Hur lindrar man smärta?

Att hitta smärtlindring är mycket viktigt för att kunna njuta av en utmärkt livskvalitet. I det här inlägget kommer du att upptäcka hur du gör det på det mest effektiva sättet så att du kan glömma din smärta så snart som möjligt.

Vi kommer att berätta vad smärta är, hur vi uppfattar den och vilka typer av smärta som finns enligt olika klassificeringar; allt detta för att du bättre ska kunna förstå hur din kropp fungerar och leta efter den bästa lösningen.

Vad är smärta och hur uppfattas den?

Vi kan definiera smärta som en obehaglig och irriterande känsla som vi märker i vår kropp och som på grund av sin intensitet och lokalisering försämrar vissa av våra förmågor och konditionerar dem på ett eller annat sätt.

Detta innebär den skada som fysiskt produceras på vår organism, vilket är den mest uppenbara och den som vi alla tänker på när vi talar om smärta. Vi får dock inte glömma betydelsen av känslor; smärta som har ett psykiskt ursprung förvärrar ofta fysisk smärta och villkorar behandling och botande av alla slags sjukdomar.

Upplevelsen av smärta kan vara mycket subjektiv och betingas av vår nociception (den neuronala process genom vilken stimuli kodas och bearbetas). Smärta uppfattas genom det neurala systemet och de nervbanor som kan reagera primärt på stimuli.

Ronald Melzack kunde dock konstatera, och han skrev ner det i vad som nu är känt som "Neuromatrix-teorin", att smärtprocessen också omfattar överföring och spridning av det endokrina systemet och psykologiska faktorer.

Enligt "Gate Control Theory" (den teori som tillåter mer eller mindre smärta att passera) är smärtan alltid tredimensionell:

• Sensorisk eller diskriminerande: Hänvisar till den fysiska egenskapen.
• Affektiv eller motiverande: Dessa är de känslomässiga fenomen som stör smärtan.
• Kognitiv eller utvärderande: Dessa är de aspekter som hjälper till med tolkningen, med hänsyn till tidigare erfarenheter, uppmärksamhetsaspekter, det sammanhang vi befinner oss i osv.

Hur klassificerar man smärta och vilka typer finns det?

Det finns många typer av smärta och flera sätt att klassificera den. Vad vi alltid måste tänka på är att dess intensitet varierar. Detta är viktigt eftersom vi vid lindrig smärta kanske inte ägnar den nödvändiga uppmärksamheten, vilket uppmuntrar utvecklingen av en patologi. När det gäller resten kommer du att se att alla klassificeringar vi kan göra är användbara, så det är viktigt att känna till och känna igen sig själv för att hjälpa läkaren att ställa en diagnos.

Enligt zonen

Här hänvisar vi till de olika zonerna i vår kropp:

De bästa sätten att lindra höftsmärta

De bästa sätten att lindra huvudvärk

De bästa sätten att lindra knäsmärta

De bästa sätten att lindra ledsmärta

De bästa sätten att lindra mensvärk

De bästa sätten att lindra migränsmärta

De bästa sätten att lindra nacksmärta

De bästa sätten att lindra ryggsmärta

De bästa sätten att lindra smärta i armbågarna

De bästa sätten att lindra smärta i axlarna

De bästa sätten att lindra smärta i benen

De bästa sätten att lindra smärta i bihålorna

De bästa sätten att lindra smärta i fotleden

De bästa sätten att lindra smärta i fötterna

De bästa sätten att lindra smärta i händer och handleder

De bästa sätten att lindra smärta i låret

De bästa sätten att lindra smärta i nedre delen av ryggen (Lumbago)

De bästa sätten att lindra smärta i vaderna

Enligt orsaken eller patogenesen

I den drabbade personens ögon är detta kanske inte den mest kända eller intressanta klassificeringen. Att ha en uppfattning om patogenesen är dock oumbärligt för den professionella som behandlar dig.

