Hur använder du isförpackningar för att minska smärtan vid idrottsskador hos löpare och idrottare?

När man utövar en sport finns det en inneboende risk för skador, och friidrott och löpning är inget undantag. För att ge dig en uppfattning kommer vi i det här inlägget att prata om de vanligaste idrottsskadorna som löpare och idrottare drabbas av.

Kryoterapi och termoterapi är viktiga vid behandling av dessa trauman. Lyckligtvis kommer vi idag att berätta för dig när du ska applicera kyla eller värme beroende på vilken skada som ska behandlas. Dessutom kommer vi att lära dig hur man använder varma/ kalla gelförpackningar för att framgångsrikt behandla idrottsskador hos löpare och idrottare. Nu kör vi!

Vilka är de vanligaste skadorna hos löpare och idrottare?

Felaktig löpning och friidrott kan vara skadligt. Det är därför det är viktigt att följa din tränares rekommendationer. Annars kan du drabbas av någon av följande skador, som är vanliga hos löpare och idrottare

Plantar fasciit

Plantar fascia är en tjock, bågformad vävnad som finns på fotsulan. Den förbinder hälbenet med tårna och absorberar fotens stötar mot marken. Inflammation i denna vävnad kallas plantarfasciit.

Denna skada orsakar en sprutande smärta i området på fotsulan nära hälen. Smärtan är vanligtvis värre när du tar dina första steg när du reser dig upp, men den kan också utlösas av att du står länge eller av att du reser dig upp efter att ha suttit.

Detta trauma uppstår när plantarfascian överbelastas eller sträcks ut för mycket. Det är vanligt hos långdistanslöpare, och att springa långa sträckor, på ojämnt underlag eller i nedförsbacke anses vara en av de möjliga orsakerna. Andra riskfaktorer som gör det möjligt att utveckla denna skada är: problem i fotvalvet, fetma, olämpliga skor och en ålder mellan 40 och 60 år.

Tibial periostit

Tibial periostit är en skada som uppstår när periosteum som täcker skenbenet blir inflammerat. Skenbenet är det prismaformade benet under knäet på framsidan av benet.

Denna skada orsakar smärta på insidan av skenbenet. Smärtan uppstår vanligtvis under eller strax efter fysisk aktivitet. Men med tiden kan detta tillstånd uppstå kontinuerligt och bli värre. Det finns också ofta inflammation i underbenet.

Det uppstår också på grund av repetitiv stress på skenbenet och de vävnader som fäster musklerna till benet. Det förekommer ofta hos idrottare som intensifierar eller ändrar sin träningsrutin, vilket kan leda till överbelastning.

Det är mycket vanligt hos löpare, särskilt hos nybörjare. Att springa på sluttande, ojämn eller hård mark ökar risken för denna skada. På samma sätt anses plattfot eller högt fotvalv vara en av de associerade riskfaktorerna.

Tendinit

Tendinit är en inflammation eller irritation i en sena som ger upphov till känslighet och smärta i den motsvarande leden. Senor är de fibrösa trådar som sammanfogar muskler med ben. Denna sjukdom orsakas av att man kontinuerligt upprepar en rörelse som med tiden belastar senorna.

När man springer, till exempel, utförs samma rörelse om och om igen med benen. Löpare kan därför utveckla denna typ av skada på den nedre extremiteten.

När det gäller löpare och idrottare är några av de vanligaste tendiniterna:

• Patellar tendonit: Detta är den sena som uppstår i patellarsenan. Den senare finns i knäet och sammanfogar knäskålen med skenbenet. Denna skada ger en smärta i knäet. Till en början gör det bara ont när du utför någon fysisk aktivitet, men när det blir värre kan det störa idrottsutövandet och det dagliga livet.
• Akillestendinit: Detta inträffar i akillessenan, som förbinder vadmusklerna med hälbenet. Det orsakar smärta på baksidan av benet eller strax ovanför fotleden. Det är vanligt hos löpare som plötsligt intensifierar sin träning.

