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Guide d'achat : Comment choisir la meilleure ceinture lombaire et dorsale pour tous les sports ? Liste 2024

Les dorsales sportives sont des accessoires conçus avec des matériaux élastiques et utilisés lors d'activités sportives. Au fil des ans, elles ont acquis une grande popularité auprès des athlètes de différentes disciplines, en raison de leurs avantages en matière de protection et de récupération de la zone lombaire.

Avant de procéder à l'achat, il convient d'évaluer les différents aspects du vêtement. Dans ce cas, nous vous fournirons toutes les informations nécessaires telles que: les types de ceintures de soutien, leurs caractéristiques, et même les blessures dorsales les plus courantes et comment elles se produisent dans chaque sport, de sorte que vous soyez toujours prévenu.

Quelles sont les lésions dorsales les plus courantes dans le sport ?

Les blessures audos peuvent se manifester de différentes manières. Elles sont courantes dans l'activité quotidienne de tout sportif, elles peuvent être le résultat d'une force mal exercée, d'une mauvaise posture, entre autres raisons. Selon l'importance des lésions lombaires, elles peuvent affecter les vertèbres, les disques intervertébraux et les ligaments au point d'entraîner une perte partielle ou totale de la mobilité des membres inférieurs. Si elle n'est pas traitée à temps, elle peut entraîner d'autres complications de santé.

Les informations suivantes peuvent contribuer à dissiper de nombreux doutes sur le sujet. Il s'agit d'une liste détaillée des lésions dorsales les plus courantes, avec leurs symptômes, leurs causes générales et la manière dont elles peuvent se produire dans le sport.

Lombalgie ou lumbago

Il s'agit d'une affection de la région lombaire ou du bas du dos qui peut être aiguë, subaiguë ou chronique et qui peut survenir lors d'activités physiques et sportives en raison de mouvements de torsion violents et répétés du tronc, d'une mauvaise posture et d'un port de poids excessif, et qui peut affecter les muscles et les ligaments des vertèbres.

Lessymptômes commencent par des douleurs, des spasmes musculaires sévères, des palpitations et peuvent s'étendre aux jambes, ce qui, en fonction de la gravité, affecte le temps de mobilisation pendant le sport. Un exemple général pour n'importe quel sport pourrait être celui d'un novice avec un excès de poids ; une personne avec peu ou pas d'expérience dans le domaine peut exécuter un mauvais mouvement et se blesser au dos.

Contractures musculaires

Il s 'agit d'une blessure gênante qui peut affecter n'importe qui dans son activité quotidienne ou sportive, il s 'agit d'une contraction involontaire des muscles du bas du dos ou de la zone lombaire, elle peut vous empêcher de faire des mouvements normaux, c'est une conséquence d'une activité excessive ou d'un manque d'échauffement. Dans ce cas, le corps n'est pas en mesure d'éliminer les métabolismes et le muscle perd la capacité de revenir à un état de repos.

Les signes de l'affection commencent par une inflammation et des douleurs musculaires, une mobilité limitée et une faiblesse. Par exemple, lorsqu'un joueur de tennis joue contre un adversaire et qu'il tourne le tronc pour renvoyer la balle, ce mouvement répété affecte directement le bas du dos et peut entraîner une contracture musculaire et une incapacité à bouger facilement.

Le conflit lombaire

Se produit lorsqu'une pression excessive est exercée sur une ou plusieurs vertèbres; cette affection peut s'étendre aux jambes. Il peut être causé, entre autres, par des efforts répétés dans le cadre d'une activité physique, une mauvaise posture sur une longue période, un surpoids ou le fait de soulever des charges trop lourdes. Les personnes atteintes entendent un bruit de craquement dans le bas du dos.

Les signes de la lésion peuvent varier en fonction de sa gravité ; au début, il s'agit d'une gêne accompagnée de douleurs, de fourmillements, de spasmes musculaires et de faiblesse ; si elle n'est pas traitée, l'affection peut s'aggraver progressivement jusqu'à ce que la mobilité des membres inférieurs soit altérée. L'exemple le plus clair est celui d'un athlète qui soulève des poids, souvent au-delà de ses capacités physiques, à cela s'ajoutent un surpoids et une mauvaise posture, après avoir soulevé le poids, vous entendrez presque immédiatement le craquement des vertèbres.

