- ¿Qué es el Foam Roller y qué tipo de dolencias y lesiones se pueden tratar con él?
- ¿Qué puedes tratar con este rodillo masajeador?
- ¿Cuáles son los mejores productos alternativos al Foam Roller?
- ¿Cuáles son los beneficios de aliviar dolores con productos de fisioterapia en lugar de fármacos y analgésicos?
Es cierto que el rodillo masajeador es una poderosa herramienta fisioterapéutica para lograr una correcta liberación miofascial. Sin embargo, los especialistas aseguran que la aplicación combinada de distintas técnicas logrará un mejor resultado.
La liberación miofascial debe ser natural, sin estar forzada, por lo que en este artículo encontrarás varias alternativas útiles para que estimules más puntos gatillos y para que la relajación sea mejor, así lograrás una mejor eliminación de tensión muscular que puede impedir tu movilidad y afectar tu estado de ánimo.
¿Qué es el Foam Roller y qué tipo de dolencias y lesiones se pueden tratar con él?
El Foam Roller es un rodillo de espuma, aunque actualmente es fabricado con otros materiales más resistentes e hipoalergénicos. Estos rodillos tienen una función fisioterapéutica y una función deportiva pues se cree que aumenta el rendimiento muscular y su capacidad para mantenerse flexibles y elásticos.
Su uso debe estar basado en el conocimiento de la persona sobre los puntos gatillo que se forman en el cuerpo cuando hay una sobrecarga de tensión y resulta afectado el tejido miofascial, que cubre todos los órganos del cuerpo y los mantiene saludables al llevar nutrientes de forma más eficiente
¿Qué puedes tratar con este rodillo masajeador?
Sin importar si es manual o eléctrico, estos son los principales beneficios:
- Tensión miofascial: con el Foam Roller logras que haya un estiramiento natural y pausado del tejido que lleva nutrientes a las fibras musculares y tejidos conectivos. Cuando se daña la fascia, que cubre todo el cuerpo, se limita el movimiento natural del cuerpo y aparecen los puntos gatillo que debes estimular para relajar las tensiones.
- Contracturas musculares: son típicas cuando realizas ejercicios y actividades físicas a las que no estás acostumbrado, las fibras reaccionan agrupándose incorrectamente hasta ocasionar rigidez y dolor. Este producto hace que haya una relajación mayor y más acelerada para bajar la molestia.
- Dolores de cabeza y migraña: hay que dejar claro que este rodillo no se usa en la cabeza, pero cuando el daño se origina en el cuello y los hombros, el tratamiento con el rodillo puede atender las migrañas que tanto malestar han ocasionado. Recuerda que las vértebras se conectan con la base del cráneo, por eso inciden en los dolores de cabeza.
- Calambres y espasmos: ambos son movimientos constantes e involuntarios del cuerpo, que pueden ser controlados cuando realizas masajes con el Foam Roller. Al aplicar este producto relajas las fibras contraídas y es probable que mejore el funcionamiento muscular a corto plazo.
- Fascitis plantar: en la planta del pie hay un tejido que va desde el talón hasta los metatarsianos, al estimular toda esa zona permites que el arco plantar deje de doler. Puedes pisar el rodillo y hacer deslizamientos, aunque funcionan mejor los rodillos que vibran porque no ameritan que hagas alguna actividad adicional, más que disfrutar de bienestar.
- Lumbalgia: es común que una mala postura deje con el tiempo un dolor generalizado, que al final es muscular y no esquelético, por eso es posible que los masajes con el Foam Roller sean afectivos cuando comienzan las señales de este mal. Si el dolor es crónico, es mejor buscar el apoyo de un especialista.
- Tendinitis: parte de la tendinitis es generar una rigidez en las fibras tendinosas, escenario que es tratado con masajes miofasciales. Los desplazamientos deben ser suaves al comienzo y es mejor si utilizas un rodillo con estrías o protuberancias para que haya una mejor simulación de las yemas de los dedos y las palmas de las manos.
- Protege las articulaciones: ten en cuenta que no debe haber un masaje directamente sobre las articulaciones y los huesos, pero cuando permites que los músculos se relajen, entonces lograrás que los tendones y ligamentos tengan un mejor funcionamiento, a la larga, las articulaciones tendrán un mayor rango de movilidad.
- Cervicalgia: los masajes suaves y con rodillos blandos hacen que haya una correcta estimulación de los tejidos del cuello hasta relajarlos, así se reducen el dolor y la tensión muscular que se forman en esa zona cuando hay una sobrecarga de trabajo.