Iliotibiala bandets syndrom

Det iliotibiala bandet är ett tjockt band av fascia som löper från bäckenbenet till skenbenet på utsidan av benet. Fascian är en typ av bindväv som omsluter vissa strukturer så att de kan glida in i varandra.

Iliotibialbandssyndrom, å andra sidan, är en skada som genererar smärta och känslighet i den yttre eller laterala delen av knäet. Det är mycket vanligt hos löpare, och det är faktiskt också känt som "löparens knä". Det drabbar även cyklister och idrottare inom andra discipliner.

Orsaken till denna knäsmärta är fortfarande omdiskuterad. Vissa hävdar att det beror på inflammation i iliotibialbandet, slemsäcken eller båda. Det kan dock sägas att överdriven användning av löpare kan utlösa denna skada.

Stukningar

En stukning är en skada som består av sträckning eller rivning av ligament. Ligament är band av fibrös vävnad som förbinder två ben för att bilda en led. Detta trauma genererar smärta, svullnad, blåmärken och ledstelhet i det drabbade området.

Dessa skador uppstår när ett ben förskjuts från sin naturliga position i leden på grund av ett fall, slag eller stukning. Den vanligaste stukningen är i fotleden, när man trampar illa på en ojämn yta. Men dessa skador förekommer också ofta i knä, handled och tumme.

Stressfrakturer

En stressfraktur är en liten spricka på ett ben. De uppstår på grund av upprepad mikrotraumatism, såsom repetitiva stötar i löpträningen. Men de kan också uppstå på grund av försvagning av benen orsakad av bensjukdomar eller dålig näring.

De uppträder vanligtvis i underben och fötter. Men de kan också uppstå i armarna, ryggraden eller revbenen. I båda fallen uppstår smärta, ökad känslighet, svullnad och rodnad. De vanligaste stressfrakturerna för löpare och idrottare är i skenbenet och mellanfotsbenen. Det är också vanligt att dessa skador uppstår i hälbenet och talus.

Muskelskador

De flesta muskelskador uppstår på grund av överansträngning, trauma eller forcerade rörelser. Idrottare och löpare är inte undantagna från att drabbas av dessa åkommor. Bland dem kan vi lyfta fram:

• Kontraktur: Detta inträffar när en muskel kontinuerligt och ofrivilligt spänns. Det kan vara mycket smärtsamt till den grad att det förhindrar idrottslig aktivitet.
• Förlängning: Detta är en förlängning av muskeln som överskrider dess fysiologiska gränser. Det är det tidigare steget till en fibrillär ruptur och ger vanligtvis intensiv smärta.
• Fibrillär ruptur eller muskelbristning: Detta består av en partiell eller total bristning av muskelfibrerna. Den kan klassificeras i tre möjliga grader beroende på hur allvarlig skadan är. De kan innebära att endast vissa fibrer brister eller att en stor del av muskeln brister, i vilket fall en operation krävs.

Bursit

Bursit är en smärtsam skada som innebär inflammation i slemsäcken. Den senare är en vätskeinnehållande synovialsäck som tjänar till att dämpa ben, senor och muskler runt lederna. Det orsakas vanligtvis av överbelastning eller repetitiva rörelser över det drabbade området.

Det kan också orsakas av sjukdomar som reumatoid artrit, gikt, infektioner eller trauma. Denna skada uppträder oftast i axeln, armbågen och höften. Men den förekommer också vanligtvis på hälen, knäet och basen på stortån.

Smärta i ländryggen

Ländryggssmärta (lumbago) är en skada som uppstår i nedre delen av ryggen. Denna åkomma härrör från muskuloskeletala problem i samband med ryggraden.

I synnerhet har ländryggssmärta ofta sitt ursprung i mekaniska problem. I många fall är orsaken den naturliga degenerationen av ryggraden. Vid andra tillfällen kan det bero på stukningar, muskelspänningar, diskbråck, radiokulopati, spinal stenos eller skelettavvikelser.

