Förebyggande av skador i basketboll

Ordet skada är det ord som alla idrottsutövare, även basketspelare, minst vill höra. Möjligheten att vara borta från spel i veckor eller till och med månader i taget är något som ingen, vare sig proffs eller amatör, är glad över.

Ta reda på vilka skador som är de vanligaste under träning eller på planen och vilken produkt som rekommenderas mest för att följa med den förebyggande metod du föredrar. Det här är en total guide för basketproffset.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man spelar basket?

Det har visat sig att de flesta basketskador uppstår i axlar, armbågar, handleder, fingrar, knän och fotleder. Eftersom ingen professionell spelare är undantagen från att skadas på grund av problem med ben, muskler eller ligament, bjuder vi in dig att lära dig mer om de vanligaste skadorna:

• Försträckningar i fotleden: Resultatet av en onaturlig rörelse av fotleden som gör att ligamenten översträcks och drabbas av skador som kan sträcka sig från lätt svullnad till fullständig lossning av fotleden. Det är vanligt att se dessa skador hos spelare som landar med foten i fel position efter ett hoppskott för att göra mål eller blockera en motståndare.
• Tåförsträckning: Uppstår vanligtvis när bollen rör vid tårna i hög hastighet. Denna tunga kontakt orsakar betydande svullnad i en enda led. När smärta och svullnad kvarstår är det bäst att sluta med fysisk aktivitet eftersom skadan kan vara sådan att metatarsalen på den berörda tån fraktureras.
• Knäskador: Eftersom spelarna kräver plötsliga rörelser, i alla riktningar, bär knät också kroppens fulla vikt och slits ofta ner till skada. Skärningsmanövrer, som innebär att man måste bromsa och starta, sliter hårt på knäets ligament och menisk. Den vanligaste skadan är det mediala sidoligamentet, som uppstår efter ständiga slag mot ledens utsida, men allt från stukningar till fullständiga ledbandsbrott kan också inträffa och kräver nästan säkert operation.
• Muskeltrauma: Detta är inget annat än ett slag mot en muskel. Eftersom det är en kontaktsport är det normalt att det förekommer hårda stötar. Även om det i mer än 80 % av fallen inte är något annat än en enkel kontusion, kan det om du inte är i god form leda till en muskelfraktur, vilket inträffar när en del av muskelvävnaden slits sönder.
• Stressfraktur: Även om det kan verka överdrivet lider kroppen också av stress på grund av överträning eller övermatchning. En snabb och konstant ökad aktivitet ökar risken för frakturer i både övre och nedre extremiteter. Skenbenet är ofta det ben som löper störst risk för frakturer i basketboll.
• Skärsår på huden: Skärsår orsakas av oavsiktliga hårda stötar med andra spelare eller skarpa fall under träning och matcher. Kanske har en armbåge, ett slag eller en frontalkollision av ansiktet med en annan basketspelares axel orsakat att huden har spruckit. Ett sådant skärsår kan kräva stygn som kan göras omedelbart och stänga såret i tid innan ytterligare blödning uppstår. Det kräver vanligtvis inte att man slutar med den fysiska aktiviteten.

De bästa produkterna för återhämtning av skador i basketboll

Bästsäljare

Förteckning över skadeförebyggande metoder i basketboll

Eftersom tanken är att komma vidare med träningen och matcherna lämnar vi dig med en rad skadeförebyggande metoder som är ganska användbara när du spelar basket. För att bli lika stor som Michael Jordan eller Pau Gasol måste du hålla dig aktiv hela tiden och det kan du uppnå med dessa rekommendationer:

Uppvärmning

Detta är nästan en skyldighet före varje idrottsaktivitet, oavsett om det är träning eller en professionell match. Om du spelar basket på fritiden är det ännu viktigare att värma upp kroppen eftersom du inte är van vid denna fysiska aktivitet.

Hur börjar man? Med en boll och gå med den över hela banan, vilket aktiverar muskelminnet i viktiga delar av kroppen som axlar, handleder, knä och fotled. För att inte tala om att stretcha varje led och del av din muskulatur så att dina muskelfibrer är redo att ta emot det ökade blodflödet när du börjar spela eller träna.

