Guía de compra: ¿Cómo elegir los mejores palos de masaje para espalda y aliviar el dolor? Lista 2024

Este es un producto 100% intuitivo, dirigido a deportistas, fisioterapeutas y personas cuyas rutinas hacen que haya acumulación de tensión en cualquier parte del cuerpo. Los palos de masaje aportan liberación miofascial y trabajan los puntos gatillo para un mejor alivio.

Conoce todo lo que necesitas saber sobre este tipo de producto para realizar auto-masajes, que cuenta con distintos puntos y agarres para que cada masaje sea seguro, placentero y efectivo.

¿Cuáles son los beneficios de utilizar los palos masajeadores y darse auto-masaje?

El masajeador manual con forma de palo o bastón que elijas debe permitir que te puedas dar automasajes como un profesional. Toma en cuenta que debe estar fabricado de material resistente y no flexible para aplicar mayor presión.

Revisa los distintos beneficios de estimular los puntos gatillo con este bastón miofascial:

• Evita los espasmos musculares: Las fibras musculares sufren cuando hay sobrecarga de trabajo debido a actividades físicas intensas y prácticas deportivas sin una correcta ingesta de líquido. Los músculos se tensan y se vuelven rígidos, características que se reducen al ejercer presión en los puntos gatillo con el uso de estos palos masajeadores.
• Calma dolores por sobrecarga: Además de sentirte rígido, puede haber dolor en zonas como la espalda y los hombros que son de difícil acceso para las manos del propio paciente. Estos palos están diseñados para ofrecer auto masaje y llegar a esas zonas de forma segura.
• Reduce la tensión muscular: Luego de un día intenso de trabajo en la oficina, es recomendable llegar a casa y aplicar auto masaje para bajar la tensión muscular y recargar energía si necesitas seguir activo en la oficina. Este es un producto que puedes llevar a donde desees y dedicar algunos minutos para relajar la espalda o la cervical.
• Aumenta el flujo de sangre: Los masajes con este tipo de productos hacen que haya una mayor circulación de la sangre en el organismo, en especial en la zona donde se realiza la estimulación, esto hace que más nutrientes y oxígeno lleguen a las fibras musculares donde se sienta molestia.
• Evita las lesiones: Si practicas algún deporte, este es un acompañante bastante útil para ti. Realiza auto masaje siempre que termines una ronda de entrenamiento, notarás cómo la musculatura se relaja y permanece lista para seguir entrenando sin riesgo de que haya contracturas y calambres musculares.
• Acelera la recuperación muscular: Además de estimular los puntos gatillo, este producto hace que haya una mayor irrigación sanguínea, lo que regula la temperatura corporal y mantiene la zona afectada con una mayor cantidad de nutrientes para que las células comiencen a regenerarse por sí solas y de una forma más rápida.
• Reduce el estrés: Cuando te sientes estresado en tu trabajo o en casa, es normal que los músculos se tensen. Los palos masajeadores hacen que haya una relajación muscular y tengas una sensación de alivio inmediata. Este es un producto que puedes utilizar a diario mientras te haga sentir mejor y no haya molestias asociadas al uso de estos productos.
• Trata lesiones puntuales: Algunos de los males que puedes trabajar con los palos masajeadores son las contracturas musculares, la fascitis plantar y los dolores de espalda cuando se trata de sobrecarga de tensión. Recuerda que, si el dolor es crónico, el uso de este masajeador no está recomendado.

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¿Cómo usar el rodillo masajeador para aliviar el dolor en puntos gatillo?

El diseño inicial y original de este producto fue dado a conocer a mediados de los años 90, para entonces los pacientes necesitaban tener un conocimiento más profundo sobre qué son los puntos gatillo y cómo aplicar masajes en ellos. Actualmente, estos palos vienen con una numeración en cada punto de masaje y un manual para que otorgues auto masaje de forma segura.

Veamos cuales son los pasos a tener en cuenta para usar el bastón masajeador correctamente:

• Ten definido cuál es la zona a tratar.
• Busca comodidad en una silla en el caso que prefieras realizar el masaje sentado.
• Revisa la numeración sugerida para cada parte del cuerpo.
• Comienza a ejercer presión de forma suave al comienzo.
• Puedes mantener la presión durante un minuto, mientras esta sea suave.
• Donde sientas mayor tensión, cambia la punta del producto a una más redondeada.
• Ahora ejerce una mayor presión y mantenla entre 10 y 30 segundos.
• Procura mantener un estado de relajación constante.
• Evita hacer movimientos repentinos o bruscos.
• Si es posible, utiliza ambas manos para sujetar el producto y hacer mayor presión.

¿Qué tener en cuenta al elegir el mejor palo masajeador para aliviar dolores musculares?

Son varios los detalles que debes considerar para que logres ofrecer un auto masaje de forma profesional, sin riesgo de que haya molestias por uso de un equipamiento de imitación.

