Sportletsels

Bij elke sportactiviteit bestaat de kans op blessures, zowel aan spieren, botten als pezen. Zelfs bij sporten met weinig impact, zoals golf, kunnen scheuren, verrekkingen en verstuikingen optreden. Weet u wat u moet doen bij een verrekking? Ontdek welke stappen u in de eerste minuten na een blessure moet nemen.

In dit artikel leer je wat voor blessures je kunt oplopen bij het sporten, want spier-, pees- en gewrichtsklachten komen vaker voor dan je denkt. Je komt te weten wat de meest voorkomende oorzaken van sportblessures zijn en we geven je een uitsplitsing van blessures per sportdiscipline.

Definitie: Wat zijn sportblessures?

Een sportblessure is een blessure die ontstaat door een trauma, door slecht uitgevoerde oefeningen of extreme training, of zelfs door slijtage van de weke delen door het jarenlang beoefenen van een bepaalde sport. De meeste van deze blessures ontstaan tijdens de training, dus is het belangrijk alle mogelijke preventieve maatregelen te nemen om ze te voorkomen.

Welke soorten sportblessures kunnen ontstaan?

Er zijn verschillende manieren om sportblessures te classificeren, maar de meest gebruikte zijn volgens het gekwetste weefsel en volgens de ernst ervan. Hieronder lichten we elk van deze classificaties in detail toe.

Classificatie volgens het aangetaste weefsel:

Meer dan 60% van de sportblessures ontstaan in de zachte weefsels bursitis zijn de meest voorkomende blessures aan de , als gevolg van de hoge belasting die spieren, gewrichten, ligamenten en pezen ondergaan tijdens trainingen en wedstrijden. De beste manier om ze te voorkomen is rekening te houden met een warming-up van de spieren, goede hydratatie en voeding, goede koeling en een goede fysieke en mentale voorbereiding.

Spierblessures

Spieren zijn de belangrijkste motor van de menselijke beweging. Directe klappen, herhaalde en plotselinge bewegingen, of een gebrek aan adequate fysieke voorbereiding, maken dat ze niet bestand zijn tegen de eisen van de sport die je beoefent en lijden aan sommige van de onderstaande blessures:

• Krampen: is een informele manier om milde spiercontracties te noemen, die slechts enkele seconden duren tot de vezels zich ontspannen en terugkeren naar hun gebruikelijke vorm. Het is geen blessure die uw prestaties langer dan een dag beïnvloedt, maar het is een waarschuwing dat de spier zijn grens bereikt en rust nodig heeft.
• Contracturen: is een ongemak dat ontstaat door overbelasting van de spieren, het is het onvermogen van de vezels om te ontspannen. Wanneer dit gebeurt, blijven ze enkele minuten of zelfs uren gespannen. Op dit niveau is er pijn en moeite om het getroffen lidmaat te bewegen.
• Contusies: dit zijn klappen op de spieren die verschillende reacties veroorzaken, afhankelijk van de intensiteit ervan: van blauwe plekken tot pijn en ontsteking. Ze komen vaak voor bij contactsporten zoals boksen en karate. Omdat het om een weke delen blessure gaat, is de aanpak via de PRICE-methode, die u ook in dit artikel zult leren.
• Verrekking: dit is een plotselinge en extreme uitrekking van de spiervezels. Het wordt ook elongatie genoemd, wanneer het het vermogen van de spier om te rekken overschrijdt. Wanneer dit gebeurt, wordt een stekende pijn gevoeld in de getroffen spier, waardoor de sportactiviteit meestal moet worden gestaakt.
• Rupturen en scheuren: worden gebruikt om te beschrijven wanneer de vezels van een spier zijn gescheurd als gevolg van overbelaste spanning of plotselinge bewegingen. De pijn wordt heviger en volledig herstel is complexer omdat in de ernstigste gevallen een operatie nodig is.
• Totale ruptuur: dit is wanneer de spier volledig scheurt en het onmogelijk maakt het getroffen lidmaat te bewegen. Bij het vorige letsel is de ruptuur gedeeltelijk, misschien minimaal, maar bij een totale ruptuur kunnen de spiervezels niet uit zichzelf regenereren en moeten ze door middel van arthroscopie worden hersteld door ze te hechten, zodat ze het regeneratieproces op natuurlijke wijze beginnen.

Verwondingen aan pezen

De pezen hebben tot taak de spieren aan de botten vast te maken en zijn van groot belang voor de stabiliteit van de gewrichten. Hoewel het zachte weefsels zijn, zijn ze behoorlijk resistent en slagen ze erin de door de spieren gegenereerde kracht perfect door te geven aan de botstructuur.

