Comment utiliser un tapis d'acupression pour la fasciite plantaire ?

Les séances et les exercices avec le tapis d'acupression sont très simples pour traiter la fasciite plantaire, une affection plus fréquente qu'on ne le pense et qui est rapidement soulagée par le tapis d'acupression en raison de sa capacité à stimuler les tissus sensibles de la voûte plantaire.

Dans cet article, vous trouverez tout ce qu'il faut savoir pour soulager les symptômes de l'aponévrosite plantaire, nous vous expliquerons son origine et le type d'exercices que vous pouvez faire à la maison pour prendre soin de vos pieds en toute sécurité, avec des résultats immédiats.

Qu'est-ce que la fasciite plantaire et quelles en sont les causes ?

Chez les personnes qui ne font pas de sport, la fasciite plantaire est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes en raison de l'utilisation de chaussures serrées et très hautes. La fasciite plantaire est une irritation et une inflammation du fascia de la plante du pied, un tissu qui relie le talon aux orteils.

Bien qu'il s'agisse d'un tissu épais, il peut être blessé lorsqu'il est trop sollicité et qu'il subit des impacts violents dus à une surcharge musculaire lors d'un saut, par exemple, ce qui explique qu'il s'agisse d'une affection fréquente chez les sportifs. En plus de s'irriter et de s'enflammer, le fascia peut se déchirer si l'on n'y prête pas suffisamment attention.

Ce sont les principaux facteurs de risque :

• Leport de chaussures inadéquates : lorsque les chaussures sont trop serrées, qu'elles n'ont pas l'ornementation appropriée à la forme de la voûte plantaire, qu'elles sont très inclinées dans le cas des femmes, il est probable que le fascia souffre d'un usage inadéquat des chaussures qui épuise ce tissu dense.
• Surcharge pondérale : les pieds sont soumis à la pleine charge de la marche, de la course, de la station debout et du moindre exercice physique. Le soin des pieds dépendra également de l'indice de masse corporelle (IMC) de chaque personne, qui affectera la réponse et la résistance des composants des membres inférieurs.
• Marche excessive : que votre travail vous oblige à marcher longtemps pendant la journée ou que vous vous entraîniez trop en vue d'un marathon, la vérité est que vos pieds ont besoin de repos comme n'importe quelle autre partie du corps. La voûte plantaire est déformée par les exigences physiques qui la mettent constamment à l'épreuve, et il existe même un risque d'avoir une voûte plantaire avec des difficultés.
• Entraînement sans repos : les athlètes ont un risque élevé de souffrir de fasciite plantaire, surtout lorsqu'ils n'accordent pas au corps le repos nécessaire. Dans des sports tels que le football, le basket-ball et le rugby, les joueurs sont susceptibles de souffrir de fortes douleurs aux pieds dues à la fasciite plantaire.
• Muscles tendus : en plus de prendre soin des pieds, les muscles du mollet sont le principal groupe musculaire à surveiller, car leur dysfonctionnement aura un impact direct sur le fascia plantaire, ce qui entraînera une charge de travail plus importante pour les pieds.
• Pieds plats ou voûte plantaire haute : le pied doit avoir une structure idéale pour supporter le poids du corps et les exigences physiques. Souvent, les pieds plats et les voûtes plantaires hautes sont des affections qui peuvent être traitées dès l'enfance, mais il arrive que ce ne soit pas le cas et que les conséquences se fassent sentir à l'âge adulte.

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Comment utiliser le tapis d'acupression pour soulager la fasciite plantaire ?

Lorsque vous ressentez une légère douleur et une raideur au niveau du talon, c'est le bon moment pour commencer à utiliser le tapis d'acupression afin de stimuler ce tissu sans avoir recours à des mouvements risqués ou compliqués.

Exercices

Les exercices avec le tapis doivent être axés sur la relaxation et la régulation de la circulation sanguine dans les pieds, ce qui soulagera les jambes :

• Utilisez des chaussettes en coton pour commencer à utiliser le tapis.
• Placez le tapis sur le sol et asseyez-vous.
• Rapprochez vos jambes et pliez-les.
• Placez vos pieds sur le tapis d'acupression.
• Vous pouvez ressentir une certaine gêne au début, mais votre peau devrait s'adapter à cette expérience.
• Maintenez cette position pendant 10 minutes.
• Retirez les chaussettes lorsque vous vous sentez à l'aise.
• Maintenez la position pendant 5 minutes supplémentaires.
• Vous ne devriez pas ressentir de douleur ou de picotement.

Une fois que vous vous êtes habitué à la stimulation par les fleurs de lotus, vous pouvez essayer cette position :

• Placez le tapis sur le sol.
• Mettez-vous dessus doucement.
• Vous ne devez faire aucun mouvement.
• Maintenez la position pendant 10 minutes.
• Si vous ressentez une gêne, essayez des chaussettes en coton.

Pour une stimulation encore plus forte, vous pouvez également effectuer de légers mouvements sur vos pieds lorsque vous êtes sur le tapis :

• Placez le tapis d'acupression sur le sol.
• Placez le tapis d'acupression sur le sol.
• Attendez 5 minutes sans bouger.
• Essayez maintenant de simuler des pas légers.
• Vous pouvez balancer votre corps pour alterner et donner plus de poids à chaque pied, tant qu'il n'y a pas de gêne.
• Faites cet exercice pendant 10 minutes.

Durée des séances

Les effets positifs de l'utilisation du tapis dépendent du type de routine et de la durée d'utilisation :

• Les séances au repos peuvent durer au maximum 15 minutes.
• Lorsque vous variez la position, vous devez répartir les 15 minutes sur toutes les positions.
• Si vous effectuez des mouvements de pieds pendant l'utilisation du tapis, la durée suggérée est de 5 minutes en moyenne.
• Lorsque la durée de stimulation est dépassée, des problèmes de circulation sanguine peuvent survenir en raison d'une surstimulation.
• N'oubliez pas d'effectuer les exercices sur une surface solide.

Régularité

Bien que le fascia des pieds soit sensible aux changements de tension des tissus, il peut être stimulé plus fréquemment, à condition de respecter le temps de la séance.

• Tant que vous vous sentez bien, vous pouvez utiliser le tapis d'acupression plusieurs fois par jour, deux ou trois fois.
• Vous pouvez l'utiliser toute la semaine si vous vous sentez à l'aise.
• Alternez l'utilisation du tapis avec les pieds nus et les chaussettes.
• Il est conseillé de combiner des exercices pour les pieds et les mollets.

En plus de ces suggestions, il est important d'adapter votre mode de vie et d'apprendre à faire des pauses pour que vos pieds puissent récupérer des contraintes liées au surmenage et au poids du corps.

Quelles sont les meilleures alternatives au tapis d'acupression pour améliorer la fasciite plantaire ?

Si vous souhaitez stimuler davantage vos pieds, ces alternatives vous aideront à éviter la fasciite plantaire et à soulager la douleur de la plante des pieds, ainsi qu'à améliorer les jambes fatiguées et d'autres douleurs musculaires.

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