De vanligaste typerna av basketskador

De flesta basketskador uppstår i benen och det är liten skillnad mellan skador som uppstår under träning och tävling, förutom hur allvarliga skadorna är (allvarligare skador tenderar att registreras under tävling).

I den här artikeln visar vi dig de vanligaste typerna av basketskador, hur du förebygger dem och hur du använder PRICE-terapi som en form av första hjälpen. Detta är en komplett guide till allt du behöver veta om dem.

Vilka är de vanligaste typerna av basketskador?

Basket är idag en mer intensiv sport som kräver snabbhet och muskelstyrka , så skador är ganska vanliga, och mer än 40% av dessa är knä- och fotledsskador.

Skador på hand och handled

Händer och handleder är det område där mer än 30% av basketskadorna registreras. De flesta är lindriga och kräver inte att spelaren slutar med sin fysiska aktivitet, men en läkare bör alltid konsulteras efter en skada.

• Fingerskador: uppstår ofta i fingrarnas leder närmast knogarna, främst på grund av en dålig passning från en lagkamrat eller när man fångar upp en motståndares passning med handen i fel position. Skadorna varierar från ligamentskador och tendinit till små frakturer som kräver fullständigt upphörande av fysisk aktivitet. Fingerskador står för 16% av alla skador som drabbar basketspelare.
• Tumfraktur: basen på metacarpal kan spricka (fraktur) och det kan finnas en skada på ulnar collateral ligament. Detta orsakas av dålig bollhantering. Spelarens hand bör tränas för att stärka den och förhindra att den lider av de krav som idrotten ställer.
• Skador påhänderna: sannolikheten för ett fall i basket är hög, så det är inte uteslutet att det blir hudskador på händerna på grund av den kraftiga kontakten med golvet eller någon annan hård yta. Beroende på typen av bristning kan senor, kärl och nerver i fingrarna påverkas allvarligt.
• Tendonit i handleden: senan i extensor carpi ulnaris-muskeln skadas av repetitiva rörelser i handleden när bollen hanteras. Det kan förekomma inflammation i denna sena och smärta på baksidan av handen. Även om det vanligtvis inte är en faktor som gör att man måste avbryta en match, begränsar det handens rörelseförmåga och i sin tur idrottarens prestation.

Knäskador

Knäet är en viktig led för alla idrottare, särskilt för basketspelare som behöver det både för att röra sig och för att hoppa när de gör mål.

• Avslitna ligament: Detta är ett återkommande tillstånd i sporter där spelarna ständigt startar och stoppar. När det gäller basket är en oavsiktlig kollision med en annan spelare eller en stukning när man faller illa efter ett hopp de främsta orsakerna till att knäligament slits av. Dessa ligament är: inre mediala kollaterala, yttre kollaterala, främre korsbandet och bakre korsbandet. Ett kirurgiskt ingrepp är nästan alltid nödvändigt.
• Meniskruptur: Detta tillstånd är kopplat till det föregående, eftersom när knäet lämnas utan senornas styrka, oskyddat av stabilisatorer, bryts strukturen i stötdämparna, såsom menisken, ned. Eftersom de inte fungerar som de ska påverkas även ledbrosket. Ju längre skadan fortskrider, desto mer komplicerat blir det att återgå till fysisk aktivitet på kort tid.
• Patellar tendonit: Patellarsenans funktion är att fästa vadmuskeln vid benet. När denna överbelastas är det troligt att tendinit utvecklas. Smärtan känns även i skenbenet och förvärras av felaktiga rörelser eller om man inte omedelbart får första hjälpen med PRICE-terapi. Detta är resultatet av ackumulerat slitage från att hoppa för att göra poäng, vilket är anledningen till att denna skada också är känd som "hopparknä".
• Avrivning av hamstrings: Hamstrings sitter på baksidan av låret och underlättar rörelsen i benet. Förändringar i spel- och träningstempot i basket gör att muskeln slits ut och hamstringen slits av. Kirurgiska ingrepp undviks så mycket som möjligt och icke-invasiva behandlingar väljs, men detta beslut kommer alltid att fattas av en specialist.
• Stukning av knäet: Om knät är i en dålig position när man tar en avspark, eller när man återvänder till marken efter ett hopp för att blockera ett skott eller göra mål, kan en onaturlig rörelse leda till att knäligamenten översträcks, vilket leder till en stukning. Stukningar kan variera i svårighetsgrad från en enkel stukning med svullnad till en fullständig avrivning av ledbanden i leden.