- Reduce el estrés mental: como el cuerpo y la mente están conectados, un buen masaje miofascial va a hacer que la tensión muscular desaparezca y esta sensación de bienestar relaja la mente. Este es un producto ideal para quienes llevan una vida de alto estrés en la oficina.
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¿Cuáles son los mejores productos alternativos al Foam Roller?
En nuestra web encontrarás un gran número de productos altamente efectivos para aliviar dolores y tensión muscular, deseamos que conozcas los puntos relevantes de cada uno:
Rodillos de masaje para pies
- ¿Qué es?: son similares a los Foam Roller, pero no son cilíndricos. Cuentan con una serie de texturas y son resistentes ante la distinta presión que puedas ejercer con los pies, también ofrecen beneficios mediante deslizamientos para aliviar lesiones como fascitis plantar y fatiga.
- Ventajas: estos rodillos son de fácil uso, bastante intuitivos tomando en cuenta que están dirigidos para un uso doméstico y no hay riesgos de que haya complicaciones ni daños por el sobreuso de este producto.
- Desventajas: estos masajeadores están únicamente fabricados para los pies, pero las personas han logrado encontrarle un uso en los antebrazos y los brazos, siempre que la contextura permita que este rodillo cubra el ancho de la zona donde se vaya a masajear.
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– 03/10/2024
Rodillo y pelota puntiaguda dura que ayuda a mitigar los síntomas de la fascitis plantar.
– 02/09/2024
el Rodillo perfecto, la pelota para mi gusta es excesivamente dura
– 21/08/2024
El rodillo va muy bien, pero la pelota pincha mucho el pie y es bastante molesta
– 26/06/2024
El producto está bien. Da gustito pero tengo que seguir usando mi pelota de tenis ya que me alivia más.
– 16/06/2024
Es lo que esperaba, cumple su función y es fácil de transportar.
– 07/06/2024
Cumple su función
– 10/05/2024
Bom material, excelentes funcionalidades!
– 03/03/2024
Excelente producto, volvería a comprar
– 18/01/2024
muy bueno
– 27/12/2023
Es un excelente producto y practico
Masajeadores manuales
- ¿Qué es?: son aparatos no eléctricos, la mayoría del tamaño de la mano para que sean transportables, manipulables con una sola mano y para realizar estimulaciones superficiales en la piel hasta lograr una liberación miofascial respetable.
- Ventajas: puedes estimular cualquier parte del cuerpo mientras busques un masaje superficial y no sea en estructuras óseas. Tampoco hay riesgos de que haya daños o lesiones por un sobreuso de este tipo de aparatos en los tejidos blandos.
- Desventajas: su uso se enfoca en lograr una sensación de relajación y bienestar físico, por lo que no se recomienda su uso para tratar puntos gatillo de difícil acceso. Se debe ser conscientes de las potencialidades y limitaciones de este tipo de productos.
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– 30/10/2024
La bola de masaje es ideal para alivio muscular con efectos frío y calor, gracias a su núcleo de gel en una pelota de acero inoxidable. Mide 8 cm de diámetro y permite realizar masajes de liberación miofascial en áreas como espalda, pies, cuello y piernas, ayudando a reducir inflamación, activar circulación y aliviar tensiones. Es perfecta para uso en casa; solo necesitas enfriarla en el congelador o calentarla en agua. Incluye un estuche y un póster de ejercicios, ideal para llevar al gimnasio o como regalo.
– 27/10/2024
🔸️He estado probando esta bola de masaje con efecto frío y calor, y tengo que decir que ha sido todo un descubrimiento. La pelota de 8 cm de diámetro tiene el tamaño perfecto para trabajar distintas áreas del cuerpo.
❇️FRÍO Y CALOR A TU DISPOSICIÓN
Una de las cosas que más me gusta es que puedes enfriarla en el congelador o calentarla con agua caliente. En los días en los que tengo más tensión, el frío ayuda mucho a desinflamar y aliviar el dolor muscular. Por otro lado, el calor es ideal para esos días fríos o cuando quiero relajarme por completo. Esta flexibilidad en el uso es un punto a favor, sobre todo para quienes buscamos algo que nos ayude en diferentes situaciones.
❇️FÁCIL DE USAR Y MUY PRÁCTICA
El diseño del mango es muy cómodo, permite un buen agarre y hace que sea fácil de usar en cualquier parte del cuerpo. He probado a usarla en la espalda, el cuello y también en los pies, y en todas las zonas funciona de maravilla. La bola rueda sin problema y aplica la presión justa para un masaje profundo pero sin ser molesto. Además, es fácil de limpiar, así que no hay problema en usarla con diferentes temperaturas o incluso llevarla al gimnasio.