• Fysiologisk smärta: Vi märker den fysiskt som:
  • Nociceptiv smärta: Det finns ett smärtsamt stimulus i våra nociceptorer. När den är akut varnar den oss för en skada som har uppstått eller kommer att uppstå. Vi kan i sin tur underklassificera den enligt dess ursprungsplats.
    • Somatisk smärta: Den kan vara ytlig om den drabbar huden eller slemhinnorna eller djup om den drabbar leder, ben, senor, kärl....
    • Visceral smärta: Den har sitt ursprung i de organ som kallas viscera, de inre organen. Det är svårt att lokalisera den, vilket gör att den är förvirrad och försenar den korrekta diagnosen. Den går hand i hand med reaktioner i nervsystemet av olika slag. Den kan nå, som refererad smärta, till motsvarande aktuellt område.
  • Neuropatisk smärta: I detta fall finns det en skada på en del av eller hela nervsystemet (eller dess dysfunktion). Det finns skador på nervfibrerna och det är själva nervstrukturerna som avger smärtan och inte nervändarna i fasciae eller organ. Det finns en indelning enligt det område och den mängd av systemet som har drabbats. Den är onormal, har ingen erkänd användbarhet och är mycket svår att diagnostisera. Den upplevs som brännande och stickande och ökar omedelbart efter en skadlig stimulans.
• Psykogen smärta: Den orsakas av mentala processer, dvs. dess ursprung är inte fysiologiskt. Den är sällsynt men förekommer vanligtvis som en förstärkare av kronisk smärta.

Enligt den drabbade vävnaden

Vår kropp består av olika element. Det är viktigt att skilja på typen av smärta i detta fall för att veta vad man ska ordinera eller rekommendera och, ännu viktigare, vad man inte ska ordinera eller rekommendera när det gäller behandling eller underhåll.

• Bensmärta eller bensmärta: Den drabbade delen är benet. På grund av dess morfologi finns det få problem som ger upphov till denna typ av smärta. Några är frakturer, reumatism eller artrit.
• Smärta i inre organ eller visceral smärta: Detta inträffar vanligtvis med en viss fördröjning med avseende på det tillstånd som orsakar det. Njursmärta uppträder till exempel timmar efter det att den har belastats. Den orsakas också av degeneration av själva inälvorna. Det kan vara ett symptom på en sjukdom som är mer eller mindre relaterad till organet i fråga, varför det är så viktigt att få en diagnos.
• Muskelvärk: Det är muskelvävnaden som gör ont. Den orsakas vanligtvis av överansträngning, friktion eller trauma.
• Ledbandssmärta: Som ovan är det oftast ett slag som orsakar smärta i ligamenten. Även okontrollerad vridning eller ett ben som glider ur led.
• Neuropatisk smärta: Smärtan orsakas av ett klämt eller skadat nervsystem eller en del av det. Ett tydligt exempel är ischias.

Beroende på tillgänglighet

Beroende på om vi kan ha direktkontakt med det smärtsamma området eller inte kan vi göra en annan enkel men effektiv klassificering. Den ena eller den andra, eller förekomsten av mer än en, kan leda oss till att diagnostisera problem samt att fastställa en terapi med kombinerade behandlingar.

• Yttre smärta: Denna uppstår i huden och i vävnaderna omedelbart under den. I praktiskt taget alla fall är orsaken en yttre händelse. Den är vanligtvis inte allvarlig.
• Inre smärta: Detta omfattar smärta i muskler, ben, slemhinnor, inälvor osv. Vi talar om skador som uppstår i de inre delarna av vår kropp. Vid många tillfällen är smärtan påtaglig utifrån, som vid en fraktur, och vid andra tillfällen är den det inte, som vid magsmärtor till exempel. Den kan orsakas av en yttre händelse, t.ex. ett slag, eller av en påverkan av de inre elementen själva, t.ex. reumatism, vilket innebär att den kan vara av varierande svårighetsgrad.

Beroende på intensitet

Intensitet är den styrka med vilken denna smärta manifesterar sig och hur vi känner den. Den bestämmer typer av terapier, varaktighet, första hjälpen-åtgärder och mycket mer.

• Lätt smärta: Intensiteten är låg eller mycket låg. Den gör att vi kan utföra våra dagliga aktiviteter med en minimal grad av obehag och genom att fokusera vår uppmärksamhet kan vi till och med känna att den försvinner.
• Måttlig smärta: Intensiteten stör vårt dagliga liv och gör det svårt för oss att utföra uppgifter som vi vanligtvis kan göra utan problem. Vi behåller vår självständighet men det påverkar vår livskvalitet. Den kräver behandling.
• Svår smärta: Det finns ett obehag med hög intensitet. Livskvaliteten är avsevärt nedsatt eftersom det stör allvarligt i det dagliga livet men också påverkar sömnen. Det kan vara en utlösande faktor för andra patologier. Den kräver professionell medicinsk behandling så snart som möjligt och kan bli invalidiserande.