Skador på fotled, fot och ben

Precis som knäna är fötterna och fotlederna ett av de mest skadedrabbade områdena i basket, vilket är anledningen till att grundliga förberedelser behövs för att stärka dem.

• Stukadfotled: Ett dåligt fall när man hoppar efter bollen är skäl nog för en stukad fotled. Det är vanligare än det verkar när spelaren är oerfaren. Nästan 30% av basketskadorna är stukade knän och fotleder. Eftersom stukningar kan vara återkommande kan de mediala eller laterala ligamenten vara mer påverkade och kräva fysioterapi eller, i värsta fall, kirurgi.
• Akillestendinit: Detta påverkar baksidan och nedre delen av vaden, där benet går ihop med foten. Det orsakas av en överbelastning av stress på detta område av kroppen. När senan överansträngs genererar det svår smärta och inflammation som gör det nödvändigt att omedelbart sluta med fysisk aktivitet. Det är resultatet av den ständiga svängningen och inbromsningen som spelare gör på planen under en match.
• Plantar fasciit: Fötterna absorberar chocken från spelarens fall. Under matcherna hoppar spelarna flera gånger för att leta efter bollen och ta skott. De lämnar dock ett betydande slitage på fascian, en vävnad som löper längs fotsulan, som blir inflammerad och orsakar akut smärta.
• Kompartment syndrom i benen: Detta är ett problem med blodcirkulationen i benen som i slutändan leder till skadade muskler och nerver. Det orsakas av trauma och allvarliga stukningar och förslitningar som inte behandlats ordentligt. Följden blir ett starkt tryck inuti musklerna och det gör dem mycket mer ömtåliga och känsliga för skador.

Bästa produkterna för återhämtning från basketskador

Bästsäljare

Hur förebygger man skador när man spelar basket?

I genomsnitt kan en basketspelare drabbas av en skada var tusende timme. Många skador kan förebyggas under träningen och med alternativa behandlingsmetoder