❇️UN KIT BIEN PRESENTADO
Viene en un estuche muy práctico que facilita llevarla a cualquier parte, y además incluye un póster con ejercicios, lo cual es un detalle que se agradece, ya que te da ideas de cómo usarla para obtener el máximo beneficio. Me parece un buen regalo para alguien que quiera cuidarse y aliviar tensiones de forma práctica y natural.
✍️EN RESUMEN, UNA GRAN HERRAMIENTA DE BIENESTAR
Si buscas una bola de masaje versátil que te ofrezca tanto frío como calor y que puedas usar en diferentes partes del cuerpo, esta es una opción excelente. La recomiendo a cualquiera que quiera algo práctico para aliviar dolores y tensiones en casa.
🌟Y nada más, hasta aquí mi reseña de hoy. Espero que mi novela sobre el producto te haya sido Útil 👇 con tu decisión, Mil gracias 🙂 🥰
– 27/10/2024
Cogí este masajeador para poder aliviar un poco los dolores plantares que tenía. La verdad es que funciona y en frío da bastante alivio a las zonas con contracturas o inflamaciones por sobreesfuerzo. La única pega que le pongo es que como el tamaño es grande, a veces es difícil manejarlo uno solo, por lo que me debato un poco con el producto.
– 24/10/2024
Lo tenemos en la nevera siempre, y para maseajear está de lujo
Una muy buena opción sin duda
– 17/10/2024
Su estructura consiste en una robusta bola de acero rellena de gel, la cual puede ser enfriada en el congelador o calentada en agua caliente para proporcionar una terapia tanto fría como térmica. Es versátil y adecuado para diferentes zonas del cuerpo, como el cuello, la espalda, los brazos, manos, pies, etc
Cuando la tengas en tus manos por primera vez, sentirás que no es muy ligera que digamos, pero verás mas adelante que esto ayuda al momento de realizar su cometido. Acto seguido prueba agitar la bola, inmediatamente te darás cuenta de que el interior es liquido.
Nunca he probado algo así. He tenido dispositivo de frio y calor, pero la posibilidad de dar el masaje directamente con algo cambiando su temperatura según la situación me parece innovador.
Viene con una hoja de instrucciones para hacerse los masajes solo, donde indica claramente donde poner la bola según la situación lo que entiendo debes decidir es si aplicar frio o calor dependiendo de lo que te recomienden para tu lesión o lo que mas te guste si no estas lesionado.
Por mi parte he recibido ayuda para usar la bola, la he dejado en frio unas horas y me han hecho masajes en la espalda y las piernas. La sensación es muy reconfortante aunque primero tuvieron que hacerlo sobre un paño de tela ya que estaba muy fría. También he recibido masajes con la bola a temperatura ambiente con resultados muy positivos. Creo que lo que ayuda es el peso y el diámetro de la bola. A mi me va fenomenal, Recomendado!
– 15/10/2024
El producto es una bola de metal que esta dentro de una base de plástico en dos partes, la de arriba ligeramente abierta para que la bola la permite girar y a su vez no se salga.
La bola se puede extraer para limpiarla/usarla sola y para calentarla o enfriarla, se desmonta la carcasa mediante rosca.
El masaje generado por la bola ya sea calentada o enfriada (aunque ya de por si esta fría al ser de metal) es agradable, relajante y genera unas sensaciones que se notan como actúan el sobre musculo.
La sensación de uno mismo se puede dar es buena, pero mejor es el resultado cuando te la da otra persona en la espalda o sitios que no se llega uno mismo.
El producto funciona perfectamente, para relajar tensiones, contracturas, y recuperarse de entrenamientos, agujetas…etc...
Pero a las personas que buscan algo que les cure sin más, no existe nada que sin ayuda de un fisioterapeuta o profesional les cure.
– 15/10/2024
Bola de masaje para el dolor muscular muy recomendable. Mi marido tiene problemas de espalda, en una vértebra, y le pedimos la bola para ayudar con su recuperación, además de para relajar piernas y pies después de ir a la piscina y al gimnasio, y está muy satisfecho.
Tiene efecto frío y calor, y ya sea en el congelador o calentándola con agua caliente, aguanta bastante tiempo la temperatura, aunque hay que ir con cuidado y vigilando para no pasarse de grados.
La bola viene en un estuche, de manera que puedes llevártela a cualquier lado. Y con una table de ejercicios muy bien explicada.
Totalmente recomendable.
