Blessures en gymnastique

La gymnastique est un sport qui exige concentration et discipline. Comme tout autre sport, elle nécessite un entraînement intensif et un travail important des muscles et des articulations. Il faut surtout être concentré à 100 % pour que tout le corps soit en forme, car l'exigence n'est pas seulement physique, mais aussi mentale en raison du danger qu'elle représente.

Comme il s'agit d'un sport très exigeant sur le plan physique et mental, les blessures sont très présentes dans toutes ses modalités. C'est pourquoi, dans l'article suivant, nous allons vous présenter les blessures les plus courantes dont peut souffrir un gymnaste, ainsi que les méthodes de prévention et de récupération les plus efficaces.

Quels sont les types de blessures les plus courants lors de la pratique de la gymnastique ?

En raison des exigences imposées à notre corps lors de la pratique de la gymnastique, il est possible que nous souffrions d'une blessure, que ce soit lors de l'échauffement ou lors d'une compétition. Nous vous présentons ici les blessures les plus courantes chez les gymnastes.

La spondylose lombaire

La spondylose est la blessure la plus fréquente chez les gymnastes. Comme les gymnastes doivent étendre leur dos de façon répétée, ce mouvement entraîne une rupture des lamelles des vertèbres, ce qui sépare l'articulation du reste des vertèbres. Bien que de nombreuses personnes naissent avec ce type d'anomalie, d'autres la développent à la suite de la pratique de certains sports, dont la gymnastique.

Leprincipal symptôme est une douleur intense dans le bas du dos, parfois même dans les fesses. Comme il ne s'agit pas d'une affection qui apparaît de manière fortuite, il est également important que vous vous rendiez chez un physiothérapeute afin qu'il puisse évaluer votre corps en profondeur et poser ainsi un diagnostic plus précis.

Lombalgie

La gymnastique étant un sport presque symétrique, la flexion ou la cambrure du dos pour effectuer une série de mouvements est fréquente dans chacun des exercices. Il faut donc exercer correctement le bas du dos avant chaque exercice, s'échauffer correctement pour ne pas abîmer les ligaments et les préparer aux sollicitations auxquelles ils seront soumis.

Cette lésion peut provoquer une gêne chez l'athlète, mais il est important, une fois le diagnostic posé, de respecter le repos nécessaire, car si nous ne laissons pas le muscle se reposer pour récupérer, nous risquons de souffrir de lésions lombaires à long terme. La douleur causée par la lombalgie est généralement traitée par le repos.

Déchirure labrale

La lésion du labrum labral est une lésion de l'épaule qui survient très fréquemment chez les gymnastes, en particulier ceux qui pratiquent les haltères ou les anneaux, en raison de l'impact généré sur l'articulation.

Cette lésion est également connue sous le nom de lésion SLAP, ce qui signifie que le labrum s'est déchiré de l'épaule antérieure à l'épaule postérieure, entraînant une douleur intense à l'épaule. Les causes de cette blessure peuvent être des chutes sur l'omoplate, sur le bras tendu ou des mouvements répétitifs au-dessus de la tête.

Luxation du coude

Il s'agit de la deuxième luxation la plus fréquente après celle de l'épaule, et la gymnastique est l'une des principales disciplines où elle se produit. Cette blessure est causée par la séparation entre l'humérus, le cubitus et le radius. Elle est très visible car le coude est légèrement déformé du fait que certains os sont désarticulés.

En gymnastique, elle est souvent provoquée par une chute sur la main tendue. Dans ce cas, l'humérus est mal aligné avec l'articulation. Le coude peut également se déboîter lors de sauts en arrière, car dans ces exercices, nous soutenons la main avec le bras tendu. Une fois la blessure diagnostiquée, il est important d'effectuer une radiographie afin d'exclure les déchirures ligamentaires.

Entorse du poignet

Les entorses du poignet touchent fréquemment les gymnastes, car l'articulation est exposée à des mouvements répétitifs qui génèrent une contrainte de force deux fois supérieure au poids du corps.