Bästsäljare

När är det bättre att applicera kyla eller värme beroende på typen av idrottsskada?

Beroende på idrottsskadan är det lämpligt att applicera kyla, värme eller både och. Om du inte riktigt vet när det är lämpligt att utsätta skadan för låga eller höga temperaturer behöver du inte oroa dig. Vi kommer att ge dig råd om detta nedan:

Typer av skador att applicera kyla

Kryoterapi är applicering av kyla i terapeutiskt syfte. Många av de ovan nämnda skadorna kan behandlas med denna teknik. Att applicera kyla genererar stora fördelar som att minska smärta och inflammation. Dessutom ger det vasokonstriktion, vilket är idealiskt för att minska blödning.

Bland de idrottsskador som kan behandlas med kyla finns:

• Plantar fasciit: Det är rekommenderat att använda kryoterapi under de första 48 timmarna efter att denna skada upptäckts. Placera bara paketet på sulan på den drabbade foten i 15 minuter tre eller fyra gånger om dagen.
• Tibial periostit: I detta fall är det rekommenderat att applicera kryoterapi i 15 eller 20 minuter 4 till 8 gånger om dagen. Kylan kommer dock att vara mer effektiv under det akuta skedet, som kan pågå i flera dagar.
• Tendinit: I detta fall är det att föredra att applicera kyla istället för värme under de första 3 dagarna efter skadan. För att göra detta placerar du bara kylförpackningen på motsvarande område i 15 eller 20 minuter var fjärde eller sjätte timme.
• Iliotibialbandssyndrom: I den akuta fasen av denna skada är det viktigt att applicera kyla på det laterala området av knäet. Detta kan göras i 10 minuter var 3:e eller 4:e gång per dag. När dessa symtom lindras avsevärt är den akuta fasen över.
• Stukningar: Eftersom dessa skador ger blåmärken, svullnad och mycket smärta kan de behandlas perfekt med kyla. Placera bara paketet på den skadade fotleden eller leden i 15 eller 20 minuter varannan eller var tredje timme.
• Bursit: Denna skada bör behandlas med kryoterapi eftersom den involverar inflammation i slemsäcken. Kylan bör appliceras på den aktuella leden i 20 minuter flera gånger om dagen.
• Stressfraktur: Applicering av låga temperaturer rekommenderas för att behandla frakturer i allmänhet. I det här fallet bör du bara placera den kalla gelpåsen på motsvarande område i 15 minuter cirka tre gånger om dagen.
• Muskelskador: Kontrakturer, bristningar, stretching och andra muskelskador bör behandlas med kryoterapi i den akuta fasen (som vanligtvis täcker de första 48 timmarna). I detta fall är det tillräckligt att applicera kyla i cirka 20 minuter varje timme.
• Smärta i nedre delen av ryggen: Kylan kan fungera perfekt som smärtstillande medel för denna sjukdom. Placera bara en kall gelförpackning på nedre delen av ryggen i 20 minuter ungefär tre gånger om dagen.

Typ av skada att applicera värme på

Termoterapi är en teknik som består av applicering av höga temperaturer med ett terapeutiskt syfte. Värmen fungerar smärtstillande och avslappnande, lindrar ledspänningar och ökar cirkulationen.

Det är dock viktigt att nämna att kontinuerlig applicering av värme kan öka svullnaden. Därför är det inte rekommenderat att använda det för vissa skador som uppvisar inflammation under den kritiska eller akuta fasen av dessa (ungefär de första 48 timmarna).

