La thérapie de libération myofasciale est l'un des meilleurs moyens de traiter la douleur chronique causée par le raccourcissement du fascia des tissus musculaires dans des maladies telles que le syndrome de libération myofasciale ou la fibromyalgie, des affections chroniques qui entraînent un problème pour la qualité de vie de la personne qui en souffre.
L'un des meilleurs produits pour l'automassage est sans aucun doute le rouleau en mousse électrique qui, grâce à sa fonction vibrante, parvient à générer un effet plus agréable et plus efficace que le rouleau en mousse classique que nous connaissons tous. C'est pourquoi nous allons vous montrer aujourd'hui comment choisir le rouleau en mousse vibrant idéal pour vous.
Comment la thérapie de libération myofasciale peut-elle améliorer ma santé selon la science ?
La thérapie de libération myofasciale est une technique de massage qui, bien qu'elle ait été peu étudiée par la médecine conventionnelle, a permis à des millions d'utilisateurs à travers le monde de constater une amélioration considérable de leur qualité de vie depuis qu'ils ont commencé à la mettre en œuvre pour soulager des douleurs chroniques et réfractaires. Bien qu'elle ait été peu étudiée par la science, il s'agit toujours d'une thérapie basée sur le massage ou la massothérapie, et nous pouvons donc supposer que ses bénéfices seront les mêmes.
Parmi ceux-ci, nous pouvons souligner les suivants :
- Elle améliore le système circulatoire: la friction générée avec la peau pendant le processus de massage provoque la dilatation des capillaires de la peau et des vaisseaux sanguins de la musculature, ce qui augmente automatiquement et considérablement le flux sanguin dans la zone traitée. En outre, lorsque les muscles sont massés, ils commencent à générer de l'histamine, une substance très bénéfique qui pénètre dans la circulation sanguine pour être dispersée dans tout le corps, provoquant la dilatation et le renforcement des vaisseaux sanguins, ce qui améliore le flux sanguin de manière généralisée.
- Renforce les muscles: en améliorant le flux sanguin et en dilatant les vaisseaux musculaires, les muscles sont mieux à même d'absorber les nutriments que nous consommons en mangeant et en nous hydratant, ce qui les rend plus forts et plus résistants aux blessures de toutes sortes.
- Élimination de la tension dans les muscles et les articulations: le massage permet d'étirer les tissus mous et de réduire la tension dans ces derniers, ce qui rend les muscles et les articulations plus détendus et débarrassés des raideurs dues au stress qui s'accumule au fil du temps.
- Amélioration du liquide synovial: en augmentant le flux sanguin et en permettant aux tissus mous d'être mieux nourris, les bourses des articulations sont renforcées, ce qui leur permet de supporter davantage de liquide synovial et d'absorber ainsi mieux les chocs lors de la pratique d'un sport à haute intensité.
- Augmente la vitesse de transmission nerveuse: la massothérapie génère une augmentation du seuil d'excitation qui accélère les réponses nerveuses et améliore la transmission de ces signaux, ce qui améliorera à la fois la réponse musculaire et la vitesse de réaction, ainsi que le fonctionnement de base de plusieurs organes vitaux.
Mais la thérapie de libération myofasciale ne se limite pas à ces avantages, car étant orientée vers une tâche spécifique, nous pouvons mentionner d'autres avantages tels que :
- Lerelâchement des tensions dans le fascia: le tissu profond qui relie les muscles aux articulations, aux vaisseaux sanguins et aux nerfs se raccourcit souvent en raison de l'accumulation de tensions dues au stress ou de la perte de nutriments et d'élasticité due à l'âge.
- Augmente l'amplitude des mouvements articulaires: l'automassage à l'aide du rouleau en mousse est un excellent exercice qui apporte de l'élasticité aux ligaments et aux tendons, ce qui augmente l'amplitude de la mobilité des articulations de manière naturelle et les rend plus résistantes aux blessures.
Quels sont les éléments à prendre en compte pour choisir le meilleur rouleau de massage électrique ?
Maintenant que vous connaissez les avantages que vous obtiendrez en pratiquant l'auto-libération myofasciale avec un rouleau de mousse électrique, il est temps de connaître en détail tous les aspects que vous devez prendre en considération lors du choix de votre rouleau de mousse vibrant.
C'est pourquoi nous allons maintenant vous expliquer quels sont ces aspects :
Taille
La première chose à prendre en compte est la dimension de votre rouleau, car c'est elle qui déterminera son utilité et le nombre de parties de votre corps que vous pourrez exercer avec lui. En ce sens, les deux dimensions à prendre en compte sont la largeur et le diamètre de la circonférence du rouleau.