L'arthrose lombaire

Elle consiste en une dégénérescence progressive du cartilage qui recouvre la surface des articulations, ce tissu mou sert en quelque sorte d'amortisseur entre les os, dans le cas de la zone lombaire elle touche les vertèbres. Lorsque le cartilage s'affaiblit, il peut en arriver à frotter contre les os et provoquer d'autres types de lésions. Elle se produit en raison d'une mauvaise posture, d'une charge d'activité excessive et, bien qu'elle soit dégénérative, elle affecte très souvent les joueurs de tennis et d'autres athlètes.

Lessymptômes commencent par une douleur dans le bas du dos pendant l'activité sportive, des crampes et des engourdissements dans les membres, une raideur, une perte de souplesse ou de mobilité. Dans le cas d'un joueur de basket-ball, qui arque et fléchit le dos rapidement et de manière répétée tout au long du match, les vertèbres s'affaiblissent avec le temps et provoquent de l'arthrose.

Entorse lombaire

Les ligaments ou tendons musculaires contribuent à maintenir les disques vertébraux ensemble. Dans ce cas, l'entorse lombaire est l'étirement, le craquement ou la déchirure du ligament, qui se produit en cas de torsion violente ou d'activités à tension constante sur une longue période, de mauvaises postures, de manque d'exercices d'échauffement et de levage de poids au-dessus de la tête.

Elle peut se manifester par une douleur aiguë, des ecchymoses, un gonflement de la zone touchée, des bleus et une perte temporaire de mobilité. Les symptômes apparaissent dans la phase initiale de la blessure et peuvent se compliquer en l'absence de traitement. Un exemple est celui d'un joueur de basket-ball, lorsqu'il effectue des virages serrés en l'air pour bloquer ou faire une passe à ses coéquipiers, ces actions affectent directement le bas du dos, provoquant une entorse.

Meilleur vendeur

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binet
– 09/12/2023
Produit de qualité. Maintien très bien le dos. A voir sur le long terme.
manuela pereira
– 17/09/2023
Très bon maintien, apaise les douleurs lombaires. Un indispensable.
Svetlana lonzana
– 21/02/2023
C’est tout nouveau, j’ai juste essayé mais ça l’air super, qualité et sensation au top.
rieutort maurice
– 18/12/2022
Facile à mettre et soutien optimal vraiment très bien
PETREMANN
– 19/11/2022
Je suis très satisfait de cette ceinture qui maintient et soulage mes douleurs et une très bonne qualité, je la recommande au client de Amazon.
Josée C
– 10/11/2022
Au début parfait, puis au fil des mois la colle n'adhère plus. J'ai dû utiliser ma machine à coudre sur tout les pourtours
Alfred Zimmerlin
– 03/11/2022
A utiliser sans modération
dpower
– 17/09/2022
très bonne ceinture lombaire mais si c'est hyperalgique elle ne répondra pas à votre demande je l'ai utiliser après avoir utiliser une ceinture avec des baleines quand c'était hyperalgique , j'ai du recommander une taille en dessous car elle taille grand (au début j'avais pris du m et celle en taille s me correspond parfaitement pour (1m62 et 55 kg) le maintien est souple donc idéal en prévention pour moi elle ne convient pas en phase hyperalgique mais à vous de tester , la matière est de qualité
TROYON
– 07/07/2022
Super bien et je la mets au travail
Kelly rodrigues
– 21/06/2022
Je suis fan, jai 25 ans et je souffre beaucoup de mal de dos a cause de mon travail, je suis serveuse, je porte souvent des fûts et des caisses ce qui fait que a la fin de journee jai des douleurs insuportables. Je mets la ceinture et avec la compression que elle fait mon dos reste droit, jai l'impression de porter moins de poids sur le fond de mon dos, ma posture est droite et jai pas les epaules qui tombent vers lavant, elle as aussi un triangle derrière pour plus de support mais dificil a bouger avec, vous pouvez aussi l'enlever, et il y a une petite ceinture de plus pour renforcer le support, je suis contente avec mon achat et je recommande

Dans quels sports et activités physiques est-il courant de se blesser au dos ?

Dans quels sports et activités physiques est-il courant de se blesser au dos ?

