Lesiones deportivas de codo en el golf

Conocer el campo de golf, tomar en cuenta el clima y administrar la potencia en cada swing son claves para evitar tener lesiones en este deporte. Si eres novato, debes tener clara la cantidad de molestias posibles en los codos cuando practicas el golf.

A continuación te mostramos una lista de las lesiones más recurrentes en el codo y cómo aplicar el método PRICE para que alivies el dolor y la inflamación en los primeros minutos si llega a pasarte alguna. Además sabrás cuáles son los mejores productos en el mercado actual y acelerar la recuperación física.

¿Cuáles son los tipos de lesiones de codo más comunes cuando practicamos golf?

Tu posición ante la pelota y el tipo de golpe van a definir la exigencia sobre los codos. Un swing de un solo plano debe ser dirigido por el brazo derecho, mientras que con el izquierdo controlas la potencia, ya que al tener una mala técnica, o fallar los golpes por cualquier circunstancia, hace que los brazos tengan desgastes innecesario que a la larga se siente en los codos.

Codo de golfista

Es un fuerte dolor en la parte interna del codo que se da por movimientos repetitivos que sobrecargan los tendones que conectan el antebrazo con esta articulación. También aparece la dolencia cuando los jugadores aprietan los dedos en exceso en busca de más agarre sobre palo.

Cuando el problema se aborda a tiempo, en las primeras señales de molestia, no es necesario acudir a cirugía. Si embargo habrá que tomar reposo y ajustar la forma de hacer el swing, desde cómo tomar el palo hasta la potencia del giro.

Codo de tenista

No se limita solo a los tenistas pues también es frecuente en el golf. Aunque el dolor se centra en el codo, la lesión se origina en la forma de mover la muñeca y en el agarre del palo.

Por eso es importante conocer bien cada tipo de golpe que harás en los juegos y cada uno de ellos debes practicarlos a baja intensidad antes de ejecutarlos. ¿Cuál es la diferencia con el codo de golfista? Que la dolencia ocurre en la parte externa del codo. Igualmente vas a requerir reposo y tratamiento de recuperación para que ceda la molestia y sigas activo.

Bursitis del olécranon

Un mal giro del codo o un fuerte golpe inflaman las bursas ubicadas en la cara posterior del codo y crean protuberancias que duelen si no son abordadas a tiempo.

Las bursas son bolsas llenas de líquidos que amortigua el roce en la articulación y ayuda a soportar los traumatismos. Cuando esta se presiona en exceso por la flexión inadecuada del codo, también provoca esta afección. Te das cuenta de esta molestia por un pequeño bulto inesperado en el codo.

Esguince de codo

Se trata de una torcedura que genera ruptura de los ligamentos que rodean las articulaciones en el codo. Puede ser la lesión de pocas fibras o de una sección completa del ligamento, esto va a determinar el grado del esguince y el tiempo de recuperación.

¿Cuáles son las causas de un esguince? Puede ser por caídas con el brazo extendido o por una torsión a la que tu brazo no está firme. Es recomendable reconocer el campo y evaluar el sitio donde debes hacer el golpe antes de saber qué postura tomar, recuerda que la transferencia de energía en los golpes es elevada.

Fisura ósea

Una torsión excesiva del brazo puede hacer que uno de los tres huesos que conforman la articulación del codo presente fisuras. A menudo no hay dolor, pero te das cuenta cuando hay presión sobre el codo o movimientos fuertes que alertan de que algo no anda bien.

Se trata de una fractura mínima que no requiere la inmovilización del brazo, pero sí mucho reposo para lograr que las fisuras vuelvan a soldarse.

Subluxación del codo

Esta lesión ocurre cuando ya hay una transferencia de energía excesiva que genera que uno de los huesos se desconecte de la articulación. Lo más común es que la cabeza del radio se desplace de su sitio por un tirón de la extremidad, así como en la posición habitual del brazo al tomar el palo y hacer el swing.

Lo mejor es buscar asistencia médica de inmediato, sin aplicar el método PRICE pues no se trata de lesiones en tejidos blandos.

Sobretensión de ligamentos

Las constantes repeticiones del golfista a veces no terminan en esguinces o facturas, pero sí puede haber una molestia por la tensión excesiva en los ligamentos del codo.

El ligamento lateral medial es el que mas sufre una sobrecarga de trabajo, es una molestia que se solventa al dejar de hacer la actividad y mantener reposo relativo, es decir que volverás a la acción una vez baje la inflamación y pases por fisioterapia. En este caso sí es recomendable aplicar el método PRICE que aprenderás en este artículo.

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¿Cómo aplicar el método RICE para tratar las lesiones de codo en jugadores de golf?

Este es un conjunto de pasos a seguir para reducir los efectos negativos de una lesión leve, es decir, solo puedes aplicarlo si se trata de una molestia en tejidos blandos. El método RICE es más conocido en el mundo, aunque ahora pasó a ser PRICE con una mejora importante para un mayor beneficio.

• Protección: Siempre debes tener un vendaje clásico a la mano para cubrir el codo y evitar que movimientos bruscos e involuntarios generen más daño en la lesión. No debes apretarlo demasiado. Este paso dará tiempo para evaluar mejor la zona afectada y buscar una atención especializada.
• Reposo: Debes evitar realizar movimientos innecesarios que puedan ocasionar males mayores en la lesión, por lo que el reposo al comienzo es completo, y después podrás hacer leves movimientos. Un buen descanso debe durar entre 48 y 72 horas, según veas el avance en la recuperación.
• Hielo: Se busca controlar la inflamación y el dolor. Si el hielo sobre la piel pasa los 20 minutos, es probable que haya entumecimiento en el codo afectado.
• Compresión: Las coderas son mejores en estos casos, ya tienen la forma perfecta para dar una mayor protección y bajar la inflamación. Si no cuentas con coderas, utiliza un vendaje elástico y este debe permanecer mientras continúe la inflamación.
• Elevación: Mezcla esta técnica con las anteriores, ayuda a bajar la inflamación al elevar el codo por encima del nivel del corazón. Una buena manera de hacerlo, es acostándote y subir sobre una almohadilla el brazo completo.

Referencias

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