Lalongueur idéale est d'au moins 30 cm, ce qui correspond à la largeur moyenne du dos d'un adulte. Quant au diamètre, essayez généralement de ne pas dépasser 14 cm, car c'est la distance à laquelle votre corps sera suspendu lorsque vous l'utiliserez, et dans certaines zones comme le dos et la nuque, il peut créer des tensions s'il est trop élevé.
Matériaux
Les matériaux définissent la durabilité du produit, mais aussi la qualité des vibrations et leur effet sur les tissus musculaires. Dans ce cas, le meilleur matériau est sans aucun doute l'acétate de vinyle ou le caoutchouc EVA, qui est doux pour la peau et permet de mieux transmettre la percussion des vibrations aux tissus mous de l'utilisateur. Il conserve également sa forme pendant longtemps malgré une utilisation répétée.
D'autres alternatives à l'EVA sont le PE ou polyéthylène, et le PTT ou polypropylène expansé. Ces deux matériaux sont de bonnes options, bien qu'ils perdent leur forme et leur fermeté avec le temps. Ils sont donc généralement utilisés pour les rouleaux non vibrants, bien que vous puissiez trouver sur le marché des modèles à percussion vibrante, mais leur durabilité ne sera pas la même.
Puissance
La puissance de notre rouleau mousse est directement liée à la vibration. Il est important d'en tenir compte car, contrairement à ce que l'on pense, il n'est pas nécessaire d'avoir une puissance très élevée pour obtenir un massage efficace avec le rouleau vibrant. L'action simple du massage myofascial est suffisamment efficace pour soulager la douleur et obtenir un relâchement myofascial efficace, et il suffit de quelques tours pour l'amplifier.
Bien que de nombreux rouleaux soient capables de générer plus de 2000 tours/minute, vous ne dépasserez probablement pas le niveau d'intensité moyen d'environ 1000 tours/minute, et vous pourrez descendre jusqu'à 600 tours/minute lorsque vous travaillez sur des zones telles que le dos ou la nuque.
Si vous avez déjà possédé un masseur électrique, vous penserez peut-être que 2000 tours/minute est trop faible, car les bâtons de massage ou les masseurs de pieds les plus simples peuvent atteindre au moins 4000 tours/minute, mais gardez à l'esprit qu'il s'agit de produits différents et que l'utilisation de plus de 2000 tours/minute dans la thérapie de libération myofasciale peut entraîner plus de problèmes que d'avantages.
Les vitesses
Contrairement à la puissance, une large gamme de vitesses est bénéfique à 100 %, car elle vous offre davantage d'options de personnalisation. Cela ne veut pas dire qu'un rouleau en mousse électrique à 6 vitesses est plus puissant qu'un rouleau à 4 vitesses, les deux pouvant être limités à 2500 tr/min, mais avec le premier, vous aurez une plus grande variété d'options sur le chemin entre les 1000 tr/min et les 2500 tr/min qu'il est capable de générer.
Ainsi, vous disposerez d'un plus grand nombre d'intensités que vous pourrez appliquer à différents groupes musculaires, car pour le dos, il peut suffire d'appliquer environ 600 tours, mais pour les muscles plus denses tels que les pectoraux ou les jambes, vous pourrez avoir besoin d'utiliser 1500 tours/minute ou plus. Le fait de disposer de plusieurs vitesses vous permettra donc d'utiliser le même produit sur plusieurs parties du corps pour un travail ciblé.
Durée de vie de la batterie
Il s'agit sans aucun doute de l'une des caractéristiques les plus importantes à prendre en compte, car il serait criminel de se retrouver à court de batterie au milieu d'une séance de relâchement myofascial ou de pilates. Sur ce point, il n'y a pas grand-chose à dire : plus la batterie contient de milliampères, mieux c'est pour vous. Cependant, ne vous faites pas d'illusions sur la durée de vie de la batterie, le haut de gamme a un maximum de 3500mAh, ce qui vous permettra de l'utiliser pendant environ 3 séances de 30 minutes sans avoir besoin de la recharger.
Textures
Les textures sont un plus toujours apprécié dans un rouleau en mousse, car elles génèrent une stimulation directe sur le miel, ce qui permet une sensation de détente généralisée, qui rendra l'utilisation du rouleau beaucoup plus agréable. Mais elle permet également d'appliquer une pression spécifique sur différentes parties du corps.