– 13/10/2024
Lo primero que sorprende es el peso de la bola, parece maciza, aunque efectivamente es hueca y está rellena de gel o líquido, dato que podéis comprobar al final del vídeo que he subido, donde se escucha perfectamente como se mueve en su interior.
Se suministra en un estuche con cremallera que parece de buena calidad.
El gel interior (en combinación con el material de la esfera) es el que permite aplicar frío o calor en la zona del cuerpo destino. Para enfríar o calentar la bola previamente hay que sacarla del soporte desenroscando el aro superior. Luego la introduces en el congelador 2 horas (en mi opinión mejor dearla en la nevera por si te olvidas) o bien en un recipiente con agua caliente. Luego de nuevo al soporte y a masajear se ha dicho.
¿DÓNDE ESTÁ EL MANUAL? (!!!)
Echo de menos un MANUAL de instrucciones. No viene nada más que un poster que seguramente ni vas a mirar, un tanto cutrecillo, con ejemplos de uso, pero sin desarrollo alguno. Sin embargo considero que en este tipo de productos de uso pseudo terapeútico (en realidad en todos) hay que proporcionar un manual e indicar todas las pautas de seguridad necesarias, pues al final el hecho de que la bola haya de meterse en el congelador o en agua caliente lo he deducido de un pequeños párrafo y alguna foto de la página de producto donde se ven unos hielos y una hervidora de agua. Pero cualquier incauto podría quemarse por calor o por contacto directo con la bola congelada si no sigue ciertas precauciones de seguridad. O piensa en algún chiflado que la meta en el microondas porque nadie le ha dicho que no lo haga... Y todo esto sería en buena parte responsabilidad del fabricante.
Dejando ya de lado la ausencia de manual de instrucciones (que me obliga a restarle una estrella y me estoy pensando si dos), el producto es de uso agradable, se agarra bien y pienso que hace bastante efecto. Aunque este tipo de dispositivos realmente despliega todo su potencial cuando es otra persona la que te aplica el masaje, puedo asegurar que bien hecho en la espalda es un gustazo.
Reflexionando un poco, creo que se podría mejorar el funcionamiento si se incorporasen en el soporte tres o cuatro pequeños rodamientos de bola, porque con el diseño actual la esfera no gira del todo bien dentro del soporte.
Pero bueno, la parte terapéutica ya debería ser comentada por un profesional.
– 12/10/2024
La bola de masaje llega en una caja bien almacenada y con una funda rígida para almacenarla. Aunque se utilice a temperatura ambiente la bola está fría y que te la pasen por la espalda da una sensación de frescor ideal para bajar la inflamación. La bola de masaje la puedes meter unas horas en el congelador y el frío tarda bastante en irse. Para usarlo en calor tan solo con meter la bola en agua caliente un rato tienes bastante y al igual que el frío conserva bien el calor que es ideal para reactivar la circulación sanguínea. Aunque se puede usar en diferentes partes del cuerpo, pero donde le encuentro más uso es en la espalda.
– 11/10/2024
Me parece un producto muy útil para aquellos que tenemos molestias o problemas musculares ya que te permite realizar terapia de masaje con efectos de frío y calor durante un buen tiempo.
Material y acabados buenos.
Recomendable.
Pistola de masaje muscular
- ¿Qué es?: son herramientas que utilizan los masajes de percusión para inhibir las señales que emiten los receptores de dolor y reducir las molestias asociadas a lesiones físicas leves y de tejidos blandos. Hay aparatos de tamaño estándar y pequeños para que el propio paciente pueda realizar masajes.
- Ventajas: tiene una eficiencia inmediata para ocultar el dolor por molestias físicas y brinda una sensación de relajación que ayuda a las personas a seguir realizando las prácticas diarias en caso de tener reincidencias en el dolor. Pueden ser utilizadas en cualquier área donde haya masa muscular.
- Desventajas: esta pistola inhibe el dolor, pero no elimina la causa de origen, por lo que no debe ser empleado como una herramienta terapéutica para eliminar por completo la causa de dolores musculares. Sin embargo, los deportistas usan esta pistola para mantenerse activos por más tiempo.
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Pelotas de masaje
- ¿Qué es?: al igual que los rodillos, estas pelotas sirven para obtener una rápida liberación miofascial y hacer que haya una relajación muscular en caso de lesiones por sobrecarga de tensión muscular. Llegan a zonas más complejas, donde el Foam Rodillo no puede llegar.
- Ventajas: este producto suele venir en un pack de varios tamaños y densidades, así podrás iniciar con las pelotas más blandas para luego usar las bolas masajeadoras más duras, que tienen un mejor beneficio cuando la musculatura es densa como la espalda y las piernas.
