge vrouwelijke basketballers: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Medicina, 55(10), 690. https://www.mdpi.com/1648-9144/55/10/690
9. Sonzogni Jr, J. J., & Gross, M. L. (1993). Beoordeling en behandeling van basketbalblessures. Clinics in sports medicine, 12(2), 221-237. https://europepmc.org/article/med/8481963
10. McKay, G. D., Goldie, P. A., Payne, W. R., Oakes, B. W., & Watson, L. F. (2001). A prospective study of injuries in basketball: a total profile and comparison by gender and standard of competition. Journal of Science and Medicine in Sport, 4(2), 196-211. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024400180030X