Beroende på hur länge den varar

Varaktigheten, dvs. hur länge något gör ont, avgör om det kan betraktas som akut eller kroniskt. Vi tar hänsyn till detta när vi föreslår omedelbar lindring och även enligt intag av läkemedel och andra behandlingar som erhålls fortlöpande.

• Akut smärta: Detta är en mycket intensiv känsla som i allmänhet uppstår omedelbart efter en skada eller när vår kropp är försvagad och mer känslig. Det är en försvarsresurs som varnar oss för en skada som har inträffat eller är på väg att inträffa (från en fraktur till förekomsten av ett virus som förökar sig i halsen). Den är tidsbegränsad och beror på vilken typ av problem vi lider av.
• Kronisk smärta: Detta är smärta som varar under en lång tid (det krävs mer än sex månader för att den ska betraktas som sådan). Den är mindre intensiv och mer återkommande (kanske till och med bibehållen om vi inte behandlar den). Den lever med oss men försvinner ibland och återkommer i allmänhet på grund av överansträngning eller återfall i den sjukdom som orsakar den.

Bästa produkterna för smärtlindring

Bästsäljare

Vilka är de viktigaste orsakerna till smärta?

Orsaken till smärta är varje interaktion med elementen i vår omgivning som gör oss fysiskt eller känslomässigt ohälsosamma. Vi kan känna smärta eftersom receptornervcellerna aktiveras under vissa omständigheter då vår kropp befinner sig i en onormal situation.

Genom att betrakta smärta enligt dess patogenes, som vi redan har sett ovan, kan vi fastställa många orsaker till att smärta uppstår.

• Vävnadsskador: Vävnadsskador uppstår vanligtvis. Detta kan orsakas av direkt trauma mot området (förskjutningar, kontrakturer, stukningar, frakturer, utgjutningar etc.), genom att man har en dålig hållning, gör en dålig rörelse etc.
• Degeneration av delar: När en del av vår kropp slits ut på grund av överanvändning eller felaktig användning på grund av ålder eller av någon annan anledning uppfyller den inte längre sina funktioner på rätt sätt. Det kan hända att vi blir oskyddade till följd av detta och att vi därför blir mer känsliga för smärta.
• Sjukdomar: På samma sätt har vi att alla typer av sjukdomar, dysfunktioner och andra patologier kan få oss att drabbas av smärta genom det enkla faktum att vi lider av dem, som ett av deras symptom bland många andra. Vi kan tala om en viral halsinfektion, artrit, depression, ögonbrist, klimakteriet och många andra.

Vilka typer av tecken, symtom och egenskaper uppvisar smärta?

Det kan tyckas vara en självklar fråga att besvara, men i verkligheten kan vi märka smärta på många olika sätt när vi upplever smärta.

De viktigaste symptomen är

• Inflammation.
• Rödhet i det drabbade området.
• Feber.
• Stelhet.
• Stickningar.
• Brännande
• Svårighet att röra sig.
• Blodtrycket stiger.
• Vi kan uppleva takykardi.
• Desorientering
• Svettning
• Irritabilitet och humörsvängningar.
• Våra pupiller kan utvidgas.
• Vi känner oss mer sårbara.
• Vi har svårt att sova.

Vilka metoder finns det för att lindra smärta på ett naturligt sätt?

Det finns ett antal låginvasiva smärtlindringsmetoder som är riktigt effektiva och som kan utföras praktiskt taget utan bekymmer, eftersom de har få biverkningar.

Låt oss ta en titt på alternativa och icke-farmakologiska terapier för att minska smärtsymptom:

Värme- och kylterapi

Dettakallas även kontrasterapi och består av att applicera kyla och värme växelvis på det drabbade området, antingen med hjälp av vatten eller ånga, genom konduktion eller konvektion. Värme, som bör användas först, kan hållas ut längre än kyla, utom när en professionell läkare anger det.

Några resurser för att genomföra denna terapi är termiska bassänger, kontrastduschar, användning av våtkompresser med hög och låg temperatur eller torra värme- och kylelement, t.ex. termiska kuddar för mikrovågsugnar eller isgelpackningar.

Det är en lämplig behandling så länge din smärta inte är akut och du inte är skadad. Den ger stor komfort vid bensjukdomar eller när våra muskler har förtvinat på grund av näringsbrist, två fall där vi känner mycket olika smärta men med en identisk lösning.