• Enthesitis: dit is een punctueel letsel op de overgang van de pees naar het bot. Inflammatoire processen veroorzaken een pathologische verandering in deze fibrocartilagineuze verbinding die intense pijn veroorzaakt.
• Tendinitis: dit is de irritatie en ontsteking van de peesvezels door overschrijding van hun natuurlijke elasticiteitscapaciteit. Bij peesontsteking zijn rust en geduld essentieel, want als het zich herhaalt, wordt het moeilijker voor het weefsel om zich volledig te herstellen en moet u steeds langer uit de roulatie zijn.
• Gedeeltelijke ruptuur: dit is wanneer de vezels van een pees zijn gebroken zonder volledig te breken, wat meestal wordt veroorzaakt door een verstuiking van het gewricht of gewoon door een sterke directe klap op de pees. De meest voorkomende breuken komen voor in enkels, ellebogen en knieën.
• Volledige breuk: Bij een volledige ruptuur van de pees kan alleen een operatie de schade herstellen en zal de terugkeer naar fysieke activiteit traag verlopen, na fysiotherapeutische sessies. Het is een blessure die verband houdt met de ervaring van de sporter, aangezien oudere mensen de neiging hebben het zwakste peesweefsel te hebben.
• Ontwrichtingen: als de pees van zijn gebruikelijke plaats verschuift, ontstaat een peesontwrichting en is herstel op basis van rust en medicijnen nodig. Van de peesblessures komt dit het minst voor, tenzij er sprake is van een benige ontwrichting.

Gewrichtsblessures

Gewrichten zijn essentieel voor elke sporter, en elke discipline vereist in meer of mindere mate een van beide. Daarom komen verreweg de meeste ernstige blessures daarin voor, ondanks het feit dat ze over het algemeen vrij betrouwbaar zijn qua weerstand.

• Bursitis: Bursae zijn kleine zakjes die wrijving en schokken in de gewrichten opvangen. Ze zijn gevuld met vloeistof, maar als ze geïrriteerd raken, produceert het lichaam meer dan ze aankunnen, waardoor een ontsteking ontstaat die leidt tot acute gewrichtspijn.
• Synovitis of membraanontsteking: begint met een ontsteking van het synoviale membraan dat het hele gewricht bedekt voor extra bescherming tegen kneuzingen en wrijving. Het membraan raakt ontstoken na irritatie door een slechte houding en sterke bewegingen.
• Kraakbeenschade: meestal kraakbeenontsteking, vervorming van de kraakbeenstructuur en slijtage door jarenlange sportbeoefening. In tegenstelling tot andere weefsels heeft kraakbeen niet het vermogen zichzelf te regenereren, dus is het belangrijk het te verzorgen.

Verwondingen aan het bot

Van alle sportblessures zijn botblessures het meest problematisch vanwege de pijn die ze veroorzaken en de tijd die nodig is voor een goed herstel. Lange botten, zoals die in het been en de arm, zijn het meest vatbaar voor schade bij het sporten.

• Periostitis: dit is de ontsteking van het periosteum, een membraan dat de botstructuur bedekt en gewond raakt door harde klappen en intense spiercontracties die microtrauma's veroorzaken. Goede rust is meestal voldoende om het ongemak te verlichten.
• Dislocaties: de uiteinden van botten zijn met andere botten verbonden door gewrichten. Als een bot van zijn plaats glijdt, is er sprake van een dislocatie, die gedeeltelijk of volledig kan zijn. Dit veroorzaakt hevige lokale pijn en ontsteking van de omliggende weefsels.
• Fissuren: dit is een kleine breuk in de botten, zoals één of enkele lijnen die zichtbaar zijn op röntgenfoto's die de schade bevestigen. Vaak is er geen pijn omdat het bot niet echt uit zijn plaats beweegt.
• Fracturen: deze kunnen enkelvoudig of meervoudig zijn, waarbij er meerdere losse stukjes aan de binnenkant zitten die collaterale schade aan de weke delen veroorzaken. Als er schade is aan de pezen en spieren wordt een operatie uitgevoerd, anders volstaat immobilisatie van het ledemaat.

Indeling naar ernst:

Het type letsel volgens de ernst ervan wordt gekoppeld aan andere indicatoren zoals de intensiteit van de pijn, of het een open letsel is en of er misvormingen zijn in de gewrichten en ledematen als gevolg van het trauma. Bekijk deze classificatie van blessures waaraan u tijdens het sporten kunt worden blootgesteld.

Lichte blessures

Dit zijn blessures aan zachte weefsels die geen lange herstelperiode vereisen en de spierfunctie en prestaties van de sporter niet langer dan een paar dagen beïnvloeden.

Onder de belangrijkste kunnen we noemen:

• Krampen.
• Contracturen
• Kneuzingen.
• Spier overbelasting.
• Eerstegraads verstuikingen.
• Bursitis.