Termoterapi rekommenderas dock för följande idrottsskador:

• Plantar fasciit: Efter de första 48 timmarna av smärta och intensiv inflammation är det rekommenderat att applicera värme på denna skada. Detta kan göras i 15 eller 20 minuter tre eller fyra gånger om dagen.
• Tendinit: Under de första tre dagarna är det att föredra att applicera kyla på dessa skador. Från och med den fjärde dagen kan du dock applicera värme över det drabbade området för smärtlindring och tidig återhämtning. Lägg bara värmeförpackningen på det drabbade området i 15 eller 20 minuter cirka 3 eller 4 gånger om dagen.
• Iliotibiala bandets syndrom: Efter att smärtan och svullnaden har minskat med hjälp av kyla kan värme appliceras. I detta fall bör du placera kompressen på den berörda muskeln (tensor av fascia lata) i 15 eller 10 minuter cirka 4 gånger om dagen.
• Stukningar: Värme kan appliceras på dessa skador, men först efter att 72 timmar har gått. Även om vissa rekommenderar termoterapi efter en vecka med kryoterapi. I vilket fall som helst, applicera det varma paketet i högst 20 minuter cirka 3 eller 4 gånger om dagen.
• Bursit: Att applicera torr eller våt värme på denna lesion kan vara mycket fördelaktigt. Detta kan dock endast göras efter de första 48 timmarna. I detta fall kan du lägga på kompressen i 15 eller 20 minuter ungefär tre gånger om dagen.
• Muskelskador: Efter de första 48 timmarna av dessa skador är det vanligtvis möjligt att applicera värme. Placera bara den varma förpackningen på det drabbade området i 15 till 20 minuter varje timme.
• Smärta i nedre delen av ryggen: Detta tillstånd kan behandlas med termoterapi. Det är tillräckligt att applicera den varma kompressen på det aktuella området i högst 20 minuter cirka 3 gånger om dagen.

Hur kan varma/ kalla gelförpackningar användas för att minska symtomen vid skador hos löpare och idrottare?

Varma/ kalla gelförpackningar som de vi kan erbjuda dig är kompresser som kan kylas och värmas. De är utmärkta för kryoterapi eller termoterapi på idrottsskador hos löpare och idrottare. Som du kan se är dessa förpackningar två i en.

Vi kan också erbjuda dig gelpåsar med kompressionstejp som du kan anpassa perfekt till alla delar av din kropp. Med det skyddande höljet som de flesta av våra gelpåsar har är du dessutom säker på att inte bränna dig.

Nedan förklarar vi hur du använder varma/ kalla gelförpackningar för att lindra smärtan vid idrottsskador hos löpare och idrottare:

Använd kallt

För att använda de kalla gelförpackningarna vid behandling av en idrottsskada behöver du bara följa följande steg:

• Kyl förpackningen i kylskåp i ca 2 timmar.
• Ta ut förpackningen för att kontrollera att den har rätt temperatur. Om du vill kyla ner den ytterligare, sätt tillbaka den i kylskåpet, men om den är för kall, lämna den utomhus i några minuter.
• Placera kompressen på det drabbade området i cirka 20 minuter.
• Upprepa denna procedur 3-4 gånger om dagen med 1 timmes mellanrum.
• Håll koll på skadan när du applicerar kylan för att undvika skador.

Användning i värme

För att använda gelförpackningarna i värme behöver du bara följa dessa instruktioner noggrant:

• Det är viktigt att kompressen har rumstemperatur innan den värms upp.
• Du kan värma förpackningen i en 800 W mikrovågsugn i cirka 30 sekunder. Men om du har en mikrovågsugn med en annan effekt måste du själv bestämma rätt tid.
• Ta bort påsen och massera den så att värmen fördelas jämnt.
• Kontrollera att förpackningen har uppnått rätt temperatur. Om du behöver värma upp den mer kan du sätta tillbaka den i mikrovågsugnen i 10 sekunder åt gången tills du får önskat resultat.
• För att värma den varma/ kalla gelförpackningen på spisen häller du bara 3,5 liter vatten i en kastrull tills det kokar.
• När det kokar stänger du av värmen och blötlägger påsen i vattnet i 7-8 minuter.
• Kontrollera temperaturen. Du kan värma mer genom att lägga tillbaka påsen i grytan med 1 minuts mellanrum.
• Placera kompressen i det område där idrottsskadan uppstår i 15 eller 20 minuter.
• Det rekommenderas att du gör detta 3 eller 4 gånger om dagen.