Prévention des blessures au basket-ball

Le mot "blessure" est le mot que tout sportif, même les basketteurs, souhaite le moins entendre. La possibilité d'être indisponible pendant des semaines, voire des mois, n'enchante personne, qu'il s'agisse d'un professionnel ou d'un amateur.

Découvrez quelles sont les blessures les plus fréquentes à l'entraînement ou sur le terrain et quel est le produit le plus recommandé pour accompagner votre méthode de prévention préférée. Il s'agit d'un guide complet pour le professionnel du basket-ball.

Quels sont les types de blessures les plus fréquents dans la pratique du basket-ball ?

Il est prouvé que la plupart des blessures liées au basket-ball se produisent au niveau des épaules, des coudes, des poignets, des doigts, des genoux et des chevilles. Comme aucun joueur professionnel n'est à l'abri d'une blessure due à un problème osseux, musculaire ou ligamentaire, nous vous invitons à découvrir les blessures les plus courantes :

• L'entorse de la cheville : Elles résultent d'un mouvement non naturel de la cheville qui provoque un étirement excessif des ligaments et des lésions pouvant aller d'un léger gonflement à un relâchement complet de la cheville. Il est fréquent de voir ces blessures chez les joueurs qui atterrissent avec le pied dans la mauvaise position après un saut pour marquer ou bloquer un adversaire.
• Entorse de l'orteil : Se produit généralement lorsque le ballon touche les orteils à grande vitesse. Ce contact violent provoque un gonflement important d'une seule articulation. Lorsque la douleur et le gonflement persistent, il est préférable d'arrêter l'activité physique car les dommages peuvent être tels que le métatarse de l'orteil concerné est fracturé.
• Blessures au genou : Comme les joueurs doivent effectuer des mouvements brusques, dans toutes les directions, le genou supporte également tout le poids du corps et est souvent usé jusqu'à la blessure. Les manœuvres de coupe, qui impliquent de freiner et de démarrer, sollicitent fortement les ligaments et le ménisque du genou. La lésion la plus fréquente est celle du ligament collatéral médial, qui survient après des coups constants sur l'extérieur de l'articulation, mais des entorses aux déchirures ligamentaires complètes peuvent également se produire et nécessiteront presque certainement une intervention chirurgicale.
• Traumatisme musculaire : Il s'agit simplement d'un coup porté à un muscle. Comme il s'agit d'un sport de contact, il est normal qu'il y ait des coups durs. Bien que dans plus de 80 % des cas il ne s'agisse que d'une simple contusion, si vous n'êtes pas en bonne forme physique, cela peut conduire à une fracture musculaire, qui se produit lorsqu'une partie du tissu musculaire est déchirée.
• Fracture de stress : Bien que cela puisse paraître exagéré, le corps subit également un stress dû au surentraînement ou à la surcharge. Une augmentation rapide et constante de l'activité augmente le risque de fractures, tant au niveau des extrémités supérieures qu'inférieures. Le tibia est souvent l'os le plus susceptible de se fracturer au basket-ball.
• Coupures de la peau : Les coupures sont causées par des chocs accidentels avec d'autres joueurs ou des chutes brutales pendant les entraînements et les matchs. Un coup de coude, un coup de poing ou une collision frontale du visage avec l'épaule d'un autre joueur de basket-ball a peut-être provoqué une fissure de la peau. Une telle coupure peut nécessiter des points de suture qui peuvent être faits instantanément et fermer la plaie à temps avant qu'un saignement supplémentaire ne se produise. Il n'est généralement pas nécessaire d'arrêter l'activité physique.

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Liste des méthodes de prévention des blessures au basket-ball

Comme l'idée est de poursuivre l'entraînement et les matchs, nous vous laissons avec une série de méthodes de prévention des blessures qui sont très utiles lorsque vous jouez au basket-ball. Pour devenir aussi grand que Michael Jordan ou Pau Gasol, vous devez rester actif à tout moment et vous y parviendrez grâce à ces recommandations :

S'échauffer

C'est presque une obligation avant toute activité sportive, qu'il s'agisse d'un entraînement ou d'un match professionnel. Si vous jouez au basket pour le loisir, il est encore plus important d'échauffer votre corps car vous n'êtes pas habitué à cette activité physique.

Comment commencer ? Avec un ballon et en marchant avec lui sur tout le terrain, ce qui permet d'activer la mémoire musculaire dans les parties vitales de votre corps telles que les épaules, les poignets, les genoux et les chevilles. Sans oublier d'étirer chaque articulation et partie de votre musculature afin que vos fibres musculaires soient prêtes à recevoir ce flux sanguin accru lorsque vous commencez à jouer ou à vous entraîner.

Terminez vos séances d'entraînement par une phase de récupération

Le retour au calme après une séance d'entraînement est également important pour votre corps. C'est comme si vous essayiez d'arrêter de courir pour rester tranquille. Que ressent votre corps dans ce cas ? Un choc, qui non seulement affectera négativement votre système cardiaque, mais rendra également vos muscles plus fragiles et plus susceptibles de se blesser.