Ernstige of acute verwondingen

Dit zijn blessures die ontstaan op het moment van lichamelijke inspanning door specifieke ongevallen tijdens training of wedstrijd.

Tot de meest voorkomende behoren de volgende:

• Verrekkingen.
• Tweede en derde graads verstuikingen.
• Scheuren.
• ligament scheuren.
• Botbreuken.

Chronische verwondingen

Dit zijn blessures die worden veroorzaakt door slijtage van de weke delen als gevolg van jarenlang sporten of, bij gebrek daaraan, door genetische factoren die deze degeneratie in de hand werken. Als een sport van hoge intensiteit is, verhoogt dit de kans op een chronische blessure.

Tot de meest voorkomende behoren:

• Fasciitis plantaris.
• Artrose.
• Chondropathieën.
• Tendinitis.
• Kraakbeen degradatie.

Beste producten voor sportblessures

Bestseller

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van sportblessures?

Geloof het of niet, maar onzorgvuldigheid en overmoed van de sporter zijn factoren die blessures veroorzaken. Door te denken dat het lichaam nooit schade zal oplopen, bereidt de sporter zijn lichaam niet goed voor en loopt hij meer blessures op dan normaal.

• Gebrek aan warming-up: vóór een intensieve training moet het lichaam worden voorbereid op de intensiteit van de lichaamsbeweging. Het gaat erom de gewrichten beweeglijk te maken en de flexibiliteit en elasticiteit van spieren, pezen en ligamenten te bevorderen, allemaal belangrijke componenten voor de prestaties van de sporter. Als we het lichaam niet opwarmen, vergroten we de kans op krampen, contracturen en vermoeidheid in de spiervezels, totdat ze het begeven, ontstoken en geïrriteerd raken, waardoor ze vatbaarder worden voor blessures.
• Niet afkoelen: een goede afkoeling bestaat uit oefeningen van geringe intensiteit die het lichaam helpen zijn vitale functies te reguleren. Bloeddruk en hartslag moeten weer rustig worden. De spieren moeten zich volledig ontspannen en het herstel van hun cellen na de slijtage van de training bevorderen. Alleen een goede sporter weet hoe belangrijk het is zijn lichaam voor te bereiden en het klaar te maken voor toekomstige trainingen. Dit voorkomt spierongemakken, stijfheid en blessures door de slijtage van de training.
• Fysieke overbelasting: uw lichaam overbelasten is een vergissing. Wanneer u traint, moet u zich altijd houden aan een trainingsschema dat is afgestemd op uw mogelijkheden en het bereiken van specifieke doelen. Een overbelasting van de spieren zal alleen maar leiden tot vermoeidheid van de weefsels en alle sportieve druk zal op de gewrichten en botten vallen, met verstuikingen, ontwrichtingen en breuken tot gevolg. Hoe een overbelasting op te sporen? U voelt een opgehoopte vermoeidheid, de weefsels zijn gespannen zelfs wanneer u in rust bent en u herstelt moeilijk van de spierspanning.
• Gebrek aan rust: het lichaam moet beschadigde cellen en weefsels regenereren. Deze regenereren in hun eigen tempo en we moeten ze niet forceren, hoewel niet-invasieve therapieën het lichaam kunnen helpen beter te herstellen. Voor kleine verwondingen kan rust tot 72 uur duren met behulp van de PRICE-methode. Maar als het langer duurt, is het belangrijk het advies van een orthopedisch chirurg en een sportarts in te winnen.
• Gebruik van ongeschikt materiaal: Veel sportblessures worden veroorzaakt door het gebruik van schoeisel dat in slechte staat verkeert, niet past bij de maat van de sporter en niet het juiste type schoeisel is voor de discipline die wordt beoefend. Bij krachtsporten, zoals gewichtheffen, zal het gebruik van een riem die de onderrug niet goed ondersteunt de onderrugspieren meer te lijden hebben. Zoals u ziet, heeft elke sport zijn eigen type uitrusting die voldoet aan een vaste norm en regels. Wees er zeker van dat de uitrusting die u tijdens de training gebruikt, dezelfde is die u tijdens de wedstrijd moet gebruiken.
• Je lichaam negeren: Voor een chronische blessure is er altijd een kleine blessure die de sporter waarschuwt dat er iets mis is met zijn lichaam. Wordt het eerste ongemak niet aangepakt, dan reageert het lichaam met een zware blessure. Zo'n 90% van de sporters heeft ooit in zijn leven een blessure opgelopen, dus je moet alle blessures en de herhaling ervan voorkomen, want een kleine blessure die slecht behandeld wordt, kan chronisch worden.
• Slechte techniek: geen goede techniek verhoogt de kans op blessures aan het lichaam omdat de uitgeoefende kracht de spieren overbelast, de gewrichten onnodig verdraait en de botten zwaarder belast om de stabiliteit te behouden. U moet altijd oefenen volgens een redelijk trainingsschema, gericht op uw behoeften en met specifieke routines die elk deel van het lichaam ontwikkelen.
• Ontoereikende hydratatie en voeding: als u geen dieet volgt waarmee u de nodige calorieën voor de sportbeoefening binnenkrijgt, zowel in macronutriënten als in micronutriënten die uw lichaam nodig heeft, zullen de gewrichten en zachte weefsels niet in staat zijn een veeleisende training of fysieke activiteit uit te voeren. Op dezelfde manier zorgt water ervoor dat voedingsstoffen beter door de bloedbaan worden opgenomen, waardoor uw gezondheid verbetert.