L'entorse du poignet est provoquée par l'étirement important des ligaments qui soutiennent l'articulation. Il est très facile de la diagnostiquer, en raison de la douleur qui apparaît au moindre mouvement. Cette blessure peut être facilement traitée, mais il est également important de la traiter à ce moment-là et de ne pas la reporter, car elle pourrait devenir une affection chronique susceptible d'avoir de graves conséquences.

Lésion du ligament croisé

Cette blessure est due à la rupture des ligaments qui stabilisent l'articulation du genou et qui ont pour fonction de maintenir ensemble les os du fémur et du tibia. Lorsque les ligaments sont déchirés, on entend un claquement dans le genou, suivi d'une douleur intense qui empêche de marcher.

Parmi les principales causes de cette blessure, citons un changement brusque de direction à grande vitesse, un mauvais appui sur le membre inférieur lors d'une chute après un saut ou tout simplement un coup direct sur le genou.

Entorse de la cheville

Cette blessure survient lorsque l'articulation effectue un mouvement qu'elle ne peut pas faire par nature, ce qui génère une extension exagérée des ligaments qui finit par les déchirer partiellement ou complètement. Si vous pratiquez la gymnastique, vous savez sans doute qu'il est souvent nécessaire d'utiliser une chevillère ou un support de cheville qui peut vous protéger des entorses ou des foulures lorsque vous retombez sur vos pieds.

Les entorses sont généralement fréquentes dans le milieu de la gymnastique. C'est pourquoi vous devriez avoir une routine d'exercices qui vous permette d'entraîner la façon dont votre pied doit frapper le sol, ce qui réduira considérablement le risque de blessure.

Rupture du tendon d'Achille

La rupture du tendon d'Achille est également une blessure qui touche les gymnastes. Lors des sauts, il faut avoir une bonne position de réception, car c'est notre tendon qui amortit tous les coups, il est donc important de "savoir bien se réceptionner".

Notre tendon est responsable de notre propulsion lorsque nous marchons, il est donc soumis à d'énormes charges de travail. Lorsque ce tendon est rompu, il est presque impossible de marcher en raison de la douleur générée par le mouvement du pied. Avant de commencer vos exercices, il est donc important de bien échauffer le tendon d'Achille et même de porter des chaussures adaptées pour éviter une telle blessure.

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Comment prévenir les blessures lors de la pratique de la gymnastique rythmique ou sportive ?

Les grands gymnastes, comme Simone Biles ou Carlos Yulo, ont une routine qui leur permet de prévenir les différentes blessures qui apparaissent généralement lorsqu'ils s'entraînent ou participent à des compétitions. Que vous pratiquiez cette activité en tant qu'amateur ou avec des aspirations professionnelles, il est essentiel que vous connaissiez la bonne façon de préparer votre corps.

Échauffement

L'échauffement est essentiel pour pratiquer une activité aussi exigeante que la gymnastique, car les muscles et les articulations doivent être préparés, non seulement pour effectuer les sauts, mais aussi pour résister à la réception. Cet échauffement dépend du type de gymnastique pratiquée, qu'elle soit artistique, rythmique ou autre.

Les exercices de base pour préparer le corps à une séance d'entraînement sont les suivants :

• Etirements articulaires: chaque muscle et articulation est étiré pour donner de l'élasticité aux tendons et aux ligaments qui le composent, afin que la circulation sanguine dans ces derniers soit la meilleure possible et qu'ils soient préparés à tout le stress qu'ils recevront.
• Courte course de 10 minutes: c'est une façon d'activer tout le système cardiaque pour qu'il fasse mieux circuler le sang dans tout le corps et que nous soyons plus lucides et avec des muscles parfaitement lubrifiés.
• Exercices de mémoire musculaire: avant d'effectuer un saut ou une acrobatie, il est préférable de les simuler de manière lente et contrôlée afin d'activer la mémoire musculaire pour pouvoir décoller et atterrir correctement à grande vitesse.

Les étirements doivent être effectués dans l'ordre, en commençant par les articulations inférieures, comme les chevilles et les genoux, et en terminant par les articulations supérieures, comme le cou et les épaules.