De nos jours, il existe un large éventail d'activités physiques et sportives pratiquées en milieu naturel ou dans des environnements contrôlés. Nombre de ces pratiques sont considérées comme extrêmes et peuvent pousser toute personne à ses limites, au point de provoquer des blessures au dos.

Celles-ci peuvent être spécifiques à la discipline pratiquée, étant dans la plupart des cas le produit d'une technique ou d'une posture mal exécutée, de mouvements répétitifs, et peuvent survenir au moment le moins attendu. La liste suivante énumère les sports les plus susceptibles de provoquer des blessures au dos.

Lesorthèses dorsales pour la course à pied: Les douleurs dorsales dont souffre un athlète pratiquant ce sport sont généralement dues au fait qu'en courant, il doit effectuer des sauts légers mais répétitifs. Si vous courez en provoquant ces vibrations pendant une longue période, cela affectera directement le dos et les autres extrémités, provoquant des douleurs légères ou intenses, selon le cas.

Lesorthèses dorsales de golf: Dans certains cas, le trou est très éloigné et il faut tourner le tronc avec une certaine force pour frapper la balle avec le club. Ce mouvement répétitif et brusque affaiblit à la longue les muscles et les ligaments du dos et peut avoir des conséquences négatives dans la zone lombaire.

Lesorthèses dorsales pour l'haltérophilie et le fitness: Dans ce groupe de sports, de nombreuses blessures au dos surviennent lorsque l'on commence une nouvelle routine d'exercice avec une mauvaise posture, un soulèvement excessif de poids et un manque d'exercices d'échauffement ; au moment de l'exécution, c'est le bas du dos qui est le plus touché.

Supports dorsaux pour les travaux de chargement et de déchargement lourds: Tous les travaux de chargement et de déplacement de matériaux ont leur degré de complication, certains travaux ne répondent pas aux normes minimales de protection pour que la personne puisse travailler normalement, à cela s'ajoute le manque de formation, de supervision et une mauvaise posture lorsque vous allez soulever, tenir ou déplacer des matériaux lourds, peut provoquer instantanément ou dans le futur, de graves répercussions sur le dos.

Les supports dorsaux pour les mauvaises postures sur le lieu de travail : Certains emplois s'effectuent assis sur une chaise en manipulant des machines ou d'autres tâches, la complication commence lorsque la même activité est répétée dans une position qui peut devenir inconfortable après un court laps de temps. Ce mouvement répété, combiné à la tension, peut affaiblir les muscles et les ligaments, ce qui entraîne des blessures au dos.

Quels sont les meilleurs supports lombaires pour les blessures sportives ?

Quels sont les meilleurs supports lombaires pour les blessures sportives ?

Les supports lombaires sont considérés par de nombreux professionnels du sport comme la meilleure alternative pour prévenir, réduire ou traiter les blessures lombaires. Ils sont fréquemment utilisés dans les activités physiques et sportives à fort impact en raison de leur efficacité.

Ilexiste des supports lombaires de différentes formes, couleurs et tailles, ils peuvent être classiques, sportifs ou renforcés, chacun est conçu avec différents matériaux et alliages pour remplir une fonction spécifique, il s'agit seulement de choisir le bon en fonction du type de blessure. La liste suivante de supports lombaires et de ceintures pour blessures sportives est une référence pour de nombreux utilisateurs en raison de leur excellente compression, de leur soutien et de leur protection.

Ceintures lombaires pour le sport

L'utilisation de supports lombaires est un moyen efficace de protéger le dos des blessures sportives. Ces vêtements ont un design confortable, ferme et ergonomique, avec des ajustements élastiques pour une compression personnalisée, maintenant la colonne vertébrale alignée, évitant les raideurs, éliminant toute tension dans le dos, ayant ainsi un effet thérapeutique sur la zone lombaire pour la prévenir et la protéger des blessures causées par l'exécution de n'importe quel sport.

Vous pouvez l'utiliser en toute occasion, en particulier pour l'entraînement avec des poids plus lourds que d'habitude, ainsi que pour les squats avec charge. Hautement recommandé pour les haltérophiles et les haltérophiles, car il améliore considérablement la technique, et dans n'importe quel sport, vous pouvez maintenir une bonne posture, en prenant soin de votre dos, en augmentant les performances et en obtenant une récupération rapide.