Wat zijn de meest voorkomende soorten sportblessures in elke sport?

Welke sport u ook beoefent, of het nu een duursport, krachtsport of explosieve sport is, spier-, pees- en bandletsels komen het meest voor. Maar afhankelijk van het soort inspanning ontstaan blessures aan deze weefsels in verschillende delen van het lichaam.

Sportblessures bij badminton

Zoals bij alle racketsporten komen blessures vooral voor in de extremiteiten. Badminton is de snelste sport in zijn soort: de shuttlecock kan meer dan 300 km/u halen en dat vereist een ongelooflijke kracht in de slag.

• Schouderblessures bij badminton : Tendinitis en bursitis zijn de meest voorkomende blessures van het meest beweeglijke schoudergewricht. Ze worden veroorzaakt door de repetitieve bewegingen van de racketslag en worden verergerd door een slechte badmintontechniek.
• Knieblessures bij badminton : De meest voorkomende zijn meniscusblessures en voorste kruisbandscheuren. Beide worden veroorzaakt door de dynamiek van starts, stops en plotselinge richtingsveranderingen. Spierslijtage verhoogt de kans op deze blessures.
• Enkelblessures bij badminton : De enkels dragen de volledige belasting van het lichaam, dus de meest voorkomende blessures zijn achillespeesontsteking en slijmbeursontsteking door de voortdurende wrijving tussen de interne componenten van het gewricht.

Sportblessures bij basketbal

Deze sport is fysiek veeleisend voor de onderste ledematen, waardoor meer dan de helft van de blessures zich concentreert in de benen, hetzij in de enkels, de voeten of de kuiten. Bovendien zijn de gewrichten door het grote gewicht en de lengte van basketballers meer blootgesteld aan ongelukken.

• Voet-, enkel- en beenblessures bij basketbal : Spiercontracturen, peesontstekingen en fasciitis plantaris zijn de kenmerkende kwalen van de sport. Het constante springen, draaien, starten en stoppen veroorzaakt ernstige slijtage van de benen tot ze bezwijken.
• Knieblessures bij basketbal : Slijtage van het kraakbeen is een kwaal van elke veteraan. Zelfs als de nodige voorzorgsmaatregelen worden genomen, blijft er altijd ongemak in het gewricht door kraakbeenletsels en ontsteking van de meniscus.
• Hand- en polsblessures bij basketbal : Hoewel het percentage laag is, zijn er blessures aan handen, vingers en polsen als gevolg van onjuiste balbehandeling. Het ontvangen van een pass op hoge snelheid verslijt de ligamenten en pezen in beide lichaamsdelen zodanig dat de vingers kunnen barsten of verstuiken.

Sportblessures bij boksen en contactsporten

De meeste blessures worden veroorzaakt doordat de bokser zijn tegenstander voortdurend slaat. Het is belangrijk dat de bokser zich bewust is van zijn techniek om blessures te voorkomen.

• Schouderblessures bij boksen : De rotator cuff is de meest aangetaste spiergroep, vooral de supraspinatus spier. Herhaling is essentieel om te begrijpen hoe een stoot doeltreffend is en de gewrichtsfunctie niet verandert.
• Nek-, hoofd- en gezichtsblessures bij boksen : Sterke slagen op het hoofd veroorzaken verschillende kwalen in de halswervelkolom, zoals verschoven tussenwervelschijven. Bovendien komen kneuzingen en snijwonden aan de huid vaak voor. Daarom beschermt de bokser in de eerste plaats zijn gezicht.
• Hand- en polsblessures bij boksen: De kracht van een directe klap bij boksen is meer dan 700 kilo druk. Hoewel het de bedoeling is de tegenstander te verwonden, raken ook de handen en polsen gewond en ontstaan er zelfs botbreuken.

Sportblessures bij wielrennen

Sportblessures bij wielrennen zijn stil tot ze in een bepaalde mate gevorderd zijn. Het is raadzaam voor de fietser om te letten op ongemak in de benen, de onderrug en de schouders, en als u een beginnende fietser bent, zal pijn door de houding op de fiets vaak voorkomen.