On trouve sur le marché un très grand nombre de textures, mais il est certain que la différence d'efficacité du massage entre elles est pratiquement nulle, ou du moins qu'aucune étude scientifique ne prouve une quelconque variation à cet égard. Quel que soit votre choix, vous prendrez donc la bonne décision.
Garantie
Il est important d'acheter sur des sites ou auprès de marques qui offrent une garantie de remboursement de 30 jours en cas de défaut de fabrication. Cette garantie reflète non seulement la confiance de l'entreprise dans son produit, mais elle vous donne aussi la sécurité et la confiance dans votre achat. Tous nos produits bénéficient d'une garantie de 2 ans.
Prix de vente
Tout le monde est toujours à la recherche du produit le moins cher, mais ce que vous devriez rechercher, c'est le rapport qualité-prix, c'est-à-dire le rapport qualité-prix. Vous devez choisir les caractéristiques les plus importantes de votre rouleau mousse idéal et les placer au-dessus de tout le reste. En ce sens, la chose la plus logique à faire est de donner la priorité à l'autonomie de la batterie, aux dimensions, aux matériaux et aux vitesses de vibration. En sacrifiant des aspects tels que la puissance et les textures inutiles. Vous obtiendrez ainsi le rouleau vibrant qui vous convient le mieux au meilleur prix possible.
Comment utiliser un rouleau de massage vibrant électrique ?
Il y a deux façons d'utiliser le rouleau en mousse vibrant : pour améliorer les performances sportives et pour relâcher les tensions myofasciales. Voici comment ils fonctionnent tous les deux.
Améliorer les performances sportives
Les avantages les plus importants pour les athlètes et les sportifs sont l'augmentation de l'endurance musculaire, l'amélioration de l'amplitude des mouvements des articulations, le renforcement et l'élasticité des tissus mous afin de les rendre plus résistants aux blessures. Pour ce faire, il suffit d'inclure une séance de Foam Roller pour tout le corps dans votre programme hebdomadaire, et de faire au moins 3 séances par semaine .
L'utilisation du rouleau en mousse est simple, il suffit de le faire :
- Allumer le rouleau en mousse.
- Choisir la vitesse de vibration, rappelons qu'elle dépend de la zone du corps à travailler, mais qu'elle ne doit jamais dépasser 2500 tours/minute.
- Adoptez la position qui stimulera la partie du corps que vous souhaitez faire travailler.
- Roulez lentement d'un côté à l'autre ou maintenez la position pendant plusieurs secondes.
Lorsque vous avez terminé, veillez à bien étirer votre corps pour rester détendu plus longtemps et mieux assimiler l'acide lactique que vous aurez généré pendant l'exercice.
Relâcher les tensions myofasciales
Si vous souffrez régulièrement de douleurs musculaires dans la zone où vous vous êtes blessé par le passé, ou ailleurs sans raison apparente, il se peut que votre fascia abrite des points de déclenchement. Le fascia est le tissu qui relie les muscles aux vaisseaux sanguins, aux os et aux nerfs. Avec le temps, il a tendance à se raccourcir à certains endroits, créant ainsi un point de tension dans le tissu musculaire.
L'utilisation du rouleau en mousse peut être une alternative idéale pour réduire leur apparence et soulager la douleur qu'ils provoquent. En outre, il libère une grande quantité de tensions dans votre corps qui peuvent entraîner des problèmes plus graves si elles s'accumulent à l'avenir.
Voici ce que vous devez faire :
- La première chose à faire est de localiser le point gâchette. Pour ce faire, vous devez palper la zone douloureuse ou les muscles adjacents jusqu'à ce que vous localisiez un petit point ou une bande de muscle qui semble tendu ou dur.
- Une fois que vous avez fait cela, vous devez allumer et régler la puissance de votre rouleau en mousse.
- Prenez ensuite la position nécessaire pour placer le point de déclenchement sur la surface du rouleau en mousse vibrant.
- Roulez sur le point ou maintenez la position pendant plusieurs minutes. Pour obtenir une libération efficace, la séance doit durer au moins 20 minutes.
Bien que le foam rolling soit le plus efficace pour prévenir les points trigger, une fois qu'ils commencent à apparaître, ils deviennent un problème chronique connu sous le nom de syndrome de douleur myofasciale. C'est pourquoi le pratiquer régulièrement devrait être une habitude saine que nous devrions tous adopter.
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