• Bra uppvärmning: den bästa uppvärmningen för en basketspelare kommer alltid att vara progressiv. Det bör till exempel finnas en allmän fas där alternerande jogging aktiverar hjärt- och andningssystemet. När du joggar ska du lyfta knäna så högt som möjligt och sedan lyfta hälarna så högt som möjligt. Detta bör bara pågå i några minuter när vi förbereder oss för det specifika träningspasset. Rotera gradvis höfterna och rör armarna för att stretcha dem.
• Avslutadina träningspass med en nedvarvning: detta är lätta övningar som gör att kroppen gradvis återgår till sitt vilotillstånd. Hjärtfrekvensen och blodcirkulationen regleras på så sätt utan att negativa effekter uppstår. Nedvarvning förhindrar också yrsel på grund av blodansamling i de nedre extremiteterna. Eftersom venerna är förtjockade av sportaktiviteter bör de återgå till sin naturliga storlek. Att promenera i ca 20 minuter är utmärkt eftersom det ger rörlighet till alla muskler.
• Bra näring och vätska: eftersom basketspelare måste vara snabba, starka och motståndskraftiga måste kosten täcka alla dessa aspekter. Det är därför en strategi är utformad så att du äter minst fem gånger om dagen, i små mängder, eftersom mer näringsämnen måste absorberas av kroppen och detta uppnås bäst genom att äta fler gånger om dagen. En bra kost innehåller tillräckligt med kolhydrater och elektrolyter, det är att föredra att kosten följs mer strikt under träningspassen, eftersom kroppen redan bör ha de näringsämnen den behöver före en match. Intaget av fetter och stekt mat bör vara lågt, eftersom de smälts långsamt och skapar en känsla av tyngd.
• Förbättra din fysiska kondition: det handlar inte om höjd utan uthållighet, ju högre du är desto svårare är det för kroppen att förbli stabil, så mycket av träningen bör fokuseras på spelarnas uthållighet. Dessutom måste muskelkraften tränas för att kunna utföra de explosiva korta skurar som är så karakteristiska för basket efter en stöld.
• Idrottsmassage: inom basket finns det massage före tävling och massage för återhämtning efter skada. Som namnen antyder görs den förstnämnda för att få kroppen i form inför en match. Med den stimulerar vi muskulaturen och det tillhörande nervsystemet, ökar muskeltonus och ökar blodflödet. Vad är dess yttersta syfte? Att eliminera muskeltrötthet och förebygga skador. Å andra sidan används återhämtningsmassage för att så snabbt som möjligt kunna återvända till planen och växa som idrottare. Massagen främjar idrottarens fysiska och mentala återhämtning.
• Användning av varma och kalla terapier: användningen av dessa terapier bör vara tillfällig, antingen för att förbereda kroppen före träning eller för att lindra smärta efter en skada. Kylan tjänar till att vasokonstrikta blodkapillärerna. Det som önskas är att mindre blod når lederna där den kalla kompressen appliceras. Det fungerar också som en antiinflammatorisk. Användning av värme kan vara med påsar, påsar eller elektriska filtar som håller kroppen i form för vidare träning. Långvarig användning lämnar också negativa konsekvenser som vi måste hantera.
• Användning av kompressionskläder: Ett bra syfte med kompressionsplagg är att hålla musklerna aktiva och att aktivera blodcirkulationen. I mitten av 1990-talet användes plaggen som en posttraumatisk behandling för deras förmåga att minska smärta och svullnad.
• Användning av akupressurterapier: Som i alla sporter syftar akupressur till att eliminera spänningar i leder och muskler där en skada har upptäckts. Denna teknik ger 61 % bättre återhämtning, förutsatt att idrottsläkaren rekommenderar den. Alla skador kan inte behandlas på samma sätt. Det finns mattor och andra produkter på marknaden som erbjuder akupressurupplevelser, men det är bäst att låta en fysioterapeut tillämpa denna teknik med fingrar och handflator. Till skillnad från akupunktur använder akupressur inte nålar, även om principerna och punktplaceringarna är desamma.
• Användning av termoterapi och kryoterapi: till skillnad från de kyl- och värmeterapier som vi vanligtvis använder ytligt, används vid termoterapi och kryoterapi specifika tillbehör och teknik beroende på vilken del av kroppen som ska behandlas. Dessutom används andra tider, flera sessioner spridda över en eller två veckor. En annan stor skillnad är att man förväntar sig långsiktiga resultat, det handlar inte bara om att minska inflammation eller lindra en specifik smärta. Vid kryoterapi utsätter vi kroppen för en miljö på cirka -110°C och -140°C. Behandlingstiden är högst tre minuter och behandlingstiden är högst tre minuter. Behandlingstiden är högst tre minuter och ger kroppen möjlighet att återhämta sig från kroniska skador och behandla inflammationer som har varat längre än förväntat.
• Användning av lämplig utrustning: Det räcker inte med att kläderna är lösa och lätta, de måste ha ett tyg som andas och som främjar svettavledning så att spelaren inte känner sig obekväm. T-shirts är ärmlösa, även om spelare redan föredrar att bära kompressionsplagg som simulerar långärmade flaneller. Shortsen är korta, över knät för att inte begränsa explosiv rörelse och rotation vid pivot. Liksom tröjorna brukade de vara gjorda av bomull, men nu ser vi dem gjorda av syntetiskt material.

Hur använder man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador i basket?

Eftersom den största andelen skador uppstår i ben och armar, bör hela behandlingen vara inriktad på första hjälpen i dessa delar av kroppen.