Se rafraîchir

Lerefroidissement est tout aussi important que l'échauffement, car les blessures telles que les tendinites ou les bursites surviennent parce que les muscles et les articulations n'ont pas été libérés de leurs tensions après une séance d'entraînement intense. C'est pourquoi nous devons veiller à ce que le refroidissement du corps soit aussi progressif que l'échauffement. Prendre le temps de laisser le corps revenir à un état de repos est essentiel pour mieux assimiler les fortes doses d'acide lactique que nous générons au cours d'un entraînement.

En gymnastique, nous avons l'habitude de marcher ou de trottiner doucement pendant quelques minutes, puis de terminer la séance d'entraînement par un étirement général de tous les muscles et articulations que nous avons activés, afin de relâcher les tensions accumulées et de les détendre avant d'entrer dans un état de repos total.

Un bon équipement

La gymnastique étant un sport où les mouvements doivent être précis et agiles, le port d'un équipement adéquat permet d'être plus performant et d'éviter les blessures. Les gymnastes portent normalement une tenue appelée justaucorps. Celui-ci peut être long ou court, il est toujours souple et offre un meilleur confort de mouvement.

Quant aux chaussures, beaucoup choisissent de ne pas en porter. Pourtant, elles ne permettent pas de glisser lorsque l'on court et protègent également les pieds des chocs en cas de chute. Il est important que les chaussures de course soient dotées de semelles antidérapantes, car une glissade à l'atterrissage peut entraîner de nombreux dommages et blessures.

Nutrition et hydratation

Une bonne alimentation est de la plus haute importance pour rester en forme. La gymnastique exige beaucoup d'agilité, et votre corps est donc très sollicité. C'est pourquoi vous devez maintenir une alimentation équilibrée en graisses, en glucides et en protéines.

La consommation d'hydrates de carbone tels que le pain et le riz brun nous fournira suffisamment d'énergie pour supporter des séances d'entraînement ardues. De même, il est essentiel de consommer des graisses de bonne qualité comme l'avocat, les noix, les graines et l'huile d'olive, ainsi que beaucoup de fruits et de légumes qui fournissent des nutriments de qualité qui renforcent les muscles à tous points de vue. Il est conseillé de consulter un nutritionniste qui établira un plan nutritionnel en fonction de vos besoins spécifiques.

L'hydratation doit également être prise en compte. Lors d'une séance d'entraînement, un athlète pratiquant ce sport consomme généralement au moins un litre d'eau réparti tout au long de la séance par petites gorgées. Cela améliorera considérablement la santé et l'endurance des muscles, en évitant les redoutables crampes musculaires dues à la déshydratation.

Fitness

La gymnastique exige une bonne condition physique, non seulement aérobie, mais aussi anaérobie. Les gymnastes qui effectuent des acrobaties aux anneaux et aux barres ont besoin d'une grande endurance musculaire et d'une force suffisante pour contrôler parfaitement le poids de leur corps, c'est pourquoi ils font beaucoup d'exercices de gymnastique suédoise en plus de leur entraînement.

D'autre part, ceux qui pratiquent des disciplines telles que la gymnastique au sol auront besoin d'une excellente coordination pour atterrir parfaitement dans chaque acrobatie, tandis que les adeptes de la gymnastique artistique ou rythmique ont besoin, en plus de la force, d'une grande endurance aérobique pour maintenir le rythme lors d'une performance.

L'un des aspects les plus importants de ce sport est la souplesse, car les athlètes, hommes et femmes, doivent exécuter différentes acrobaties en poussant leur corps à la limite, d'où la nécessité d'une excellente élasticité et d'une grande endurance des muscles et des tendons.

Thérapies de récupération

Une fois que nous avons subi une blessure, nous devons garder à l'esprit que la récupération nécessite également certaines méthodes pour nous aider à retourner à l'action le plus rapidement possible.