• Schouder- en polsblessures bij fietsen: Elk deel van de schouder raakt ontstoken als het lichaamsgewicht niet in balans is, dus de zadelhoogte moet worden gecontroleerd. Polsklachten worden veroorzaakt door de kracht van de greep op het stuur. Valpartijen zijn de belangrijkste oorzaak van ernstige sleutelbeenblessures bij het fietsen.
• Rug- en lendenblessures bij fietsen: Gedwongen houdingen van de fietser zorgen ervoor dat de rugspieren overmatig samentrekken. Het zadel en het stuur moeten goed op elkaar zijn afgestemd en de pasvorm moet zijn afgestemd op de biomechanica van de fietser.
• Knie- en beenblessures bij fietsen: Spieroverbelasting van de biceps femoris is de meest voorkomende oorzaak van deze blessures. Door de constante beweging van de knie slijt ook de meniscus. Een goede warming-up van het lichaam vóór het trappen en aanvullende versterkende oefeningen worden aanbevolen.

Sportblessures bij Crossfit en krachtsporten

Geen twee Crossfit-routines zijn hetzelfde, ze hebben allemaal een ander doel, hoewel ze allemaal gericht zijn op het ontwikkelen van meer kracht en spieruithoudingsvermogen. Bij Crossfit is de verandering in sportintensiteit de trigger voor blessures, naast de opgebouwde vermoeidheid na verschillende trainingen.

• Schouderblessures bij Crossfit: Door de hoge belasting worden de schouderpezen overbelast, vooral die van de rotator cuff. Door de constante herhaling en belasting van de schouder raken de pezen geïrriteerd en kunnen ze scheuren.
• Rug en onderrug blessures bij Crossfit: 36% van de Crossfit blessures ontstaan in de onderrug. Spiercontracturen komen vaak voor, evenals hernia's in de rug door het tillen van zware gewichten met een verkeerde techniek.
• Knieblessures bij Crossfit: Slechte techniek en overmatig buigen veroorzaken overrekking van de hamstrings in de knieën. Bovendien dragen de knieën bij olympisch gewichtheffen het volle gewicht van het lichaam, dus een onevenwichtigheid leidt tot verstuikingen en ontwrichtingen.

Sportblessures bij klimmen en bergsporten

Net als bij andere sporten vereist bergbeklimmen training op basis van kracht en techniekontwikkeling. Of u nu gewoon een wandeling in de bergen maakt of grote rotswanden wilt beklimmen, u bent nooit veilig voor blessures.

• Schouderblessures bij het klimmen: Spierverrekkingen en ontwrichtingen van de schouder zijn de meest voorkomende kwalen bij het bergbeklimmen, omdat het vaak voorkomt dat het lichaam doorzakt en alleen door de handen wordt vastgehouden terwijl we ons voortbewegen of zelfs dat de benen wegglijden en de armen het hele lichaam moeten ondersteunen.
• Hand-, vinger- en polsblessures bij het klimmen: Ontwrichtingen en breuken in handen en vingers lopen altijd gevaar bij het beklimmen van een berg, hetzij door het gewicht van het lichaam wanneer we afhankelijk zijn van de armen, hetzij door onverwachte valpartijen.
• Knieblessures bij het klimmen: Als gevolg van spiervermoeidheid reageren de gewrichten niet zoals het hoort en raken de zachte weefsels ervan ontstoken. De grootste lichamelijke belasting vindt plaats in de benen, dus die moeten sterk en veerkrachtig zijn.

Sportblessures bij voetbal

Voetbal wordt beschouwd als een high impact sport vanwege de intensiteit waarmee de sporters spelen. Uiteraard ontstaan de meeste blessures in de onderste ledematen, of het nu gaat om de enkels, de knieën of de kuiten.

• Kuitblessures bij voetbal: De kuitspieren bevinden zich aan de achterkant van elk been en de belangrijkste oorzaak van blessures zijn spiercontracturen of zware klappen tijdens het spel.
• Voetblessures bij voetbal: Fracturen in de middenvoetsbeentjes zijn altijd een risico voor voetballers, zeker als ze geen goede techniek hebben om de bal te slaan. De voetstappen van de tegenstander op de voet veroorzaken ook breuken of barsten in de vingerkootjes.
• Enkelblessures bij voetbal: Naast de klassieke verstuikingen zijn enkelverstuikingen een terugkerende kwaal als gevolg van richtingsveranderingen terwijl de voet aan de grond blijft. Daarnaast zijn er valpartijen op de voet die de banden overmatig belasten.
• Heupblessures bij voetbal: Heupblessures treffen spelers die vanaf het middenveld rennen, manoeuvreren om tegenstanders te ontwijken of de bal raken. De musculoskeletale coördinatie om dit alles te bereiken, brengt spelers tot het uiterste met als gevolg de gevreesde pubalgie.
• Knieblessures bij voetbal: Een gescheurde voorste kruisband is de meest gevreesde blessure voor voetballers, omdat die hen enkele maanden van het veld houdt. Ondanks een goede fysieke voorbereiding worden de knieën op het veld volledig belast.
• Beenblessures bij voetbal: In het algemeen moeten sporters ervoor zorgen dat de spierstructuur niet vermoeid raakt, ze moeten hun lichaam voorbereiden voor de training en tijdens de wedstrijden. Een goede warming-up en cooling-down verminderen de kans op blessures.