Kompressionsterapi

Kompression består av att sätta vävnader på plats och hålla dem på plats genom att använda komprimerande element som t.ex. elastiska band, hängslen eller, direkt, kompressionsplagg. Med detta läker läkningen snabbare och vi undviker smärta och andra olägenheter som orsakas av att flytta de drabbade områdena, eftersom vi med kompressionsplagg lyckas minska kroppens rörlighet genom tryck.

Det är en behandling som är avsedd för ödem, sår, för att eliminera vätskor och för att behandla åderbråck. Men den är också användbar, i lägre grad, för att behandla stukningar, stukade ligament, muskelspänningar och andra skador samt i alla fall där mikrocirkulationen är otillräcklig.

Massageterapi

Massage är idealisk för att behandla känslomässig smärta och andra sådana disharmonier. Detta beror på att vi slappnar av och släpper oss själva. Problemens fokus försvinner, stressen glöms bort, ångesten minskar och så vidare. Tack vare de många olika typerna av massage arbetar vi förstås också med den fysiska smärtan i kroppen.

När patienten är avslappnad tillämpas glidande, knådande, komprimerande, friktions-, vibrations- och slagrörelser. Beroende på dessa rörelser och vilka delar av kroppen som används för massagen kan vi uppnå många olika effekter.

De är mer eller mindre relaterade till smärta, de är eliminering av knutar i vår muskulatur och andra vävnadsförändringar, omplacering av vävnader och den avslappnande komponenten i massagen, vilket gör att många av de smärtor vi lider av blir betydligt lindrigare.

Akupressurbehandling

Ett icke-invasivt sätt att minska eller lindra smärta är att få akupressurbehandlingar. Den bygger på en kinesisk terapi där huvudpersonen för vårt välbefinnande är det inre Chi. Terapin går ut på att balansera Chi så att det flödar och håller var och en av våra vävnader funktionell och i gott skick.

Det finns specifika punkter i kroppen som när vi arbetar med dem styr manipulationen till vissa områden (där vi känner smärta eller där vi bör behandlas, dvs. där vi har lidit skada) för att minska eller få den att försvinna.

Dessa punkter är bestämda, mycket exakta och varje punkt kräver en särskild typ av manipulation, även om man i allmänhet måste utöva ett mer eller mindre starkt tryck under en viss tid på meridianpunkten. Enkelt uttryckt: vi trycker på ett område av kroppen och behandlar på så sätt det smärtsamma området från vilket smärtan härrör.

Det positiva med denna terapi är att den inte bara behandlar rent skadlig smärta, t.ex. en luxation, utan är bra för många andra smärtor som t.ex. tandvärk, visceral smärta, ont i halsen och många andra. Dessutom har den andra fördelar som att förbättra sömnkvaliteten, eliminera yrsel och svindel, minska trötthet, ge oss känslomässig balans osv.

Kryoterapi

Kryoterapi använder sig av kyla, i allmänhet genom direkt eller halvdirekt kontakt med huden, för att behandla främst smärta efter en skada, oavsett om det rör sig om en idrottsskada, ett fall, ett slag eller någon annan olycka.

Den är idealisk eftersom den minskar inflammationen i det skadade området (sänker temperaturen och bromsar blodflödet) och samtidigt har en mycket mild bedövande effekt (påverkar nervkänsligheten), vilket är viktigt för att minska smärtan. Naturligtvis finns det många andra fördelar.

Denna behandling kan utföras på många olika sätt, från den enklaste, hushållsbaserade, som består av att ta is från frysen och lägga den i en trasa för att inte lägga den direkt på kroppen, till sprayer eller kallhytter. Det är så viktigt att det anses vara ett av stegen i RICE-behandlingen för återhämtning av skador.

Termoterapi

Härapplicerar vivärme för att eliminera smärta. Naturligtvis kan du känna dig motvillig eftersom den resurs som används är motsatsen till vad vi just har sett; och det är sant. Vad som händer är att värmebehandling är fördelaktigt vid kronisk, återkommande smärta som vi känner efter en lång tid efter en skada (mer än tre dagar). Det vill säga, den används när den smärta vi känner inte är akut.

Värmen fungerar som ett smärtstillande medel, vilket i sig minskar värmen, och har en lugnande effekt. Men den interagerar också med vår kropp på andra sätt som också minskar smärtan. Vid exempelvis stelhet, domningar eller blåmärken i en muskel hjälper värme till att lugna dem och därmed minskar smärtan.