Ceinture sacro-iliaque

Ces ceintures appliquent une compression, génèrent une stabilisation, améliorent la circulation sanguine, ce qui entraîne une réduction de l'inflammation, un soulagement de la douleur et une récupération rapide des blessures produites dans les deux articulations du sacrum et des os iliaques.

Sa conception est beaucoup plus réduite que celle des autres orthèses dorsales, ce qui en fait l'un des vêtements préférés des sportifs, car elle peut être utilisée sous ou sur les vêtements, pour effectuer des séances d'entraînement, des matchs ou des activités physiques sans restrictions ni inconvénients. La zone est protégée en permanence, ce qui réduit les spasmes musculaires et empêche la réapparition de traumatismes déjà guéris.

Il convient également de noter que les ceintures sacro-iliaques sont fabriquées avec différents matériaux de fixation, tels que des crochets, des sangles, du Velcro, entre autres, ce qui permet un meilleur ajustement de la zone et un plus grand bénéfice pour l'athlète, puisqu'il pourra effectuer une pression personnalisée en fonction de ses besoins.

Ceintures de soutien lombaire flexibles

La colonne vertébrale lombaire est située dans le bas du dos, et ces ceintures présentent de grands avantages pour maintenir cette zone du corps en bon état. Elles ont été créées avec des matériaux flexibles tels que le coton, le néoprène et les fibres élastiques, afin de permettre un ajustement correct et une mise en place facile, ce qui rend possible leur utilisation dans les pratiques sportives pour la prévention des accidents lombaires.

Il convient toutefois de préciser que son utilisation doit se faire dans le cadre d'un entraînement spécifique, avec des charges maximales ou des exercices susceptibles d'affecter la structure de la colonne vertébrale. Recommandé pour les sports tels que le basket-ball, le rugby, le tennis, entre autres.

Sa conception maintient la zone lombaire, apporte stabilité et compression, ce qui permet une récupération rapide en cas de blessures et un soulagement de la douleur, car les muscles seront constamment au repos, même si vous l'utilisez. Malgré cela, vous n'aurez pas de restriction de mouvement.

Supports dorsaux rigides

Contrairement aux autres orthèses ou ceintures, ce vêtement génère une limitation des mouvements beaucoup plus importante, c'est pourquoi son utilisation est souvent réservée aux cas postopératoires de dos, de fractures, d'instabilité ou de douleurs sévères. Son utilisation est généralement recommandée aux thérapeutes ou aux spécialistes du domaine.

Les matériaux peuvent consister en des barres solides en plastique ou en métal qui sont placées sur la zone extérieure de l'orthèse lombaire. Ils utilisent également des sangles pour envelopper le torse et des panneaux rigides qui peuvent être situés à l'avant du vêtement, dans le dos et, dans certains cas, sur les côtés de l'orthèse. Elle favorise également une bonne posture de la colonne vertébrale, un soulagement de la pression sur les articulations et une réduction de la tension musculaire.

Comme il s'agit d'un dispositif orthopédique, il convient de consulter l'entraîneur pour savoir si le sportif peut utiliser ce type de harnais à des fins d'entraînement, éventuellement pour des exercices ou des pratiques plus spécifiques qui pourraient le nécessiter, car il ne faut pas oublier qu'il est limité dans ses mouvements.

Supports dorsaux semi-rigides

Les orthèses dorsales semi-rigides sont une combinaison d'orthèses rigides et flexibles, qui peuvent combiner les principaux avantages des deux vêtements pour créer une orthèse très fonctionnelle. Les matériaux utilisés peuvent être des plastiques moulés ou des rembourrages supplémentaires qui peuvent apporter une plus grande stabilité à la zone, limiter les mouvements et accélérer le processus de guérison de la blessure.

Il est également utilisé pour traiter les douleurs modérées à légères, soit après un entraînement physique intense, soit après une intervention chirurgicale. Il aide à maintenir la zone abdominale et peut être porté avec des sous-vêtements ordinaires. Il contient des poches qui soutiennent la musculature, tant pour les hommes que pour les femmes. Un vêtement qui offre confort et stabilité dans tous les mouvements. Il s'agit généralement de modèles confortables, faciles à utiliser et à fermeture rigide, avec un tissu élastique, hypoallergénique et discret.

Quelles sont les caractéristiques à prendre en compte avant de choisir la meilleure orthèse dorsale de sport pour homme ou femme ?