Les plus importantes d'entre elles sont les suivantes :

• lemassage sportif: Après l'entraînement ou la participation à un événement, il est important de recevoir un massage qui libère les muscles de toute tension. Cela vous permet d'entrer dans un état de relaxation et de préserver les articulations des spasmes musculaires et de la douleur.
• Utilisation dethérapies chaudes et froides: l'utilisation de ce type de thérapie est largement répandue dans les contusions des gymnastes, car le froid aide à désenflammer la blessure et la chaleur à améliorer la circulation sanguine, à détendre le muscle blessé et à réduire la douleur.
• Utilisation de vêtements de compression: Les vêtements de compression aident à maintenir les muscles stables. Leur utilisation présente de nombreux avantages pour le porteur. Ils sont devenus très populaires parmi les gymnastes, car ils soutiennent les différentes articulations du corps et facilitent la circulation sanguine.
• Utilisation de thérapies d'acupression: Il s'agit d'une technique médicinale d'origine chinoise qui permet de traiter une zone du corps avec les doigts, la paume de la main et le coude, en exerçant une pression sur les différents points spécifiques où s'accumulent les tensions. Cette méthode soulage la douleur dans les zones traitées et libère le stress auquel le muscle peut être soumis. En gymnastique, elle est utilisée après les activités d'entraînement et de test.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie: L'utilisation de la méthode de thermothérapie (chaleur) sert à obtenir une vasodilatation de la zone, avec un effet relaxant. D'autre part, la cryothérapie (froid) génère un effet de vasoconstriction et, par conséquent, un effet anti-inflammatoire et analgésique sur les douleurs musculaires. Cette méthode améliore le métabolisme et résorbe l'œdème en cas de coup. Ce système de récupération donne des résultats favorables dans le traitement des blessures des gymnastes.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours en gymnastique ?

Lathérapie RICE, récemment mise à jour sous le nom de PRICE, est une série de premiers soins que les spécialistes recommandent pour traiter une blessure traumatique dans les premières minutes qui suivent sa survenue.

Les étapes sont les suivantes :

• Protection : selon le type de blessure, la zone est protégée par un bandage dans le cas d'une entorse ou d'une luxation, voire par une attelle avec garrot dans le cas d'une fracture. Il s'agit de s'assurer que le gymnaste ne subit pas un nouveau coup qui pourrait aggraver la douleur et une blessure similaire.
• Repos : jusqu'à ce que l'étendue de la blessure soit connue, le membre touché doit être mis au repos et ne pas être utilisé autant que possible. S'il s'agit des membres inférieurs, il est recommandé d'utiliser des instruments de soutien tels que des béquilles afin de ne pas disloquer la jambe.
• Glace: la glace est un grand allié pour les gymnastes car elle aide à réduire l'inflammation générée dans les premiers instants de la blessure et soulage également la douleur.
• Compression : à l'aide d'un bandage ou d'un vêtement de compression pour la zone touchée, une pression est exercée sur la blessure afin que l'inflammation ne continue pas à progresser, en veillant toujours à ne pas serrer trop fort, ce qui pourrait endommager les vaisseaux sanguins.
• Élévation : enfin, une fois que l'articulation ou le membre est parfaitement protégé et que l'inflammation est maîtrisée, l'objectif est de l'élever au-dessus du niveau du cœur afin d'éviter qu'un nouveau processus inflammatoire ne se déclenche quelques minutes plus tard, car cette étape réduira l'apport sanguin à la zone.

Quand faut-il consulter un spécialiste pour le traitement des blessures des gymnastes ?

A moins qu'il ne s'agisse d'une simple sensation de douleur légère dans une articulation, il faut toujours consulter un spécialiste pour évaluer une blessure sur n'importe quelle partie du corps. Il s 'agit d'une discipline pour laquelle nous devons avoir beaucoup de respect, que nous soyons amateurs ou que nous ayons des ambitions professionnelles pour l'avenir.

Une luxation ou une entorse, même si elle peut être traitée immédiatement, laissera toujours des lésions ligamentaires possibles dont l'étendue ne peut être évaluée que par un spécialiste. Le mieux est d'y aller le plus tôt possible, car si les jours passent et que nous forçons sur l'articulation sans connaître la profondeur de notre blessure, nous risquons de générer un problème beaucoup plus grave qui nous laissera indisponible plus longtemps que prévu.

Si nous ne traitons pas correctement les petites blessures et les affections causées par l'entraînement continu et les compétitions sportives, ces blessures peuvent devenir chroniques et nous empêcher de pratiquer le sport sans douleur. Il est conseillé de se remettre complètement de la blessure pour minimiser le risque de récidive.

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