Material

Los mejores palos en el mercado tienen un diseño más resistente, lo sientes desde el primer acercamiento y prueba del producto. Procura que el material sea duro, rígido, que no se doble cuando realices presión y que sea de fibra de alta resistencia, esto mejora en un 30% su eficiencia al momento de realizar masajes. Un buen bastón masajeador debe durar toda la vida, no debe ser un producto que se vaya a deteriorar con el uso. Su único reemplazo debe ser debido a una actualización de su diseño.

Tamaño

En el mercado hay varios tipos de tamaños pensados para satisfacer las necesidades de personas con distintas complexiones, quizás a una persona de gran estatura no le sea útil el mismo tamaño de palo o rodillo que a una persona de estatura baja. La diferencia en los tamaños también supone un número diferente de cabezales y agarres, por lo que debes estar seguro de cuál es el modelo que mejor se adapta a tus necesidades y complexión. Cada diseño permitirá llegar a diferentes “trigger point”.

Forma

Los materiales, los precios y las necesidades del mercado definen las formas disponibles de estos palos masajeadores. Hay productos en forma de bastones con seis puntas y dos sujeciones, así como hay bastones con una sola punta. Hay productos en forma de “S”, en forma de signos de interrogación y en formas que semejan a los bastones de los paraguas. En general, mientras más puntas y agarres tenga el producto, podrás estimular mejor una gran cantidad de puntos gatillos.

Precio

Cuando piensas en un estimulador miofascial, debes hacerlo en función de adquirir calidad para que tu cuerpo sienta placer y no haya complicaciones en las lesiones que tengas y creas que estás tratando correctamente. Obviamente, hay productos que son más baratos, pero con una calidad muy pobre. Son productos que se doblan al hacer presión y se rompen con el paso del tiempo. Como tu salud es importante para nosotros, nuestra sugerencia es que optes por un producto que sea de alta resistencia y a un precio justo.

¿Cuáles son las mejores alternativas al palo masajeador para aliviar el dolor miofascial?

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Pelotas de Lacrosse

Son productos que también logran una liberación miofascial de una forma eficiente. Con ellas obtienes masajes mediante presión corporal sobre las pelotas y con deslizamientos suaves. La mejor opción, es adquirir un pack de pelotas de distintos tamaños y formas para que inicies el auto masaje con las bolas más blandas y luego pases a las bolas más duras, aunque ninguna de estas pelotas va a igualar la dureza de los palos masajeadores. Si sientes mucho dolor en la zona afectada, entonces comienza con las pelotas más blandas para que acostumbres al cuerpo a la nueva experiencia sensorial.

Bolas de masaje con pinchos

Las extensiones puntiagudas de este producto hacen que haya un masaje profundo en musculaturas densas como la espalda, los isquiotibiales y los cuádriceps, en las que las contracturas musculares producen dolor intenso y reducen la movilidad de las personas. Con este tipo de productos se logra regular la presión de la sangre, relajar las fibras musculares y activar los puntos gatillo para aliviar las tensiones que dejan los fuertes entrenamientos deportivos y los días ajetreados en la oficina.

Pelota doble con forma de cacahuete

Esta es una variante de las pelotas tipo Lacrosse, con las que también logras liberación miofascial en cualquier parte del cuerpo. Pero estas son especialmente útiles cuando quieres aliviar dolor en la espalda. Su forma en forma de cacahuete hace que puedas estimular la musculatura cercana a la columna sin tocar las vértebras, recuerda que los huesos no deben recibir este tipo de estimulación miofascial porque puede haber daños en su estructura. Los movimientos son más limitados, pero efectivos cuando se trata de conseguir eliminar los nudos en la espalda baja.

Bola de masaje eléctrica con vibración

Si lo que deseas es disfrutar de un masaje profesional sin hacer esfuerzo alguno, este producto es para ti. Tiene la ventaja de que es eléctrico y con varias intensidades en las vibraciones para reducir las tensiones musculares en zonas de difícil acceso para otros tipos de equipamientos. Solo debes ubicar la pelota donde sientas molestia y encender el aparato para que las vibraciones comiencen a generar efecto relajante en las fibras musculares. Incluso, puedes usar este producto sin hacer presión intensa con las manos.

Rodillo masajeador para pies

Esta es una variante del foam roller, pero con una curvatura en su parte media para estimular la fascia plantar y la estructura muscular desde el talón hasta los dedos de los pies. Se utiliza para aliviar el cansancio acumulado en el día, cuando la persona camina y permanece de pie durante muchas horas continuas. Y aunque es un producto para los pies, también puede ser utilizado en la parte más estrecha de la pantorrilla y en el antebrazo si la complexión de estas partes del cuerpo encajan con la forma del rodillo.

Foam roller

Aunque no es una bola de masaje, resulta un producto bastante útil para conseguir liberación miofascial en la espalda y en las extremidades inferiores. Hay diseños lisos, con texturas que simulan la forma de los dedos y ya hay en el mercado rodillos que vibran. Solo necesitas dedicar algunos minutos al día para realizar presión y deslizamientos con este producto, de inmediato notas que hay alivio en las tensiones musculares y una mejor estimulación de los puntos calientes que limitan tu movilidad.