Golfskador i knäet

Kraftig belastning på knät kan göra att en golfare inte längre kan utöva någon fysisk aktivitet. Tiger Woods drabbades 2008 av ett avslitet främre korsband på grund av den belastning som hans knä utsattes för under svingen.

Oavsett om det beror på degenerativa orsaker eller överbelastning av leden är knäledsskador vanliga när man spelar golf. Ta reda på listan över de vanligaste knäskadorna hos golfare, hur man applicerar PRICE-terapi och vilka som är de bästa produkterna på marknaden om du vill ha en bättre återhämtning.

Vilka är de vanligaste typerna av knäskador när man spelar golf?

Golf är ett spel för både amatörer som spelar på helgerna och proffs som lever på priser, sponsring och reklam. Men det betyder inte att det är riskfritt, så det är viktigt att känna till listan över de vanligaste knäskadorna när man spelar golf.

Skada på främre korsbandet

Detta är det viktigaste ligamentet i knäet eftersom det ger stabilitet och dämpar den ständiga rörelsen i leden. Det är den vanligaste skadan i idrottsvärlden, och den drabbar både golfare, fotbollsspelare och basketspelare.

Förutom att bära vikt stöder detta ligament den starka vridningen av spelaren i försök att slå en lång drive. Om skottet slås på ojämn mark kommer vridningen av knäet inte att vara vad det är vant vid och det är då sannolikheten för skada ökar. Var uppmärksam på inflammatoriska processer i knät, deformiteter, smärta när du går eller roterar leden och instabilitetskänslor.

Artrit i knäet

Knäartrit är en process av "erosion" av knäbrosket som täcker benen och förhindrar obehaglig friktion. När brosket slits ner blir det inflammerat och förlorar sin förmåga att ge en smidig rörelse.

Det är också en skada som orsakas av vridning av knäet under bollträffar. Kom ihåg att en enskild match kan innehålla mer än 70 slag över 18 hål. Denna skada är vanligare hos veterangolfare som har ägnat åratal åt att tillämpa svingteknik och som redan har drabbats av skador som avslitna ledband.

Artrit är en typ av slutkonsekvens hos spelare vars slitage är avancerat. Det bästa är att minska intensiteten och spelfrekvensen, så att golfen inte blir en del av din vardag på bekostnad av din livskvalitet.

Meniskbristningar

Den mest sannolika orsaken till skada orsakas av konstant och överdriven rotation av knäet. Kom ihåg att alla golfskador uppstår under de korta ögonblicken av en sving, så din teknik måste vara perfekt om du vill minska risken för skador.

När menisken går sönder finns det inte längre något alternativ för att dämpa stötar och rörelser mellan vävnad och ben. När det gäller golf genererar spelarens sving ett särskilt tryck på det bakre hornet av den inre menisken, snarare än den yttre menisken.

Broskfissur

Även om alla delar av leden är perfekt anpassade till varandra kan ett fragment av brosket lossna efter en spricka. Broskets funktion är att stödja och fördela det tryck som utövas på knäet för att förhindra att energikoncentrationen skapar en brytpunkt. Den enda naturliga bristen hos brosk är att det inte kan reparera sig självt.

En broskspricka orsakas av det överarbete som är involverat i den plötsliga rörelsen i en sving, så överbelasta inte slaget eftersom det har långsiktiga konsekvenser. Vid denna skada blir leden inflammerad och det uppstår svår smärta som begränsar knäets naturliga rörelse.

Lateralisering av patella

Det finns en kombination som är dödlig i presentationen av denna skada: muskeltrötthet och överdriven rotation av lårbenet. När vi talar om en lateralisering är det faktiskt en mild glidning eller förskjutning av knäskålen som ett resultat av en aggressiv sving med dålig teknik. När benet rör sig något ur led tenderar detta att skada de ligament som stöder det och vi talar då om ett komplext besvär, med flera punkter att ta itu med för en snabb återhämtning.

Om skadan inte behandlas i tid kan brosket i knäskålen slitas ner och golfspelarens återhämtning kommer definitivt att bli långsammare. Efter att ha angripit sjukdomen med läkemedel följer en fas av fysioterapi som kommer att göra leden starkare och mer motståndskraftig mot eventuella återfall.

Bursit i knäet

Bursae är vätskefyllda säckar som finns på olika ställen i knäet , och även om vilken som helst av dem kan bli inflammerad, lider en i synnerhet mer eftersom den är på insidan av leden. En skadad bursa blir inflammerad och orsakar svår smärta som förhindrar fri rörlighet i leden.

Bursans funktion är att dämpa slag, friktion och intensiva rörelser som knäet utsätts för, t.ex. en golfspelares sving. Liksom i de tidigare fallen måste kraften som utövas i slagen hanteras. Du kan gradvis känna smärta och obehag, så det kommer inte plötsligt. Du bör hålla utkik efter tecken på att något är fel med din bollträff.

Bästa produkterna för återhämtning från knäskador inom golf

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapi för att behandla knäskador hos golfare?

RICE är en akronym som sammanfattar en rad steg som ska följas för att ge första hjälpen till skadade mjukdelar. Denna terapi bör alltid användas för mindre skador. Metoden har uppdaterats och bör nu kallas PRICE, vilket beskriver följande steg:

• Skydd: Hitta en plats där du kan ligga ner och lugnt kontrollera det skadade knät och till varje pris undvika att det får ett slag som förvärrar skadan.
• Vila: Undvik att röra knäet eller vrida knäbenet för att gå tills du vet omfattningen av skadan. Om du vet detta kan vila vara relativt, och du kanske kan göra små rörelser om din specialist tillåter det.
• Is: Isens funktion är att förebygga komplikationer genom att reglera svullnad, smärta och rodnad i den skadade delen av knäet. Blodtillförseln minskar, vilket främjar en bättre återhämtning.
• Kompression: Använd ett elastiskt bandage eller ett kompressionsbandage för att dämpa svullnaden. Om det gör för ont ska du inte använda det eftersom det kan vara en fraktur.
• Höjning: Använd en kudde för att höja benet ovanför hjärtats nivå när du ligger eller sitter. Detta gör att gravitationen begränsar mängden blod som når benet.

Referenser

1. Baker, M. L., Epari, D. R., Lorenzetti, S., Sayers, M., Boutellier, U., & Taylor, W. R. (2017). Riskfaktorer för knäskador inom golf: En systematisk översikt. Sports Medicine, 47, 2621-2639. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0780-5
2. Guten, G. N. (1996). Knäskador inom golf. Clinics in sports medicine, 15(1), 111-128. https://europepmc.org/article/med/8903712
3. Marshall, R. N., & McNair, P. J. (2013). Biomekaniska riskfaktorer och mekanismer för knäskador hos golfare. Sports biomechanics, 12(3), 221-230. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2013.767371
4. Gosheger, G., Liem, D., Ludwig, K., Greshake, O., & Winkelmann, W. (2003). Skador och överansträngningssyndrom inom golf. The American journal of sports medicine, 31(3), 438-443. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465030310031901
5. Kanwar, K. D., Cannon, J., Nichols, D. L., Salem, G. J., & Mann, M. D. (2021). Skillnader i skaderiskfaktorer mellan två golfsvingstilar: en biomekanisk analys av ländryggen, höften och knäet. Sports Biomechanics, 1-22. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2021.1945672
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Golfskador och rehabilitering. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Träning för att förebygga golfskador. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Möjligheter att förebygga skador vid golfspel. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Hantering av golfskador: teknik- och utrustningsändringar som underlättar behandlingen. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Motståndsträning för prestation och förebyggande av skador i golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/