Tillämpningen liknar den för kryoterapi: värmekompresser, värmekuddar för mikrovågsugnar, nedsänkningar i simbassänger, bastutillfällen osv. Temperaturen och exponeringstiden måste kontrolleras, liksom beslutet om värmen ska appliceras direkt på ett område eller mer generellt.

Elektrisk muskelstimulering (EMS)

Elektrostimulering av musklerna, eller EMS, är en terapi som består i att stimulera muskelkontraktioner med hjälp av elektricitet, för att uppnå en effekt av aktivitet och hypertrofi som på gymmet, men utan att man behöver gå till något sportcenter. Detta innebär att du kan få dina muskler att arbeta utan att lämna hemmet.

Det du söker är en ren kontraktion som simulerar vad du får när du springer långa sträckor, lyfter hantlar eller gör knäböjningar. Effekten är dock inte densamma av den enkla anledningen att när vi rör oss och tränar uppnår vi en total muskelaktivering, medan de elektriska urladdningarna i EMS endast uppnår detta i procent och inte med samma intensitet.

Det finns dock medicinska bevis som stöder resultat som, även om de inte är så överdrivna som marknadsföringen vill sälja in dem, fortfarande är extremt gynnsamma för hälsan och utgör ett alternativ för de dagar då du inte kan träna regelbundet.

Elektroterapi

Detta är en teknik som syftar till att lindra smärta och vissa fysiska besvär genom att applicera elektrisk och elektromagnetisk energi, bland andra varianter, genom huden med hjälp av ledande kuddar som kallas elektroder. Det är en mycket säker typ av terapi och måste tillämpas av en sjukgymnast som är specialiserad på manipulation av elektricitet för att behandla vissa typer av sjukdomar.

Myofascial release-behandling

Denna terapi, som även kallas myofascial induktion, består av tillämpning av manuell massage för att behandla förkortningar och spänningar som genereras i den myofasciala vävnaden som förbinder musklerna med ben och nerver. För detta ändamål används olika massagetekniker som fokuserar på de så kallade triggerpunkterna.

Terapin fungerar genom att släppa alla spänningar som ackumulerats i ett område med myofascial vävnad, vilket är en av de främsta orsakerna till smärta, samt genom att sträcka ut vävnaderna så att de slappnar av och besvären späds ut, vilket genererar lindring. Detta är dock inte nödvändigtvis ett fullständigt botemedel för skadan, eftersom problemet vid denna tidpunkt kan ha blivit kroniskt.

Detta är viktigt att veta eftersom myofascial smärta i många fall helt enkelt är en följd av degenerativa sjukdomar i mjukvävnaderna eller nerverna, så tillämpningen av denna terapi kommer endast att vara användbar för att lindra smärta vid specifika tillfällen. Patienter med problem som till exempel kroniskt myofasciellt smärtsyndrom bör besöka sin betrodda sjukgymnast fortlöpande för att regelbundet tillämpa frigörande massage.

Massageterapi med slagverk

Vibrations- eller slagmassage är exakta, rytmiska och energiska strykningar på kroppen för att uppnå lindring av vissa irriterande symtom när muskelfibrerna är spända, ofta av en hög arbetsbelastning på dem och som har lämnat triggerpunkter i muskelfibrerna.

Denna teknik har varit känd i hundratals år och tillämpas med baksidan av händerna. I dag använder professionella fysioterapeuter ofta slagmassagekanoner som ger effektivare och mer kontinuerliga rörelser. Några av fördelarna är att lindra stress, förebygga skador och förbättra cirkulationssystemet.

Även om detta är en produkt för självmassage rekommenderas att människor har en minimikunskap för att veta hur man använder muskelmassagepistolerna och undvika att skada vävnader och delar av kroppen som leder som inte bör få de ständiga stötarna.

Terapi av triggerpunkter

Myofasciala smärtpunkter eller triggerpunkter är knutar som skapas i de djupare muskelvävnaderna och som orsakar intensiv smärta. Smärtan yttrar sig inte alltid direkt i det område där punkten utvecklas, utan denna smärta hänvisas snarare till närliggande områden som till synes inte verkar ha något samband. Faktum är att man uppskattar att mer än 80 % av den smärta de orsakar manifesteras i andra delar av kroppen.