C'est pourquoi les professionnels effectuent des séances d'étirement à la fin d'un entraînement ou d'un match intense, afin que les muscles se détendent avant d'entrer dans un état de repos. Il est également conseillé de marcher quelques minutes avant de s'asseoir, afin que le système cardiaque ne souffre pas d'un arrêt brutal.

Une bonne alimentation et une bonne hydratation

Croyez-le ou non, un joueur de basket-ball a besoin de cinq repas par jour, en suivant un régime strict qui permet à votre corps d'obtenir les nutriments dont il a besoin. Les glucides sont indispensables à son alimentation: céréales, riz, flocons d'avoine, quinoa, pain et pâtes, ainsi que les légumes doivent également faire partie de son régime. Le jour du match, le dernier repas doit être pris deux à trois heures avant le match.

Quant à l'hydratation, elle fait également partie de l'entraînement. Les crampes, l'épuisement musculaire et les difficultés de mouvement sont le résultat d'un corps qui n'est pas bien hydraté pour l'activité sportive. C'est pourquoi, à l'entraînement ou pendant un match, il convient de consommer en permanence de l'eau ou des boissons hydratantes très chargées en électrolytes.

Améliorez votre condition physique

Le basket-ball est un sport de force et d'endurance, et l'entraînement doit donc répondre à ces deux exigences. Il est important d'avoir des séances d'entraînement intenses afin de pouvoir répondre à toutes les exigences d'un match, mais il ne faut pas en faire trop car vous risquez de trop fatiguer vos muscles.

En tant qu'amateur, un jogging de 30 à 40 minutes deux ou trois fois par semaine devrait suffire pour disputer quelques matches chaque après-midi sur le terrain local. Mais si l'on veut s'y consacrer professionnellement, il faudra suivre à la lettre les instructions de son préparateur physique pour acquérir l'endurance aérobie et anaérobie nécessaire.

Massage sportif

Quel est l'objectif de ces massages ? À prévenir les blessures et même à les guérir. N'importe qui ne peut pas masser un athlète, il doit s'agir d'un spécialiste, car il y a un risque d'endommager le tissu musculaire du patient. Un bon massage prépare l'athlète à l'activité sportive et aide le corps à récupérer après une journée épuisante.

Chaque massage varie en fonction de son intention, mais les techniques les plus couramment utilisées sont les suivantes : étirements ou frottements, pétrissages, articulations, mouvements passifs et percussions. Le choix de la technique la plus appropriée pour vous devrait toujours être la décision d'un physiothérapeute expert.

Utilisation de thérapies par la chaleur et le froid

L'application de chaleur ou de froid sur des parties du corps répond à des objectifs variés. Par exemple, la chaleur est utile pour combattre la raideur des articulations. Il peut s'agir d'un bain chaud, de couvertures électriques, de compresses chaudes ou de tout autre traitement prescrit par le médecin du sport. Le froid, quant à lui, contribue à réduire les gonflements, les douleurs et les spasmes musicaux.

Lesdeux sont considérés dans la plupart des cas comme des méthodes de premier secours, des stratégies plus spécialisées telles que la cryothérapie et la thermothérapie étant souvent utilisées en cas de guérison de blessures plus graves.

Utilisation de vêtements de compression

L'utilisation de vêtements de compression a commencé il y a plus de 50 ans et est utilisée en médecine sportive depuis les années 1990. Ces vêtements améliorent les performances lors de la course ou de mouvements rapides. En effet, ils améliorent le retour veineux et l'apport d'oxygène aux muscles, et il est prouvé qu'ils réduisent la fatigue musculaire. Les vêtements les plus couramment portés par les joueurs de basket-ball pendant les matchs sont les manchons de compression pour les mains et les manchons ou bas de compression pour les jambes.

Utilisation des thérapies d'acupression

L'acupression consiste à exercer une pression sur des points spécifiques du corps liés au système nerveux, afin de réduire la tension accumulée dans ces points. Bien qu'elle utilise les mêmes principes et points de pression que l'acupuncture, elle n'utilise pas d'aiguilles mais le bout des doigts pour effectuer le travail. Il est prouvé que cette pratique réduit la fatigue musculaire et le stress sur les muscles, ce qui les rend plus forts et prévient les blessures.

Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie

La thermothérapie utilise la chaleur comme principale ressource et il existe plusieurs façons de l'appliquer. Chaque patient ayant des besoins et des résistances différents, c'est au thérapeute de choisir où commencer et comment initier la thérapie. La cryothérapie, quant à elle, réduit la température centrale du corps grâce à des techniques qui diminuent le flux sanguin, le métabolisme des tissus et l'inflammation.

Utilisation d'un bon équipement

La chose la plus importante est que les vêtements doivent être légers, en gardant à l'esprit que les joueurs font des mouvements rapides et précis. L'élément le plus important est la chaussure, car elle dépend de l'efficacité des mouvements et de l'absence de risque de glisser et de se blesser. Les chaussures doivent être montantes pour réduire le risque d'entorse. Le joueur doit porter des chemises sans manches, des shorts et des chaussettes ou des manches de poignet qui absorbent le plus possible la sueur.

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