- Desventajas: se trata de un producto dirigido a profesionales, deportistas y fisioterapeutas que tienen un basto conocimiento sobre los puntos calientes, dónde se ubican y cómo tratarlos según la molestia que se tenga en ese instante.
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Palo de masaje muscular
- ¿Qué es?: este es un producto altamente resistente, que no se dobla ni flexiona, así podrás ejercer toda la presión que puedas y esa transferencia podrá ser mejor transmitida a la musculatura. Es una herramienta de presión para conseguir alivio en los nudos musculares.
- Ventajas: en un solo aparato, puede haber entre 10 y 12 puntos estimuladores ubicados estratégicamente para que la persona pueda realizar automasaje en uno o varios puntos gatillo de la espalda, el cuello y las piernas, donde frecuentemente se requiere a una tercera persona.
- Desventajas: aunque es un producto seguro y efectivo, su uso depende de la fuerza y el conocimiento que puedas tener sobre dónde y cómo realizar correctamente las estimulaciones.
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Pelota de masaje eléctrica vibratoria
- ¿Qué es?: se trata de un aparato de uso doméstico, en el que las personas solo requieren tomar el masajeador con una mano para colocarlo en la zona del cuerpo donde haya molestia, rigidez y dolor controlable. Consigues una experiencia relajante, cuyo uso puede ser diario sin riesgos.
- Ventajas: a pesar de que su uso suele ser con poca presión, también puedes realizar con el aparato encendido o apagado, así haces una mejor liberación miofascial superficial para hacer que los músculos y tejidos conectivos reciban una mayor cantidad de oxígenos y nutrientes.
- Desventajas: fue diseñado para un uso básico, práctico y efectivo, por lo que su gran ventaja es que ofrece relajación general. Para los deportistas y fisioterapeutas, tenemos productos con los que pueden obtener beneficios adicionales.
Masajeadores eléctricos para pies
- ¿Qué es?: son aparatos en los que introduces los pies o simplemente reposas sobre estos equipamientos. Requieren electricidad porque vibran y controlan la temperatura en las extremidades inferiores para que mejore la circulación de la sangre y evitar la retención de líquidos.
- Ventajas: se emplean para eliminar las inflamaciones en los pies por acumulación de líquidos y para descargar energía retenida por una sobrecarga de tensión. Más que una forma de relajación, también se emplea con fines terapéuticos por su incidencia en la irrigación sanguínea.
- Desventajas: son aparatos de uso exclusivo para los pies, así que tendrías que estar seguro de los beneficios que deseas obtener. Sin embargo, para regular la presión sanguínea no tienen competidores en el mercado, este es el producto ideal para tus pies.
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Esterilla de acupresión
- ¿Qué es?: no se trata de una simple alfombrilla para usar el Foam Roller, es un producto que por sí solo tiene efectos en la circulación de la sangre y aumento de la temperatura corporal. Toma en cuenta que hay un lapso recomendado en el uso y que no necesitas realizar movimientos adicionales, solo necesitas tener la disposición de relajarte por completo.
- Ventajas: cuenta con cientos de puntos de estimulación en forma de flor de loto, altamente resistentes, que son los que ofrecen todos los beneficios en el sistema circulatorio y linfático del cuerpo. Es de fácil uso y completamente seguro al respetar los tiempos recomendados.
- Desventajas: es un producto que está contraindicado en personas con afecciones crónicas vasculares, alergias en la piel y otras patologías que deben tener la orientación de médicos deportivos y fisioterapeutas antes de su utilización.
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¿Cuáles son los beneficios de aliviar dolores con productos de fisioterapia en lugar de fármacos y analgésicos?
La gran ventaja de confiar en productos masajeadores como el Foam Roller, las pelotas y los ganchos estimuladores, es que permites que el cuerpo repare tejidos musculares, se estire la fascia y se encuentre alivio a múltiples males de forma natural, sin necesidad de bombardear el organismo con fármacos que pueden tener efectos secundarios como volver inmune el cuerpo ante estos medicamentos y limitar sus beneficios cuando sean realmente necesarios.
Otra de las razones es que te vuelves más consciente de cómo funciona tu cuerpo, cómo cuidarlo y qué debes hacer para prevenir lesiones físicas que te obliguen a estar inactivo en las actividades que deseas realizar a diario. Una última razón, es que económicamente es más accesible contar con herramientas de masajes para calmar dolores físicos que invertir constantemente en fármacos y demás productos que logren los mismos efectos que los masajeadores que describimos a lo largo de este artículo.
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