¿Cómo usar la esterilla de acupresión para aliviar el dolor?

Los múltiples beneficios de la esterilla de acupresión están inspirados en la técnica milenaria de la acupuntura, que utiliza la estimulación de puntos estratégicos en el cuerpo para incidir en los receptores de dolor y provocar una relajación total. En vez de agujas, la esterilla emplea flores de loto de plástico hipoalergénicos que surten el mismo efecto.

El dolor es una consecuencia de males como contracturas, distensiones y fatiga que pueden ser tratados desde la primera sesión de rutinas y descansos con la alfombrilla de acupresión. Revisa todo lo que necesitas saber sobre este producto.

¿Cuáles son los beneficios de usar una esterilla de acupresión?

• Descomprime los nervios: esta es una causa frecuente de dolor en la espalda, los glúteos y las piernas.
• Regula la temperatura corporal: es una forma de mantener activos los tejidos conectivos y la fascia.
• Relaja la musculatura: las tensiones musculares son uno de los males que se pueden tratar con la esterilla.
• Protege la fascia: la alfombrilla trata los nudos que la fascia tiene al haber mucha tensión en ella.
• Aumenta la circulación de la sangre: así llegan una mayor cantidad de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
• Alivia el estrés: tener una apretada agenda y preocupaciones hace que se tensen los músculos.
• Reduce la rigidez: este síntoma aparece cuando hay contracturas musculares.
• Trata males como la lumbalgia: toda la espalda recibe estimulación para reducir el dolor generalizado que se presenta en estos casos.
• Sirve de apoyo en el yoga y pilates: ayuda a que los ejercicios en estas prácticas sean más efectivos.
• Distribuye las cargas de energía acumuladas: como si se tratara de una sesión de acupuntura, la esterilla elimina la acumulación innecesaria de tensiones.

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Las alfombrillas de acupresión están diseñadas para estimular la espalda alta y baja, los glúteos y las piernas, por eso, la mayoría de las rutinas se concentran en estas partes del cuerpo.

En el cuello

Casi todas las esterillas vienen con una almohadilla de acupresión que va a ser de mucha utilidad para tratar dolencias en el cuello:

• Puedes recostarte en el suelo, la cama o un sofá en el que estés cómodo.
• Coloca la almohadilla bajo tu cabeza, con preferencia que trate todo el cuello.
• Relájate y respira suavemente.
• Rota la cabeza hacia el lado izquierdo y mantén esa posición unos segundos.
• Ahora rota la cabeza hacia el lado derecho y vuelve a mantener esa posición.
• Endereza la cabeza, que mire hacia arriba y mantén esa posición por varios segundos.
• Este ciclo puedes hacerlo seis veces antes de tomar un descanso.
• Toda la sesión puede durar 10 minutos.

Si no cuentas con una almohadilla, no hay problema, solo ubica parte de la esterilla por encima de una cojín común y tendrás los mismos beneficios.

En la espalda

Estos son ejercicios súper sencillos que puedes hacer en casa con tu esterilla de acupresión, comienza con movimientos en las piernas:

• Coloca la esterilla de estimulación en el suelo.
• Recuéstate boca arriba y respira lentamente.
• Ubica tus manos hacia atrás de forma extendidas.
• Flexiona ambas rodillas.
• Rota la cadera hacia los lados de forma suave.
• Mantén cada rotación por algunos segundos.
• Luego de un breve descanso, vas a levantar las piernas flexionadas.
• Intenta llevar las rodillas al abdomen.
• Mantén durante 10 segundos esa posición.
• Vuelve a estirar las piernas hasta llegar al suelo.
• La sesión completa puede durar 10 minutos.

Aprovecha para hacer una suave estimulación en los glúteos, que también son importantes para tener un buen funcionamiento de la zona lumbar.

• Siéntate sobre la esterilla.
• Coloca las piernas en posición de mariposa.
• Mueve suavemente tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
• Ahora mueve tu cuerpo hacia los lados, así masajeas todo el glúteo.
• Este ciclo puedes hacerlo durante cinco minutos con algunos descansos.

En las piernas

Para estimular correctamente las piernas deben hacer y mantener tres posiciones básicas. Con los laterales de los muslos:

• Coloca la esterilla en el suelo.
• Recuéstate de lado sobre la esterilla, todo el muslo debe tener contacto sobre ella.
• Mantén esa posición durante 10 o 15 minutos si no hay molestias.
• Suavemente, cambia de lado.
• Repite los pasos anteriores, todo el muslo debe ser estimulado.
• La duración del ciclo es de 10 o 15 minutos en cada pierna.

Para trabajar los cuádriceps también debes hacerlo en el suelo.

• Coloca tu cuerpo boca abajo.
• La esterilla debe hacer contacto con los muslos desde el final de la cadera y sin tocar las rodillas.
• Mantén esa posición durante 10 o 15 minutos si no hay molestias
• No requieres hacer movimientos adicionales.
• Recuerda respirar lentamente.

Es tiempo de estimular los isquiotibiales, para eso necesitas una silla con soporte plano y duro.

• Ubica la esterilla para que tenga contacto con la espalda y los muslos.
• Siéntate sobre la alfombrilla.
• La cara posterior de los muslos debe estar en contacto en su totalidad.
• Respira suavemente.
• Mantén esa posición durante 15 o 20 minutos siempre que sientas comodidad.

¿Con qué regularidad debo usar la esterilla de acupresión para aliviar dolencias en el cuerpo?

El uso de la esterilla va a depender de dos factores de tiempo: el primero es el lapso de uso en cada rutina y ciclo de movimientos. La mayoría de las rutinas no deben durar más de 10 o 20 repeticiones con un descanso entre ellas.

Una sola sesión, que incluye varias rutinas, no debe sobrepasar los 15 o 20 minutos porque puede haber alteraciones en el funcionamiento del sistema circulatorio y linfático. Además, a la piel le va a costar más recuperarse de las marcas y enrojecimiento que a veces pueden dejar la esterilla.

Este producto puedes usarlo todos los días, siempre que alternes las rutinas de ejercicios. Una sesión para relajar las piernas la puedes hacer dos veces al día, por ejemplo, pero a eso puedes agregar un trabajo en la espalda y la cervical.

¿Cuáles son las mejores alternativas a la alfombra de acupresión para aliviar el dolor de forma natural?

Aunque la alfombra de acupresión es estupenda para regular la presión arterial y la temperatura corporal, hay otras opciones que puedes utilizar que te mostramos a continuación y te pueden servir de gran ayuda para mejorar tu salud.

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