Sportblessures bij gymnastiek en ritmische gymnastiek

Zowel in de bovenste als in de onderste ledematen komen overbelasting van de spieren, verstuikingen, contracturen en gewrichtsschade vrij vaak voor bij ritmische en sportgymnastiek wegens de sterke impact op de gewrichten in deze sportdiscipline.

• Hand- en polsblessures bij turnen Bij turnen zijn de meest voorkomende handblessures kleine verstuikingen en in de ernstigste gevallen komen verstuikingen voor, dit komt omdat de polsen een beperkte mobiliteit hebben en turnen deze tot het uiterste oprekt.
• Rugblessures bij turnen: Spiercontracturen en pijn in de onderrug zijn de meest voorkomende klachten. Er zijn draaiingen en houdingen in turnen die het lichaam dwingen tot onverwachte en intense bewegingen, waardoor de wervelkolom tot het uiterste wordt gedreven.
• Blessures aan de voeten en enkels bij turnen: Deze worden vaak veroorzaakt door turners die vallen tijdens trainingen en wedstrijden. Training vermindert de kans op blessures, hoewel gebrek aan concentratie tijdens de oefeningen een negatief effect heeft op de prestaties.

Sportblessures bij golf

95% van de golfblessures wordt veroorzaakt door de swing, d.w.z. de slag van de golfbal op zoek naar een hole in one. Tijdens deze beweging worden alle spieren en gewrichten van het lichaam met grote explosiviteit geactiveerd, wat tot diverse blessures kan leiden.

• Schouderblessures bij golf: De subscapularis spier is de meest geblesseerde spier door de plotselinge beweging van de schouder op zoek naar meer kracht met de club. De constante herhalingen vermoeien de vezels en veroorzaken microscheurtjes in de spieren.
• Rug- en lendenblessures bij golf: Door een slechte houding en een onregelmatig terrein voelt de rug een grotere intensiteit op het moment van de slag. Als de golfer meer kracht uitoefent, zal de blessure ernstiger zijn.
• Knieblessures bij golf: Als de voet aan de grond vastzit en een intense draai wordt uitgeoefend, zal de interne laterale band van de knie opzwellen door de overbelasting van deze spanning. Als u de bal vanaf een oneffen ondergrond wilt slaan, moet u rekening houden met de techniek.
• Heupblessures bij golf: De heupdraai helpt de schouders om de golfclub correct te roteren en meer kracht in het schot over te brengen. Heuppijn is een van de meest voorkomende kwalen die golfers treffen.
• Hand- en polsblessures bij golf: Door de zware druk van de handen op de club en het draaien van de polsen worden de pezen en ligamenten te veel belast, zodat peesontstekingen en gescheurde ligamenten veel voorkomen bij golfers.
• Elleboogblessures bij golf: De bekendste is de "golferselleboog", waarbij de banden, pezen en spieren aan de binnenkant van de elleboog beschadigd zijn. Dit is het gevolg van het voortdurend rekken van de elleboogpezen tijdens het spel.

Sportblessures bij gewichtheffen en fitness

Gewichtheffen is een sport van extreme kracht en maximale explosiviteit in de bewegingen. Net als bij Crossfit houden blessures verband met de overbelasting van de gewrichten en de verschillende spiergroepen van de armen en benen.

• Elleboogblessures bij gewichtheffen: Lichte onevenwichtigheden van het lichaam tijdens het tillen zorgen ervoor dat de ligamenten en pezen in de elleboog verschuiven en wijken onder het extreme gewicht. Dit leidt tot irritaties, peesontstekingen en verstuikingen.
• Knieblessures bij gewichtheffen: Zij dragen het volle gewicht van het lichaam en het gewicht van de gewichthefstangen, die twee keer het gewicht van een atleet kunnen zijn. Een kleine verkeerde beweging zal de meniscus doen ontsteken, breuken zijn ook mogelijk.
• Rugblessures bij gewichtheffen: De onderrug is gevoelig voor blessures zoals spiercontracturen en hernia's. Daarom is het dragen van een gordel bij gewichtheffen en krachtsporttrainingen en wedstrijden verplicht.