Pour choisir le meilleur soutien lombaire, vous devez d'abord tenir compte du type de sport, d'activité physique ou quotidienne que vous pratiquez, puis prendre en considération des caractéristiques telles que le design, le matériau, le soutien et plus encore, qui définiront votre expérience et les résultats obtenus par le vêtement compressif.

En fonction du sport

Chaque sport nécessite une série d'accessoires de sécurité aux caractéristiques spécifiques pour pouvoir être pratiqué, l'un de ces articles est la ceinture sportive de compression pour protéger la zone lombaire de toute blessure, étant donné que les sports cités ci-dessous sont plus sujets aux accidents dans le dos, et que l'utilisation du vêtement compressif est donc presque indispensable.

  • Lacourse à pied: Lorsque vous courez au maximum de vos capacités, plus de deux cents muscles sont activés, la colonne vertébrale et la colonne cervicale sont soumises à un stress important qui, s'il est associé à une mauvaise posture, peut provoquer des douleurs dans la zone lombaire en raison de l'intensité de l'activité. Pour éviter cela, il est nécessaire de porter une ceinture sacro-iliaque qui, en plus d'être confortable pour la course, réduira les douleurs.
  • Golf: On croit que le golf est un sport avec un faible pourcentage de lésions, mais ce n'est pas le cas pour le dos, car le tronc doit être tourné, et souvent cela se fait brusquement, générant des conséquences dans cette zone et nécessitant un vêtement compressif à la fois pour la prévention et la récupération.
  • Crossfit: C'est peut-être la manière la plus efficace de faire travailler tous les muscles du corps. Cependant, elle implique beaucoup de mouvements répétitifs qui peuvent affaiblir et fatiguer le bas du dos. Vous devrez porter un support lombaire pour maintenir votre colonne vertébrale alignée, afin de pouvoir effectuer l'exercice correctement et en toute sécurité.
  • Haltérophilie et fitness : L'un des mouvements de base de ces disciplines consiste à soulever des poids au-dessus de la tête. Les problèmes de blessures sont dus à une technique mal mise en œuvre, à un manque d'exercices d'échauffement ou à une mauvaise posture, mais tout cela peut être évité grâce aux ceintures lombaires, car elles sont spécialement conçues pour travailler avec du poids, tout en maintenant une position correcte et en soutenant les articulations.
  • Travaux lourds de chargement et de déchargement : Tout travail de chargement et de déchargement lourd présente un certain degré de complication, d'où l'importance d'utiliser des vêtements qui aident à éviter l'inconfort dans le dos, en raison de l'impact direct qui est constamment exercé dans cette zone. Des produits tels que la ceinture lombaire sont idéaux pour vous permettre de toujours maintenir la stabilité dont vous avez besoin.
  • Mauvaise posture sur le lieu de travail: Il existe un point limite dans n'importe quelle partie du corps, car faire le même mouvement ou avoir une mauvaise posture engendrera des conséquences plus importantes, la douleur étant l'une des principales causes, et avec ces vêtements lombaires vous pourrez éviter et guérir.

Matériau de fabrication

Au fil des ans, la fabrication des orthèses dorsales de sport a évolué pour offrir à l'utilisateur de meilleurs effets et une expérience plus agréable avec le produit. Le latex, les microfibres, le nylon et d'autres matériaux synthétiques servent d'isolant thermique, absorbent de grandes quantités de liquides, maintiennent le dispositif en place et s'adaptent à la morphologie du corps.

  • Latex: il provient de l'hévéa, sa texture initiale est aqueuse et jaunâtre, il subit un processus chimique et de raffinage pour obtenir une consistance ferme. Il est extrêmement élastique, résistant et léger, c'est pourquoi il est utilisé comme matériau dans les vêtements de compression pour traiter les lésions lombaires.
  • Microfibre : il s'agit d'un matériau synthétique composé de microfibres cent fois plus fines qu'un cheveu humain. Il est résistant, agréable au toucher, léger et peut conserver sa forme originale au fil du temps, raison pour laquelle les athlètes le préfèrent.
  • Lenylon: Il s'agit d'une fibre synthétique aux multiples usages dans le domaine du sport, dont les caractéristiques sont l'absorption de l'humidité, la résistance et la flexibilité. Il ne se froisse pas et ne se détériore pas, il est idéal pour renforcer les ceintures.
  • Néoprène: Il est obtenu par polymérisation du chloroprène. Vous pourrez le plier ou faire n'importe quelle manipulation de ce matériau sans qu'il perde sa forme initiale, idéal pour protéger des basses ou hautes températures, il est souple et très résistant. Largement utilisé dans la fabrication de vêtements compressifs dans différents pourcentages d'autres fibres qui sont respirantes.