Avsluta din träning med en nedkylning

Att komma tillbaka till ett lugnt tillstånd efter ett träningspass är också viktigt för din kropp. Det är som om du försöker sluta springa för att vara stilla. Vad känner din kropp i det fallet? En chock, vilket inte bara påverkar ditt hjärtsystem negativt utan också gör dina muskler skörare och mer mottagliga för skador.

Det är därför som proffs utför stretchingpass i slutet av ett intensivt träningspass eller en intensiv match, så att musklerna slappnar av innan de går in i ett viloläge. Det är också en bra idé att fortsätta gå i några minuter innan du sätter dig ner, så att ditt hjärtsystem inte lider av att plötsligt stanna upp.

Bra näring och vätsketillförsel

Tro det eller ej, men en basketspelare behöver fem måltider om dagen och följer en strikt diet som gör att din kropp får de näringsämnen den behöver. Kolhydrater är oumbärliga i hans kost: spannmål, ris, havregryn, quinoa, bröd och pasta samt grönsaker bör också ingå i hans kost. På matchdagen bör den sista måltiden ätas två till tre timmar före en match.

När det gäller vätsketillförsel är det också en del av träningen. Kramper, muskelutmattning och svårigheter att röra sig är resultatet av en kropp som inte har tillräckligt med vätska för idrottsaktiviteter. Därför bör man under träning eller match ständigt dricka vatten eller vätskedrycker med en betydande elektrolytbelastning.

Förbättra din fysiska kondition

Basket är en sport som kräver styrka och uthållighet, så träningen bör omfatta båda kraven. Det är viktigt att ha intensiva träningspass så att du kan klara av alla krav i en match, men överdriv inte, eftersom du riskerar att överanstränga dina muskler.

Om vi är amatörer bör det räcka med att jogga två eller tre gånger i veckan i 30-40 minuter för att klara några matcher varje eftermiddag på den lokala planen. Men om vi vill ägna oss åt detta professionellt måste vi följa vår tränares instruktioner till punkt och pricka för att få den aeroba och anaeroba uthållighet vi behöver.

Idrottsmassage

Vad är syftet med detta? Att förebygga skador och till och med återhämta sig från dem. Det är inte vem som helst som kan massera en idrottare, det måste vara en specialist eftersom det finns risk för skador på patientens muskelvävnad. En bra massage förbereder idrottaren för idrottsaktiviteten och hjälper kroppen att återhämta sig efter en ansträngande dag.

Varje massage varierar beroende på syftet med massagen, men i huvudsak är de vanligaste teknikerna följande: sträckning eller gnidning, knådning, artikulationer, passiva rörelser och slag. Det bör alltid vara en erfaren sjukgymnast som väljer den lämpligaste metoden för dig.

Användning av värme- och kylterapier

Tillämpning av värme eller kyla på delar av kroppen har olika syften. Värme är till exempel användbart för att bekämpa stelhet i lederna. Det kan vara ett varmt bad, elektriska filtar, varma kompresser, vad idrottsläkaren än föreskriver. Kyla hjälper i sin tur till att minska svullnad, värk och smärta samt musikaliska spasmer.

Båda betraktas i de flesta fall som första hjälpen-metoder, eftersom mer specialiserade strategier som kryoterapi och termoterapi ofta används vid återhämtning efter allvarligare skador.

Användning av kompressionsplagg

Användningen av kompressionsplagg började för mer än 50 år sedan och har använts inom idrottsmedicinen sedan 1990-talet. Dessa plagg förbättrar prestandan vid löpning eller snabba rörelser. Detta beror på att de förbättrar den venösa återföringen och syretillförseln till musklerna, och plaggen har visat sig minska muskeltröttheten. De vanligaste plaggen som bärs av basketspelare under matcher är kompressionsärmar för händerna och kompressionsärmar eller kompressionsstrumpor för benen.