Sportblessures bij voetbal

Hoewel voetbal van nature een contactsport met veel impact is, worden de blessures die de meeste aandacht krijgen veroorzaakt door de slijtage van spieren en pezen. Alle andere blessures zijn het gevolg van trauma's en valpartijen.

• Nekletsels bij voetbal: Door de constante stoten en schokkerige bewegingen verschuiven de nekschijven en komen de zenuwen onder druk te staan. Dit is bijna onvermijdelijk bij voetbal, en het is aan de speler om op te passen voor trauma.
• Knieblessures bij voetbal: De voorste kruisband en de achterste kruisband van de knie nemen de grootste kracht en trekkracht op de benen in een voetbalwedstrijd. Het begint met een ontsteking en kan leiden tot een bandenscheuring.
• Schouderblessures bij voetbal: Schouderblessures en ontwrichtingen door tackles tijdens het spel komen vaak voor. Voetbal combineert de intensiteit van voetbal met de kracht van worstelen.

Sportblessures bij hardlopen

Slijtage van de onderste ledematen leidt bij een hardloper tot een grote verscheidenheid aan chronische blessures, d.w.z. aanwezig bij jarenlange training en het aantal kilometers in de benen.

• Enkelblessures bij hardlopen: De enkel zorgt voor tractie en stabiliteit van het lichaam, bij langeafstandslopers zijn deze pezen gevoelig voor ontstekingen en peesontstekingen. Bovendien leidt een slechte pas tot enkelverstuikingen.
• Kuitblessures bij hardlopen: De kuiten zijn spieren die een groot deel van het gewicht van de hardloper ondersteunen en als er geen goede warming-up is geweest, kunnen er spiertrekkingen en microscheurtjes in hun vezels ontstaan.
• Voetblessures bij hardlopen: Blaren op de voeten zijn een vervelende realiteit waar elke hardloper wel eens last van heeft gehad, deze blaren kunnen zelfs bloeden. Bovendien kan de fascia van de voetzool ontstoken raken door overtraining.
• Heupblessures bij hardlopen: Als we op oneffen terrein lopen of rennen, of een slechte looptechniek hebben, kunnen we last krijgen van heupblessures door onevenwichtigheden in onze repeterende bewegingen.
• Knieblessures bij hardlopen: Als de spieren in de knie opzwellen en aanspannen, veroorzaken ze wrijving in het gewricht tot de slijmbeurzen en pezen bezwijken. Dit staat bekend als "runners knee".
• Lopende beenblessures: In het algemeen kan elke spier lijden aan slijtage en vermoeidheid door te veel trainingsdagen en te weinig rust. Naarmate de spier vermoeider is, wordt de belasting van de banden, botten en pezen groter.

Sportblessures bij tennis

Tennis is een zeer populaire sport onder amateurs, en in combinatie met repetitieve bewegingen en gebrek aan fysieke voorbereiding komen blessures voor in de bovenste en onderste ledematen als er geen goede fysieke warming-up is.

• Tennis enkel- en voetblessures: Verstuikingen en verrekkingen zijn veel voorkomende tennisblessures als gevolg van stoppen, starten en veranderingen van lichaamsrichting tijdens een tenniswedstrijd.
• Schouderblessures bij tennis: Ontsteking van de spiergroep in de rotator cuff begint met een bekneld gewricht, waarna de suprascapulaire spier scheurt, waardoor de tennisser beperkt wordt in zijn bewegingen.
• Rug- en onderrugblessures bij tennis: spiercontracturen en hamstringontstekingen kunnen worden voorkomen als de speler een goede techniek hanteert en het lichaam in balans houdt, zodat rug en buik de belasting delen.
• Tenniselleboogblessures: Laterale epicondylitis, beter bekend als "tenniselleboog", is een blessure die wordt veroorzaakt door het herhaaldelijk slaan met een racketbal. Het is een slijtageblessure die veel aandacht vereist.
• Hand- en polsblessures bij tennis: De grip van de hand op het racket bepaalt dit type blessure. Er moet ook aandacht worden besteed aan de slagtechniek om peesontsteking en verstuikte vingers te voorkomen.
• Knieblessures bij tennis: Ontsteking van meniscus, ligamenten en pezen komt veel voor bij tennissers door een plotselinge verdraaiing van de knie tijdens trainingen en wedstrijden, vooral bij het tennissen op een harde ondergrond.

Sportblessures bij volleybal

Bij volleybal, of het nu in een sporthal of op het strand wordt gespeeld, komen vooral blessures aan de romp en de bovenste ledematen voor. Een uitstekende conditie verlaagt het aantal blessures.