Type de support

Les systèmes de support ou de fixation sont essentiels dans les ceintures de sport, ils aident à maintenir une pression stable et répartie à l'endroit que vous décidez, de cette façon vous pouvez réduire le risque de blessure, ils empêchent également la mobilisation de l'appareil et vous pouvez l'ajuster dans la direction que vous décidez.

  • Velcro: Il se compose de deux éléments, le premier est un groupe de crochets fixés à un tissu, le second est une bande recouverte d'un enchevêtrement de fibres, les deux étant attachés ensemble pour créer un joint hermétique. Les ceintures génèrent une pression personnalisée pour l'athlète, en fonction de ses besoins et de ses envies. Elles sont également très faciles à placer et à retirer, ce matériau étant l'un des plus utilisés pour créer un bon soutien.
  • Magnétique: c'est également l'un des systèmes de fermeture les plus utilisés. Il se compose de deux pièces, l'une magnétisée et l'autre cylindrique, qui se ferment l'une à l'autre. Il est fabriqué à partir de métaux de haute qualité et sa finition peut être chromée ou argentée, avec une surface lisse très frappante.
  • Sangles élastiques: Il s'agit de l'un des supports les plus couramment utilisés dans les orthèses dorsales, en particulier si vous souhaitez exercer une plus grande pression sur votre dos. Les sangles sont généralement fabriquées en aluminium et en plastique. Elles permettent de maintenir une bonne posture, de garder la taille droite et de stabiliser la colonne vertébrale, entre autres avantages. Tout dépend de l'endroit où elles sont placées dans le vêtement pour générer le soutien nécessaire.

Taille

Il existe des tailles universelles qui sont généralement dotées de matériaux élastiques ou de systèmes de fixation qui s'adaptent à la personne. Mais certains préfèrent une orthèse ou une ceinture adaptée à leur taille, créant ainsi l'ajustement et la compression spécifiques dont la personne a besoin.

Cependant, il est important de choisir la bonne taille, car si vous choisissez une taille plus petite, cela peut entraîner des contre-indications, et si elle est trop grande, elle ne fournira pas la pression nécessaire. Pour prendre les mesures, vous devrez utiliser un mètre ruban et, selon le modèle de l'orthèse dorsale, vous devrez mesurer le dos, la taille ou la hanche.

Tableau des tailles Ceinture de soutien dorsal

TAILLE S M L XL
CM 70-83 84-92 93-105 106-115
IN 27.5-32.5 33-36 36.5-41 41.5-45
OÙ MESURER ?
La circonférence de la zone la plus large est mesurée : (*Voir image)
Hommes : taille
Femmes : Hanches
*Remarque: si, après avoir pris vos mesures, vous vous trouvez entre deux tailles, choisissez la taille la plus grande.

Modèle

Les premiers articles de sport connus remplissaient une fonction spécifique sans accorder beaucoup d'importance à leur design. Mais tout cela a changé. Aujourd'hui, l'industrie du sport est un gigantesque conglomérat commercial dont les produits accordent une attention particulière au design afin de satisfaire les goûts des clubs, des équipes et des supporters du monde entier.

Dans le cas des ceintures de sport, il existe des modèles pleins de textures à la surface des tissus utilisés et une variété de couleurs pour satisfaire les goûts de chacun. L'objectif est de capter l'attention du plus grand nombre de clients possible, ce que l'on peut constater dans les produits mentionnés tout au long de l'article.

Prix

Leprix des ceintures ou des orthèses dorsales varie en fonction de certaines caractéristiques, les plus importantes étant les matériaux, qui peuvent définir la compression, l'assujettissement et même la durabilité du vêtement, il est donc fondamental de définir vos besoins et d'évaluer celui qui s'y adapte le mieux. Rappelez-vous toujours que les ceintures définiront la récupération, la protection et même la performance sportive, c'est donc plus un investissement pour votre santé.

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