I denna mening kan man tänka sig att en triggerpunkt liknar ett diskbråck, som kan uppkomma i en specifik ryggkotpelare, men smärtan kan manifestera sig var som helst i ryggen eftersom den är sammanlänkad i sin helhet av ett stort antal nerver. Samma sak händer med "triggerpunkten" eftersom den myofasciala vävnaden finns i hela kroppen och är sammankopplad i sin helhet.

Andra effektiva alternativa behandlingar

Om du vill prova något annat ska du veta att det fortfarande finns andra terapier som används mindre ofta men som är lika icke-invasiva och som fungerar.

• Naturläkemedel med hjälp av växter: Växter, torkade och i infusioner, andning eller som ingrediens i plåster kan minska smärta vid många tillfällen. Bland de mest gynnsamma fallen finns ben- eller reumatiska problem, de som är relaterade till dålig cirkulation och halsont. Trots detta kan man arbeta med många fler smärtor och andra aspekter av förbättring, t.ex. när vi har varit berusade, om vi har ett svagt immunförsvar osv.
• Akupunktur: Akupunktur: Vi behandlar smärta i ett område genom att arbeta på dess meridianpunkt (det område i kroppen som den är relaterad till, från vilket den nås). Till skillnad från akupressur kräver akupunktur att man använder nålar som sticker i strategiska punkter, alltid i en viss vinkel och på ett visst djup.
• Kinesioterapi: En expert ger oss indikationer på att utföra vissa rörelser som får vår kropp att reagera på olika sätt, vilket mildrar smärtan. Vridning utförs, dragning tillämpas, kroppsdelar böjs osv. Varje smärta, och beroende på dess orsak, kräver naturligtvis vissa rörelser, ett underhåll av dessa rörelser, en hastighet i utförandet osv.
• Aromaterapi: Användning av oljor och andra aromatiska element för att skapa känslor. Det är naturligtvis inte den behandling som påverkar smärtan mest, eftersom dess effekter är mycket subtila, men den tenderar att stödja andra terapier som massage eller akupunktur genom att ge oss varma bad.
• Osteopati: Syftet är att uppnå balans i kroppen med hjälp av huvudsakligen manuella tekniker. Vanligtvis strävar man inte efter att bota utan att bevara funktionerna, så det är vanligtvis en förebyggande eller underhållande metod.
• Ultraljud: Ultraljud används särskilt för att minska smärta i ben samt vid måttliga eller svåra muskelförträngningar.

Hur tillämpar man R.I.C.E.-terapin steg för steg för att minska smärtan?

Detta är den första terapin som namngavs som en metod för att behandla smärta och skadesituationer . Dess akronym hänvisar till fyra grundläggande steg som alla experter kommer att rekommendera om du har fallit, om du har överansträngt dig själv, om du har blivit slagen, om du har en kontraktur osv.

Med tiden har den fulländats och i dag tillämpar vi alltid PRICE-behandlingen, som är en uppdatering av RICE-behandlingen, även om den fortfarande är den mest kända på grund av sin nyhet.

Var och en av dess bokstäver anger de steg som ska följas:

• Skydd: Skydda dig själv för att upprätthålla din säkerhet och samtidigt det bästa tillståndet för det drabbade området. Detta innebär rengöring, desinfektion, bandage eller tourniquet osv.
• Vila: Du bör se till att vila från tid till annan. Man ska inte vara helt orörlig, men man ska försöka minska belastningen på det smärtsamma området och i allmänhet använda det mindre och säkrare.
• Is: Vi har redan sett att kyla är idealisk i de första ögonblicken efter en skada. Den bör appliceras på området, varvid man bör se till att isen (om det är nödvändigt) inte kommer i direkt kontakt med huden. Låt inte kylan ligga orörlig för länge på området, utan massera det hellre med apparaten eller produkten i fråga och missbruka den inte, försök att inte överskrida sex kylsessioner per dag.
• Kompression: Håll området på plats med en kompressionsanordning. På så sätt undviker du att förvärra skadan och underlättar återhämtningen.
• Höjning: När du vilar kan du dra nytta av detta och hålla det smärtsamma området över hjärtat i ett bekvämt läge.

Du måste komma ihåg att denna behandling är användbar i det akuta och inledande skedet. Det innebär att den är användbar efter en skada men inte när du lider av kronisk smärta eller när din skada fortfarande gör ont men inte längre är inflammerad.

Vad är sambandet mellan inflammation och kroppssmärta?