• Schouderblessures bij volleybal: Pezen in de rotator cuff en biceps brachii zijn vatbaarder voor overrekking en gedeeltelijke scheuring. Dit zijn ook blessures door vermoeidheid van weke delen.
• Hand- en vingerblessures bij volleybal: Dit zijn traumatische blessures, d.w.z. veroorzaakt doordat de bal de vingers en handen raakt. Gebroken vingerkootjes komen vaak voor bij deze sport.
• Enkelblessures bij volleybal: Omdat de speler voortdurend intensieve sprongen maakt en van richting verandert op zoek naar de bal, ondersteunen de enkels al deze schokken en bij een slechte val worden deze banden verdraaid en kunnen verstuikingen optreden.

Yoga sportblessures

Yoga biedt een schat aan voordelen voor lichaam en geest, waarvan de basis bestaat uit langzame, gecoördineerde bewegingen en ademhaling. Het is echter ook waarschijnlijk dat u last krijgt van spierblessures.

• Yoga nekblessures: Deze zijn gerelateerd aan spierstijfheid tijdens de beoefening van Yoga oefeningen en het achterwege laten van een warming up voordat de eerste lichaamshoudingen worden gedaan.
• Yoga schouder blessures: Het extreem belasten van het schoudergewricht leidt tot spierspanning en peesontsteking. Houd altijd rekening met de beperkingen van uw lichaam voordat u nieuwe houdingen probeert.
• Enkelblessures bij Yoga: Overgangen tussen yogahoudingen veroorzaken overbelasting van de pezen en banden van de enkel. Vermijd plotselinge bewegingen, in Yoga blijven de spieren ontspannen.
• Rugklachten bij Yoga: Als u een zittend leven leidt en begint met Yoga, krijgt u rugklachten, vooral in het lendengebied. Oefening en continuïteit zorgen voor meer flexibiliteit en elasticiteit in dit gebied.
• Heupblessures bij Yoga: Wanneer we niet voorzichtig zijn met de bewegingen en fysieke capaciteiten van elke persoon, slijten de kraakbenen van de heup en begint de wrijving in de gewrichten pijn te veroorzaken.
• Hand en pols blessures bij Yoga: Wanneer we geen goede Yoga houding aannemen, valt het gewicht van het lichaam meer op de pols en niet op de hele hand. Alle zachte weefsels in de pols raken ontstoken.

F.A.Q: Veelgestelde vragen

Referenties

1. Maffulli, N., Longo, U. G., Gougoulias, N., Caine, D., & Denaro, V. (2011). Sportblessures: een overzicht van uitkomsten. British medical bulletin, 97(1), 47-80. https://academic.oup.com/bmb/article/97/1/47/358051
2. Peterson, L., & Renstrom, P. A. (2019). Sportblessures. CRC Press. https://www.taylorfrancis.com/books/mono/10.4324/9781315272757/sports-injuries-lars-peterson-per-renstrom-lars-peterson
3. Timpka, T., Jacobsson, J., Bickenbach, J., Finch, C. F., Ekberg, J., & Nordenfelt, L. (2014). Wat is een sportblessure. Sportgeneeskunde, 44, 423-428. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0143-4
4. Abou Elmagd, M. (2016). Veel voorkomende sportblessures. Internationaal tijdschrift voor lichamelijke opvoeding, sport en gezondheid, 3(5), 142-148. https://www.dkinjuryclinic.com/v2/wp-content/uploads/2020/10/3-4-74-161.pdf
5. Hergenroeder, A. C. (1998). Preventie van sportblessures. Pediatrics, 101(6), 1057-1063. https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/101/6/1057/61781/Prevention-of-Sports-Injuries
6. Hopkins, W. G., Marshall, S. W., Quarrie, K. L., & Hume, P. A. (2007). Risicofactoren en risicostatistieken voor sportblessures. Clinical Journal of Sport Medicine, 17(3), 208-210. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2007/05000/Risk_Factors_and_Risk_Statistics_for_Sports.9.aspx
7. Cumps, E., Verhagen, E., Annemans, L., & Meeusen, R. (2008). Letselcijfer en socio-economische kosten ten gevolge van sportblessures in Vlaanderen: gegevens ontleend aan sportverzekeringsstatistieken 2003. British journal of sports medicine, 42(9), 767-772. https://bjsm.bmj.com/content/42/9/767.short
8. Ivarsson, A., Johnson, U., Andersen, M. B., Tranaeus, U., Stenling, A., & Lindwall, M. (2017). Psychosociale factoren en sportblessures: meta-analyses voor voorspelling en preventie. Sportgeneeskunde, 47, 353-365. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0578-x
9. Ekegren, C. L., Gabbe, B. J., & Vink, C. F. (2016). Sports injury surveillance systems: a review of methods and data quality. Sportgeneeskunde, 46(1), 49-65. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0410-z
10. Crossman, J. (1997). Psychologische revalidatie van sportblessures. Sportgeneeskunde, 23, 333-339. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00005