Användning av akupressurbehandlingar

Akupressur bygger på att applicera tryck på specifika punkter på kroppen som är kopplade till nervsystemet, så att den ackumulerade spänningen i dessa punkter minskar. Även om man använder samma principer och tryckpunkter som akupunktur, används inte nålar utan fingertopparna för att utföra arbetet. Denna metod har visat sig minska muskeltrötthet och stress på musklerna, vilket gör dem starkare och förebygger skador.

Användning av termo- och kryoterapi

Termoterapi använder värme som huvudresurs och det finns en mängd olika sätt att applicera den. Eftersom varje patient har olika behov och motståndskraft är det upp till terapeuten att välja var han eller hon ska börja och hur behandlingen ska inledas. Kryoterapi sänker i sin tur kroppens kärntemperatur med tekniker som sänker blodflödet, vävnadsmetabolismen och inflammationen.

Användning av bra utrustning

Det viktigaste är att kläderna är lätta, med tanke på att spelarna gör snabba och exakta rörelser. Det viktigaste är skorna, eftersom de är beroende av effektiva rörelser och ingen möjlighet att halka och bli skadad. Skorna bör ha höga stövlar för att minska risken för stukningar. Spelaren bör bära ärmlösa tröjor, shorts och strumpor eller handledsärmar som absorberar så mycket svett som möjligt.

Referenser

1. Harmer, P. A. (2005). Skador i basketboll. Epidemiologi för idrottsskador hos barn: Team sports, 49, 31-61. https://www.karger.com/Article/Abstract/85341
2. Newman, J. S., & Newberg, A. H. (2010). Basketskador. Radiologic Clinics, 48(6), 1095-1111. https://www.radiologic.theclinics.com/article/S0033-8389(10)00121-1/fulltext
3. Trojian, T. H., Cracco, A., Hall, M., Mascaro, M., Aerni, G., & Ragle, R. (2013). Basketskador: vård av ett basketlag. Current sports medicine reports, 12(5), 321-328. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2013/09000/Basketball_Injuries___Caring_for_a_Basketball.13.aspx
4. Borowski, L. A., Yard, E. E., Fields, S. K., & Comstock, R. D. (2008). Epidemiologin för basketbollskador i amerikanska gymnasieskolor 2005-2007. The American journal of sports medicine, 36(12), 2328-2335. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546508322893
5. Zelisko, J. A., Noble, H. B., & Porter, M. (1982). En jämförelse av skador hos professionella basketspelare för män och kvinnor. The American journal of sports medicine, 10(5), 297-299. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658201000507
6. Dick, R., Hertel, J., Agel, J., Grossman, J., & Marshall, S. W. (2007). Beskrivande epidemiologi av skador i basketboll för män i college: National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance System, 1988-1989 till 2003-2004. Journal of athletic training, 42(2), 194. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1941286/
7. Bolotin, A., & Bakayev, V. (2016). Effektivitet av att använda isometriska övningar för att förebygga skador i basketboll. Journal of Physical Education and Sport, 16(4), 1177. http://efsupit.ro/images/stories/nr4.2016/art188.pdf
8. Padua, E., D'Amico, A. G., Alashram, A., Campoli, F., Romagnoli, C., Lombardo, M., ... & Annino, G. (2019). Effekten av uppvärmningsrutin på förebyggande av ankelskador hos unga kvinnliga basketspelare: en randomiserad kontrollerad studie. Medicina, 55(10), 690. https://www.mdpi.com/1648-9144/55/10/690
9. Sonzogni Jr, J. J., & Gross, M. L. (1993). Bedömning och behandling av skador i basketboll. Clinics in sports medicine, 12(2), 221-237. https://europepmc.org/article/med/8481963
10. McKay, G. D., Goldie, P. A., Payne, W. R., Oakes, B. W., & Watson, L. F. (2001). En prospektiv studie av skador i basketboll: en total profil och jämförelse mellan kön och tävlingsstandard. Journal of Science and Medicine in Sport, 4(2), 196-211. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024400180030X