Inflammation och smärta är två begrepp som i vissa fall är nära besläktade. Vi har redan sett att smärta kan ha många olika orsaker. Vissa av dessa orsaker, t.ex. frakturer, stukningar och i allmänhet alla skador, innefattar dock en inflammatorisk process.

Detta innebär att smärtan under dessa omständigheter uppträder som ett resultat av denna inflammatoriska process. Andra tecken på en inflammatorisk händelse är rodnad, värme, svullnad eller dysfunktion. Inflammation av en kroppsdel uppstår för att bekämpa en irriterande faktor som upptäcks av nociceptorer.

Vävnadsskador innebär att cellerna i vävnaden så småningom vidgar blodkärlen avsevärt och därmed främjar blodflödet till området. Detta är den grundläggande orsaken till att vår kropp blir inflammerad. Varje vävnad börjar, förutom att bära det inflammatoriska exudatet, förändras. Den blir mer genomsläpplig, leukocyter lämnar den, cytokiner dyker upp och olika excitatoriska och irriterande processer uppträder, vilket leder till att smärta uppstår.

Obehandlad akut inflammation kommer att bli alltmer smärtsam, deformera vävnader och ben och göra det svårt att röra sig. När inflammationen däremot är kronisk kan smärta inte kännas eller vara intermittent eller mycket mild. På samma sätt betyder smärta inte alltid att vi lider av inflammation. Det är möjligt, som vi har sett ovan, att den orsakas av många andra omständigheter.

• Smärta är ett symptom på inflammation men inte tvärtom. Den uppträder inte heller enbart av denna anledning.
• Inflammation innebär nästan alltid smärta, intensiv smärta om inflammationen är akut och måttlig eller mild smärta när den blir kronisk.

Referenser

1. Faucher, L., & Furukawa, K. (2006). Riktlinjer för behandling av smärta. Journal of burn care & research, 27(5), 659-668. https://academic.oup.com/jbcr/article-abstract/27/5/659/4605455
2. Koes, B. W., Van Tulder, M. W., Ostelo, R., Burton, A. K., & Waddell, G. (2001). Kliniska riktlinjer för behandling av ländryggssmärta inom primärvården: en internationell jämförelse. Spine, 26(22), 2504-2513. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2001/11150/Clinical_Guidelines_for_the_Management_of_Low_Back.22.aspx
3. Morad, A., & Farrokh, S. (2018). Smärthantering. Essentials of Anesthesia for Neurotrauma, 447-460. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=uDgPEAAAQBAJ.
4. Ferrell, B. A. (1991). Smärtbehandling hos äldre personer. Journal of the American Geriatrics Society. https://psycnet.apa.org/record/1991-19066-001
5. Navratilova, E., & Porreca, F. (2014). Belöning och motivation vid smärta och smärtlindring. Nature neuroscience, 17(10), 1304-1312. https://www.nature.com/articles/nn.3811
6. Banning, A., Sjøgren, P., & Henriksen, H. (1991). Smärtorsaker hos 200 patienter som hänvisats till en multidisciplinär smärtklinik för cancer. Pain, 45(1), 45-48. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/030439599190163R
7. Karcioglu, O., Topacoglu, H., Dikme, O., & Dikme, O. (2018). En systematisk genomgång av smärtskalor hos vuxna: vilka ska man använda?. The American journal of emergency medicine, 36(4), 707-714. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675718300081.
8. Hawker, G. A., Mian, S., Kendzerska, T., & French, M. (2011). Mätningar av smärta hos vuxna: Visual analog scale for pain (vas pain), numeric rating scale for pain (nrs pain), mcgill pain questionnaire (mpq), short-form mcgill pain questionnaire (sf-mpq), chronic pain grade scale (cpgs), short form-36 bodily pain scale (sf-36 bps) och measure of intermittent and constant osteoarthritis pain (icoap). Arthritis care & research, 63(S11), S240-S252. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22588748/
9. Johnson, C. (2005). Mätning av smärta. Visuell analog skala kontra numerisk smärtskala: vad är skillnaden? Journal of chiropractic medicine, 4(1), 43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2647033/.
10. Eccleston, C., Morley, S., Williams, A., Yorke, L. och Mastroyannopoulou, K. (2002). Systematisk genomgång av randomiserade kontrollerade försök med psykologisk terapi för kronisk smärta hos barn och ungdomar, med en metaanalys av smärtlindring. Pain, 99(1-2), 157-165. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304395902000726