• Skydd: detta baseras på immobilisering av det drabbade området, antingen med bandage, ortoser och spjälor. Detta skydd tjänar till att stabilisera och korrigera de funktionella aspekterna av en led.
• Vila: omedelbart efter skadan måste muskelaktiviteten stoppas och patienten måste vänta flera dagar, enligt läkarens instruktioner, för att ta reda på hur man kan återgå till rörelse. Ibland orsakas en ny skada av att man inte vilar tillräckligt.
• Is: försök att inte få isen i direkt kontakt med huden, brännskador är en möjlighet om detta händer. Blödning minimeras också genom applicering av isförpackningar. Använd is i 10 till 20 minuter, beroende på resultatet och skadans omedelbara reaktion.
• Kompression:med lätt tryck på obehaget stänger vi av blodtillförseln. Det är att föredra att använda ett bandage som är tätt, men utan för mycket tryck. Dessa bandage kan också användas för att immobilisera en mindre skada.
• Högläge: att hålla den drabbade kroppsdelen i högläge är ett gammalt recept för att minska smärta, blodtryck och inflammation. Det använder gravitationskraften till din fördel. Om du är hemma, använd kuddar eller en mjuk yta som du kan placera din fot eller arm på.

Referenser

1. Harmer, P. A. (2005). Skador i basketboll. Epidemiologi för pediatriska idrottsskador: Team sports, 49, 31-61. https://www.karger.com/Article/Abstract/85341
2. Newman, J. S., & Newberg, A. H. (2010). Skador i samband med basket. Radiologic Clinics, 48(6), 1095-1111. https://www.radiologic.theclinics.com/article/S0033-8389(10)00121-1/fulltext
3. Trojian, T. H., Cracco, A., Hall, M., Mascaro, M., Aerni, G., & Ragle, R. (2013). Basketskador: att ta hand om ett basketlag. Aktuella idrottsmedicinska rapporter, 12(5), 321-328. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2013/09000/Basketball_Injuries___Caring_for_a_Basketball.13.aspx
4. Borowski, L. A., Yard, E. E., Fields, S. K., & Comstock, R. D. (2008). Epidemiologin för basketskador i amerikanska gymnasieskolor, 2005-2007. The American journal of sports medicine, 36(12), 2328-2335. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546508322893
5. Zelisko, J. A., Noble, H. B., & Porter, M. (1982). En jämförelse av professionella basketskador hos män och kvinnor. The American journal of sports medicine, 10(5), 297-299. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658201000507
6. Dick, R., Hertel, J., Agel, J., Grossman, J., & Marshall, S. W. (2007). Beskrivande epidemiologi för basketskador hos collegemän: National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance System, 1988-1989 till 2003-2004. Journal of athletic training, 42(2), 194. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1941286/
7. Bolotin, A., & Bakayev, V. (2016). Effektiviteten av att använda isometriska övningar för att förhindra basketskador. Journal of Physical Education and Sport, 16(4), 1177. http://efsupit.ro/images/stories/nr4.2016/art188.pdf
8. Padua, E., D'Amico, A. G., Alashram, A., Campoli, F., Romagnoli, C., Lombardo, M., ... & Annino, G. (2019). Effektiviteten av uppvärmningsrutinen för att förebygga fotledsskador hos unga kvinnliga basketspelare: en randomiserad kontrollerad studie. Medicina, 55(10), 690. https://www.mdpi.com/1648-9144/55/10/690
9. Sonzogni Jr, J. J., & Gross, M. L. (1993). Bedömning och behandling av basketskador. Clinics in sports medicine, 12(2), 221-237. https://europepmc.org/article/med/8481963
10. McKay, G. D., Goldie, P. A., Payne, W. R., Oakes, B. W., & Watson, L. F. (2001). En prospektiv studie av skador i basket: en total profil och jämförelse mellan kön och tävlingsstandard. Journal of Science and Medicine in Sport, 4(2), 196-211. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024400180030X